Рацион на 1500 калорий

На день 1542 калории белки — 106 жиры — 57 углеводы — 148

Завтрак:
— творожные оладьи, 200 гр.
Творог, 5%, 80 гр; мука рисовая ц/з, 60 гр; яйцо, 1 шт; йогурт, 100 гр; подсластитель по вкусу.
Все ингредиенты просто смешать и выпекать на сухой сковороде.
мёд, 10 гр.
— чай/кофе без сахара.

Обед:
— салат овощной, 200 гр.
Заправить натуральным йогуртом, 50 гр+специи. 🔘 макароны тсп, 50 гр в сухом виде + 5 гр сливочного масла;
— куриные бёдра в йогурте с чесноком, 100 гр.
Рецепт указываю на семью.Если готовите только на себя, уменьшайте ингредиенты.
Мясо, 500 гр; йогурт (кефир), 200 гр; соль, любимые специи, чеснок.
Смешать йогурт с солью, специями и чесноком. Замариновать курицу на пару часов. Выпекать в духовке при температуре 180 гр около 40 мин.

Ужин:
— салат овощной, 200 гр.
Заправить 2 ч л масла + лимонный сок;
— дорадо запечённая, 200 гр (можно взять другую нежирную рыбу).
Рыбу почистить, выпотрошить. Натереть солью, специями, сбрызнуть лимонным соком. Запекать в фольге при температуре 180 гр около 30 мин до готовности.

Перекусы, распределяйте, как вам удобно, в течение дня:
— хлебец, ц/з, 2 шт;
— арахисовая паста, 15 гр;
— шоколад, 20 гр.⠀

Пока нет комментариев

⚡️Похудей на 5 кг и научись управлять своим весом

Если ты хочешь:

➕Похудеть, питаясь правильно, без диет и голодовок
➕Убрать живот и бока
➕Стать более подтянутой и женственной
➕Получить фигуру своей мечты
➕Раз и навсегда разобраться с тем, как контролировать свой вес

⚠️ Это твой шанс!

🏁Открывается набор на новогодний экспресс-курс правильного похудения «Перезагрузка». Длительность курса — 28 дней.

🌺Начни худеть, и получи свои первые приятные результаты уже через 5 дней!

Пока нет комментариев

ТОП -4 из кабачков

Просто, доступно и вкусно!

1.Кабачковая запеканка с сыром
На 100 грамм 106 ккал
БЖУ: 8/5/8
На форму диаметром 12 см.
1 кабачок (около 200 г)
1 яйцо
50 г сыра
1 ст.л. гречневой муки или любой другой
соль, специи по вкусу
.
• Кабачок очистить. Сыр и кабачок натереть на крупной терке. В миске смешать все ингредиенты.
• Выложить в форму, если нужно, то смазать маслом форму. Выпекать на 180С до румяности.
.
2.Запеканка с кабачком и овсянкой
На 100 грамм 104 ккал
БЖУ: 5/3/14
1 яйцо
200 г кабачка
50 г овсяных хлопьев
Соль, специи по вкусу.
.
Кабачок натереть на крупной терке. Все ингредиенты смешать, оставить на 1 час. выпекать на 180С 20-25 минут.
.
3. Кексы кабачковые с индейкой
На 100 грамм 122 ккал
БЖУ: 11/1/17
.
320 г филе индейки
220 г кабачков
6 белков или 3 яйца
190 г кукурузной муки
150 г натурального йогурта
1/2 ч.л. соды
соль, черный перец — по вкусу
.
• Кабачки натереть на крупной терке. Филе нарезать кубиком. Смешать в миске все составляющие.
• Выпекать на 180С около 30 минут.
.
4. Кабачки с чесноком

4 кабачка
4 зубчика чеснока
2 ст.л. оливкового или любого растительного масла
2 ст.л. винного или яблочного уксуса
3 ст.л. соевого соуса

• Кабачки нарезать брусочками. Смешать с тертыми зубчиками чеснока и остальными ингредиентами.
• Можно оставить на 30 минут, а можно готовить сразу. Готовить под грилем 15 минут или до подрумянивания.

Пока нет комментариев

Рацион на 1750 калорий
КБЖУ: 1748 / 126 / 66 / 163
⠀
Завтрак:
овсянка 50 г на воде с сиропом из топинамбура
2 яйца
352 kkal
⠀
Перекус:
2 хлебца с арахисовой пастой
281 kkal
⠀
Обед:
спагетти 50 г
куриное филе 130 г, тушеное с луком, морковью, помидором и чесноком
овощи
405 kkal
⠀
Перекус:
мягкий творог 0,1%
миндаль
190 kkal
⠀
Ужин:
суп с фрикадельками без картошки
цельнозерновой хлеб
520 kkal

Пока нет комментариев

Сохрани на стенку, чтобы чётко знать! 1. Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. [• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. • Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. • Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат. • Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. • Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат. Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!] 2. Делайте список покупок. Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца. 3. Покупайте больше зелени В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья». 4. Не ходите в кафе и магазины голодными Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. 5. Замените консервы заморозкой Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов. 6, Перестаньте есть готовую еду! Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. 7. Откажитесь от белого хлеба Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты. 8. Переходите на естественный сахар Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. 9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше. 10. Покупайте маленькие порции «плохой еды» Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться. 11. Пусть полезная еда будет на виду! Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости. 12. Не считайте калории! Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат. 13. Пейте воду Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости

Пока нет комментариев