СММ | SMM - Маркетинг социальных медиа

Девять лучших продуктов для тех, кто занимается спортом

Каким же должно быть ваше меню, если вы решили заняться спортом? Мы составили шорт-лист продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе как новичков, так и опытных спортсменов.
Как бы банально это ни звучало, но от того, что вы едите до, во время и после тренировок, зависит не только общее состояние здоровья, но и уровень вашей физической подготовки.

И правда, если вы не уделяете должного внимания своему рациону, не стоит надеяться на высокую производительность и отличные результаты. С другой стороны, правильно выбранные продукты помогут укрепить мышцы и зарядят вас энергией для интенсивных нагрузок.
Так каким же должно быть ваше меню, если вы решили заняться спортом? Мы составили шорт-лист продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе как новичков, так и опытных спортсменов.

1. Яйца
Яйца неслучайно занимают первое место в нашем списке. По мнению врачей и специалистов по спортивному питанию, это лучший источник белка, необходимого организму для строительства и восстановления мышечной ткани.
Всего 1 яйцо покрывает почти 10% суточной потребности в протеинах. Кроме того, в яйцах содержится витамин К, поддерживающий здоровье костей, и холин, необходимый для эффективной работы мозга.
Кстати, многие стараются исключить из своего рациона желтки, опасаясь вредного влияния содержащегося в них холестерина. Однако многочисленные исследования доказывают, что пара полноценных яиц (белки + желтки) на завтрак не нанесут никакого вреда вашему здоровью, а даже наоборот: они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют уровень сахара в крови и помогают контролировать свой аппетит в течение всего дня.

2. Фасоль
Фасоль — еще один источник белка, необходимого для ускорения процесса восстановления мышц. Трудно поверить, но в 1 стакане фасоли его содержится почти столько же, сколько и в 2 стаканах молока.
Кроме того, фасоль, как и другие бобовые, содержит большое количество углеводов, заряжающих организм энергией. Специалисты утверждают, что в 1 стакане отварной фасоли содержится около 30–40 граммов медленных углеводов, что обеспечивает организм энергией, необходимой для полноценной тренировки.

3. Лосось
Лосось — еще один ценный продукт, который обязательно должен входить в рацион каждого, кто занимается спортом. Эта удивительная рыба славится высоким содержанием омега-3 жирных кислот, помогающих организму блокировать воспалительные процессы после тренировок.
Кроме того, омега-3 помогает регулировать сердцебиение и делает более эластичными артерии, тем самым предотвращая образование тромбов. Полезны омега-3 жирные кислоты и для работы мозга, помогая минимизировать проблемы с памятью и вниманием.
Лосось также известен как ценный источник белка (в 100 граммах этой царь-рыбы его содержится более 30 граммов), а также калия, фосфора, кальция, магния, хлора, железа, цинка, хрома, фтора, молибдена, никеля, витаминов В1, В2, С, Е, РР и А.

4. Авокадо
В составе авокадо содержится масса питательных веществ, необходимых организму. Во-первых, речь идет о мононенасыщеных жирных кислотах, которые способствуют лучшему усвоению жирорастворимых витаминов и хорошо насыщают организм, помогая контролировать голод и терять вес.
Во-вторых, авокадо стоит включить в свой рацион из-за цинка, меди и антиоксидантов, которые уменьшают воспаления, возникающие после интенсивных тренировок.
В-третьих, авокадо — ценный источник калия, который помогает в регулировании работы сердца и мышечных сокращений, что крайне важно при физических нагрузках любой интенсивности и уровня сложности.
Однако, включая авокадо в свой рацион, имейте в виду его высокую калорийность: один плод содержит около 220 калорий.

5. Батат
Батат, или сладкий картофель, в первую очередь, интересен тем, что содержит огромное количество бета-каротина — предшественника витамина А, который помогает поддерживать здоровье глаз и продлевает молодость кожи, защищая ее от вредного воздействия ультрафиолета.
Кроме того, батат отлично насыщает и заряжает организм энергией: всего 1 стакан пюре из сладкого картофеля обеспечивает организму целых 55 граммов углеводов, чего вполне достаточно для 2-часовой тренировки.
Нельзя не упомянуть также и про содержащийся в батате витамин С, который не только способствует общему повышению иммунитета, но и помогает облегчить мышечную боль после тренировок.

6. Мед
Мед — это кладезь полезных веществ. В его составе содержатся: медь, калий, железо, марганец, кобальт, витамины В1, В3, В6, РР, Н, С, Е, К, фолиевая кислота. Такой убойный мультивитаминный комплекс поможет восстановиться после интенсивной тренировки, нормализует уровень сахара в крови и укрепит костную ткань.
Кроме того, мед обладает бактерицидным и стимулирующим действием, выводит токсины из организма, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, нервной и сердечно-сосудистой систем.

7. Грецкие орехи
Мы неслучайно поставили рядом мед и грецкие орехи — сочетание этих продуктов идеально восстанавливает силы после тяжелой тренировки. Но даже если мед вам по каким-то причинам недоступен (не забываем, что это еще и сильный аллерген), то и сами по себе грецкие орехи — прекрасный вариант энергетического перекуса.
Грецкие орехи в большом количестве содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как мы уже говорили ранее, помогают уменьшить воспаления после тренировок. Кроме того, в них много аминокислот, витаминов А, Е, РР, К, группы В, а также йода, кальция, калия, кобальта, магния, железа, цинка и фосфора.

8. Черника
По данным исследования, проведенного в 2008 году в Корнельском университете, черника возглавляет ТОП-25 фруктов и ягод с высоким содержанием антиоксидантов. Почему это важно для спортсменов?
Дело в том, что свободные радикалы, являющиеся одной из основных причин старения, образуются в ходе обменных процессов в организме. И чем интенсивнее ваша физическая активность, тем выше скорость метаболизма и, соответственно, больше свободных радикалов появляется в организме. А антоцианины — антиоксиданты, содержащиеся в чернике — как раз и нейтрализуют эти свободные радикалы.
Кроме того, черника богата марганцем, который участвует в преобразовании углеводов, белков и жиров в энергию, так что эти ягоды помогут вам повысить свою продуктивность и улучшить текущие результаты.

9. Шпинат
Чудесные свойства шпината из мультфильма про морячка Папая — это вовсе не миф и не плод воображения сценаристов. Ученые доказали, что регулярное употребление этого листового овоща действительно делает нас сильнее и выносливее.
По данным исследования, проведенного в Каролинском институте в Швеции, шпинат содержит в своем составе нитрат, который увеличивает скорость доставки кислорода и питательных веществ к мышцам и тканям организма, благодаря чему повышается наша продуктивность во время тренировок.
Также шпинат содержит в своем составе витамин К, жизненно необходимый для здоровья костей и соединительной ткани, и пептиды, которые повышают иммунитет, нормализуют кровяное давление и способствуют регенерации клеток.

Ну и напоследок еще один очень весомый бонус — наличие в шпинате целого ряда других важных для организма ингредиентов: клетчатки, крахмала, сахара; витаминов А, Е, С, Н, РР, группы В, бета-каротина; кальция, магния, натрия, калия, фосфора, железа, цинка, меди, марганца, селена и других.

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

НЕ ТОЛЬКО ШКОЛЬНИКИ ДЕЛАЮТ ЭТО ТОП: 10 ОШИБОК В SMM

1. SMM – это не работа.

Во-первых, стоит чётко понимать, что SMM — это именно работа. В сети ежедневно заходят миллионы людей (VK поставил новый рекорд, 60 000 000 в сутки), чтобы развлекаться и общаться. Часть из них – ваши потенциальные клиенты. Отнеситесь к ним с должным вниманием.

SMM — работа, которая делается не просто так, не ради лайков и позитива. SMM способно решать множество задач, таких как:

— повышение лояльности к бренду;
— отработка негатива в отношении бренда;
— онлайн продажи;
— набор клиентской базы;
— формирование «фанатов» и «адвокатов» бренда;
— исследования общественного мнения;
— повышение известности бренда;
— оперативное консультирование;
— и многие другие.

2.Показатель работы SMM-щика – лайки

Нет, нет и еще раз нет. Это все равно, что сказать, что показатель качественности работы дворника – количество мусора, которое он вымел. Сколько бы он ни мел, качество оценят по чистоте территории.
Лайки – один из показателей работы, далеко не самый главный. Для вашего заказчика они не значат ровным счетом ничего, кроме того, что пользователи ткнули мышкой под записью.

Ключевые показатели эффективности вашей работы – количество итоговых обращений в компанию за услугой через соцсети, процентное соотношение отработанного негатива «до и после», переходы на сайт, охват и вовлеченность. Если вы работаете в SMM – запомните, что такое ROI. Это коэффициент доходности вашей работы, по которому и идет срез, насколько вы хороши и оправдали ожидания. Считаться он будет просто. Сколько стоит ваша работа? А сколько вы принесли дохода?

3. Вы не в курсе всего, что происходит в сетях

Серьёзная ошибка, которая может вам сойти с рук, если вы пишете нейтрально-позитивные новости без особенного вызова, юмора и резонанса.
Социальные сети – одна из самых цикличных и волнообразных структур. Она моментально возносит на вершину любое событие, шутку, новость, и так же стремительно сбрасывает её с вершины. Новость, бывшая актуальной вчера, сегодня уже потеряет всякую ценность, потому что пользователь видел ее как минимум раза два-три, и ваш четвертый будет ему не интересен. Следите за новостями!
Ровно по той же причине, можно оказаться под атакой «троллей», когда вы разместите у себя, например, картинку, которая была дико популярна неделю назад, а сегодня уже считается моветоном и «баяном». Например, демотиваторы. Они были просто верхом юмора и популярности, но до поры до времени. Сейчас публиковать такое — значит признаться в собственной отсталости от интернет-моды и отсутствии фантазии и вкуса.

4. Никто не заметит не значительной ошибки

Вы со спокойной душой прочитали заголовок абзаца? Не заметили в нём ошибку? Тогда этот пункт про вас. Грамотность — один из главных принципов качественного SMM. Вы пишете для десятков, сотен и тысяч людей, делайте это грамотно.

Есть те, кто не заметят ошибку, или не придадут ей значения. А есть те, кто просто больше не вернется в ваше сообщество, устав читать странные речевые обороты и неверно написанные слова.

5. SMM – то, что нужно моей компании!!!

Семь раз отмерьте, прежде, чем отрезать. Во-первых, априори, кем бы вы ни были, в соцсетях вас не ждут (и это, кстати, основная сложность работы SMM-щика – стать «своим среди чужих»). Там хватает общения, новостей и инфоповодов и без вас. А чтобы стать востребованным, нужно либо предлагать суперинтересный продукт, либо суперинтересно преподнести обычный продукт или услугу при помощи хороших SMM-менеджеров.

Прежде чем принять решение о внедрении в соцсети, подумайте, есть ли конкретно в этой сети ваша целевая аудитория (соцсети разнятся по возрасту пользователей), есть ли в этой сети необходимые вам способы и инструменты продвижения (механизмы рекламных кампаний, опросы и т.д.). Если ваша компания относится к B2B сектору, то вам будет гораздо сложнее, чем B2C, поскольку в соцсетях сидят конечные потребители, а не компании.
Люди хотят смотреть смешные картинки, читать шутки и интересные новости от друзей, а не о вашей новой модели кондиционера.

6. Моя соседка – смышлёная девочка и много сидит Вконтакте, пусть ведёт группу моей компании в свободное от учёбы время.

Надеемся, что у неё, помимо смышлёности, есть знания по маркетингу, копирайтингу, вёрстке, дизайну, аналитике и рекламе. Тогда вам очень повезло найти отличного SMM-менеджера за небольшие деньги (это ведь не работа, много не возьмёт).
Если нет, то готовьтесь к тому, что ваши деньги вылетят в трубу, ибо на выходе вы получите сообщество, каких тысячи, потому что чисто физически не получится отстроиться – ни по дизайну, ни по разметке, ни по контенту. Фрилансер просто не успеет сделать ВСЁ, даже если у него есть все эти навыки. Также, вполне вероятно, что у него есть ещё парочка проектов на сопровождении, помимо вас.
Если вы доверяете эту работу компании, то, конечно, заплатите больше. А что взамен? А взамен – команда профессионалов: дизайнеры, копирайтеры, комьюнити-менеджеры, раскрутчики, которые чётко знают свои задачи. Разработанная стратегия и чёткие KPI. Плюс, всё это подкреплено договором.
Как говорится, думайте сами.

7. У меня накопилась пачка новостей – выложу их прямо сейчас. Кому надо, тот увидит.

Увидят, да. В 8.30 утра. Десять новостей с интервалом в минуту. И позабудут о вас на месяц, пока у вас не появится новая пачка инфоповодов.
Никогда так не делайте. Это просто информационный вброс, не более. У вас должно быть чёткое понимание, когда и какой контент выкладывать: какой в будни, какой в выходные. Должно быть строго расписанное время постинга и план контента минимум на неделю вперед. Только тогда вы получите равномерно распределенную ленту новостей и постоянное вовлечение пользователей.

8. Я пришёл в SMM, чтобы рекламироваться — я буду рекламироваться!

Уоу, уоу, рекламодатель, полегче. Вернитесь к 5 пункту. Никто вас не ждёт. Точка. Смотреть вашу рекламу 24 часа в сутки тоже никто не будет. Понятно, что вы пришли, чтобы продвигать свой товар или услугу, но, скорее всего, вы не будете интересны с таким подходом – в нашей жизни и так реклама на каждом шагу. Пользователь не собирается терпеть её ещё и в соцсетях, сжальтесь. Продавать через соцсети можно и нужно. Но делать это стоит без фанатизма. Не больше двух-трех раз в неделю, интересный(!) пост.

9. Пост про успех – возьму первую картинку из гугла про успех. Здесь ошибки быть не может.

И снова мимо. Постить картинки из стоков – моветон, мягко говоря. Все их видели тысячу раз. Они заезжены. Они не несут в себе никакой эмоциональности. Выхода два: либо откажитесь от тематики, которую вы можете сопроводить только такими изображениями, либо научитесь интересно иллюстрировать. В этом вам может помочь дизайнер-иллюстратор, например.

10. Я все сделал. Мой SMM идеален. Где лайки, репосты и переходы на сайт?

Вы со своим продуктом или услугой так же поступаете? Сделали и положили на склад? Уверен, что нет. Вы свой товар рекламируете. SMM здесь ничем не отличается. Важно постоянное и планомерное продвижение ваших новостей, проведение рекламных кампаний для вовлечения пользователей. Способов масса. Надо только их правильно использовать. Вы можете продвигать свое сообщество с помощью таргетированных рекламных кампаний, с помощью сотрудничества с близкими по тематике и популярными группами, аккаунтами, использовать ручную раскрутку (приглашение в группу «руками», хэштеги) и ещё огромное количество способов. Без продвижения ваш суперконтент никто не увидит, он так и останется лежать мёртвым грузом и будет радовать глаз сотне-другой пользователей.

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

Cохраняй себе в закладки и распечатывай, чтобы всегда иметь перед глазами

1. Если ты сейчас уснешь, то тебе, конечно, приснится твоя мечта. Если же вместо сна ты выберешь учебу, то ты воплотишь свою мечту в жизнь.

2. Когда ты думаешь, что уже слишком поздно, на самом деле, все еще рано.

3. Мука учения всего лишь временная. Мука незнания – вечна.

4. Учеба – это не время. Учеба – это усилия.

5. Жизнь – это не только учеба, но если ты не можешь пройти даже через эту ее часть, то на что ты, вообще, способен?

6. Напряжение и усилия могут быть удовольствием.

7. Только тот, кто делает все раньше, только тот, кто прилагает усилия, по-настоящему сможет насладиться своим успехом.

8. Во всем преуспеть дано не каждому. Но успех приходит только с самосовершенствованием и решительностью.

9. Время летит.

10. Сегодняшние слюни станут завтрашними слезами.

11. Люди, которые вкладывают что-то в будущее — реалисты.

12. Твоя зарплата прямо пропорциональна твоему уровню образования.

13. Сегодня никогда не повторится.

14. Даже сейчас твои враги жадно листают книги.

15. Не попотеешь, не заработаешь.

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

Позиционирование услуг является сердцем маркетинговой стратегии.

Это то, благодаря чему покупатели будут пользоваться именно вашими услугами и товарами, а не конкурента. И зависит это от того, насколько хорошо вы знаете потребности каждого из сегментов своей целевой аудитории и возможности своей организации.

В позиционировании принято выделять всего 2 — 3 самых главных блага, которые важны покупателям и которые вы сможете им обеспечить. Почему стоит ограничивать количество главных потребительских благ? Дело в том, что, изложив покупателю сразу все свои преимущества, вы рискуете погрязнуть в избытке информации; покупатель же между тем все равно запомнит лишь малую часть ее.

Например, магазин может предложить более широкий ассортимент товаров и более удобный для покупателей график работы, автосервис может предложить обслуживание более широкого перечня марок автомобилей и т.д.

Также хорош пример с ресторанным бизнесом. Зайдите в любой приличный ресторан и сразу поймете по меню, интерьеру и обслуживающему персоналу его направленность на конкретных целевых клиентов.
#маркетинг #позиционирование #целеваяаудитория

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

По прогнозам Gartner, в 2020 году:

100 миллионов потребителей будут делать покупки в дополненной реальности, 30% сеансов просмотра веб-страниц будет осуществляться без экрана (VR/AR), уже к 2019 году 20% брендов откажутся от своих мобильных приложений.

Алгоритмы положительно изменят сегодняшние задачи более 1 млрд рабочих, а в 2021 году, 20% бизнеса будут использовать продукты и технологии компаний, входящих в топ-7 мировых гигантов. При этом, в 2019 году, каждый доллар, инвестированный в инновации потребует инвестиций еще $7 «цифровую трансформацию». К 2022 году, рынок blockchain-технологий составит $10 миллиардов. К 2022 году, IoT сэкономит потребителям и предприятиям 1 триллион долларов в год на техническое обслуживание, услуги и расходные материалы.

К 2020 году 40% сотрудников могут сократить свои расходы на здравоохранение благодаря ношению фитнес-трекеров.

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев