Адам Павлушин / Лента

Я лучше нанял бы человека с энтузиазмом, чем человека, который все знает. Джон Дэвисон Рокфеллер
Актуально на сегодняшний день.

Пока нет комментариев

12 способов сделать бег более интересным

Рано или поздно это происходит с каждым бегуном. Сначала вы полностью отдаетесь своему новому увлечению.

Накручиваете километры и увеличиваете темп, считаете свои достижения и делитесь ими с друзьями.

Потом проходит время, и бег постепенно превращается в ежедневную рутину. Вам становится скучно и обычная доза эндорфинов вас уже “не вставляет”. Значит, пришла пора разнообразить свои тренировки.

1. Интервальный бег.

Если спокойный бег на длинные дистанции начал вас утомлять своей монотонностью, то попробуйте интервальный бег. Это могут быть отрезки длиной в 200-300 метров, преодолеваемые в быстром темпе и перемежаемые отдыхом в виде бега трусцой или даже ходьбы. Вы можете подобрать подобную схему самостоятельно или воспользоваться специальными тренировочными планами.

2. Бег по лестнице.

Да, такой вид тренировок можно организовать далеко не везде. Но если поблизости от вас есть длинный склон со ступеньками, то обязательно попробуйте включить его в свой забег. Кроме внесения эмоционального разнообразия в обычную тренировку, такой бег предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе и нагружает несколько другие мышцы, чем при обычной пробежке. Кстати, спуск по лестнице не менее полезен для опорно-двигательного аппарата, чем подъем.

3. Табата.

Табата – это один из видов интервальных тренировок, который заключается в спринте с максимальной скоростью в течение 20 секунд, а затем отдыхе 10 секунд. Повторяйте этот цикл сколько сможете, только учтите, что данный вид тренировок требует хорошей физической формы.

4. Бег с подъемами и спусками.

Если обычная ваша тренировка ранее пролегала по равнине, то, включив в нее пару холмов и спусков, вы можете получить совершенно новые ощущения. Затяжной подъем или преодоление короткого, но крутого склона, заставит вас проявить не только все на что вы способны в физическом плане, но и закалит вас психологически. И, разумеется, о скуке здесь не может быть и речи.

5. Бег по пересеченной местности.

Этот вид активности даже породил новый вид спорта под названием трейлраннинг, который становится все более популярным в мире. Основное его отличие от обычного бега – ландшафт, по которому проложена трасса. Это могут быть горы, лес и даже пустыня. Так что, кроме улучшения физической подготовки, при таком беге вы сможете наслаждаться единением с природой. Только не забудьте хорошо подготовиться к такому забегу.

6. Интерактивные игры.

Не обошли вопрос мотивации бегунов и мобильные разработчики. Кроме многочисленных трекеров физической активности, которые подбадривают вас различными медалями и кубками (к сожалению, виртуальными) за достижения, есть несколько программ, вовлекающих вас в увлекательную игру. Так, приложение Zombies, Run! предлагает вам убегать от кровожадных зомби, а The Walk вообще погружает в настоящий триллер, в котором вы будете главным действующим лицом.

7. Бегайте вместе.

Занятия вместе с друзьями или даже целой группой может быть отличным способом провести время. Если среди вашего окружения нет желающих, то попробуйте поискать единомышленников в спортивном клубе или даже с помощью специального приложения, которое подберет вам компаньона для пробежки.

8. Наушники.

В то время, как ваши ноги наматывают километры, ваши уши и мозги совершенно свободны, правда? Задействуйте их таким образом, чтобы ваша тренировка стала самым приятным и интересным временем дня. Приятная музыка, подкасты, аудиокниги, языковые курсы смогут помочь вам провести пробежку не только приятно, но и полезно.

9. Поменяйте цель.

Вы стараетесь постоянно наращивать километры? Тогда попробуйте бегать гораздо меньше, но быстрее. И наоборот, спринтерам не помешает иногда провести длительный забег на очень большую дистанцию. Такое изменение может положительно сказаться на ваших результатах и значительно разнообразит тренировки.

10. Добавьте упражнения.

Не стоит замыкаться только на беге, особенно если чувствуете, что начинаете морально уставать от этого. Легкая пробежка для разминки и занятия на тренажерах помогут сохранить форму, проработать мышцы, обычно бездействующие во время бега, развить силу. Еще лучше, если это будет происходить на природе, весна ж все-таки идет.

11. Просто расслабьтесь.

Иногда бывает полезно просто расслабиться и дать себе отдых. Лучше пропустить пару занятий, чем потом страдать от физической и психологической усталости. В конце концов, даже профессиональные спортсмены имеют специальное время для отдыха и восстановления.

12. Соревнования!

Одним из лучших способов повысить свою мотивацию к занятиям – это запланировать участие в соревнованиях. Не важно, что это будет: городской забег на пять километров или международный триатлон – в любом случае, вы получите смысл и стимул для дальнейших занятий.

Пока нет комментариев

Если вы стараетесь быть клевым, вы никогда не станете таковым. И если вы решили стараться быть счастливым, вы никогда не достигнете счастья. Кажется, люди сейчас слишком много стараются.Счастье, как и другие ощущения, не приобретается, это то, чем вы живете. Когда вы в гневе бросаете гаечным ключом в надоедливого соседского ребенка, ваш гнев — не сознательное решение. Вы не думаете: «Достиг ли я нужной степени гнева? Правильно ли я гневаюсь?» Вы просто жаждете крови. Вы живете этим гневом. А потом раз — и он исчезает.Уверенный в себе человек не задумывается о том, уверен ли он в себе. Так и счастливый человек не задумывается, счастлив ли он.Что из этого следует? Что счастье — это побочный эффект определенных впечатлений и занятий в вашей жизни. В наше время счастье продвигается как самоценный продукт. Купите продукт X и будьте счастливы. Изучите курс Y и будьте счастливы. Но счастье нельзя купить и его нельзя получить. Оно просто есть. И оно есть тогда, когда вы приводите остальные части вашей жизни в нужный порядок.Счастье — не то же самое, что удовольствиеКогда большинство людей ищут счастья, на самом деле они ищут удовольствий: вкусной еды, секса, больше времени на кино и сериалы, вечеринки с друзьями, массаж, возможности сбросить 5 кг, большей популярности и т.д. Удовольствие — это здорово, но это не счастье. Счастье связано с удовольствием, но не является его причиной. Спросите любого наркомана, чем закончилось его стремление к удовольствию.Удовольствие — ложный бог. Исследования показывают, что люди, чья энергия сосредоточена на материальных и поверхностных удовольствиях, испытывают больше тревоги, эмоционально менее устойчивы и в конечном счете менее счастливы. Удовольствие — самая поверхностная форма удовлетворения от жизни, а значит, и самая простая. Удовольствие — это то, что нам продают. Это предмет нашей фиксации. Это то, с помощью чего мы отупляем и отвлекаем себя. Удовольствие необходимо, но не достаточно.Счастье не требует заниженных ожиданийЕсть популярное рассуждение, что люди сейчас менее счастливы, потому что все мы начинаем страдать нарциссизмом — мы растем с мыслью, что мы особенные, что мы изменим мир, а Facebook постоянно рассказывает нам, какая замечательная жизнь у других людей (но не у нас). В результате мы чувствуем себя отстойными и все время пытаемся понять, когда все пошло не так. И все это происходит уже в 23 года.Простите, но это все неверно. Стоит побольше верить в людей.Недавно мой друг организовал очень рискованный бизнес. Он влил в него почти все свои деньги, а бизнес потерпел крах. Но сегодня мой друг счастливее, чем прежде, благодаря этому опыту. Он многое понял насчет того, чего он хочет от жизни, а чего нет, и в конце концов нашел свою нынешнюю работу, которую обожает. Теперь он может оглянуться назад и гордиться тем, что пошел на этот риск, так как иначе он всю жизнь страдал бы от мысли «а что, если…», и это сделало бы его гораздо несчастливее, чем любой провал.Неспособность соответствовать ожиданиям не противоречит счастью, и я бы даже сказал, что способность терпеть поражение и при этом ценить полученный опыт — фундамент счастья.Если вы думали, что сразу после университета вы начнете зарабатывать $100 000 в год и купите Porsche, то ваши стандарты успеха были поверхностны и искажены, вы спутали удовольствие со счастьем, и болезненный удар реальности будет одним из лучших жизненных уроков для вас.Но аргумент о том, что нужно снизить свои ожидания — это все та же логика, что счастье происходит благодаря получению чего-то. Но радость жизни достигается не благодаря зарплате в $100 000, а благодаря тому, как вы трудитесь над тем, чтобы заработать $100 000, потом — $200 000 и так далее.Поэтому ожидания нужно, наоборот, поднимать. Пусть даже на смертном одре у вас будет список дел в километр длиной и чувство радости от бесконечных возможностей, которые у вас есть. Задавайте себе невероятные стандарты и смакуйте неизбежный провал. Живите им, учитесь на нем.Счастье не равняется позитивному отношениюНаверное, вы знаете людей, которые, кажется, безумно счастливы, в какой бы ситуации и в каких обстоятельствах они ни оказались. Но очень вероятно, что на самом деле это самые нездоровые люди среди ваших знакомых. Отрицание негативных эмоций приводит лишь к еще более глубоким и долгим негативным эмоциям и эмоциональным расстройствам.Случается всякое — это реальность. Что-то ломается. Люди нас расстраивают. Возникают ошибки и негативные эмоции. И это нормально. Негативные эмоции здоровы и необходимы для стабильного счастья.С негативными эмоциями вот какая история: нужно 1) выражать их социально приемлемым и здоровым образом; 2) выражать их согласно вашим ценностям. Моя ценность — избегать насилия. Поэтому когда я злюсь на кого-то, я выражаю этот гнев, но не позволяю себе двинуть человеку по лицу. (Хотя если меня довести, я вполне могу кинуть гаечным ключом в соседских детей. Проверим?)Очень многие люди придерживаются принципа: «Всегда будь позитивным». Этих людей нужно избегать точно так же, как и тех, кто считает, что мир — огромная куча дерьма. Если ваш стандарт счастья — это постоянное ощущение счастья, невзирая ни на что, то вас нужно срочно возвращать к реальности.Думаю, притягательность этого постоянного позитива связана с тем, как его продвигают: это постоянно улыбающиеся люди в телевизоре, это консультанты и психологи, которые постоянно внушают вам, будто с вами что-то не так. А может, дело просто в нашей лени — мы хотим результата, но не хотим работать на него. И это подводит меня к мысли о том, что в действительности определяет счастье.Счастье — это процесс превращения в идеального себяУспешно завершенный марафон приносит больше счастья, чем поедание шоколадного торта. Воспитание ребенка дает больше счастья, чем победа в видеоигре. И когда мы создаем с друзьями маленький бизнес, пытаясь что-то заработать, это приносит нам больше счастья, чем покупка нового компьютера.Забавно, что все эти три занятия весьма неприятны, предполагают высокие ожидания и постоянное несоответствие им. И все же они относятся к самым осмысленным моментам и занятиям нашей жизни. Они предполагают боль, борьбу, даже гнев и отчаяние, но как только мы побеждаем, мы оглядываемся назад и со слезами на глазах вспоминаем свой путь.Почему?Потому что именно такие занятия помогают нам приблизиться к нашему собственному идеалу. Эта вечная погоня за идеальным собой и приносит счастье, невзирая на удовольствие или боль, позитивные или негативные эмоции. Вот почему одни люди счастливы на войне, а другие грустны на своей свадьбе. Вот почему одни работают с восторгом, а другие ненавидят вечеринки: жизнь, которой они живут, не соответствует их представлении об идеальном себе.Нашу идеальную личность определяют не конечные результаты. Не пересечение финишной черты, а достижение сложной далекой цели. Это не наличие прекрасного ребенка, но знание, что вы отдали себя процессу становления другого человеческого существа. Это не престиж или деньги от нового бизнеса, а процесс преодоления всех трудностей вместе с людьми, которые вам небезразличны.И именно поэтому все старания, которые вы прилагаете к тому, чтобы быть счастливым, в итоге принесут вам несчастье. Ведь когда вы стараетесь быть счастливым, это уже означает, что вы не живете своей идеальной жизнью, вы не соответствуете качествам человека, каким вы хотите быть. Счастье возникает, когда вы решаете следовать тому, что в вас уже есть.И именно поэтому счастье так мимолетно. Каждый, кто ставил себе крупные цели в жизни, достигал их и осознавал, что они приносят счастье и несчастье в одинаковой пропорции, понимает, что счастье всегда воспринимается так, будто оно ждет прямо за углом. Чего бы вы ни достигли в жизни, всегда есть еще что-то, что должно сделать вас суперсчастливым.Почему? А потому, что идеальные «мы» как раз и стоим за этим углом, всегда чуть-чуть впереди. Мы мечтаем стать музыкантами, а став ими, мечтаем написать саундтрек к фильму, а написав его, мечтаем о написании сценария. И важно не то, что мы достигаем какого-либо из этих плато успеха, а то, что мы постоянно движемся к ним, день за днем, год за годом.И поэтому лучший совет — самый простой: представьте, кем вы хотите быть, и двигайтесь к этому. Мечтайте побольше, а потом делайте что-то. Что угодно. Сам факт движения изменит ваши ощущения от процесса и будет вдохновлять вас дальше.Избавьтесь от воображаемых результатов, в них нет необходимости. Фантазии и мечты — лишь инструменты, чтобы заставить вас оторвать зад от стула. Не важно, насколько они реальны. Хватит стараться быть счастливыми — просто будьте.

Пока нет комментариев

21 простая привычка, которая поможет начать сегодня то, что поможет Вам через 5 лет

Что Вы можете сделать сегодня, чтобы помочь себе в будущем? Вот хорошие советы.

1. Работайте над своими ораторскими способностями. Это страшно. Даже Уоррена Баффетта тошнило перед произнесением речи. Но это крайне важно: по мере того, как Вы продвигаетесь по карьерной лестнице, Вам нужно будет обращаться к группам людей снова и снова. Поэтому вы должны хорошенько научиться. — Джерард Дэнфорд

2. Учитесь программировать. Компьютеры не исчезнут в будущем. Таким образом, способность обращаться с ними является очень хорошим качеством для Вашей карьеры в любом случае. — Шон Кларк

3. Слушайте подкасты. Они позволяют Вам учиться, не используя дополнительного времени. Поэтому, когда Вы работаете по дому или застряли в пробке, Вы можете изучить широчайший диапазон тем. — Мохаммед Кэббэни

4. Интересуйтесь психологией. Это дисциплина, имеющая лучшие средства для того, чтобы понять наши собственные мысли, действия и побуждения. Таким образом, это союзник в стремлении к самосовершенствованию. — Франсиско Саес

5. Подберите спортивное хобби, которым Вы могли бы заниматься годами. Иначе сидячий образ жизни, который Вы начали в колледже и продолжаете в офисе, сделает ужасные вещи с Вашей осанкой, спиной и пищеварительным трактом. Ваша офисная работа пытается убить Вас. Ваше дело — предотвратить это. — Дэвид Кэннон

6. Запишите ключевые пункты того, что Вы сделали в течение дня. Это может казаться тривиальным, но это покажет, как Вы провели свой день. Исследование Гарвардской школы бизнеса показывает, что всего 15 минут письменного отражения в конце дня могут дать Вам возможность стать более продуктивными на работе. — Стэн Хейворд

7. Говорите с одним незнакомцем каждый день. Незнакомцы = возможность. Возможности завести новых друзей, получить новые идеи, избавиться от страха перед общением с незнакомцами, начать бизнес и многое другое. Те, кого Вы знаете, определяют Вашу карьеру, счастье и здоровье, поэтому расширьте свои знакомства настолько, насколько сможете. — Aшраф Собли

8. Учитесь хорошо слушать. Люди любят говорить о себе, поэтому развивайте способность позволять им делать это. — Чарльз Типс

9. Старайтесь меньше времени тратить впустую. Жизнь состоит из дней, дни — из часов, часы — из минут. И только так Вы многого добьетесь в жизни. — Аноним

10. Найдите счастье в процессе достижения Вашей мечты. Избегайте «отсроченного жизненного плана». Вместо того, чтобы «делать то, что должны делать» сейчас и потом «делайте то, что Вы хотите делать» в каком-то туманном будущем, найдите способ делать то, что Вам нравится сегодня. — Дэн Лауэнтэл

11. Постройте крепкую дружбу и будьте добры к людям. Вы больше похожи на своих друзей, чем Вы думаете. — Эдина Диздэревич

12. Разнообразьте свой опыт. Чем шире Ваш жизненный опыт, тем креативнее Ваши идеи и тем лучше Ваше отношение к людям. — Дэн Лауэнтэл

13. Экономьте деньги. Откладывайте немного с каждой зарплаты и делайте это автоматически, чтобы не пропускать. — Индия Л. Дж. Митчелл

14. Пейте с пожилыми людьми. Они где-то побывали, что-то сделали и жили, чтобы рассказать об этом. — Бен Хинкс

15. Начните медитировать. Это тренирует мозг, чтобы справиться с безумием каждого дня. — Аноним

16. Учитесь справляться с позором и сомнением. Все испытывают эти эмоции, о чем свидетельствует социолог Брен Браун, но немного людей учатся, как справиться с ними, сохранив здоровье. — Диего Мехиа

17. Бывайте на свежем воздухе. Легко оставаться в помещении все время. Пойдите в поход. Когнитивные психологи доказали, что немного «окунуться в дикую природу» может быть средством против депрессии и выгорания. — Стивен Стайнберг

18. Познакомьтесь с людьми, которые отличаются от Вас. Если Вы либерал, подружитесь с консерваторами. Если Вы городская мышка, познакомьтесь с деревенской мышкой. Зачем? Много причин, одна из них в том, что мы принимаем лучшие решения в разнообразных группах. — Джуди Тайрер

19. Датируйте все. Хоть Вы встречаетесь с кем-то, делая заметки во время встречи, хоть запихивая еду в холодильник — знание даты, когда что-то произошло, оказывается полезным в самых разных случаях, которые Вы не можете предсказать. — Ди Вининг

20. Читайте романы. Художественная литература — это «эмоциональное и познавательное моделирование»; романы обучают Вас пониманию жизненного опыта других людей. – Анунай Арунав

21. Установите минимальные цели. Читать 15 страниц в день, делать 20 отжиманий, чистить один зуб. Таким образом Вы сможете одолеть гигантские проекты, выполняя задачи одного дня. — Кристофер Вебб.

Пока нет комментариев