Нейропластичность – важная способность мозга человека. Благодаря ей он может меняться, создавая нейронные связи, получив новые знания, переживания, опыт. И восстанавливать утраченные вследствие повреждений. Улучшить нейропластичность помогает спорт, а именно два вида тренировок. Спортивные нагрузки хорошо влияют на весь организм, и мозг не является исключением. О том, какие тренировки улучшают его пластичность, помогая человеку дольше сохранять хорошие когнитивные функции, специалисты рассказали изданию Journal of Science and Medicine in Sport. Адаптивность мозга улучшается при нормализации гормонального фона, в частности гормона кортизола, отрегулировать который как раз помогает спорт. Различные исследования позволили выяснить, что оптимальными будут тренировки по двадцать минут, сочетающие в себе более легкие и тяжелые физические нагрузки. А также аэробные упражнения, уделять которым стоит двадцать пять минут. А сколько обычно длятся твои тренировки?

Пока нет комментариев

Новый детективный сериал от NBC, который в России эксклюзивно показывает ivi, - это история гениального нью-йоркского криминалиста Линкольна Райма, человека, обладающего феноменальным умом и расследующего самые запутанные преступления. “Линкольн Райм: Собиратель костей”: новый детектив от NBC . На экраны герой пришел из одноименного романа американского писателя Джеффри Дивера, а исполнить его роль доверили Расселлу Хорнсби (“Анатомия страсти”). В начале сериала Линкольн Райм не в лучшей форме: он попал в западню на месте преступления и теперь полностью обездвижен. От былого энтузиазма расследователя почти не осталось следа, когда с просьбой о помощи к нему пришла начинающий детектив Амелия Донаги (Ариэль Кеббел). Она вышла на след давнего врага Линкольна - хитроумного серийного убийцы, известного под именем “Собирателя костей”. Таинственному психопату удается сделать то, что не смогли друзья Райма: он возрождает в Линкольне страсть к расследованиям и жизненную энергию. С помощью Амелии парализованный детектив начинает вести расчетливую, опасную и при этом невероятно интригующую игру с психопатом. А заодно - раскрывать самые загадочные убийства в Нью-Йорке. Следите за противостоянием гения криминалистики и изобретательного маньяка уже сейчас эксклюзивно в онлайн-кинотеатре ivi.

Пока нет комментариев

Сейчас множество людей, благодаря специфике деятельности, имеют возможность работать из дома. Особенно это касается молодежи. К тому же, в большинстве стран в связи с эпидемией установлен карантин. И многие вынуждены трудиться удаленно. Читай, как делать это эффективнее. С одной стороны, удаленка – это удобно. Не нужно бояться проспать, рано вставать, ехать в офис в переполненном транспорте или стоять в пробке. Однако на практике не все так уж радужно. Не всем может подойти работа «на диване». Подводных камней достаточно много. Перед тобой ряд простых советов, как можно их избежать и организовать продуктивную работу из дома. 1. Четко придерживайся установленного графика Даже если ты экономишь время на дорогу в офис – это не означает, что объем работы будет меньше. Чтобы успеть выполнить ее в намеченный срок, необходимо установить для себя четкое расписание. И, конечно же, его придерживаться. Совсем не обязательно работать с 9 утра до 5 вечера. Все зависит от того, в какой период дня ты более продуктивен. Если это вечернее время, то можно начинать работать в 14 часов или даже позже. А с утра можно заняться другими делами. А если ты более работоспособен в первой половине дня, то начинай работу пораньше, освободив вечер для домашних дел. 2. Избавься от отвлекающих факторов Если ты работаешь дома, то побороть прокрастинацию может быть довольно сложно. Тебя никто не контролирует. И есть возможность постоянно отвлекаться на посторонние вещи. Можно посмотреть видео на Ютьюбе, включить сериал или просто потратить время в интернете в поисках интересной информации. Если ты не в состоянии сосредоточиться на рабочем процессе, то вот эффективный совет. Просто устрани на время работы все отвлекающие факторы, и дело пойдет быстрее. Убери / отключи гаджеты, убеди себя, что интересный сериал по телевизору можно посмотреть и в другое время. Когда ты перестанешь отвлекаться, то быстро справишься с основной работой. И больше времени останется на отдых и домашние дела. 3. Ежедневно «отправляйся» на работу Утром, находясь еще в постели, не хватайся сразу за ноутбук и смартфон. Не проверяй рабочую почту. Обязательно удели время себе. Сделай легкую гимнастику, прими душ, позавтракай. И только тогда «уходи в офис». Не стоит торопиться как можно быстрее решить все рабочие дела и освободиться. Приступай к работе в привычное для тебя время. Так же не забывай, что ты всегда должен хорошо выглядеть. Ведь существуют онлайн-планерки. С самого утра приведи себя в порядок, и будешь чувствовать себя увереннее, легче настроишься на рабочий лад. 4. Вовремя «уходи» с работы Не растягивай рабочий день до позднего вечера. Не стоит жертвовать своей личной жизнью, даже если ты работаешь дома. Спланируй расписание так, чтобы вечер уделить семье. Оставь все рабочие проблемы и дела «в офисе». Пообщайся с детьми, близкими и друзьями. Посмотри интересный фильм, выйди на прогулку. И не забывай, что существуют выходные. Не превращай семь дней недели в сплошные рабочие будни. 5. Общайся с коллегами Конечно, во время работы в офисе легче пообщаться с коллегами. Выйти с ними на перерыв, пообедать и выпить чашечку кофе. Но не стоит отказываться от подобного общения, находясь в условиях домашней самоизоляции. Всегда можно создать видеоконференцию. Во время виртуального кофе-брейка поговорить на любые интересные темы. Обсудить общие рабочие проблемы, а также поделиться своим опытом. Подобное общение поможет преодолеть хандру из-за вынужденной социальной дистанции. 6. Не забывай правильно питаться Если ты работаешь в домашних условиях, то немаловажный вопрос – это питание. Ведь дома у тебя появляется множество соблазнов. Ты можешь частенько открывать холодильник или делать перекусы. Дома ты сам решаешь, что есть и как часто. И от этого зависит состояние твоего здоровья. Чтобы сократить количество походов на кухню, можно поставить в смартфоне напоминание про полноценный обед. Это намного лучше, чем перекусы за компьютером. Ведь за ним на автомате можно съесть больше чем положено, даже не обращая внимания на вкус пищи. 7. Избегай полной изоляции Многим людям, которые работают дома, сопутствует потенциальное одиночество. Даже если это тебя устраивает и ты чувствуешь себя комфортно, все же стоит избегать полной изоляции. Психологи настоятельно рекомендуют не замыкаться в себе и не зацикливаться только на карьере. Ведь помимо нее очень много интересных, полезных и увлекательных занятий. Это прогулка может быть с четвероногим другом на свежем воздухе, работа на приусадебном участке или просто общение с родными по скайпу. 8. Не работай круглые сутки Большинство людей на удаленке, не замечая времени, продолжают работать с документами и проверять почту до позднего вечера. Специалисты считают, что перестать быть трудоголиком тем, кто работает дома, сложнее, чем офисным сотрудникам. В этом случае необходимо выстроить четкие границы рабочего дня. Иначе можно просидеть за компьютером до утра. Необходимо продумать специальный ритуал, который поможет понять, что трудовой день закончился. Это должно войти в повседневную привычку. 9. Попроси окружающих не беспокоить тебя Как-то известный американский профессор Роберт Келли давал интервью ВВС в прямом эфире. И в это время неожиданно в кабинет забежали его дети. Что было дальше, ты наверняка видел на Ютьюбе. Чтобы не оказаться в подобной ситуации, необходимо провести четкую грань между домом и карьерой. Рабочие часы – это рабочие часы. И неважно, где ты находишься. Важно, чтобы родные, друзья, соседи или несрочный телефонный звонок не могли прервать работу. 10. Создай рабочую обстановку Атмосфера дома должна располагать к эффективной работе. Создай удобную рабочую зону. Постарайся приблизить ее обстановку к офисной. Сведи к минимуму изменения в рабочем процессе. Четко установи время на перерыв и постарайся придерживаться расписания. Также старайся выполнять все привычные рабочие алгоритмы. Так твой трудовой день в любых условиях пройдет результативно. Надеемся, что эти советы помогут тебе быть продуктивным вне офиса. Напиши в комментариях, какие еще способы ты используешь, чтобы работа на удаленке была комфортной и эффективной?

Пока нет комментариев

Собрать актерский ансамбль, состоящий из звезд первой величины, непросто. Тем не менее режиссеру фильма «Спутник» Егору Абраменко это удалось. Собрать актерский ансамбль, состоящий из звезд первой величины, непросто. Тем не менее режиссеру фильма «Спутник» Егору Абраменко это удалось. Главные роли в его космическом триллере сыграли Оксана Акиньшина, Пётр Фёдоров и Фёдор Бондарчук, также ставший одним из продюсеров картины. Кинопремьера фильма состоится 23 апреля в онлайн-кинотеатре ivi, без показа в кинотеатрах. Выход фильма приурочен к Дню космонавтики и переносит зрителя во времена СССР. 1983 год, из полета возвращается очередная экспедиция, и руководители рапортуют, что всё прошло успешно. Однако на Землю вернулся только один из двух участников полёта – Владимир Вешняков. Его напарник погиб, а сам Вешняков, по всей видимости, столкнулся с неземной формой жизни и вернулся на Землю с «пассажиром». Разобраться в состоянии космонавта и понять, что же делать дальше, должна врач-нейрофизиолог Татьяна Климова. Раньше других утвердили на роль Оксану Акиньшину. «Оксана была одной из первых, кто пришла. И нам сразу всем очень понравилась, – вспоминает режиссер Егор Абраменко. – Это было очень мощно, очень круто. Вся энергетика этого персонажа – непростого, неоднозначного – прямо лилась с экрана. Мы сразу подумали, что это – она. Но решили сделать над собой усилие и прошли через огромное количество актрис, много кого перепробовали, и были замечательные, прекрасные претенденты. Но Оксана победила». В итоге актрисе пришлось и выучить несколько фраз на латыни, и научиться водить уазик, и побегать в снегу во время съемок в особенно холодный день. Но, несмотря на сложности, обстановка на площадке была для Оксаны очень комфортной, и во многом так произошло, благодаря ее партнерам. Роль космонавта Владимира Вешнякова сыграл Пётр Фёдоров. «Когда меня утвердили, я с большой радостью с головой окунулся в этот проект. К тому же я люблю этот жанр, люблю фантастику, мне очень нравится Ридли Скотт и его «Прометей». А наличие Стругацких в нашей ментальной культуре, мне кажется, определяет фантастику как один из основных наших национальных жанров, – отмечает Фёдоров. – И еще во мне сработали какие-то триггеры из детства, все мои мальчишеские фантазии. Мне хотелось побывать в космосе, сражаться с инопланетянами, самим быть инопланетянином. И вот это пришло». Можно сказать, что актеру действительно довелось побывать в космосе. Ведь декорация космического корабля воссоздавала настоящую ракету, бутафоры в точности повторяли даже шрифты на кнопках пульта управления. Во время съемок сцен внутри космического корабля артисты были одеты в настоящие скафандры «Сокол-КВ2». Фёдор Бондарчук, являющийся одним из продюсеров фильма, не ожидал, что ему предложат также сняться в картине в роли Семирадова. «Мне очень хотелось, чтобы артист его уровня, замечательный артист, который часто существует в определенном амплуа, скорее героическом, сыграл очень мощного антигероя, в хорошем смысле архаичного, канонического злодея, – признается режиссер Егор Абраменко. – И когда мы поинтересовались у Федора Сергеевича, не хочет ли он примерить на себя образ Семирадова, он сразу согласился». 23 апреля зрители смогут увидеть фильм «Спутник». Начавшаяся пять лет назад с идеи о «русском «Чужом», картина выходит в онлайн-кинотеатре ivi и будет доступна по подписке.

Пока нет комментариев

Чтобы улучшить результаты тренировок и восстановиться после тяжелых нагрузок, атлеты прибегают к спортпиту – специальным смесям с питательным составом. Как правило, хорошие добавки стоят недешево. Однако последние эксперименты показали: есть и более бюджетные аналоги. За последние месяцы было проведено два исследования, показавших эффективность картофеля в качестве спортивной добавки. Первое принадлежит специалистам, представляющим Университет Иллинойса. Кинезиологи пригласили 12 любителей велогонок принять участие в 2-часовом заезде на выносливость. Предварительно их разделили на три группы. Во время гонки участники первой употребляли обычный спортпит – углеводные гели. Еще часть спортсменов – картофельное пюре. Остальные же пили обычную воду. Проведенные после тесты продемонстрировали: и гели, и пюре одинаково хорошо восполняют утраченную энергию, в отличие от воды. Также картофель не влияет на уровень глюкозы в крови. Однако были и недостатки. Участники, употреблявшие пюре, ощущали вздутие живота и даже боль в нем. У них не было серьезных проблем с желудком, но присутствовал дискомфорт. А ученые из Университета Монтаны провели схожий опыт с 16 добровольцами. Сначала те ездили на велосипеде в течение 1,5 часов. Затем во время отдыха съели порцию обычного спортпита или смеси на основе картофеля. И проехали еще 20 км на время. Последующие биопсия мышц и анализ крови позволили сделать вывод, что продукт из крахмала так же помогает организму пополнять запасы гликогена, как и профессиональные смеси. А значит – способствует восстановлению мышц. Специалисты подытоживают: роль спортивного питания – пополнять запасы энергии и необходимых веществ, растраченные на тренировке. Делают они это за счет насыщенного состава, в который входят белки, витамины, аминокислоты и так далее. Но основным источником этих компонентов по-прежнему остается пища. И во многих привычных продуктах можно найти достаточно тех же углеводов, как в картофеле. Поэтому натуральные продукты могут стать более доступной альтернативой спортпиту. При этом питательные смеси обычно удобнее – состав максимально сбалансирован, а готовить их проще и быстрее. Поэтому каждый выбирает то, что ему больше подходит.

Пока нет комментариев