Роман Герт /
Лента
20 марта 2018
Тренировка абсолютного рекордсмена Украины в жиме штанги лёжа без экипировки Дмитрия Головинского и МСМК в жиме лёжа Анастасии Муратовой в рамках подготовки к чемпионату Украины WPC который пройдет 29 апреля.
12 законов массы:
Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней.
2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений.
3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла.
4. Обрывай комплекс на пике эффективности!
5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными!
6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения!
7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения!
8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения!
9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл.
10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день!
11. Добивайся от мышцы глубочайшей, острейшей боли, а не обычного жжения.
12. Не спеши!
