Бег и штанга: совмести несовместимое.

В спорах о совместимости аэробных и силовых нагрузок сломано немало копий. Одни эксперты уверяют, что бег и плавание помогают растить мышцы. Другие категорически отвергают использование таких видов тренинга. Давай разберемся в этом вопросе, взвесив все «за» и «против».

За:
-при работе в аэробном режиме повышается чувствительность клеток к таким гормонам, как инсулин и соматропин (гормон роста)
-происходит усиление выброса адреналина, норадреналина, гонадотропного гормона
-плавание и легкий бег после тренировки успокаивают нервную систему
-тренируются сердечная мышца и легкие
-повышается выносливость организма

Против:
-организм по-разному адаптируется к аэробным и силовым и нагрузкам. Физиологически и биологически это разные виды деятельности
-нагрузка, которую мышцы получают, работая в аэробном режиме, не приводит к увеличению мышечной массы и силы
-бег, проведенный непосредственно перед работой с отягощениями, может существенно препятствовать адаптации к силовому тренингу
-если продолжительность и интенсивность аэробной работы достаточно велика, в организме начинается конкурентная борьба за энергию

Что делать? Используй плюсы аэробных тренировок и сведи к минимуму отрицательные моменты:
1)Строго дозируй нагрузку. Бегай или плавай не более 15-30 минут три раза в неделю. Однако и это может быть для тебя слишком. Следи за общим утомлением и восстановлением.
2)Чередуй время тренировок. Не проводи «качалку» и «аэробику» в один день. Так организму будет легче адаптироваться к нагрузкам.