Движение - это жизнь

Написать эту статью меня побудила вчерашняя переписка с одной клиенткой, которая шла себе по делам, а очнулась в Макдональдсе, запивая гамбургер колой. Девушка была в панике и искреннее не понимала как все случилось. По ее словам «будто наваждение».

Не хотелось бы это признавать, но время от времени, на каждого нападает непреодолимое желание съесть что-то «неправильное»/запрещенное/ откровенно вредное.

Чтобы не доводить до таких тяжелых ситуаций, как в случае с моей клиенткой, когда просто перестаешь себя контролировать, я расскажу несколько приемов как минимизировать нарушения в режиме (а возможно, и просто их избегать):

1 − Представьте ситуацию: вы сидите на работе, рядом стакан с водой, в холодильнике куриная грудка и салат, в ящике – перекус из орехов и… и тут коллега приносит чизкейк/печенья/ бисквит «чайку попить».

Ситуация, которая встречается чаще всего: «все так хорошо было, нарушать не собиралась, но открыла холодильник, а там ….ОН (у каждого свой)…. заботливо оставленный коллегами/родственниками» и всё… Все мысли об одном, режим забыт, работа оставлена, чай наливается.

— Что делать??? Доказанный факт, что тяга к сладкому пропадает через 15 минут ходьбы.

Даже если вы с чизкейком заперты в душном офисе один на один, и путей к отступлению нет – встаньте и походите. Даже по кругу вокруг стола. По коридору. В туалет. Куда угодно .

2 – У вас запланировано семейное торжество/корпоратив/ банкет на 100 человек/ девичник лучшей подруги с обилием закусок, горячим и т.д …

— Что делать? Всего 8 минут очень интенсивной нагрузки за 1-1,5 часа до мероприятия вас спасут.

Сосудам будет легче справиться с последствиями запретной пищи, если предварительно их разогреть. Поэтому потренируйтесь (можно даже активно потанцевать) и потом пускайтесь во все тяжкие.

3 – Увы, методы «До» уже не актуальны – вы переели.

— Умеренная физическая активность — легкий бег, велопрогулка через 1-1,5 после застолья поможет справиться с повышением уровня триглециридов. Ваша сердечно-сосудистая система не любит, когда этих жиров много.

4 − Физической активностью так же можно помочь себе и накануне важного мероприятия. Если вам предстоит ответственная презентация, выступление или экзамен…

— Накануне потратьте 20 минут на упражнения с амортизатором или эспандером.

Исследователи считают что «гормон воспоминаний» норадреналин, выделяющийся во время таких тренировок «тяни-толкай», помогает увеличить эффект собственной долговременной памяти на 10%, а после тренировки помогают лучше уснуть и улучшают сон.

К чему я всё это?
К тому что движение- это жизнь!
Не стоит принебрегать физической активностью. Ведь если вы ведете активный образ жизни, то и маленькие нарушения вам не страшны!