Мария Головина
4 июня 2018
Ставь лайк и получай бесплатную тренировку с тренером. Забирай себе на стену и занимайся.
ПЛАНКА
Упражнение «планка» — это отличная возможность получить плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные ножки. При этом вам не нужно нагружать себя разнообразными тренировками длительное время. Достаточно раз в день постоять неподвижно в течение 2 минут в особой позе.
Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собственного тела у него работает большое количество разных мышц: пресс, спина, ягодицы, руки и ноги.
Стоит отметить, что данное упражнение иметь множество достоинств:
1. Одно из немногих, которое позволяет быстро похудеть и полностью избавиться от подкожного жира в области живота.
2. Для его выполнения не требуется длительного времени (максимально 2 минуты в день).
3. Для выполнения необходимо минимум места.
4. Можно выполнять с любой физической подготовкой.
5. Универсально — подходит и женщинам, и мужчинам.
6. Благодаря множеству вариаций позволяет укреплять различные группы мышц.
Для современного человека с его ускоренным ритмом жизни «планка» стала настоящей находкой, позволяя экономить время на походах в спортзал. Именно поэтому она пользуется такой большой популярностью.
Однако стоит обратить внимание и на противопоказания, которые существуют для выполнения данного упражнения:
— Первые полгода после родов и кесарева сечения выполнять планку не рекомендуется.
— При активных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и двигательного аппарата «планка» не делается.
— Наличие позвоночной грыжи или травм позвоночника — запрет для стояния в планке.
— В период обострения хронических болезней тренировка переносится до достижения состояния субкомпенсации.
Ставь лайк и получай бесплатную тренировку с тренером. За репост получаем еще больше полезной информации.
ЗДОРОВЫЙ СОН
Известно, что для похудения необходимо правильное питание и физические нагрузки. Однако есть еще один важный фактор на пути к стройности. Это здоровый сон. Ученые выяснили, что недостаток сна приводит к набору веса. Человек может стараться правильно питаться и регулярно заниматься тренировками, но все будет бесполезно, если он не будет высыпаться.
АТРИБУТЫ ЗДОРОВОГО СНА:
— Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Пусть одинаковое время отхода ко сну станет хорошей привычкой.
— Краткий дневной отдых восполняет дефицит ночного. Даже 20 минут способны взбодрить тело.
— Проветрите комнату, температура пусть будет невысокой, не больше 20 градусов. В прохладе спится крепче. Это важный атрибут здорового сна.
— Задерните окна плотными шторами так, чтобы свет вообще не проникал.
— Постарайтесь, чтобы в спальне было тихо. В тишине лучше спится, да и кошмары от резких звуков не снятся.
— Не смотрите телевизор, не сидите в интернете, не читайте возбуждающих книг, хотя бы за час до отдыха. Пусть тело и мозг уже начнут отдыхать после насыщенного дня.
— Не пейте алкоголь, крепкий кофе, не кушайте острую, жирную, тяжелую пищу. Можно перекусить чем-нибудь легким.
— Примите теплый душ. Слишком холодный или горячий может взбодрить. Теплый же — успокоит.
— Вечером можно выполнить несколько упражнений для хорошего сна или позаниматься йогой для сна.
— Придумайте себе ритуалы. Например, надеть любимую пижаму, выпить стакан теплого молока, послушать спокойную музыку. Ритуалы помогают превратить здоровый сон человека в полезную привычку.
— Следует знать, что детоксикация организма это важный атрибут здорового сна. Ведь шлаки и токсины, накапливаясь в тканях, мешают полноценной работе пищеварительной системы и всему организму. Лучше периодически проводить детокс-дни, например, пить очищающие коктейли или делать разгрузочные дни.
Соблюдая правила здорового сна, со временем организм начнет качественно регулировать работу гормонов, которые отвечают за стройность.
СОН ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Выше мы выяснили, что сон и похудение тесно взаимосвязаны. Давайте выясним, зачем нужен отдых после тренировки.
Здоровый сон человека запускает процессы восстановления мышечной ткани после интенсивных нагрузок. Главное чтобы фитнес-занятия были не позднее чем за два часа до сна.
Аминокислоты из белковой пищи, съеденной на ужин, успешно восстанавливают мышечную ткань. Поэтому вечером рекомендуются блюда из легкоусвояемого белка: яйца, творог, птицы, рыба, кисломолочные продукты.
Сон после тренировки становится более крепким, глубоким. Физически уставшее тело не станет реагировать на внешние раздражители и сможет лучше отдохнуть.
Соблюдая правила здорового сна, можно запустить режим похудения без побочных эффектов. Ведь как приятно знать, что чем больше ты спишь — тем быстрее ты стройнеешь!
Если придерживаться правильного режима сна, дробно питаться, тренироваться. В этом случае гормоны научатся правильно функционировать, а организм станет расходовать лишние запасы жира без вреда для здоровья.
Немного мотивации Вам в ленту!
Ставь лайк и получай бесплатную тренировку с тренером.
Упражнения для ягодиц
Ставь лайк и получай бесплатную тренировку с тренером. Забирай себе на стену и занимайся.
