29 января 2018
Куриная запеканка: просто и полезно
На 100 гр — 112 ккал: белки — 17, жиры — 4, углеводы — 3
Такая запеканка — настоящий спасательный круг для всех любителей вкусно и правильно питаться: все порезали, закинули в духовку, и готово!
Ингредиенты:
● 500 г куриного филе
● 1 морковка
● 1 головка лука
● цветная капуста 100 г
● 1 яйцо
● сыр нежирный 70 г
● специи
Приготовление:
Курицу нарезать на мелкие кусочки, морковь и лук измельчить блендером или натереть. Всё смешать вместе с яйцом, посолить и выложить в противень. Сверху выложить капусту и посыпать натертым сыром. Запекать при 180 градусах 40 минут.
Приятного аппетита!
Салат из стручковой фасоли
на 100 грамм — 174 ккал, Б/Ж/У — 4/16/5
Ингредиенты:
• Стручковая фасоль — 350 г (у нас замороженная)
• Грецкие орехи — 1/2 ст (измельченные)
• Чеснок — 7 г
• Уксус яблочный — 2 ст. л
• Лимонный сок — 1 ст. л
• Зеленый лук — 10 г
• Оливковое масло — 2 ст. л
• Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Фасоль выложить из морозилки размораживаться, тем временем можно приготовить соус: очистить и измельчить чеснок, в небольшой емкости смешать чеснок, перемолотые грецкие орехи, добавить уксус, лимонный сок, воду и масло – у меня оливковое. Оставить эту заправку постоять минут 30. В кастрюле дать подсоленной воде закипеть, бросить туда фасоль и варить где-то 3-5 минут до готовности. Затем слить воду, выложить в дуршлаг и сполоснуть фасоль в холодной воде, дать ей стечь полностью. Нарезать зеленый лук. Весь салат хорошо перемешать и поставить в холодильник минут на 45.
Приятного аппетита!
10-минутная утренняя тренировка для стройняшек
1. Бег на месте. 1,5-2 минуты
2. Круговые движения головой. Вправо-10 и влево-10
3. Махи руками. 10 раз
4. Круговые движения туловищем. Вправо-10 и влево-10
5. Наклоны. Вправо-влево, вперёд-назад, по 10 раз
6. Приседания. 10 раз
7. Прыжки от пола. 10 раз
8. Махи ногами. Вправо-влево, вперёд-назад
9. Качать пресс. 15 раз
10. Отжимания. 15 раз
Комплекс упражнений «Стройное тело после родов».
1. Поза «Бабочка». Согните ноги в коленях, пятки положите вместе (перед собой), придерживайте их руками, выровняйте спину и закройте глаза. Сделайте несколько раз глубокий вдох, затем медленно наклонитесь вперед как можно сильнее, держите спину 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторяйте 8 раз. Это упражнение послужит прекрасной разминкой и растяжкой мышц перед тренировкой.
2. Упражнение «Полет». Лягте на левую сторону, ноги положите вместе, поднимитесь на левой руке (не сгибая в локте), правая должна оставаться вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох и начинайте правой рукой и носочками тянуться в разные стороны, как будто вас тянут с двух концов за руку и ноги. Руку поднимите вверх, повторяйте 5 раз, затем перевернитесь на другую сторону. Упражнение качает косые мышцы живота и ног, убирает жир с талии.
3. Упражнение «Прыжок». Одну ногу согните в колене, другую – вытяните назад. Руки держите поднятыми над головой, не сгибая, ладонями вместе. В таком положении опускайте и поднимайте корпус вниз. Повторяйте 15 раз, затем поменяйте сторону. Упражнение помогает накачать ягодицы и внутренние мышцы ног.
4. Упражнение «Мостик». Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях, приподнимая нижнюю часть тела. Поднимайте и опускайте корпус вниз, отталкиваясь ногами и руками. Повторяйте 15 раз. Это упражнение помогает задействовать все группы мышц.
5. Приседания. Станьте ровно, руки поднимите вверх. Делайте приседания, не отрывайте пятки от пола. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает накачать мышцы ног и ягодиц.
6. Упражнение «Кошки/собаки». Станьте на четвереньки, подбородок поднимите как можно выше. Затем прогибайте спину вверх/ вниз. Повторяйте 10 раз. Упражнение помогает предотвратить возникновение боли в спине и пояснице.