Казимир Светлов
Образование
Предпочтения
Жизненная позиция
Контакты
О себе
18 мая 2018
#Эльбрус #Эльбрус2017 #Elbrus #kbr #приют11 #snowboarding #winter @ Эльбрус — Станция Мир
Как накачать спину: 5 упражнений
Большинство начинающих бодибилдеров день ото дня стараются прокачать свои бицепсы и грудь. Но никому еще не удавалось построить огромных рук со слабой спиной, ведь именно мышцы спины принимают огромное участие в тренировке рук.
Так что первым делом необходимо прокачивать спину, а уже потом переходить на проработку более мелких мышц.
1. Подтягивание на перекладине — одно из самых старых и проверенных упражнений для тренировки всей спины. Многие новички напрасно недооценивают его потенциал при наборе мышечной массы. Обязательно используйте его как одно из основных упражнений в вашей программе тренинга.
2. Становая тяга — бесспорно самое массонаборное упражнение в арсенале бодибилдера. Ни одна спина еще не была построена без его применения. Оно вовлекает в работу не только мышцы спины, но еще отлично тренирует хват и прорабатывает заднюю поверхность бедра. Также оно оказывает положительное воздействие на организм и на него можно рассчитывать, если вы хотите прибавить в весе за счет мышц, а не жировых отложений.
3. Тяга штанги к животу в наклоне. Также относится к одним из самых эффективных упражнений для развития как силы так и мышечной массы спины и рук. Подходит как для начинающего так и для продвинутого бодибилдера.
4. Тяга гантелей в наклоне поочередно одной рукой — отличное изолирующее упражнение для проработки каждой части спины в отдельности. Придает отличный рельеф и форму спинным мышцам.
5. Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди. При выполнении этого упражнения старайтесь максимально сводить лопатки в нижней точке. Тем самым вы вовлечете в работу все мышечные волокна спинных мышц. Это упражнение по праву считается отличным расширителем спины — растит широчайшие мышцы усиленными темпами.
Проработка спины требует намного больших усилий, чем тренировка фронтальных мышц тела человека, поэтому и прорабатывать ее надо с особым энтузиазмом и усилием.
#strongpeople #msk #moscow #москва #магазин #тренажеры #спорттовары
#Бештау #гораБешатау #Пятигорск #Pyatigorsk #Железноводск #навысоте #горы #горыкавказа #горыгоры
Вот и закончился ещё один этап моей жизни. Я лишился работы, а Триал-Спорт Тверь лишился ещё одного опытного специалиста-ПРАКТИКА.
По сему, дорогие друзья спортсмены, туристы и просто катальцы! По вопросам технического обслуживания и ремонта велосипедов можете смело писать мне в личку, цены договорные. Консультации по любому оборудованию бесплатно.
Предпочитающие зимние виды спорта, так же, не проходите мимо! Техническое обслуживание и ремонт скользящей поверхности Ваших лыж (как горных, так и беговых) и сноубордов тоже имеет место быть!
Спасибо за внимание! За репост- неизменный плюс к карме)
Мать Армения и наше селфи вам в ленту 
#Селфи #selfie #Erevan #Armenia #Ереван #Армения #автомат_с_минералкой #автоматсминеральнойводой @ Yerevan, Armenia
