Как засыпать за 2 минуты при любых обстоятельствах

Как считают исследователи, с изобретением Томасом Эдисоном электрической лампочки человечество навсегда лишилось полноценного, совпадающего с природными ритмами сна. Поэтому совсем не удивительно, что на сегодняшний день около 60% людей во всем мире страдают хроническим недосыпом. Но даже если со сном у вас все в порядке (чего мы вам очень желаем), то столь редким даром мгновенного засыпания обладают далеко не все. Однако научиться легко погружаться в сон при любых внешних условиях всего за пару минут вполне реально.

Особенности и секреты здорового сна

Перед тем как мы перейдем к основной технике быстрого засыпания, рассмотрим несколько простых, но эффективных лайфхаков и интересных особенностей связанных со сном и биологическими ритмами организма в разное время суток.

Для начала разберемся с циклами сна и их влиянием на наше самочувствие. В отличие от животных, у которых сон равномерно разбит на короткие периоды в течение дня, люди приспособились к активной жизни, и теперь у нас в организме остались заложенными всего два периода глубокого сна — с 2 до 4 и с 13 до 15 часов. Поэтому так хочется подремать после обеда!

Дневной сон

Казалось бы, такой роскошью, как сон в разгар дня, могут похвастать разве что дети дошкольного возраста и их бабушки. Однако нередко и простым смертным выпадает такая возможность, поэтому крайне полезно знать, как, сколько и зачем можно и нужно спать днем.

От продолжительности дневного сна зависит, будем ли мы энергичны и продуктивны, когда проснемся. Оптимально — 20 минут. За это время организм успеет прийти в себя, а после пробуждения чувствуешь себя посвежевшим и готовым с новыми силами вернуться к работе. Зато если упустить момент подъема и позволить себе поспать, скажем, полчаса, то эффект от такого сна окажется противоположным — появится знакомое нам всем ощущение инерции, сравнимое с похмельем. А если продлить сон до полноценного часа, то будет и свой плюс такого длительного перерыва — в памяти хорошенько осядет и структурируется вся полученная за утро-день информация, и ради этого стоит потерпеть даже непростой подъем.

Кстати, если выпить перед сном чашку кофе, то она сработает как естественный будильник. Это связано с тем, что кофеин начинает действовать не сразу, а как раз примерно спустя 20 минут, которых вполне достаточно для хорошего дневного сна.

Ночной сон

Что касается сна ночью, то здесь все работает немного по-другому. Процесс разбивается на 4-6 равных циклов, примерно по 1,5 часа каждый, и по этой причине, если вам осталось спать не слишком долго, лучше отдать предпочтение 6, нежели 6,5, или даже 7 часам. Так и утро будет дольше, и пробуждение приятнее, и, как следствие, продуктивнее весь день в целом.

Между прочим, такие полуторачасовые циклы имеют место быть не только ночью, но и в течение всего дня. Именно поэтому у многих людей отслеживается естественный спад работоспособности и потребность в отдыхе каждые 90 минут.

Как быстро уснуть

Итак, переходим к самой технике быстрого и легкого засыпания, которая также известна как «4-7-8». Скажем сразу, этот способ потребует некоторой практики и доведения до автоматизма, прежде чем вам удастся засыпать, едва голова коснулась подушки, но, в то же время, с этим справится даже ребенок.

Шаг 1.

Лягте поудобнее и расслабьтесь, желательно в темной комнате без источников шума и других раздражающих факторов (хотя впоследствии это уже не будет вам мешать).

Шаг 2.

Расположите язык таким образом, чтобы его кончик упирался в небо сразу за передними верхними зубами, рот слегка приоткрыт. Сделайте вдох через нос на 4 счета.

Шаг 3.

На 7 счетов задержите дыхание. Следите за тем, чтобы положение языка оставалось прежним.

Шаг 4.

Через рот выдыхайте на 8 счетов, при этом должен получиться шипяще-свистящий звук. И снова повторить, начиная со вдоха.

Как упоминалось выше, для лучшего эффекта необходимо периодически практиковаться в этом дыхании, чтобы лежа в кровати действовать уже не задумываясь и не отвлекаясь на технические моменты.

С научной точки зрения такое “усыпляющее” воздействие на организм метода «4-7-8» объясняется довольно просто. Глубокое, медленное, а главное осознанное дыхание хорошо избавляет от нервозности, накопленной за день, отвлекает сознание от нескончаемого потока мыслей, насыщает мозг кислородом и успокаивает на физиологическом уровне. По этой причине данную технику рекомендуется применять и в повседневных стрессовых ситуациях, чтобы вернуть себе способность мыслить трезво.

Автор: София Кокорева