23 февраля 2020
Подробная инструкция, которая поможет не допустить нежелательной беременности и инфекций.
Презервативы, даже самые качественные, иногда рвутся. К этому надо быть готовым.
Первый шаг — немедленно прекратите интимный контакт. Второй — снимите презерватив и оцените обстановку: он порвался до или после того, как произошла эякуляция? В зависимости от результатов действуйте по плану.
Что делать, чтобы предотвратить беременность
Если семяизвержения не произошло, риск беременности минимален. Особенно в том случае, если презерватив имеет спермицидную (подавляющую активность сперматозоидов) смазку. Если же презерватив порвался при или сразу после эякуляции, такая смазка не поможет.
Есть два способа справиться с проблемой.
Сверьтесь с календарём
Календарный метод контрацепции — вариант не самый надёжный, но в некоторых случаях действующий. Он заключается в следующем: надо рассчитать примерную дату овуляции — выхода созревшей яйцеклетки из яичника и не заниматься сексом несколько дней до и после неё, чтобы не позволить сперматозоидам встретиться с яйцеклеткой. Другие дни при календарном методе считаются «безопасными».
Если инцидент с порвавшимся презервативом случился в «безопасный» период, с вероятностью более 75% Rhythm method for natural family planning беременность не наступит.
Чтобы дополнительно снизить риски, девушка может:
Сбегать в ванную и, сидя на унитазе, постараться вытолкнуть сперму из влагалища напряжением вагинальных мышц.
Ополоснуть половые органы тёплой водой. Это поможет смыть сперму с половых губ и наружной части влагалища и не даст семенной жидкости проникнуть глубже. А вот спринцевание не только бесполезно, но даже вредно What Should I Do If the Condom Broke? , так как струёй воды вы рискуете протолкнуть эякулят к матке.
Учтите: календарный метод подходит только тем парам, которые прямо сейчас не уверены, что готовы к зачатию, но в целом не против завести детей. Если это не о вас и беременность категорически не входит в ваши планы, используйте второй метод.
Воспользуйтесь экстренной контрацепцией
Идеальный вариант What Should I Do If the Condom Broke? — в первые же сутки после инцидента попасть на приём к гинекологу. Врач выяснит, какой метод экстренной контрацепции — гормональный или негормональный — лучше подходит в вашем случае. И либо установит внутриматочную спираль (это не даст оплодотворённой яйцеклетке закрепиться в матке), либо даст рецепт на таблетку с высокой дозой гормонов (она заблокирует оплодотворение). Это наиболее безопасный метод, поскольку квалифицированный врач при назначении учтёт особенности вашего здоровья.
Если возможности попасть к гинекологу нет, придётся действовать самостоятельно. Надо идти в аптеку и купить таблетки для экстренной контрацепции. Самые популярные — на основе левоноргестрела. Как правило, они продаются попарно и принимаются по следующей схеме: первая таблетка — не позже 72 часов после «аварии» (чем раньше, тем выше эффективность), вторая — через 12 часов после первой.
Такие препараты достаточно серьёзно бьют по здоровью, поэтому крайне не рекомендуется пользоваться ими чаще, чем один раз в течение месячного цикла, и без рекомендаций гинеколога.
И учтите: ни таблетки, ни спираль не предотвращают венерические заболевания.
Что делать, чтобы снизить риск подцепить ВИЧ и другие ИППП
Если вы с партнёром давно знакомы и уверены друг в друге (что подтверждено медицинской справкой, хотя бы о прохождении ежегодного профосмотра у гинеколога или уролога), можете переходить к следующему пункту. Если нет, действуйте так.
1. Идите в туалет и помочитесь
Помочившись сразу после секса, вы снизите Is Peeing After Sex Really Necessary? And 9 Other FAQs риск возникновения инфекций мочевыводящих путей.
2. Смойте эякулят с наружных половых органов
Делайте это тёплой водой и максимально аккуратно, чтобы не повредить кожу: инфекция может попасть в образовавшиеся ранки. По той же причине не пользуйтесь жёстким мылом или другими агрессивными дезинфицирующими средствами: они могут истончить слизистую оболочку влагалища или мочеиспускательного канала и в итоге повысить, а не снизить риск заражения.
Не делайте спринцевание! Особенно с дезинфицирующими веществами.
Поток воды может What Should I Do If the Condom Broke? спровоцировать раздражение кожи и повысит риск инфицирования.
3. Как можно быстрее обратитесь к венерологу
Оптимально сделать это в первые 24 часа после контакта. Особенно в том случае, если беспокоитесь, что у партнёра может быть ВИЧ. Врач расспросит вас об обстоятельствах, отправит на экспресс‑тест Инфекции, передаваемые половым путём (ИППП) на ВИЧ (часто он комбинируется с тестом на сифилис). По результатам, возможно, пропишет антиретровирусную терапию — препараты, которые надо будет принимать один или два раза в день как минимум четыре недели.
Чем раньше вы начнёте лечение, тем лучше.
Что касается других инфекций, передающихся половым путём, то распознать их можно не сразу. Для получения достоверных результатов рекомендуют What Should I Do If the Condom Broke? сдавать анализы не ранее, чем через 14 дней после инцидента с порвавшимся презервативом. Более точно вас сориентирует врач.
Что делать, чтобы презерватив больше не рвался
1. Обращайте внимание на размер
Если презерватив слишком маленький, он легко порвётся. Если слишком большой — может соскользнуть, что тоже опасно.
2. Следите за сроком годности
Старайтесь не использовать презервативы с истекшим сроком годности или те, что хранились в ненадлежащих условиях, при перепадах температур — например, в кошельке или бардачке автомобиля.
3. Не надевайте два презерватива одновременно
Некоторые думают, что такой фокус может снизить чувствительность пениса и продлить половой акт. Другие надевают сразу два презерватива в надежде на удвоенную защиту. Правда заключается в том, что из‑за трения между кондомами они легко рвутся. Причём сразу оба.
4. Не используйте смазку на масляной основе
Например вазелин. Такие химические вещества истончают латексный материал презерватива. Если чувствуете необходимость в дополнительной смазке, выбирайте средства на водной или силиконовой основе.
Узнайте, как начинают свой день лидеры бизнеса, спортсмены и другие люди, добившиеся высот.
1. Шэрри Лансинг
Бывший президент 20th Century Fox и председатель Paramount Pictures. Первая женщина, возглавившая голливудскую киностудию.
Шэрри уделяет особое внимание утренним тренировкам и занимается спортом не менее четырёх раз в неделю. По её словам, к физической активности нужно относиться также ответственно, как и к важным деловым встречам, — не пропускать ни в коем случае.
Конечно, бывают непредвиденные обстоятельства, которые заставляют отодвинуть тренировку на дальний план, но это не повод себя корить. Просто нужно постараться вернуться к режиму и соблюдать его хотя бы две недели. Почти сразу станет заметно, как улучшится настроение и повысится производительность.
2. Эд Кэтмелл
Президент Pixar и Walt Disney Animation Studios.
Эд боится ненароком разбудить жену, поэтому ставит на будильник восходящий сигнал. Едва прогудит первый — он моментально просыпается и выключает его. Перед утренней тренировкой Эд непременно медитирует на протяжении 30–60 минут.
Это всегда та или иная форма випассаны. Например, фокусировка внимания на дыхании. Эд делится, что ему пошло на пользу умение выключать внутренний голос.
Я осознал, что этот голос — вовсе не я и что мне совсем не нужно ни постоянно анализировать события прошлого, ни слишком много думать о будущем. И это знание помогло мне сосредоточиваться и делать паузу, прежде чем реагировать на непредвиденные события.
Эд Кэтмелл
3. Биз Стоун
Соучредитель и креативный директор Twitter.
Для Биза лучший будильник — его пятилетний сын. Каждое утро он приходит к отцу, и они вместе играют. И это уже традиция нескольких лет. В это время нет места телефону. Биз оставляет смартфон накануне выключенным у входной двери, чтобы не забыть его по дороге на работу.
Если у меня нет возможности поиграть утром с сыном, я чувствую себя так, будто пропустил что-то важное, чего уже никогда не вернуть. Это такая радость — проснуться и побыть пятилетним ребёнком, прежде чем перейти к роли руководителя.
Биз Стоун
4. Эль Луна
Автор бестселлеров «Между надо и хочу» и «Сила твоей истории», дизайнер и художник.
Эль уделяет большое внимание своим снам. Каждое утро, находясь между состоянием сна и бодрствования, она записывает на диктофон свои сновидения и тут же делится ощущениями от увиденного. Эль уверена, что эти образы и сюжеты содержат подсказки и ключ к пониманию того, что с нами происходит на самом деле.
К сонникам девушка не обращается — говорит, что куда важнее наши собственные интерпретации. После завтрака Эль приступает к «запискам пустой головы» — три страницы мыслей, написанных от руки. Фиксировать на бумаге можно всё что угодно, ведь это предназначено только для ваших глаз.
Практика утренних страниц чем-то похожа на подметание полов — после этого просто чувствуешь себя лучше.
Эль Луна
5. Остин Клеон
Автор бестселлера «Кради как художник», художник.
Почти каждое утро, в любую погоду, Остин с женой сажает двух сыновей в красную двойную коляску и отправляется на пятикилометровую прогулку по окрестностям. Он признаётся, что это зачастую бывает довольно трудно, а иногда вообще требует огромных усилий, но зато чрезвычайно важно для дальнейшего дня.
Именно тогда у нас зарождаются интересные идеи. Это время, когда мы строим планы, наблюдаем за дикой природой нашего пригорода, говорим о политике и изгоняем своих демонов.
Остин Клеон
Остин практически никогда не назначает утренних встреч и не ездит на утренние интервью, уделяя время своей прогулке с семьёй.
6. Джефф Колвин
Главный редактор делового журнала Fortune, известный американский журналист.
Джефф встаёт в седьмом часу и в первые минуты после пробуждения выпивает аж три стакана воды. Он утверждает, что именно это позволяет пробудить тело и мозг. Затем занимается растяжкой и пробегает 10 километров, после чего следует душ, завтрак и работа.
Джефф спит не менее 9 часов. Он и сам говорит, что это много, но от своего подхода отказываться не собирается. Для завтраков он использует один из четырёх видов овсянки: необработанный овёс, крупнозернистую овсяную муку, хлопья или смесь овсяных отрубей и пшеницы. Все каши готовятся на обезжиренном молоке, а не на воде.
Но самой важной частью утра остаётся составление списка дел на день — Джефф сразу определяет самые важные и трудные пункты и начинает свою работу в первую очередь с них.
7. Ребекка Сони
Трёхкратная олимпийская чемпионка по плаванию.
Ребекка всегда планирует следующий день перед тем, как лечь спать. Как предпринимателю, работающему дома, ей приходится каждый день принимать множество мелких решений. Девушка обнаружила, что планирование отлично помогает избежать усталости на следующее утро.
Такой подход она применяет не только в работе, но и в спорте. Например, если намечена ранняя тренировка, то спортивная форма будет приготовлена с вечера. Если какие-то из утренних ритуалов нарушаются, Ребекка может чувствовать себя немного рассредоточенной. Но это мотивирует собраться и на следующее утро сделать всё как следует: раннее пробуждение, стакан воды, спорт, завтрак и планирование.
Материал подготовлен на основе книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день». С её помощью вы сможете понять, как стоит начинать день вам, и выработать новые привычки, которые будут способствовать вашему развитию. Первый час после пробуждения — фундамент, на котором стоит весь день. Помните: не вы работаете для ритуалов, а они работают для вас.
В основе этой книги — более 300 интервью, посвящённых утреннему распорядку. Кроме того, в ней приводятся 64 беседы с самыми разными успешными людьми — от генерала армии США в отставке до трёхкратной олимпийской чемпионки по плаванию.
Купить
Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.
Пересмотрите отношение к тратам до наступления финансовой катастрофы.
1. Вы тратите всё до последней копейки
Сбережения — важная часть финансовой безопасности. В идеале ежемесячно стоит откладывать от 10% дохода. Если заработок невелик, хотя бы 5%.
Когда денег совсем не остаётся, траты не соответствуют доходам и ситуацию необходимо менять. В противном случае любой форс-мажор приведёт к глубокому финансовому кризису.
2. Ваши расходы растут вместе с доходами
Вы ничего не откладывали, потому что мало зарабатывали. На новой работе ваш доход увеличился, но денег для сбережений так и не появилось.
Расходам свойственно расти вслед за доходами. При наличии свободных денег хочется покупать более качественные вещи, развлекаться и так далее. Но все эти траты оправданны, когда не вредят другим сферам жизни. Если же вы спускаете всё, сколько бы вам не платили, у вас явные проблемы с финансовой дисциплиной.
3. Люди с аналогичным доходом тратят меньше
Пока вы едва концы с концами сводите, ваш коллега накопил первоначальный взнос по ипотеке, путешествует и живёт вполне припеваючи. Не исключено, что он набрал подработок, удачно женился на дочери олигарха и вообще сын маминой подруги.
Но есть вероятность, что он просто более грамотно расходует деньги. Например, не сменил предпоследнюю модель iPhone на последнюю, а купил на эти деньги билеты в тур по Европе.
4. Вы гасите долги по кредитке с опозданием
В использовании кредитной карты нет ничего плохого. С помощью кредитки можно даже заработать, если рассчитываться ею, пока на остаток по дебетовой карте начисляют проценты.
Но если вы не вносите платёж в срок и сталкиваетесь с необходимостью платить пени и проценты, это говорит о том, что вы нерационально тратите деньги.
Наличие кредитной карты не означает, что вы можете расходовать больше, чем зарабатываете. Она лишь даёт возможность тратить заработанные деньги чуть раньше, чем вы их фактически получите.
5. Вы боитесь вести бюджет
Вы списываете нежелание вести бюджет на лень, низкий доход и придумываете миллионы отговорок. Но если заглянуть поглубже, причина одна: вам страшно лицом к лицу столкнуться с правдой о ваших тратах.
В глубине души вы понимаете, что не все ваши расходы обоснованы и вы могли бы обращаться с деньгами более разумно. Ведение бюджета заставит вас пересмотреть отношение к финансам, но ничего не делать всегда проще, чем начать действовать.
6. Вы покупаете статусные вещи, рассчитанные на более состоятельных людей
Звучит немного по-снобски, но таковы суровые реалии. Накопить на квартиру в модном районе или машину стоимостью в несколько миллионов — полдела. Впоследствии вам придётся это имущество содержать. И пока ваши соседи будут с лёгкостью ежемесячно отдавать за услуги консьержа эквивалент половины вашей зарплаты, вам придётся работать днём и ночью, чтобы соответствовать уровню жизни, который вы выбрали.
Статусные вещи не изменяют человека настолько сильно, как вы на это рассчитываете, а по бюджету при этом бьют. И речь здесь не только о домах и машинах. Иногда достаточно дорогого смартфона или сумки, чтобы пробить брешь в кармане.
7. Вы вообще не задумываетесь об экономии
При любом доходе экономить приятно и полезно. Возможно, если вы ворочаете миллионами, необходимости отслеживать гречку по акции больше нет. Зато вас порадует скидка на автомобиль последней модели.
Если вы «выше экономии», то в любом случае тратите больше, чем могли бы. А значит, живёте не по средствам.
8. У вас много кредитов под высокие проценты
Кредит — отличный инструмент, чтобы уже сейчас получить вещи, которые повышают уровень жизни и в целом необходимы.
Но если займы съедают значительную часть дохода, причём взяты они на товары, без которых можно обойтись, это сигнал, что у вас проблемы с финансами.
9. Вы боитесь признаваться в превышении бюджета
Когда друзья зовут вас в бар, вы никогда не признаетесь, что у вас почти не осталось денег. Лучше пойти развлекаться, а то и заплатить за всю компанию, а потом ждать зарплаты на диете из риса и макарон.
Продавцу в магазине легко развести вас на покупку. Достаточно скрывать цену до последнего: на кассе вы уже не откажетесь, так как неудобно признаваться, что у вас нет таких денег.
В действительности ничего стыдного в том, что вы следите за балансом бюджета, нет. Лучше проработать этот комплекс с психологом и облегчить себе жизнь, чем раз за разом попадать в сложную финансовую ситуацию из-за боязни прослыть нищебродом.
10. У вас нет долгосрочных целей
Вы часто говорите «один раз живём» или считаете, что надо отрываться, пока молодой / детей нет / график позволяет /лето. И в итоге тратите большую часть средств на развлечения. Это и правда важная часть жизни. Но когда вы расходуете на неё слишком много, это ставит под удар ваше будущее.
Даже если вы ежемесячно откладываете 10% дохода, потому что так правильно, не будет ничего плохого в том, чтобы откладывать больше. Лучшая мотивация для этого — долгосрочная финансовая цель.
Действительно, не очень понятно, ради чего перечислять часть зарплаты, если на эти деньги можно себя порадовать. Когда вы чётко знаете, зачем это делаете, отношение к финансам меняется.
Опытный спортсмен — о том, чего не стоит делать, если вы начали ходить в тренажёрку, и как правильно организовать свои тренировки.
Я уже много лет занимаюсь спортом: сначала профессионально занимался регби, потом, когда закончил, постоянно ходил в тренажёрный зал. Это было для меня способом поддерживать мышцы в тонусе и быть в форме. В этой статье хочу разобрать частые ошибки новичков и рассказать, как можно их избежать.
Ошибки при занятиях с тренером
ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com1. Разговор тренера с клиентом во время выполнения упражнений. Важно не только правильно делать упражнения, но и дышать. Разговаривать в процессе категорически недопустимо.
2. Отсутствие контроля тренера за правильной техникой. Посмотрите видео с демонстрацией всех упражнений, которые вам распишет тренер.
3. Слишком большие паузы между упражнениями. Если вам хочется поговорить о жизни и не жалко потраченных денег на тренировку, то общайтесь с тренером. Если вы в зал пришли работать, то цените каждую минуту. Меньше разговоров — больше пользы.
4. Неизменная программа тренировок. Пусть тренер вам расскажет всё о тренировочном процессе, который вам предстоит. Вы должны чётко понимать, с чего вы начнёте, для чего вы это делаете, какие результаты и тренировки ждут вас через месяц, квартал, полгода.
5. Тренировки с неудобным тренером. Вы платите деньги, поэтому вправе менять тренера хоть каждый день. Если вы пришли в зал за результатом, то найдите такого специалиста, который будет с вами работать. Главное — не уходить в крайность, когда тренер вас будет дико нагружать.
Ошибки при самостоятельных занятиях
ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com6. Отсутствие программы тренировок. Она должна быть. Неважно, где будет написана программа: на листочке бумаги, в блокноте или в телефоне. Однако сам факт её существования не гарантирует эффективности тренировок.
7. Неправильная техника выполнения упражнения. Правильная техника — это эффективные тренировки, активный рост мышечной массы и отсутствие травм в дальнейшем. Изучите заранее правильную технику выполнения упражнения.
8. Отсутствие страховки при работе с большим весом. Просите дежурного тренера вас подстраховать. Это его прямая обязанность — помогать людям в зале. Многие стесняются.
9. Выполнение упражнения с кем-то на одном тренажёре. Вы не обязаны делить снаряд или тренажёр с другим человеком.
10. Стеснение. Помните: качки в зале тоже с чего-то начинали.
Общие ошибки
ArturVerkhovetskiy/Depositphotos.com11. Пробежка на беговой дорожке в качестве разминки. Хорошая разминка — это залог отсутствия травм. Делайте её правильно, продвигаясь от верха тела к низу.
12. Выполнение нового упражнения с большим весом. Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Это намного эффективнее с точки зрения роста мышечной массы, а также поможет сохранить правильную технику.
13. Разное количество подходов для разных упражнений. Для каждого упражнения делайте 4–5 подходов, при этом 2–3 должны быть разминочными, а остальные — рабочими. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы адаптировались к максимальной нагрузке. Для разогрева используйте вес в диапазоне 30–70% от рабочего.
14. Частое и прерывистое дыхание. Запомните: у каждого упражнения есть не только техника выполнения, но и техника дыхания.
15. Частая смена тренировочной программы. Программу надо менять минимум через два месяца. Только тогда тренировки будут эффективными.
16. Отсутствие прогрессии в нагрузке. В каждой следующей тренировке вес на снаряде должен быть чуть больше, чем в прошлый раз. Например: в среду жим лёжа с весом 50 кг по 10 повторений, в следующую среду — 52,5 кг по 10 повторений. Если не получается выполнить упражнение 10 раз, сделайте столько, сколько сможете, и переходите на новый вес, когда сделаете 10 повторений. Благодаря постоянному увеличению веса ваши мышцы будут расти, станут более эластичными, красивая форма не заставит вас долго ждать.
17. Слишком большое или маленькое время нахождения в зале. Тренировка должна идти максимум 80–90 минут, не считая кардио.
18. Мало базовых упражнений в программе. Эти упражнения и называются базовыми, поскольку считаются самыми эффективными для той или иной группы мышц.
19. Слишком много тренировок в неделю. Часто и много тренируются профессиональные спортсмены. Новичкам достаточно трёх тренировок в неделю.
20. Вредные привычки. Запомните: алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Если выпили, то минимум на два дня забудьте про спорт. Сердце не железное. Алкоголь убивает синтез белка.
21. Большой вес на штанге. Для роста мышц важен не вес, а время нахождения мышц под нагрузкой.
22. Бессистемность. Составьте программу тренировок и придерживайтесь её. Важно начинать тренировку с крупных мышц и заканчивать мелкими.
Советы для начинающих
Составьте программу на неделю и работайте по ней минимум два месяца.
Трёх тренировок в неделю для новичка достаточно.
В каждом тренировочном дне — 6–8 упражнений по 10–12 повторений. В каждом упражнении — 2–3 разминочных подхода (30–70% от рабочего веса), два рабочих подхода.
Отдых между подходами — до 90 секунд, отдых между упражнениями — до 120 секунд.
Обязательно разомнитесь.
Во время тренировки продвигайтесь от больших групп мышц к малым.
Узнайте и запомните технику выполнения всех упражнений, входящих в программу.
Дышите правильно.
Обязательна прогрессия в весах.
Меньше разговоров — больше дела!
Судя по дизайну, будущий флагман Xiaomi Mi Mix 4 получит классический полностью безрамочный дизайн передней панели. Вырезов и дырок в экране не планируется. А вот сзади все намного интереснее. На рисунке показан дополнительный небольшой экран под основной двойной камерой. На него выводится разная полезная информация, включая время, дату, пропущенные звонки, сообщения, погода и прочее. Он же поможет снять селфи на основную камеру, так как вырезов и дырок в экране под фронтальную камеру не планируется.Детали начинки Xiaomi Mi Mix 4 не сообщаются, но все ожидают топовую начинку. Не раскрывается и цена смартфона, а также точная дата выхода. Но все ждут анонса в августе.
Показать полностью…