О важности разминки. Ставь и получай бесплатную тренировку с тренером!

Приходя в зал, сразу же запрыгивая на скамью для жима, вы рискуете закончить тренировку с травмой, заканчивая же тренировку сразу же после стойки для приседания, тоже добавляет риска травмы и увеличивает время восстановления. В итоге, следующая тренировка может быть отложена на несколько нежеланных дней.

Разогревание до тренировки и «остывание» после помогает вашему телу справиться со стрессом, который оно получило вследствие силового лифтинга. Если же вы уделяете время этому этапу тренировки, то вы не только уменьшаете риск возможной травмы, но также улучшаете свою гибкость, силу и выносливость. Правильное разогревание помогает вам постепенно увеличить активность, повышая температуру тела и готовя связки к работе. «Остывание» после тяжёлой силовой тренировки или кардио помогает телу постепенно вернуться к нормальной температуре и создаёт возможность избавиться от негативных элементов в мышцах, перенося их в циркуляционные системы организма.

К сожалению, несколько минут на беговой дороже до и после тренировки, недостаточно для полноценного разогревания и остывания. Данный этап должен включать в себя различные движения (упражнения), направленные на прорабатываемые на данной тренировке группы мышц. Эти специальные движения должны стимулировать мышцы и подготавливать их к нагрузке. Похожим образом должен проходить процесс остывания после тренинга, в данном случае необходимо больше уделить внимание стретчингу тех мышц, которые активно участвовали в прошедшей тренировке.

Хорошее разогревание должно начаться с ходьбы на беговой дорожке в течение нескольких минут, после необходимо использовать специальный небольшой мяч для того чтобы слегка пройтись им по тем местам, которые вы собираетесь тренировать (массируйте их лёжа на данном мяче). После, уделите 4-6 минут упражнениям с собственным весом. Эти упражнения должны включать элементы движения вперёд и назад, а также вращательные движения в обе стороны. Выполняйте их с короткими промежутками и следите за постепенным увеличением сердцебиения.

После тренировки уделите несколько минут беговой дорожке, на которой постепенно уменьшайте пульс тела. Позже выполните те же упражнения с мячом, что и до тренировки, особенно массируйте те места, в которых ощущаете лёгкую мышечную боль. Это поможет вам избавиться от ненужных элементов в мышцах, что уменьшит последующую боль и время восстановления. В самом конце сделайте несколько статичных стретчинг упражнений исключительно в тех местах, где вы ощущаете зажимы и напряжение.

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

О пользе орехов. Ставь и получай бесплатную тренировку с тренером!

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

10 вариантов ванн для похудения. Ставь и получай бесплатную тренировку с тренером!

Принимать такие ванны не следует чаще 3 раз в неделю. Рецепты просты, но действие их заметно будет уже с первого раза.

1. Ванна Клеопатры
Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г мёда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите её 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко. Принимайте ванну 20-25 минут. Такая процедура способствует омоложению кожи и приданию ей упругости.

2. Ванна с горчицей
Стакан горчицы разведите с теплой водой до консистенции жидкого теста и вылейте в ванну.
Принимайте ванну не больше 10 минут. Затем сразу примите теплый душ и закутайтесь в одеяло не меньше, чем на полчаса.

3. Голливудская ванна
Взбейте венчиком яйцо и полстакана геля для душа, добавив в смесь 1 чайную ложку ванилина. Всё вместе медпенно вылейте в ванную под струей воды. Ванна положительно влияет на общий обмен веществ.

4. Ванна из липового цвета
Заварите липовый сбор (можно в пакетиках) и дайте настоятся 40 минут, затем добавьте в ванную. Принимают такую ванную не больше 20 минут.

5. Содовая ванна
Возьмите 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой ванны. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.

6. Ванна из отрубей
1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну. Ванна из отрубей для похудения считается одной из лучших омолаживающих ванн, прекрасно освежающих и подтягивающих кожу, принимать ее нужно не более получаса.

7. Хвойная ванна
Растворите в воде, налитой в ванную, 50-70 г хвойного порошка. В аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои. Принимают такую ванну в течение 15-20 минут, она хорошо тонизирует.

8. Витаминная ванна
В теплую ванну налейте 1 литр сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавить горячей воды. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае прекратите принятие ванны.

9. Розовая ванна
Наполните ванну водой температуры не более 45 градусов. Добавьте лепестки роз и несколько капель розового масла. Оно поможет ликвидировать состояние сухости и стянутости кожи после принятия ванны. Для усиления эффекта от процедуры можно добавить в розовую ванну литр молока. Принимают такую ванну 10-20 минут.

10. Скипидарные ванны
Скипидарные ванны повышают упругость кожи уже после первых применений. Делают их на основе приобретаемой в аптеке эмульсии для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, а белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Такие водные процедуры помимо прочего еще и прекрасное средство для укрепления иммунитета.

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

Выполняй правильно! Ставь и получай бесплатную тренировку с тренером!

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

Диетические завтраки: 30 вариантов. Ставь и получай бесплатную тренировку с тренером!

Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев