Виктория Рыбацкая / Лента

Под этими "демонами" я понимаю все негативные мысли и чувства, которые мучают человека, становясь причиной его низкой самооценки, депрессии, панических атак, деструктивного поведения. К таким разрушающим чувствам можно отнести чувства страха, вины, обиды, гнева, которые, не найдя выход, влияют на человека изнутри. В этой части статьи я приведу несколько техник для повышения самооценки. Наша самооценка складывается из установок и чувств, которые были привиты нам в детстве. Например, низкую самооценку у ребёнка могут сформировать такие действаия родителей, как обесценивание ("это хорошо, но могло быть и лучше", "не пытайся, всё равно не получится", "ты снова меня разочаровал"), игнорирование, неконструктивная критика, оскорбления, запугивания ("не будешь слушаться, мы оставим тебя в лесу на съедение волкам"). Эти действия вызывают у ребёнка чувства вины, стыда, страха и, как итог, мы получаем комплекс неполноценности. Повысить самооценку поможет несколько техник из любимой мною когнитивной психотерапии. Вооружитесь тетрадкой и ручкой, и приготовьтесь записывать, т.к. изменений невозможно достичь, не приложив к этому изрядной доли собственных сил. Не ждите быстрых результатов. Эффект данных техник достигается, благодаря регулярному использованию. Чтобы прийти к качественным изменениям, может потребоваться больше месяца добросовестной работы над собственным мышлением. А наши мысли, как известно, определяют наше поведение и жизнь. Меняя мысли, мы изменяем и свою судьбу. Принцип техник заключается в логическом «разоблачении» дисфункциональных» убеждений о себе и систематическом самовнушении. Таким образом, со временем Вы вырабатываете у себя навык думать по-другому, а, следовательно, изменять восприятие Вашей жизни от негативного к позитивному. 1. Для начала Вам нужно выявить негативные мысли, которые появляются у Вас в течение дня (в когнитивной психологии их называют «автоматическими» мыслями, т.к. мы настолько привыкли к ним, что не замечаем их прихода, но самооценка при этом страдает, тормозя нас на пути к достижению цели). В течение недели ведите дневник, записывайте туда возникающие у Вас негативные мысли о себе. Ну, например, возьмём мысль: «Я - неудачник». Конечно, целый день мы не думаем о себе так. Как правило, эта мысль возникает, когда нам нужно преодолеть себя, свою лень, робость, страх. Когда Вы так подумали о себе, оцените уровень Вашей самооценки в процентах по воображаемой шкале от 1 до 100. Нарисуйте таблицу, запишите в первой колонке точку отсчёта работы с Вашей неуверенностью (дату), негативную автоматическую мысль (АМ), вызывающую Вашу неуверенность, и полученное число. Например, 27.06.2017, АМ – «Я - неудачник», уровень моей самооценки – 20% от 100. 2. Когда автоматическая мысль выявлена, переходим к следующему этапу. Попробуйте переформулировать АМ «Я – неудачник» на позитивную мысль, в которую Вы сможете поверить. Например, если Вы скажете «Я – везунчик», то Ваше настроение несколько улучшится, но всё же Вас будет одолевать некий скепсис, потому что пока Вы привыкли думать о себе больше негативно, чем позитивно. Поэтому переформулировать нужно так, чтобы Вы могли доверять Вашей новой формулировке. Например: «Я – не неудачник, в моей жизни происходят как хорошие события, так и не очень, как и у всех остальных. Я – не лучше и не хуже других, но сегодня я постараюсь стать лучше, чем вчера». Нарисуйте 2 колонки: в первой напишите негативную АМ, во второй – Вашу позитивную переформулировку. Оцените теперь уровень Вашей самооценки (например, 40%) и запишите полученный результат в третьей колонке. 3. На этом этапе вспомните, в каких ситуациях Вы начинаете думать о себе негативно. Например, «у меня появляются мысли, что я неудачник каждый раз, когда мне нужно поговорить с директором о повышении зарплаты». Нарисуйте 3 колонки: в первой запишите то, что Вы хотите сделать, но Вам не хватает решимости – «поговорить с директором о повышении моего оклада», во второй колонке напишите доводы в пользу того, что Вам нужно повысить оклад, в третьей колонке – доводы в пользу того, что Вы этого не заслужили. Какая колонка перевесила? Подумайте, изменился ли уровень Вашей самооценки после этого? В четвёртой колонке запишите полученный процент, например - 60%. 4. Следующая техника называется «квадрат Декарта». Разлинуйте лист на 4 квадрата, как показано на картинке, и распишите Ваши мысли в соответствии с ней. После проделанной работы подумайте, как в процентном соотношении изменилась Ваша самооценка, до какого уровня она повысилась? Запишите эту цифру (например – 80%). 5. Ставим блок на негативных мыслях. Отмечайте в течение дня, когда Вы начинаете мысленно себя за что-то корить. Как только Вы заметили, что начинаете себя «подъедать», винить, корить за что-то, сразу же говорите про себя категоричное «Стоп!» этим мыслям, и старайтесь на ходу переформулировать негативную мысль на позитивную.

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

Сатирик Амброз Бирс как-то писал, что брак – это «общество, состоящее из господина, госпожи и двух рабов, а всего – из двоих человек». Как ни странно, это насмешливое определение не так уж далеко отстоит от слов апостола Павла о браке, когда он говорит, например: «Жена не властна над своим телом, но муж; также и муж не властен над своим телом, но жена» (1 Кор. 7:4). Павел тоже пишет о несвободе – даже над собственным телом – о подчинении, о служении друг другу такими словами, которыми можно описать рабство. Такая перекличка между полярными мнениями неслучайна и заставляет задуматься. Брак как тюрьма Нередко можно услышать, что брак – это тюрьма для любви с ее свободой. Это правда – но только в том случае, если ставить во главу угла влюбленность и романтику. Когда люди живут вместе, им приходится погружаться в неромантические вещи: где достать денег, как пережить визит родственников супруга или что делать с грязными носками. Да, у всех живых людей откуда-то появляются грязные носки, и игнорировать эту проблему при совместной жизни никак не удается. Для чисто романтических отношений нужна специальная обстановка – роскошный дворец или берег моря, – где «неприглядные» аспекты бытия можно спрятать друг от друга. Кроме того, романтическая любовь склонна противопоставлять себя всему миру и обществу с его институтами, включая брак. Много ли мы знаем романов и фильмов про любовь супругов, да еще без измены? (Из кино мне вспоминаются лишь отдельные фильмы замечательного финского режиссера Аки Каурисмяки – и он тут уникален.) Есть социальные критики брака – марксисты и другие борцы за свободу. Они говорят, что время института брака прошло, потому что в истории брак был связан с собственностью, а теперь лишен всяких оснований. В этом есть правда: скажем, в Иудее первого века, где разворачивается действие Евангелий, женщина не имела собственности и могла состоять только при мужчине – при отце или муже. Положение сироты или вдовы было ужасным, как сегодня положение бомжа. При злоупотреблениях властью брак больше угнетал женщину – в этом социальные критики правы. Однако сегодня ситуация изменилась, женщина стала экономически независимее, но говорить о смерти брака все еще преждевременно. Похоже, брак не сводится к социальным реальностям и экономике (хотя я лично не вижу ничего плохого в экономике – поскольку брак включает все аспекты жизни двух реальных людей.) Брак – это потери Брак – это действительно утрата свободы. Вступление в брак означает радикальную перемену статуса. Человек теряет многие возможности. Он отказывается от других избранников – или даже от монашества. Он теряет финансовую самостоятельность: возможность тратить деньги на то, на что хочет. Он теряет привычный образ жизни. Он расстается со многими иллюзиями о своем будущем. В нынешней культуре «неограниченных возможностей» брак многих пугает. Средний возраст вступления в брак постоянно сдвигается вверх, к тридцати годам, и все больше людей отказываются от этого пути вообще, благо в современном мире их за это не заклеймят как «ненормальных». Таким образом, брак, казавшийся социальным критикам орудием общества, сегодня стал носить отчасти и противоположный характер – он противостоит культуре ярких переживаний и великих возможностей. В целом, у христианина есть только два пути: брак или сознательно выбранное безбрачие, – и оба они предполагают отказ от каких-то вещей. Есть и третье состояние – когда человек еще не сделал этого выбора или его не реализовал. Последнее совершенно нормально для подростка или молодого человека, который еще не готов выбирать и страшится ограничить свои возможности. Похоже, что современная культура порождает массу сорокалетних «подростков», которые не готовы отказаться от потенциальных свобод. Но, быть может, это и неплохо, что они не вступают в брак – ведь они действительно не готовы? Страх любви Люди страстно желают любви, которая кажется исполнением всех желаний. Любить и быть любимым – естественное и нормальное желание любого человека. Но одновременно почти все люди боятся подлинных и глубоких отношений. Часто это связано с детским опытом, который говорит о том, что любовь чревата болью. Скажем, ребенок теряет родителя – и как бы принимает бессознательное решение ни к кому всерьез не привязываться, чтобы не пережить снова невыносимую боль утраты. Людям может казаться, что любовь – это подчинение, растворение в другом человеке, утрата себя. Многие неосознанно подозревают, что их невозможно любить – если другой человек узнает, какой же я плохой, он меня обязательно отвергнет. Такое амбивалентное отношение к любви присуще не каким-то отдельным невротикам, но практически всем людям. Оно порождает боязнь брака и обрекает на поверхностные отношения, а современная культура эту боязнь активно поддерживает. Поживем – увидим Страх потерять свободу нередко приводит к тому, что двое живут вместе без каких-либо взаимных

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

Этот текст посвящен разгильдяям. Тем, чья жизнь меняется постоянно. Тем, кто не может работать монотонно и пошагово. Тем, у кого постоянный аврал - то в голове, то в остальном мире.К созданию этой методологии и проведению исследований привела банальная вещь: есть много дел, и мало времени. Были перепробованы классические методики тайм-менеджмента, но результат одинаков: много энергии вкладывается именно в сами техники, и, после какого-то периода (несколько недель или пару месяцев) - когда ослабнет мотивация, или просто отпустит - все эти технологии обязательно летят к чертям. Но планировать все же как-то надо, и не только себя…Много лет назад серьезные и последовательные пацаны договорились считать себя идеалом и жизненным мерилом. А всех непохожих - считать болезненным и злонамеренным отклонением от этой прекрасной нормы. Стереотипы и традиционные представления о воспитании прямо указывают, что каждый ребенок должен развить в себе упорядоченность, желательно в крайней степени. А переменчивость в настроении и делах - результат безответственного отношения к своим обязанностям учителей и родителей.Ответственно заявляю:Разгильдяи не виноваты в своем разгильдяйстве! И их родители в этом не виноваты! Это не лечится, это не исправляется!Разгильдяйство - уничижительное название глубинного врожденного свойства психики - иррациональности.Врожденная склонность к стабильности или переменчивости - наиболее значимое из всех врожденных свойств человека.Впервые это свойство описал один известный Карл Юнг в своей культовой книжке “Психологические типы”.До этого момента нам попадались методики по тайм-менеджменту только традиционного типа. Суть которых в том, чтобы научить человека быть рационалом.Этот традиционных подход содержит глубинную ошибку.Суть ошибки в том, что рационалу эти советы и откровения не нужны. Они их и так интуитивно чувствуют и действуют в соответствии с этими рекомендациями еще до прочтения.А иррационалам почти все эти советы вредны. Ибо практически не выполнимы, или, при попытке следовать им, оказывают исключительно отрицательное влияние на дела.Я не думаю, что требуется специально приводить примеры рационалов и иррационалов. Уверен, что в жизни любого читателя полно как ярких разгильдяев, так и устойчиво педантичных рационалов.Перехожу к теории вопроса.Приемы иррационального тайм-менеджмента:1. Все записывать и создавать многочисленные удобные напоминалкиБыстрые переключения и частые перепланирования приводят к регулярным потерям некоторого количества данных. А поскольку нет жесткой структуры планов, утерянное не всегда можно вычислить логикой вовремя. К счастью, сейчас есть много средств, интегрирующих напоминалки в компьютере, телефоне и интернете в единую напоминальную среду.2. Фиксировать идеи и планыФиксировать идеи особенно важно. Их много и они забываются. И, при этом, идеи - рыночное преимущество и важный актив иррационала.3. Сделать список дел, которые никогда не нравятсяТакой список позволяет осознать зону риска и проявить к ней должное внимание.4. Неприятные дела делать, когда нет настроенияПриятные дела хорошо идут, когда есть настроение. Но на неприятные настроение никогда не встает, да и потом быстро падает. Если уж неприятные дела не удается ни на кого скинуть, то самый практичный способ делать их - когда настроения нет...5. Следить за перепадами настроенияЭто очень важно. Изменение настроения и потеря интереса должны быть отслежены. И как только это произошло, необходимо изменить занятие. В противном случае, все, что будет сделано после потери интереса, будет сделано плохо. Придется переделывать и время уйдет впустую.6. Гибкое расписаниеГибкое расписание - это не только отказ от жесткого планирования. Это еще и большая работа по построению образа жизни, который позволит такое расписание реализовать. Необходимо построить форматы взаимодействия с рационалами среди партнеров, найти инфраструктуру, подходящую под иррациональный образ жизни.7. Гибкий список делПоскольку иррационалы все время переигрывают планы, очень важно иметь возможность при этом перепланировании оптимизировать заполнение времени сопутствующими делами. И для этого дела должны попадать в список уже заранее подготовленными. Подготовленными так, чтобы они могли быть реализованы в любой удобный момент.8. Частые корректировки плановПоскольку иррационалы постоянно принимают новые решения, бросают одни дела и хватаются за другие, написанные планы быстро устаревают. К концу недели бумажка с планом на пару лет вперед почти полностью теряет смысл. Важно находить время каждый день, чтобы в длинных планах нашли отражение сегодняшние новости.9. Список конечных целейЕсли у рационала список конечных целей естественным образом является основой для списка дел сегодняшних, то у иррационала конечные цели часто живут своей собственной жизнью. Важно, чтобы эти цели не забывали?

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

— Любовь — серьёзная работа. Над этим каждый день надо вкалывать, это огромнейший труд! — А разве не полёт? — Полёт — это влюблённость. А любовь — совсем другое. Это вот взять, обнять человека и отвечать за него. Отвечать навсегда, на всю жизнь.

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев

Мужчина ревнует, потому чтослишком любит себя самого;женщина ревнует, потому чтолюбит себя недостаточно.Жермен ГрирРЕВНОСТЬ - яркое эмоциональное чувство собственничества, усиленное эгоизмом, желание безраздельно распоряжаться другим человеком, которое обычно выражается в недоверчивости и подозрительности.Вариантов ревности бесконечное множество. Последствия ее тоже бывают самые разнообразные: она может усиливать существующую любовь, заменить ее ненавистью, или убить вовсе, оставив после себя лишь равнодушие. Считается, что ревность связана с любовью, но как? - вот в чем вопрос. Блаженный Августин много веков назад провозгласил тезис: «Кто не ревнует, тот не любит», связав любовь и ревность воедино, и люди приняли на веру это положение и стали руководствоваться им в своей жизни. Другой мудрец сказал: «Не тогда человек ревнует, когда любит, а когда хочет быть любимым». Таким образом, ревность - это вовсе не любовь, а скорее желание ее иметь или же страх ее потерять – а значит, стресс. Согласитесь, что при таком подходе ревность теряет большую часть своей привлекательности.Ревность бывает разная, в одном случае она вызывает понимание и одобрение со стороны окружающих, в другом - презрение. Тем не менее, существует мнение, что ревность полезна для любви. Некоторые психологи вообще считают, что ревность отражает уровень притязания личности, поэтому бороться с ней вредно, ибо такая борьба снижает конкурентоспособность человека.Скорее всего, все дело в пропорциях - ведь даже самое целительное лекарство, применяемое без меры, может причинить вред, в то время как частицы ядовитых мышьяка и ртути входят в состав гомеопатических снадобий. Поэтому врач И.Шевелев вывел следующий постулат: «Ревность - яд: в малых дозах стимулирует любовь, в больших - убивает».ИЗ ЧЕГО ЖЕ СОСТОИТ РЕВНОСТЬПарадокс состоит в том, что нередко в семье ревнует именно тот из супругов, который сам в наибольшей степени склонен к нарушению супружеской верности. М. Веллер отмечал, что ревность – это и боязнь потерять, и уеденное самолюбие, и опасение, что другой лучше, и ощущение невозможности полностью контролировать ситуацию, умаление своей значительности, ущемление своего самоутверждения. Он пишет: «Повод к ревности означает: я менее хозяин жизни, чем полагал, чем могу или мог бы, я менее всемогущ, чем хочу и полагаю возможным. Вот чего человек перенести не может!!!» Отсюда вытекает, что мало ревнуют предельно уверенные в себе люди, а сильнее ревнуют те, у кого больше комплексов и занижена самооценка. «Если бы Отелло был белым, молодым, красивым и куртуазно образованным, - предполагает Веллер, - он бы высморкался в этот проклятый дареный платок и лег к Дездемоне в койку заниматься любовью, всех и делов-то».РЕВНОСТЬ МУЖЧИНЫДля такого мужчины достаточно любого подозрительного, с его точки зрения, факта, чтобы построить на нем свои обвинения, создать концепцию неверности жены. А подозрительным поводом для ревности для него становится все: и то, что жена задержалась на работе, и то, что она слишком весела, и то, что в гостях лишний раз с кем-то потанцевала или перекинулась взглядом, и то, что слишком печальна. Очень чувствительны мужчины к поведению жены в сексуальном плане. Бывает, что женщина уклоняется от близости только потому, что устала, или ребенок болен, или, наконец, она щадит мужа, перенесшего недавно тяжелое заболевание, а он все это толкует совсем иначе. Смешно, но вызвать ревность может и, наоборот, изменившаяся активность или нежность жены, которая, пытаясь бороться с ревностью мужа, меняет подход. Отмечено, что почти половина мужчин, ревность которых граничила с нервным расстройством, к моменту обращения к врачу состояли уже во втором браке, а первый распался именно потому, что жена не выдержала постоянной ревности мужа.РЕВНОСТЬ ЖЕНЩИНЫПо мнению некоторых психологов, в глубинной основе женской ревности лежит боязнь потери «источника ресурсов». Существует также утверждение, что ревность не знакома самкам животных, у которых самец никак не участвует в выращивании потомства.Не секрет, что и женщины тоже мучительно ревнуют, порой выплескивая это чувство в нелепых и непозволительных формах. И если у мужчин агрессия ревности чаще бывает направлена на подозреваемую в измене жену, то у женщин - на подозреваемую соперницу. В конце концов, попробуйте направить вашу ревность в позитивное русло. Вы ревнуете — это прекрасно: значит, ваш мужчина пользуется популярностью у других женщин. Но при этом остается с вами. И пусть все вокруг говорят о силе привычки и т.п. Правда состоит в том, что вы — лучший выбор для него! И он не хочет ничего менять, сколько бы красивых/молодых/длинноногих ни было вокруг. Естественно, поняв это, вовсе не пристало полностью «расслабиться», влезть в застиранный халат и месяцами ходить не накрашенной с мышиным хвостиком на затылке. Пусть здоровая ревность ведет вас в модный магазин, заставляет брать уроки макияжа, питаться ?

• Нравится 0
• Комментировать 0
• 0

Пока нет комментариев