Екатерина Дворникова /
Лента
2 ноября 2018
Казалось бы всё хорошо, ничего плохого за день не произошло, а настроения нет. Прям не радует всё вокруг (даже шоколадка). Что вы делаете в таком случае?У каждого человека есть что-то, что способно моментально улучшить настроение. Некоторым достаточно посмотреть видео с котятами, кого-то подбадривает Музыка, кто-то кушает сладкое, а я танцую??♀️.Странно, да?Можно подумать: как же танцевать, если нет настроения?-Легко!Включаете хорошую музыку, через «не хочу» делаете пару движений, и вот вы уже влились в ритм танца: сердце начинает биться чаще, гормон счастья активируется, проблемы (которых и нет вовсе) уходят на задний план, настроение постепенно поднимается и вот вы уже всем довольны и готовы покорять новые вершины!
Показать полностью…
Вот так проходит конец нашей тренировки😁 Растяжка👍 Мы умеем не только танцевать 💃
Очень приятно смотреть, когда ученики стараются и работают на результат😊❤️ А самое главное, что им это очень нравится и, инициатива потянуться в конце занятия исходит от них🤗
Как избежать боли в мышцах
Б Боли в мышцах после тренировки
Болезненные ощущения может испытывать каждый, не смотря на уровень физической подготовки. Это нормальное явление и значит, что мышцы адаптируются.
Существует несколько способов, которые помогут облегчить мышечную боль (искоренить в целом её не получится!):
Правильное питание
играет важную роль в восстановлении мышц.
После тяжёлой тренировки мышцы нуждаются в белке. Так как белок предоставляет мышцам необходимые аминокислоты, которые способствуют их заживлению.
Необходимо пить не менее 2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания, которое приводит к мышечной усталости. Так же вода помогает организму вывести токсины и быстрее восстановиться.
Активное восстановление
Выполнение низкоинтенсивных упражнений (даже во время боли в мышцах) позволят увеличить приток крови к повреждённым мышцам и тем самым обеспечат их кислородом и питательными веществами для быстрого восстановления. Кардиотренировки — облегчат боль в нижней части тела Упражнения с собственным весом (например йога) — облегчат боль в верхней части тела
Холодный компресс
поможет уменьшить воспаление. Начинать применять такой компресс стоит в первый день после тяжелой физической нагрузки. Каждые 4-6 часов на 20 минут прикладывайте компресс на больные мышцы.
Тепло уменьшит скованность в мышцах. Тёплая ванна, согревающие мази или компресс способствуют расширению кровеносных сосудов в проблемном месте, что ускорит процесс восстановления
Чередование холода и тепла Сочетание двух вышеперечисленных методов помогут комплексно решить проблему — уменьшить воспаление и увеличить циркуляцию крови. Примите контрастный душ (40 секунд холод, 1-2 минуты тепло и т.д.) или чередуйте компрессы (10 минут холод, 20 тепло) Запомните: начинать всегда нужно с применения холода.
Массаж
Эффективный метод, который позволяет увеличить кровообращение в мышцах, уменьшает напряжение и скованность, улучшает эластичность мышц.
Совет:
Обезболивающие и противовоспалительные препараты лишь на короткий срок уменьшат боль и дискомфорт, но не ускорят заживление мышц. А систематический приём данных препаратов вовсе замедлит их восстановление.
Запомни раз и навсегда!
ВМЕСТО тебя твой тренер не станцует!
На сцене сейчас только ТЫ и ЗРИТЕЛЬ!!!
Сцена оголит твои часы тренировок, боль в мышцах, стремление к красоте и легкости в движениях!
Или твое бездействие, упование на руководителя, поддержку и нытье.
Что ты выберешь?
Зритель оценит тебя здесь и сейчас!▲
Внимание❗️Ищем молодую перспективную профессиональную пару на постоянную работу в танцевальную студию Fred Astaire в отличный коллектив! 💃🏻Помощь с оформлением виз, оплачиваемое обучение, возможность путешествовать, перспективы танцевального и бизнес роста при поддержке компании! 🌟 Все подробности в директ или по телефону в WhatsApp: +1 (917) 436-7739 Дарья.
Показать полностью…