Все что связано с диетами сюда=))

Французская диета.

Основной принцип классической Французской диеты это доведение калорийности вашего питания до 1500 ккал в сутки, за счёт полного исключения из рациона вашего питания жиров и углеводов. Это приводит к тому, что организм начинает извлекать запасы жиров из своих внутренних запасников, в результате чего и происходит потеря от 6 до 8 килограммов.

Соблюдать данный вид диеты, необходимо не более 14 дней, так как при таком ограничении поступления в организм питательных веществ, органы человека подвергаются серьёзным нагрузкам. Если вы решили, что данный вид диеты вам подходит и полны решимости, приступить к её соблюдению, обязательно посоветуйтесь со специалистом, так как людям, испытывающим проблемы с почками, сердцем и печенью она категорически противопоказана.

Давайте подробнее остановимся, на том что, можно и чего нельзя есть при соблюдении французской диеты. Как мы уже выяснили, это диета растительно-белковой направленности, следовательно, в её меню должны входить продукты с преимущественным содержанием белка, продукты растительного происхождения, а также вода (минеральная без газов или обычная кипячёная), разрешается употреблять чай и кофе.

Рекомендуется к употреблению:

— мясо (преимущественно говядина и телятина),

— рыба, яйца,

— много фруктов, овощей и зелени

— из хлебобулочных изделий к употреблению разрешены сухари.

Теперь коснёмся продуктов, которые строго настрого запрещены к употреблению в пищу в ходе диеты.

Под запретом:

— мучные изделия,

— любые кондитерские изделия,

— сахар и соль.

— соки и алкоголь.

Результат гарантирован только при строгом соблюдении такого рациона. Приёмы пищи должны быть ежедневно в установленное время, необходимо соблюдать режим, и на отрез отказаться от перекусов между едой. Применять французскую диету рекомендуется раз в 2 года.

Меню фитнес-диеты

1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак; 100 г творога, персик.
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, 50—100 г кураги.
Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок.

10-й день
Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.

11-й день
Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12-й день
Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.

13-й день
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й день
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.

Эта диета — примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеупомянутые молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты — вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов…

Диета для уменьшения талии и живота

Диета «Десятидневка»
Когда в организме человека нет углеводов, он начинает «уничтожать» жиры с талии. Тогда исчезают лишние жиры. Проверим? Для этого нужно соблюдать некоторые правила диеты и тогда удача вам «улыбнется» Нельзя кушать после 20: 00 вечера, разрешается пить воду и чай. Обязательным условием этой диеты, является то, то в сутки нужно выпивать, как минимум 2 литра воды. Перед едой нужно выпивать стакан воды. Когда вы съели вкусный завтрак, обед или ужин, не нужно пить воду. Ее следует выпить через полчаса, после того, как вы поели. Кушать нужно небольшими порциями 5 раз в день. Не нужно нарушать правила диеты, она не должна превышать 10 дней. Если вы решили что нужно продолжить эту диету, лучше повторите ее через 3 месяца.

Диета «Грейпфрут»
Эта диета противопоказана тем людям, у которых имеются проблемы с желудком. От нее можно отказаться тем людям, которые не любят грейпфрут, т. к он имеет горьковатый вкус. А если эта диета кому понравится, то можно находиться на этой диете неделю.

Начнем с первого дня. Завтрак этой диеты должен состоять из 50 граммов постной ветчины, грейпфрут или сок из грейпфрута, кофе либо чай без сахара.

Второй день диеты: на завтрак — чай с лимоном или кофе, салат из разных фруктов, в том числе обязательно грейпфрут. В обеденное время скушать 50 граммов сыра и грейпфрут. На ужин 200 граммов курицы, ½ грейпфрута, 2 помидоры и чай.

Если вы смогли набраться терпения и дождались до третьего диетического дня,
на завтрак – 2 вареных яйца, чай без сахара, грейпфрут или сок из него;
обед – овощной салат, заправленный соком лимона, чай или кофе, грейпфрут;
ужин – чай с ложкой меда, мясо в любом виде, овощной салат с лимонным соком.

Четвертый день диеты.
На завтрак — мюсли с изюмом с добавлением обезжиренного йогурта, сок грейпфрута.
Обед – 200 граммов любых овощей, капустный салат, одна печеная картошка.
Ужин – рыба тушеная или отварная, чай, грейпфрут.

Если вы не устали от этой диеты то,
На завтрак — будет сок томатный, вареное яйцо и один грейпфрут.
На обед – нужно скушать морковный салат, кусочек хлеба с отрубями, грейпфрут.
На ужин – вас ожидает любая рыба в сочетании с овощным гарниром. Последние 2 дня диеты, кушайте все из предложенных диетой дневных блюд.

Диета «Худеем со вкусом»
На завтрак — яйцо всмятку и несколько хлебцев.
На обед — курица без кожицы или рыба. Чтобы обед стал сытным, скушайте 300 граммов овощного салата. На ужин 75 граммов вареной фасоли и бифштекс на гриле. Если хотите внести какие-то изменения в меню, можно поменять обед и ужин местами. Если скучно без сладкого, купите один шоколадный батончик.

За месяц можно похудеть на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см.

Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.

Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:
1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)

Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.

Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. И, конечно же, физические нагрузки.