Лента · Наталья Медведева — Pagelook

Наталья Медведева

5 лет назад

Мои #маленькиедевочки #люблюваскрасавицы #самыелучшие #вседлявас #всегдавместе

Нравится 0
Комментировать 0
0

Пока нет комментариев

Наталья Медведева

5 лет назад

Тренировка силы и скорости удара.
Основные упражнения которые помогут вам, сделать ваши удары мощными и быстрыми!!!
1. Броски набивного мяча.
Мяч можно бросать партнеру либо в стену различными способами, вперед каждой рукой поочередно либо двумя руками вперед, снизу, сбоку, из-за головы.
2. Отработка ударов с гантелями.
Для этой цели используются гантели от 0,5 до 5-7 кг. Главное при отработке ударов бить быстро и резко. Если вы не можете выполнить удар с правильной техникой значит вы выбрали слишком тяжелые гантели.
3. Выбросы с грифом или штангой.
Берете гриф и держите его на уровне плеч и мощным движением разгибая руки «выбрасываете»его на уровне лица.
4. Отжимания с хлопкам от пола, на брусьях, приседания с выпрыгиванием.
5. Упражнения с резиновыми жгутами. Можно выполнять бой с тенью с сопротивлением жгутов либо имитировать удары используя их сопротивление.
6. Махи гирей. Укрепляют пресс и развивают силу всего корпуса, что очень важно так как при любом ударе вы вкладываете в удар массу.
7. Удары кувалдой по покрышке. Развивают мышцы спины, рук и ног. Приучают все тело работать слаженно!

Также в постановке и тренировке силы удара вам помогут и тренировки с «железом» такие упражнения как жим штанги лежа, становая тяга и присед. Выполнять их следует с весом с которым при правильной технике можете сделать 3-6 повторений! Если используете меньший вес, то следует поднимать вес во взрывной манере. Также очень полезны будут такие упражнения как рывок и толчок гирь, штанги и швунги с гирями и со штангой! При тренировках с отягощениями обязательно после тренировки тянутся и делать упражнения на расслабление.
При всём при этом большое значение играет правильная ТЕХНИКА!!! И самое важное не насколько сильно вы бьете, а насколько ТОЧНО ваш удар достигнет цели!

Показать полностью…