Фитнес | Fitness
23 декабря 2018
3 упражнения для плоского животика, которые хорошо справляются с жиром на животе
В Велосипед с поворотом корпуса ✔️
Настоящий комбайн по поедания жировых отложений. В этом упражнения мы атакуем жировые отложения с двух сторон. Во-первых, благодаря движениям ног (велосипеду) мы прорабатываем низ пресс и работаем над устранением нижней складки жира (довольно частая проблема). А во-вторых, благодаря работе корпуса, мы прорабатываем верхнюю и центральную часть живота.
Это помогает расправится с жиром равномерно по всему животу, исключая скоплению жира как в нижней, так и в верхней части живота. Но есть у нас и другая область… Переходим ко второму упражнению!
Наклоны в стороны ✔️
Мало иметь плоский животик, если талия выглядит как «кирпич». Чтобы обрести красивые, женственные очертания песочных часов, нужно поработать над «ушками» и жиром на талии – без этого животик будет квадратным.
Наклоны в стороны позволят подтянуть боковые мышцы (аккуратно ткните в бок пальцем -если он очень мягкий, вам стоит уделить внимание этому упражнение) и уменьшить жировые скопления. Как правильно делать? Берем в руку отягощение, например, бутылку с водой и наклоняемся в сторону 10-15 раз. После этого меняем руку и наклоняемся в другую сторону – бока будут «гореть» и вскоре мышцы «стянут» талию на 2-4 см.
Планка с выносом ноги ✔️
Планка сама по себе отличное упражнения – она упрочняет пресс во всей плоскости, от низа до верха и развивает мышцы кора, не позволяющие низу и средине живота «вываливаться». В статичном варианте (без работы ног) она неплохо сжигает жир, но из-за скопления молочной кислоты и ее плохого отвода, мышцы быстро начинают жечь и упражнение приходится останавливать.
Если же добавить к этому упражнение движения ногами, это позволит крови более эффективно циркулировать в зоне прямой мышцы живота (пресса/талии), не застаиваться и размывать молочную кислоту, что позволит не только увеличить интенсивность, но и продолжительность подхода. Что это нам даст? На 20-25% лучшее жиросжигание.
👍
Теплый салат из курицы
Рецепт-лайфхак для тех, у кого нет времени готовить.
Когда некогда приготовить полноценный обед или ужин (а поесть и накормить родных надо), салаты с мясом – отличное решение.
Что нужно (примерно в равных пропорциях):
куриное филе (я взяла филе бедра, но можно использовать грудку)
стебель сельдерея
болгарский перец любого цвета
маслины без косточек
веточки укропа
Для маринада:
2 ст. л. оливкового масла
1 ч. л. лимонного сока
щепотка смеси сухих итальянских трав (орегано, чеснок, базилик, чабер, майоран, розмарин, тимьян и шалфей)
соль и перец – по вкусу
Что делать:
Приготовьте маринад: смешайте оливковое масло, лимонный сок, смесь сухих итальянских трав, добавьте соль и перец по вкусу. Замаринуйте в нем курицу минимум на полчаса.
Обжарьте мясо на гриле по 3–5 минут с каждой стороны в зависимости от толщины куска. Дайте немного остыть.
Нарежьте курицу и овощи на равные кусочки.
Смешайте все ингредиенты в миске. Перед подачей дайте салату настояться 5 минут.
Сочетание вкуса овощей и курицы в специях делает салат абсолютно самодостаточным – не нужно ни масла, ни соли. К тому же этот рецепт – прекрасная возможность использовать остатки запеченной курицы или индейки, которые лежат в холодильнике со вчерашнего ужина.
👍
