Основная установка для каждого культуриста — Масса. Без нужного размера ты просто еще одна посредственность, которая посещает тренажерный зал. Чем больше твоя мышечная масса, тем у тебя больше шансов стать настоящим культуристом. Как стать большим.

Программа, расчитанная на 3 тренировки в неделю Понедельник 1. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье (грудь). 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 2. Жим гантелей для для плеч. 10-12 повторов, 3 сета. Отдых 1 минута. 3. Разведение гантелей в стороны.

Физические упражнения и нагрузки в вечернее время – это не только полезно, но и весьма романтично. Да-да, представьте себе неспешные прогулки дорожками осеннего/весеннего/зимнего парка или бег трусцой вдоль морской (в крайнем случае – речной) набережной.

Миф первый Спортивное питание якобы продукт «химического», ненатурального происхождения.

Потеря мотивации – одна из главных причин прекращения занятий спортом. Тренировки, так или иначе, связаны с бесконечным повторением уже известных действий. И, если мы хотим оставаться в форме, то мы просто «обречены» на эту долгую и в чем-то однообразную работу. Да-да, спорт – это именно работа.

Все что связано с диетами сюда=))

3х дневная программа для разных групп мышц(оринтировано на повышение мышечной массы) в тренажерном зале: 1 й день — (Грудь\бицепс) Жим лежа в наклоне — 1х15, 1х12, 2х10 Жим лежа — 1х12, 1х10, 3х8 Грудь (тренажер) — 4х12-15 Бицепс со штангой — 1х10, 3х8 Бицепс с гантелями — 3х4 х 12 —