Алексей Савельев / Лента

Во время карантина следует особенно тщательно формировать свой рацион. В период невысокой физической активности и отсутствия прогулок важно, чтобы продукты питания поддерживали организм в норме. Также следует исключить из рациона вредные напитки.Эксперты в диетологии рассказали, какие напитки нежелательно пить во время карантина. По мнению специалистов, вред принесет питье, содержащее повышенное количество сахара. К таким напиткам относятся магазинные соки, сладкая газировка, а также квас, в составе которого тоже есть сахар.Сахар угнетает работу иммунной системы, поэтому его нежелательно употреблять в период плохой эпидемической ситуации. Кроме того, продукт может спровоцировать воспалительные процессы и перегружать иммунитет.Нежелательно пить спиртные напитки, так как они оказывают дополнительную нагрузку на печень. Конечно, они могут продезинфицировать ротовую полость, но на этом их положительные свойства заканчиваются.Эксперты считают, что лучше всего пить питьевую воду. Можно также употреблять кофе и чай, однако в умеренном количестве и с небольшим содержанием сахара. Можно употреблять напитки, насыщенные витаминами, – морсы, свежевыжатые соки, травяные отвары.Исследования доказали, что с помощью напитков можно как улучить самочувствие и здоровье, так и ухудшить их. Все зависит от того, какое питье и в каком количестве употреблять.

Пока нет комментариев

В нынешних условиях пандемии уже практически никто не выходит из дома без медицинской маски или респиратора. Специалисты сравнили два этих средства индивидуальной защиты. И определили, что у респиратора есть ряд весомых преимуществ.Обычная прямоугольная маска из нетканого материала – наиболее распространенное защитное средство. Она доступнее и ее проще найти в продаже. Можно даже сшить самому из натуральной ткани. Поэтому большинство людей выбирает именно маску.Но эксперты напоминают: основная цель изделия – безопасность окружающих, а не того, кто его носит. Маска удерживает выделения изо рта и носа больного человека, не дает им оказаться в воздухе и на поверхностях. Чтобы она давала хоть какие-то гарантии индивидуальной защиты, ее нельзя трогать руками. Также нужно часто менять, по мере того, как ткань стала влажной. Одноразовые маски нельзя использовать повторно, а многоразовые необходимо тщательно стирать и гладить.Респиратор – уже более надежное средство. Он предназначен как раз для того, чтобы обезопасить носителя от любых вредоносных частиц в воздухе. Изделие лучше защищает лицо и часто оснащено фильтром, который не пропускает даже мельчайшие частицы от 0,04 до 1,3 мкм. Именно в таком диапазоне находятся размеры большинства микробов.Так что, если выбирать между маской и респиратором, лучше остановиться на втором, советуют специалисты. Также важно соблюдать правила ношения средств защиты.

Пока нет комментариев

Для того, чтобы найти связь между цветовым пигментом волос и здоровьем, специалисты проанализировали состояние организма более ста тысяч человек. Основной фокус исследования был на различиях между брюнетами и блондинами. Как оказалось, натуральные брюнеты отличаются более ранним половым созреванием. И это увеличивает риск развития серьезных заболеваний. Среди них диабет, болезни сердца и сосудов. У светловолосых половое созревание происходит позже, что снижает нагрузку на организм. Поэтому люди со светлой шевелюрой в среднем живут дольше. Ученые считают, что продолжительность жизни и цвет волос напрямую связаны с работой половых желез. Чем активнее те вырабатывают гормоны, тем сильнее пигментация.

Пока нет комментариев

И при обычном течении жизни нужно работать над отношениями. А сейчас – тем более. Из-за пандемии миллионы семей по всему миру оказались запертыми в своих домах и квартирах. Как же не разругаться, если вы все время вместе? Об этом и поговорим.Как сохранить отношения и не разругаться во время карантина, изображение №1Как сохранить отношения и не разругаться во время карантинаИзоляция с любимыми людьми, казалось бы, куда лучше, чем в одиночку. Однако, в связи с необходимостью 24 часа в сутки и 7 дней в неделю находиться в замкнутом пространстве, нервы накаляются. Количество ссор и скандалов неумолимо растет. Мы собрали общие рекомендации, что помогут поддерживать гармоничные отношения при совместной изоляции любой длительности.Эти советы пригодятся парам, у которых в целом нормальные партнерские отношения. И между кем нет глубинных разногласий, затаенных обид, психологического или физического насилия. Если в вашей семье давно есть проблемы посерьезнее карантина, всегда лучше начать их решение с обращения к психологу. Даже сейчас можно взять онлайн-консультацию или записаться на будущее.Почему мы срываемся и как этого избежатьДумаем, тебе знакомо понятие «личные границы». Они есть у каждого. Но, когда ты живешь в обществе, границы не могут быть слишком узкими. Они гибко подстраиваются под ту среду, где мы проводим больше всего времени, и семья относится к таким. Чем ближе к нам другой человек, тем шире мы раскрываем границы для него. Но все равно есть пределы, пересечение которых вызывает дискомфорт.Если в паре границы изначально выстроены правильно, то поддерживать их не составляет труда даже в стрессовой ситуации. И, если необходим компромисс, люди легко раздвинут личные пределы.Более широкие границы помогают нам чувствовать себя в безопасности. Рядом с родными людьми можно позволять себе проявления слабости, любых эмоций, в том числе негативных. Именно поэтому чаще всего жертвами наших срывов становятся самые близкие. Так как сейчас все стали более нервными, то происходит больше ссор из-за мелочей.И нет, скрывать эмоции и переживания вовсе не нужно. Наоборот, их необходимо проявлять. Но проявлять правильно. Так, чтобы не задеть чужие границы. И самым простым способом был и остается открытый разговор. Именно беседы помогают выстроить адекватные границы. С помощью них же можно деликатно остановить близких, если они переходят черту.Советы для гармоничных взаимоотношений 1. Говорить и слушать Если долго не высказывать недовольства и претензии, они копятся, и потом поток негатива уже не остановить. Поэтому учись проговаривать любые проблемы и вдохновляй на это домочадцев. Обсуждайте ваши страхи, сомнения и тревоги. Делитесь мыслями и ожиданиями от будущего.Чтобы разговор прошел легко и плодотворно, соблюдайте несколько правил:заранее договоритесь, когда вам будет удобнее все обсудить. Каждый должен быть в хорошем расположении духа, спокойным, внимательным и вовлеченным;подготовьте темы для обсуждения. Можно даже прописать на листке все вопросы, что волнуют на данный момент;не перебивайте друг друга;избегайте резких суждений и высказываний, особенно на эмоциях;используйте «я-фразы»: говори не «Ты меня не понимаешь», а «Я чувствую себя непонятым»;«возвращайте смысл» сказанного: после того, как выслушал мысли другого человека, повтори все своими словами, начни с «Я понял, что ты…» – такой метод помогает почувствовать эмоции друг друга;высказывайте свое несогласие, но спокойно и конструктивно.После беседы определите основные потребности друг друга и как их удовлетворить. Тут тоже будет не лишним подробно расписать каждый пункт: что наиболее важно для каждого, какие рамки нельзя переходить, а какие – по обстоятельствам. Это может быть электронной или рукописный список, плакат, даже целый шуточный «свод правил» вашей семьи.Эти правила нельзя нарушать, но вы можете обсуждать их, дорабатывать, вносить правки – только вместе. Во время карантина держите их на видном месте и перечитывайте, когда «страсти» накаляются.2. Составить удобный распорядок дняПока вы все делаете в четырех стенах, нужно планировать день так, чтобы никто никому не мешал. Определите, какие дела у кого сколько времени отнимают. И составьте индивидуальные графики, чтобы всем было удобно.3. Находить время на себяИ у тебя, и у твоих домочадцев должно быть неприкосновенное личное время. Только на себя, свои хобби и интересы. Чтобы поддерживать душевное равновесие в стрессовый период, очень важно хотя бы немного побыть наедине с собой и своими мыслями в течение дня. Это время можно внести в расписание или назначать по необходимости. Постарайся не покушаться на пространство близких, и они ответят тебе тем же.4. Находить время для двоихТем, кто застрял в изоляции вдвоем, несколько проще. Но, если вы живете вместе с детьми или старшими родственниками, необходимо найти правильный баланс. Проводить достаточно времени всем вместе. Но и обязательно регулярно выделять периоды, когда вы будете только вдвоем со второй половинкой.Детям в целом очень полезно наблюдать здоровые отношения родителей, без ссор и претензий по пустякам. Поэтому вдвойне важно соблюдать спокойствие и следовать вашему домашнему «своду правил». Привить ребенку осознание того, что взрослые имеют право на личное пространство и уединение. А также давать такую возможность ему.5. Хорошо организовать работуКогда ты продолжаешь работать удаленно, тебе необходимо удобное рабочее место и полная тишина. Это же касается твоей партнерши. Даже самую маленькую квартиру реально организовать так, чтобы у каждого была своя личная зона. Ее необходимо обустроить с максимальным комфортом. Если вы можете друг другу мешать, синхронизируйте графики, чтобы избежать этого. Также постарайся отделить рабочую зону от зон отдыха и развлечений. Чтобы работать эффективнее, устанавливай четкие дедлайны и не отвлекайся на бытовые дела. Важно также, чтобы вы не беспокоили друг друга в рабочее время без реальной необходимости.6. Периодически выпускать парНапряженная обстановка в обществе и невеселые новости будут нагнетать еще долго. Поэтому важно найти подходящий способ избавляться от негативных эмоций. Вместе или каждый в одиночестве, время от времени выпускайте пар. Не отвлекайте и не осуждайте друг друга. Ведь просто необходимо сбрасывать негатив, чтобы не сойти с ума и нормально взаимодействовать. Хорошо помогает что-то активное, например, спорт, танцы. Но ты можешь выбрать любой вариант, что будет помогать: забивать гвозди, играть в игры, петь, кричать, просто жаловаться на все происходящее в нецензурной форме. Определи время и место, уместные для сильного проявления эмоций. И оставляй все плохое в этом моменте, чтобы со спокойной душой вернуться к привычной рутине.7. Продолжать говоритьДаже если по списку правил и расписанию обоих все устраивает, какие-то мелкие разногласия или тревоги могут периодически возникать и портить отношения. Не молчи, если тебя что-то тревожит. Делись эмоциями со второй половинкой, предлагай свои идеи и не стесняйся просить дать тебе чуть больше личного пространства. Также будь внимателен к просьбам партнерши. Вместе вы сможете найти решения любых проблем или просто успокоить друг друга.Что, если ничего не работает?Все люди разные. У всех свои привычки, опыт, адаптивность к изменениям, реакция на стресс. И для вашей пары может подойти только один из этих советов. Или не сработать ни один. Но это не значит, что отношения обречены. Просто нужны другие методы. Однако главные условия остаются те же: вы оба должны быть заинтересованы в процессе. Открыты к диалогу и готовы к переменам. Именно сотрудничество и взаимопонимание обеспечат эффективный результат: хорошие партнерские отношения, спокойствие дома и индивидуальный комфорт каждого члена семьи.Совместная изоляция – идеальная возможность по-новому взглянуть на отношения внутри пары. Вы сможете обнаружить все «острые углы» и потенциальные проблемы. И будет достаточно времени, чтобы их проработать и найти компромиссное решение. Главное, не забывай о важности своих и чужих личных границ, эффективности откровенных разговоров. И, конечно же, о любви и взаимоуважении.Поделись с нами своими предположениями: повлияет ли как-то карантин на отношения людей со временем? Если да, то как именно?

Пока нет комментариев

Когда я перестала обижаться, меня перестали обижать. Скажете: такого не бывает. Как можно не обижаться, когда задели за «живое»? Если разобраться в истоках происхождения обиды, то, полагаю, обижаться станет незачем. Итак, что же в нас сидит такого, что не позволяет нам простить? Простить — значит не оставить осадка в своей душе, продолжать свободно общаться с человеком. Или, если хотите, не общаться вообще, но в то же время не вспоминать о нем благим словом, то есть относиться нейтрально. — Уязвленное самолюбие Не оценили так, как мы этого хотели, или просто незаслуженно обвинили. Но мы-то знаем, что не такие уж и плохие. Вот и терзаем себя мыслями и проклятиями в адрес обидчика. «Грызем» свою душу, уверяя себя в правоте. А стоит ли доказывать самому себе очевидное? Думаю, все согласятся, что это бесполезное занятие. Каждый и так знает себе цену. Ну, а осудившему вас можно просто сказать: «Мне жаль, что вы так обо мне думаете», «Я огорчен, что мы не поняли друг друга». И уж тем более не занижать свою самооценку. — Гордыня Постарайтесь, отбросив чувство собственного превосходства, стать на сторону партнера. Помните: не в гордости сила человека, а в его великодушии. Обидчик, как правило, сам осознает, что погорячился. — Неумение принимать факты, касающиеся себя К примеру, вам говорят: «Вы опоздали на работу. Вы сделали ошибку. У вас плохое настроение. Вы много едите. Вы толстый». Вы злитесь, не желая принимать действительное. Научитесь отвечать «да». Того же «да» касаются любые упреки в вашу сторону. Как вы думаете, интересно ли будет собеседнику вас «жалить» и надолго ли его хватит, когда вы со всем соглашаетесь? — Неоправданные ожидания Нередко мы ожидаем от человека определенных действий, поступков, слов, совершенно не присущих ему в силу свойственных черт характера, такта, воспитания, образования…, обижаясь на неисполнение надуманного нами. Старайтесь на все смотреть объективно, не воображая того, чего нет. — Неправильное восприятие На разных людей одна и та же ситуация оказывает разное воздействие. Дело вовсе не в том, кто что сказал и совершил, а как мы отреагировали, как восприняли информацию. Спокойное восприятие без раздражения — это всего лишь дело каждодневной «тренировки». И, по сути, мы сами принимаем решение быть обиженными. Как часто говорят: «Обижайся на себя…». В трудных ситуациях повторяйте себе: «Я себя люблю и не стану обижать». И когда в очередной раз вы захотите обидеться, подумайте: так ли уж приятно себя жалеть и ощущать жертвой. Хищник всегда чувствует слабого и нападает именно на него. Вы же не желаете быть съеденным! Может, все же вы — победитель, поднявшийся над ситуацией и независимый от обстоятельств! Не зря в народе говорят: «На обиженных воду возят». Не очень хочется, правда? Как известно, обида — состояние нашей души. Душа — колодец, из которого мы пьем. Какой источник утоления жажды мы преподносим себе и другим? Берегите свое хранилище, свой источник жизни. Живите с улыбкой, не обижаясь!

Пока нет комментариев