Просто танцы | Just Dance

Как избежать боли в мышцах
Б Боли в мышцах после тренировки

Болезненные ощущения может испытывать каждый, не смотря на уровень физической подготовки. Это нормальное явление и значит, что мышцы адаптируются.

Существует несколько способов, которые помогут облегчить мышечную боль (искоренить в целом её не получится!):

Правильное питание

играет важную роль в восстановлении мышц.
После тяжёлой тренировки мышцы нуждаются в белке. Так как белок предоставляет мышцам необходимые аминокислоты, которые способствуют их заживлению.
Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания, которое приводит к мышечной усталости. Так же вода помогает организму вывести токсины и быстрее восстановиться.

Активное восстановление

Выполнение низкоинтенсивных упражнений (даже во время боли в мышцах) позволят увеличить приток крови к повреждённым мышцам и тем самым обеспечат их кислородом и питательными веществами для быстрого восстановления. Кардиотренировки — облегчат боль в нижней части тела Упражнения с собственным весом (например йога) — облегчат боль в верхней части тела

Холодный компресс

поможет уменьшить воспаление. Начинать применять такой компресс стоит в первый день после тяжелой физической нагрузки. Каждые 4-6 часов на 20 минут прикладывайте компресс на больные мышцы.

Тепло уменьшит скованность в мышцах. Тёплая ванна, согревающие мази или компресс способствуют расширению кровеносных сосудов в проблемном месте, что ускорит процесс восстановления

Чередование холода и тепла Сочетание двух вышеперечисленных методов помогут комплексно решить проблему — уменьшить воспаление и увеличить циркуляцию крови. Примите контрастный душ (40 секунд холод, 1-2 минуты тепло и т.д.) или чередуйте компрессы (10 минут холод, 20 тепло) Запомните: начинать всегда нужно с применения холода.

Массаж
Эффективный метод, который позволяет увеличить кровообращение в мышцах, уменьшает напряжение и скованность, улучшает эластичность мышц.

Совет:
Обезболивающие и противовоспалительные препараты лишь на короткий срок уменьшат боль и дискомфорт, но не ускорят заживление мышц. А систематический приём данных препаратов вовсе замедлит их восстановление.

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

Запомни раз и навсегда!
ВМЕСТО тебя твой тренер не станцует!

На сцене сейчас только ТЫ и ЗРИТЕЛЬ!!!

Сцена оголит твои часы тренировок, боль в мышцах, стремление к красоте и легкости в движениях!
Или твое бездействие, упование на руководителя, поддержку и нытье.
Что ты выберешь?
Зритель оценит тебя здесь и сейчас!▲

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

Внимание❗️Ищем молодую перспективную профессиональную пару на постоянную работу в танцевальную студию Fred Astaire в отличный коллектив! 💃🏻Помощь с оформлением виз, оплачиваемое обучение, возможность путешествовать, перспективы танцевального и бизнес роста при поддержке компании! 🌟 Все подробности в директ или по телефону в WhatsApp: +1 (917) 436-7739 Дарья.

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

Вакансия🔴
Ищем Хореографов ( с опытом и без)!

Ты подходишь, если ты:
✅ Стремишься научиться и обучаться.
✅ Новичок или опытный педагог
✅ доводишь дело до конца
✅ ответственно выполняешь свою работу
✅ улыбаешься и приветлива
✅ не опаздываешь
✅ любишь и умеешь общаться с людьми

Ты точно НЕ подходишь, если думаешь:
❌ В жизни все плохо
❌ Мир тлен
❌ Все виноваты во всем
❌ Зарплата отстой, а задач много
❌ Почему именно Я долж(ен)на это сделать?
❌ Ай, сделаю потом…

Условия для работы:
• Начальное обучение (Платное)
•Прямой работодатель!
•Оплата 2 раза в месяц + премии, обучение, карьерный рост

Что нужно делать?
— Обучиться полной информациию
— заниматься с детьми хореографией по программе обучения внедряя творческий подход
— готовить детей и номер, для выступления на сцене
— Вести беседы с родителями
— Вести отчётность, электронную.

❗️🔥Зп; от 350 — 1000 рублей за 1 занятие
2800-8000 за группу + премии
😃💥
Писать в лс или ватсап 8-917-227-57-57!
У нас есть Вакансии☝️
Мы ждём ТЕБЯ!💪

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

Не надо боятся изучать танец. Чем больше ты о нем узнаешь, тем больше он проникнет в тебя…

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев