7 советов, как не пропускать тренировки

Чтобы вам было легче преодолевать этот барьер, воспользуйтесь следующими психологическими советами, которые помогут вам не пропускать тренировки. Со временем вы сможете сами разрабатывать подобные мотивирующие уловки.

Совет №1: Отмечайте тренировки в календаре и в органайзере

В результате каждый раз, когда вы что-то планируете, вы будете видеть, что это время у вас уже занято, и станете выбирать для других дел другие промежутки. Таким образом вы сведете к минимуму вероятность изменения ваших планов и целей в фитнесе. С психологической точки зрения это очень мощный способ, так как, занеся тренировку в план, вы как бы уже решили, что это реальное мероприятие в вашем графике.

Совет №2: Не зацикливайтесь на результате

Очень часто многие люди чрезмерно сосредотачиваются на желаемом итоге, а не на действиях, которые способствуют его достижению. Например, ставят себе цель прибавить 5 кг мышечной массы, но при этом не добирают необходимые для этого 500 калорий. На самом деле, разница принципиальна: концентрируя свое внимание на необходимых действиях для достижения конкретной цели, вы контролируете непосредственно сам процесс, который вас к ней ведет, а не мечтаете о конечном результате.

Более того, если вы будете думать только о цели, но не достигать ее и при этом игнорировать сам процесс, то это начнет вас угнетать и демотивировать. В итоге, с таким подходом вам станет еще сложнее уговорить себя на очередное посещение спортзала. Поэтому займитесь лучше делом: последовательно выполняйте и контролируйте поставленные задачи, а результат обязательно последует.

Совет №3: Найдите друга или подругу по залу

Договоритесь ходить туда вместе. Так у вас появится дополнительная мотивация не пропускать занятия — в зал вас будет вести дополнительное обязательство перед другим человеком. А если вы даже и найдете отговорку для себя, то вам придется еще и объясняться или оправдываться перед другим человеком.

Совет №4: Сообщайте окружающим о своих фитнес планах

Чем больше обещаний, чем труднее их нарушить. Сообщите о планируемой на сегодня тренировке членам своей семьи и коллегам, напишите о ней в социальных сетях. Тогда, если вы ее пропустите, то будете чувствовать себя неловко, когда кто-нибудь спросит, как прошел запланированный тренинг. Дополнительное преимущество состоит также в том, что люди не станут вам предлагать что-то другое, если заранее знают о ваших спортивных планах.

Совет №5: Поощрения и наказания

Придумайте себе какие-то поощрения за достижение желаемых результатов и наказания за их отсутствие. Например, в качестве награды можете побаловать себя какой-то покупкой или поездкой. А наказанием может стать отказ от чего-то, что для вас важно. Как вариант, можете поспорить с кем-нибудь, что достигните определенной цели — например, сбросите 5 кг за 8 недель. Лучше всего поспорить на деньги — это будет дополнительно мотивировать вас стараться.

Совет №6: Будьте реалистичны

Многие люди теряют мотивацию, потому что ставят перед собой нереальные задачи. Например, обещают себе и другим, что будут заниматься по 2 часа в день ежедневно, или ходить на тренировки 4-5 раз в неделю, а потом осознают, что не могут этого выполнить. Вместо того, чтобы ставить перед собой заведомо недостижимые планы, пообещайте себе то, что действительно реально, и не нарушайте обещанного. Ведь даже одна тренировка в неделю — лучше, чем ничего.

Совет №7: Будьте предусмотрительны!

Самый нелепый повод для того, чтобы пропустить тренировку — это забыть кроссовки, носки, футболку или еще что-нибудь, без чего занятию не состояться. В таком случае все ваши уловки — с отметками тренировок в органайзере, ставками на результат, системой поощрений и наказаний и прочее — окажутся бесполезными. Подумайте о том, что вам необходимо на тренировке, и соберите все заранее. Так вы точно ничего не забудете, с удовольствием позанимаетесь и станете на шаг ближе к своей цели.