Фитнес подруга
15 февраля 2019
Правильное меню для удержания веса, сбалансированное и без срывов!
Данный рацион не вызывает никаких побочных реакций, что позволяет придерживаться его в течение всей жизни.
Сразу после пробуждения следует выпить стакан воды (теплой). При отсутствии проблем с желудком, в воду можно добавить лимонный сок.
📌 Завтрак
Завтракать необходимо через 20 минут после того как выпит стакан теплой воды. Запивать еду категорически нельзя. Следующий раз выпить воду можно только через час после принятия пищи.
Для завтрака отличным решением станет вареная на воде овсяная каша, в которую можно добавить 3 ореха, 1 ст. л. меда, сок лимона и немного корицы.
Микроэлементы и витамины, содержащиеся в таком завтраке, положительно повлияют на кожу, ногти и волосы.
Приготовление такого завтрака не займет много времени, но он очень вкусный и полезный.
После завтрака ничего не есть в течение двух часов.
📌 Перекус
За 20 минут до перекуса выпить стакан воды.
Для перекуса следует отдать предпочтение зеленому яблоку, йогурт либо творог (0%).
После перекуса не пить в течение часа и не есть в течение двух часов.
📌 Обед
Выпить стакан воды за 20 минут до обеда.
В обед допустимы сложные углеводы. К примеру, можно приготовить гречневую кашу с соевым соусом или коричневый рис с курицей. Также можно запечь овощи.
Категорически запрещено есть жареное. Количество соли нужно максимально сократить.
Два часа после обеда не есть и не пить.
📌 Полдник
За 20 минут до полдника снова выпить стакан воды.
На полдник можно запечь яблоки. Чтобы их приготовить, нужно разрезать пополам зеленое яблоко, вырезать сердцевину и посыпать корицей. В противень налить немного воды, положить яблоки и запекать 15 минут в разогретом до 200° духовом шкафу.
Час не пить.
📌 Ужин
За 20 минут до ужина выпить пару стаканов воды.
Ужин должен состоять преимущественно из белков: омлет или приготовленная на пару курица.
Время после ужина идеально подходит для занятий спортом. Во время тренировки нужно не забывать пить воду. Чтобы избежать отеков, не следует пить после 20 часов.
В течение 20 минут после тренировки необходимо выпить углеводный коктейль.
Если после тренировки проснется чувство голода, можно съесть творог (0%), однако не позже чем за два часа до отхода ко сну.
Пятиразовый прием пищи позволяет не испытывать чувство голода в течение всего дня.
Упражнения на пресс. Готовим тело к лету 🔥
Браво 👏🏻
Отличный результат, правда?
Как похудеть за 4 недели:
Похудеть, применяя эту диету, можно на 3-5 кг, при этом подтянуть живот и сохранить хорошее настроение и бодрость.
Первая неделя
Шаг 1. Необходимая цель – это принимать пищу до пяти раз в день: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Питание в таком режиме ускорит обмен веществ, при этом организм сжигает большее количество калорий в состоянии покоя.
Промежуточный прием пищи должен быть нежирным, но при этом питательным — бутерброд с нежирным сыром, йогурт, фрукты, овощной салат. Ускорится метаболизм, а это и есть основной фундамент для снижения веса.
Шаг 2. Необходимая цель — отказ от вредных для фигуры и организма продуктов: пирожки, беляши, конфеты, тортики, шоколадные батончики, алкоголь, чипсы, сухарики.
Вторая неделя
Шаг 3. Необходимая цель — уменьшение количество жира в рационе. Для этого анализируем способы приготовления пищи: готовим на пару, отвариваем, тушим без масла. Жареные блюда исключаем из рациона.
Не добавляем сметану в первые блюда, сливки в кофе, масло сливочное в различные блюда.
Шаг 4. Необходимая цель — включаем в ежедневный рацион 1-2 овощных салата с растительным маслом. Масло употребляем не рафинированное — тыквенное, оливковое, подсолнечное.
Достаточное количество овощей и растительные масла способствуют не только похудению. Они улучшают состояние кожи и волос, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Третья неделя
Шаг 5. Необходимая цель — отказ от любого жирного мяса. Рыба, морепродукты и куриные грудки — вот основа питания. Способы приготовления пищи – с ограничением количества масла, калорийных добавок.
Шаг 6. Необходимая цель — каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объем еды. Нельзя пропустить завтрак и обед, а полдник и ужин съесть полностью.
Четвертая неделя
Шаг 7. Необходимая цель — уменьшение углеводов в рационе. Для этого на ужин готовим только рыбу и овощной салат. От гарнира временно отказываемся. Можно съесть маленький кусочек хлеба.
На завтрак и обед допускается маленькая порция риса, гречки, овсянки или макарон. Полностью из рациона питания исключать углеводы нельзя, иначе обеспечено снижение работоспособности и плохое настроение.
Шаг 8. Необходимая цель — оставляем из напитков только воду и овощной сок. Количество — 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки калорийны, поэтому меняем их на овощные.
Шаг 9. Необходимая цель — физическая нагрузка. Если соединить диету и двигательную активность, то это будет лучший способ достичь идеального веса. Очень важно — правильно выбрать упражнения.
Д Для сжигания жиров в организме подходят тренировки: бег, быстрая ходьба, велотренажер, степ-аэробика — 3-5 раз в неделю по 30-40 минут.
Хочешь офигенную попу и стройные ноги?
15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат
Бежим на месте — 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) — 50 раз.
Выпады (назад) — по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) — по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) — по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) — по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) — по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) — по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) — 50 раз.
Удачи вам в похудении!
