29 января 2018
Бурпи: что это за упражнение и как его выполнять, чтобы сжигать лишние калории? 
Бурпи — это одно из лучших жиросжигающих упражнений среди упражнений с собственным весом. Также благодаря постоянной смене положения тела в пространстве бурпи создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тренируя ее выносливость.
Как выпонять:
1. Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч, руки опусти по бокам.
2. Присядь и поставь ладони на пол.
3. Теперь отпрыгни назад в упор лежа так, чтобы тело сформировало прямую линию от головы до пяток.
4. Прыжком же вернись в положение сидя.
5. После этого выпрями ноги и подпрыгни, поднимая руки над головой.
Все — это был один повтор. Сделай максимум за имеющуюся минуту. Готова усложнить? Сделай в нижней точке одно отжимание.
Живущим говорю: «Давайте жить! „Давайте обнимать любимых чаще. Ушедших и упавших не судить и не тужить о прошлом в настоящем. Творите свет! Не смейте лгать и ныть и радуйтесь за тех, кто светит с вами! А после будем тихо уходить, одаривая страждущих лучами. И самыми беззвёздными ночами я буду повторять: “Давайте жить!»
Клаус Т.
Салат из помидоров с тунцом
*Приятного аппетита
Калорийность на 100г — 55ккал
Хороший салатик, не банальный, и с интересным вкусом: помидоры, тунец, кукуруза и лук. Низкокалорийный и это хорошо. Единственный недостаток — его надо есть сразу после приготовления, потому как помидоры быстро выделяют сок.
Состав
консервы тунец в собственном соку 1 баночка
3 помидора
1 сладкая салатная луковица
кукуруза консервированная 1 небольшая баночка
сметана 10% 3 ст.л.
Приготовление
1. Лук порезать полукольцами
2. Помидоры поразеть средними кусочками (не очень мелко)
3. С тунца слить жидкость, размять прямо в банке вилкой
4. С кукурузы слить жидкость
5. Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить.
Рыба запеченная в соусе
на 100 грамм — 119.19 ккал, Б/Ж/У — 18.39/4.57/1
Ингредиенты:
1) Тилапия 500 гр.,
2) Кефир 0% 150 мл.,
3) Сыр 17% 150 гр.,
4) Соль, перец, зелень — по вкусу
Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками. Зелень мелко покрошить. Сыр натереть на средней тёрке. Смешать кефир, сыр, зелень. Рыбу выложить в форму для запекания. Посолить, поперчить по вкусу. Залить соусом. Поставить в духовку. Запекать при температуре 180°C в течение 35-40 минут.
Приятного аппетита!
Салат с горошком и курицей
на 100 грамм — 70.37 ккал, Б/Ж/У — 3.37/3.99/5.69
Ингредиенты:
Маленькая баночка консервированного горошка
Куриная грудка 200 гр
Огурец 1 шт
Зубчик чеснока
Оливковое масло 2 ст л.
Приготовление:
Грудку варим, остужаем, режем. Огурец режем соломкой. Чеснок измельчаем. Смешиваем все ингредиенты и заправляем оливковым маслом. Вместо куриной грудки подойдет так же грудка индейки или говядина.
Приятного аппетита!