Анжелика Орлова
6 июня 2018
Рано или поздно… поздно или рано…
Высыхают слезы… Заживают раны…
Утихают ссоры… И ночами спится…
Каждый получает то, к чему стремится!!!
КАКИЕ МЫШЦЫ ТЫ ТРЕНИРУЕШЬ
1. Двуглавая мышца плеча (бицепс)
Данность: Называется так, потому что состоит из двух головок – длинной и короткой. Сгибает руку в локтевом суставе.
Развитие: Подъемы на бицепс – любые.
2. Плечевая мышца
Данность: Та же функция, что и у бицепса, плечевая – это его синергист**.
Развитие: Подъемы на бицепс.
3. Дельтовидная мышца
Данность: Вся соткана из пучков: переднего, заднего и среднего. Поднимает руку в сторону. При этом передний пучок тянет конечность вперед, задний – назад, средний – вверх.
Развитие: Жим гантелей наверх, отведение рук с отягощениями в стороны.
4. Большая грудная мышца
Данность: Приводит руку к телу и элегантно вращает предплечье внутрь. То есть, например, ты стоишь на горе, раскидываешь руки в стороны (ладонями вверх), а потом сводишь их впереди, переворачивая ладони вниз, – вот тут большие грудные и работают. Или при более сложном занятии – когда поднимаешься наверх в отжимании.
Развитие: Классические отжимания, жим штанги/гантелей наверх лежа, разведение гантелей в стороны – лежа, тоже лежа.
5. Малая грудная мышца
Данность: залегает под большой. Тянет лопатку вперед и вниз, участвует в акте вдоха – поднимает ребра. Если девица ходит сутулая, скорее всего, малые грудные у нее пребывают в «скукоженном» (сокращенном) состоянии.
Развитие: Чего-то специального делать не надо, она и так задействована во всех упражнениях на грудь. Чтобы не горбиться – любые упражнения на растягивание мышц. Стоишь, например, в дверном проеме, кладешь предплечье на косяк, чтобы плечо было параллельно полу, и мягко разворачиваешь корпус в противоположную сторону.
6. Прямая мышца живота
Данность: Это те самые видимые (у кого-то) и вожделенные (всеми остальными) кубики. Мышца сгибает позвоночник, когда ты наклоняешься вперед. Тянет грудную клетку вниз: если ребрами стремиться к земле, а макушкой – наверх. И при фиксированной грудной клетке (допустим, ты валяешься на спине на полу) – поднимает таз, когда ты отрываешь копчик от пола.
Развитие: Скручивания туловища – из положения лежа ты поднимаешь вверх лопатки и плечи, таз зафиксирован, поясница прижата к полу. Обратные скручивания – ты снова лежишь, но к полу прижаты уже плечи и лопатки. Ты отрываешь таз от пола и подтягиваешь колени к груди. Поясничный отдел прижат и наверх не поднимается.
7. Наружная косая мышца живота
Данность: Самая широкая из мышц пресса. Выполняет те же функции, что и прямая: они играют в паре – роли и агонистов*, и синергистов**. Плюс – поворачивает корпус в противоположную сторону, когда ты крутишься.
Развитие: Повороты в сторону сидя на скамье – с легким (!) баром на плечах. Наклоны в стороны.
ВНИМАНИЕ: если перекачаешь наружные косые, твоя талия увеличится в размере. Чтобы этой неприятности избежать, просто не бери тяжелые гантели.
8. Внутренняя косая мышца живота
Данность: залегает под наружной. Те же функции, что у прямой. Плюс – поворачивает корпус в свою сторону.
Развитие: Такое же, как и с наружной.
9. Поперечная мышца живота
Данность: Ее не видно – залегает в самой глубине, под внутренней косой. Но выполняет важную функцию – образует переднюю брюшную стенку, которая держит внутренние органы, чтобы они ненароком не выпали. Именно она отвечает за объем брюшной полости – что в переводе означает «за плоский живот». То есть можно с упорством качать «пресс» и даже нарастить себе на нем кубики, но ходить при этом с животом.
Развитие: Нужно втягивать живот. Например, лежа на спине, сделай вдох и сильно надуй живот, не отрывая поясницы, а на выдохе тянись пупком к полу. И во всех упражнениях на пресс надо втягивать живот – так ты будешь попутно напрягать заветную поперечную.
10. Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс)
Данность: Так называется, потом что состоит из 4 головок – медиальной, латеральной, промежуточной и прямой. Главная функция – разгибание колена. Когда ты, например, футболишь мяч. Принимает участие в сгибании бедра (выступая как синергист** подвздошно-поясничной мышцы).
Развитие: Приседания, выпады, разгибание ног в тренажере сидя.
11. Портняжная мышца
Данность: Идет от тазовой кости по внутренней поверхности бедра и назад – закрепляется за коленкой. Сгибает ногу в тазобедренном суставе – когда ты, например, поднимаешь ногу перед собой. Участвует в сгибании коленного сустава и вращает голень внутрь, а бедро – наружу: ты с легкостью проделываешь все это одним махом, когда закидываешь ногу на ногу.
Развитие: Участвует в подъеме ног в висе. Или когда бежишь, например.
12. Подвздошно-поясничная мышца
Данность: Крепится к бедренной кости и крестцу и проходит сквозь нас. Осуществляет сгибание бедра и разворот его наверх внутренней поверхностью. Чтобы почувствовать это, пройдись как Чарли Чаплин. Кстати, если у тебя гиперлордоз, возможно, ты слишком перетренировала эту мышцу – она короткая.
Развитие: Участвует в подъеме ног в висе. При ярко выраженном лордозе ее нужно растягивать. Сидишь на голени (попа на пятке), а вторая нога вытянута назад. И тянешь таз к полу, стараясь держать корпус вертикально. В верхней части передней поверхности бедра возникнет тянущее ощущение. Руки можно положить перед собой на кирпичик для йоги.
13. Приводящие мышцы бедра
Данность: составляют внутреннюю поверхность бедра. Их по 5 на каждой стороне, но выполняют они одну и ту же функцию – приводят бедро внутрь.
Развитие: Приведение ног в тренажере сидя, плие-приседания.
10 отличных книг на два летних месяца! 
Сохраняйте на стену, чтобы не потерять 
1. Х. Мураками — Норвежский Лес
2. Э. Лу — Наивно. Супер
3. Жан-Поль Сартр — Тошнота
4. М. Булгаков — Собачье сердце
5. К. Кизи — Над кукушкиным гнездом
6. А. Дюма — Три мушкетера
7. У. Теккерей — Ярмарка тщеславия»
8. Г. Мелвилл — Моби Дик
9. Г. Флобер — Мадам Бовари
10. И. Гончаров — Обломов
Топ-40 часто используемых секретов красоты!
1. Капля масла примулы заживляет прыщ за одну ночь.
2. Лимонный сок отбелит кончики ногтей, если они пожелтели.
3. Чтобы блеск для губ увеличивал губы, добавить в него масло мяты перечной.
4. Чай в пакетиках – хорошее средство от усталых глаз и отеков по утрам.
5. Если волосы грязные и нет времени на мытье, то поможет тальк, нанесенные на волосы. Он действует как сухой шампунь, его тоже нужно вычесывать.
6. Для мягкости ног следует перед сном нанести на ноги увлажняющий крем и спать в носочках.
7. Для естественного румянца достаточно пощипать щеки.
8. Брить ноги эффективно с кондиционером для волос.
9. Домашнее мелирование можно делать с помощью лимонного сока.
10. Следует пить больше молока.
11. Успокоить кожу от укусов насекомых поможет зубная паста.
12. Лак для ногтей лучше всего хранить в холодильнике.
13. Пищевая сода сделает зубы белее.
14. Для ухоженных бровей можно использовать вазелин.
15. Губная помада вместо румян на щеках создаст свежий и гармоничный вид.
16. Финальное ополаскивание волос после мытья – раствором уксуса.
17. Чтобы уменьшить отеки под глазами – прикладывать холодную ложку (лучше всего ложку предварительно класть в холодильник).
18. Мед – самая простая маска для лица.
19. Ополаскивать лицо водой с добавлением отвара свежей зелени.
20. Сгладить вьющиеся волосы помогает вазелин.
21. Перед использованием щипцов для завивки ресниц, разогрейте их – так завиток будет держаться дольше.
22. Спать следует на спине, чтобы избежать лишних морщин.
23. Добавьте сахарный песок в жидкое мыло, чтобы получить эффект отшелушивания.
24. Ополаскивать волосы можно пивом.
25. Выпивать ежедневно 2 литра воды.
26. Подводку для глаз, помаду и карандаши для макияжа следует хранить в холодильнике.
27. Молоко хорошо смягчает кожу, его лучше добавлять в ванну или применять прямо на кожу.
28. Чтобы сделать волосы блестящими, нанесите на них взбитое яйцо, затем смойте (Смывать следует только прохладной водой!).
29. Чтобы удалить следы автозагара с ладоней, можно нанести на них отбеливающую зубную пасту, следы автозагара исчезнут.
30. Каплю сыворотки для кожи добавлять в тональный крем, тогда кожа будет светиться.
31. Массаж лица кубиками льда уменьшает морщины и акне.
32. Спать следует на шелковой наволочке, чтобы уменьшить морщины.
33. Томатный кетчуп следует наносить на окрашенные волосы, чтобы предотвратить изменение цвета.
34. Самая лучшая увлажняющая маска для волос – тыква + кокосовое масло.
35. Скраб для тела из кофе помогает отшелушивать кожу, побеждает целлюлит.
36. Маска-скраб для кожи тела – размятая мякоть авокадо.
37. Положить ломтики огурца на глаза, чтобы освежить их и придать бодрый вид.
38. Уменьшить покраснения кожи помогают антигистаминные средства.
39. Клюквенный сок повышает блеск волос и усиливает их цвет.
40. Наносить на прыщи зубную пасту, чтобы они быстрее исчезали.
Не бойтесь потерять того мужчину, который не чувствует, когда тебе нужна его поддержка, его плечо, чтобы просто поплакать на нем, а не в подушку… Который рядом, только в те моменты когда ты улыбаешься и говоришь, что всё хорошо… Лучше рвите сразу, даже если уже по живому сердцу… Ведь люди не меняются… Ищите того, чье плечо будет Вам и каменной стеной, и подушкой… Того кто даже по интонации смски поймет, что ты нуждаешься в нем… Кто бросив свои дела и проблемы, примчится, чтобы просто побыть с тобой, потому что почувствовал слезы твоего сердца… И, если найдете — не теряйте… Ведь это именно и есть ваша вторая половинка и ваше счастье.
Показать полностью…
