Владислав Жуков / Лента

Вы уже давно подумываете над тем, чтобы изменить свои привычки и наконец-то начинать день со спортивной тренировки? Начните с одного дня в неделю Это намного проще и физиологически, и психологически: начать прививать себе полезную привычку с одного дня в неделю. Например, примите решение, что каждый вторник вы будете вставать в 5:30 и совершать пробежку. Постепенно у вас появится привычка вставать рано в этот день, и вы с удивлением обнаружите, что и в другие дни недели просыпаетесь гораздо легче. Сосредоточитесь на ощущениях Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов, гормонов счастья, именно поэтому после тренировки у вас такое приподнятое настроение. Постарайтесь зафиксировать это состояние и понять, насколько это здорово. Возможно, вы вдруг обнаружите, что отличное настроение – это хорошая альтернатива нескольким часам сна! Обратите внимание на весь день Вставая чуть раньше обычного, вы получаете в виде бонуса пару лишних часов. Которые можно потратить с большим толком, ведь с утра производительность намного выше, чем вечером. В те дни, когда вы встаете раньше, вы успеваете намного больше, а значит, возрастает удовлетворенность собой, уровень стресса снижается. Вы можете себе позволить взяться за самые тяжелые дела с самого начала рабочего дня, да и внимательность намного выше. Замечайте все эти позитивные изменения, они станут еще одним стимулом вставать рано. Расскажите об этом своим коллегам Это стоит сделать не только для того, чтобы они порадовались наличию у вас силы воли и похвалили за настойчивость. Вы можете… извлечь пользу из своих ранних подъемов! Если вы все равно уже встали рано, почему бы не приехать на работу на час раньше, а потом пораньше оттуда уйти? Ваш вечер удлинится на целый час, и вы его сумеете употребить с толком! Повышайте планку Итак, в тот момент, когда вы обнаруживаете, что с легкостью встаете раз в неделю рано, можно увеличить количество ранних подъемов. Только отбросьте перфекционизм и не переводите себя на ранние подъемы в течение всей недели. Двух-трех раз будет вполне достаточно. Возможно, через пару недель вы будете готовой к постоянным ранним подъемам. Вознаграждайте себя Для того чтобы новая привычка укоренилась, необходимо себя всячески поощрять, в том числе и посредством маленьких подарков самой себе. Например, вы можете заключить с собой сделку: если вы продержитесь в таком графике месяц, то подарите себе поход в шикарный салон красоты или на премьеру нового фильма.

Пока нет комментариев

Процесс дыхания настолько естественен для человека, что мы просто забываем о нем. Но стоит оказаться хотя бы на полминуты без кислорода — и вот вся ценность этого газа выходит на передний план. Без еды человек может обойтись целых 10 дней, без воды продержится три, а вот без кислорода не проживет и минуты. Стоит ли удивляться тому, какое значение имеет правильная постановка дыхания у спортсменов, тела которых испытывают постоянные перегрузки? Научиться дышать правильно — целая наука. Управление своими легкими может помочь преодолеть самые сложные препятствия, пробежать больше, поднять тяжелее и взобраться выше. Мы расскажем вам о нескольких проверенных способах прокачать свой скилл осознанного дыхания до высшего уровня, чтобы любые нагрузки казались вам легкой забавой. Носовое дыхание при беге. Бег очень требователен к объему легких и выносливости марафонца. Дышать как в обычной жизни тут не получится: нужно, для начала, научиться рефлекторно втягивать воздух правильно. Для начала подойдет стандартная схема — вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Дышать необходимо животом. Развить эту способность можно довольно простым упражнением. Лягте на пол и положите на живот книгу. При каждом вдохе акцентируйте внимание на том, чтобы она поднималась. Так вы задействуете диафрагму, подключив глубокое, экономичное дыхание. Недели подобных тренировок хватит, чтобы организм привык дышать животом и уже автоматически подключал этот способ при больших нагрузках. Прокачиваем реберные мышцы. Именно эти мышцы отвечают за раздвижение ребер, а значит — дают нашим легким разворачиваться на весь доступный объем. Накачать их какими-то механическими упражнениями просто нереально. Поможет здесь специальная аэробная тренировочная маска, которая затрудняет подачу кислорода в легкие. Тем самым укрепляется диафрагма, объем и эластичность легких увеличиваются, а побочным эффектом выступает, как раз таки, укрепление межреберных мышц. Тренировки в воде. Нет, не под водой — хотя и это не плохо. Тело в воде испытывает дополнительные нагрузки, ему приходится преодолевать сопротивление стихии. Следовательно, напрягаются и легкие, стремящиеся поставить больший объем кислорода в кровь. Тренироваться с весами стоя по шею в воде будет одновременно и проще, и сложнее, чем на суше. Проще — поскольку веса станут легче, тяжелее — поскольку вы наверняка не привыкли к такому типу занятий. Фрукты и овощи. Выбирайте фрукты и овощи с большим содержанием витаминов С и Е. Это мощные антиоксиданты, которые спасают легкие от воздействия свободных радикалов — они повреждают саму легочную ткань, снижая ее функцию. Медитация. Многие восточные практики требуют от адепта осознанного дыхания. Совсем не обязательно быть приверженцем буддизма, чтобы воспользоваться этими проверенными веками способами прокачать легкие. Закройте глаза и, постепенно, снижайте темп дыхания. Чем меньше энергии тратит ваше тело, тем дольше сможет задерживать вздох.

Пока нет комментариев

1) Казеин. Либо перед сном , либо утром (замешивается с молоком). 2) Сывороточный. Либо утром незадолго после пробуждения, либо после тренировки. 3) Многокомпонентный. Можно в любое время, но лучше после тренировки. 4) Соевый. В течение дня в перерывах между основными приемами пищи. Или же на ночь. 5) Яичный. После тренировки. 6) Изолят. Утром после пробуждения.

Пока нет комментариев

Как правило, мы думаем о сне как процесс восстановления. Но мы часто забываем, что процессу восстановления требуется топливо - речь идет об углеводах в виде хранимого гликогена в печени, жира, который хранится в наших жировых клетках и, к сожалению, аминокислот из наших мышц, являющихся последним из веществ, которые нам хочется терять. Следует подумать о том, чтобы сохранить максимальное количество мышечного белка, пока Вы спите. Следующие три добавки могут помочь Вам восстановиться лучше, как Вы спите, обеспечивая большее сжигание жира, который будет использоваться в качестве топлива и минимизации использования аминокислот на нужды восстановления. Эти добавки направлены на решение двуединой цели - сжигание жира и сохранение мышечной ткани. Наверняка многие наши читатели догадались, что первая из важнейших добавок - это белок. Казеин Вы, наверное, удивлены, увидев казеин в наборе для сжигания жира, поскольку этот вид протеина обычно считается удачным выбором для набора массы. Но казеиновый белок делает больше, чем просто сохраняет и наращивает мышечную массу. По данным исследования из Нидерландов, казеин может помочь стимулировать Ваш организм сжигать больше жира в течение ночи. В 2009 году исследователи опубликовали информацию в Американском журнале клинического питания о том, что мужчины и женщины придерживались на диеты с высоким содержанием белка (25% от общего числа калорий получались из белка). Также было оговорено, что весь белок является казеином. Подопытные сообщали, что было меньше голода в течение дня, а тесты подтверждают, что они сжигали больше калорий, особенно в ночное время, чем на более низком содержании белка (10% калорий из белка). Как правильно принимать: Употребляйте 20-40 граммов белка казеина, содержащего мицеллярный казеин непосредственно перед сном. Также рассмотрите вопрос о включении 10-20 граммов белка казеина в прием пищи перед тренировкой и после тренировки, а также между приемами пищи. Молочный, ягодный или любой другой коктейль - это удобная форма для включения казеина в питание. КЛК (CLA) Конъюгированная линолевая кислота (CLA) является представителем естественной группы здоровых жиров, которые способствуют сжиганию жира, одновременно стимулируя рост мышц и прирост в силовых показателях. Исследования показали, что CLA не только помогает Вам сбрасывать жир, уменьшая количество, хранимое в Ваших жировых клетках, но и повышает Ваш метаболизм. Кроме того, есть данные о том, что CLA также способна увеличить количество жира, который сжигается во время сна. Это не только поможет Вам стать суше, но и поможет предотвратить сжигание аминокислот в качестве топлива. Ключом к использованию CLA является рекомендация употреблять его последовательно, по крайней мере, несколько месяцев. Вы не должны ожидать увидеть изменения в Вашем теле в течение ночи, но если Вы не останавливаетесь в соответствии и не пропускаете прием добавки с инструкцией, улучшения в Вашем теле скоро смогут Вас порадовать. Как правильно принимать: выпейте 2-3 граммов CLA с казеиновым коктейлем перед сном и постарайтесь принять еще одну дозу, когда Вы просыпаетесь, и днем с пищей. ГАМК (GABA) Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) представляет собой аминокислоту, но это также нейромедиатор, что означает, что он берет участие в проведении нервных импульсов. В то время как Вы, вероятно, думаете, о возбуждающем воздействии на нервные импульсы, ГАМК проявляет ингибирующее влияние. Это означает, что по существу эта аминокислота замедляет работу ЦНС и расслабляет Вас. Это одна из причин, почему стоит обязательно принять ГАМК в ночное время - чтобы улучшить Ваш сон и восстановление. Еще одна причина, по которой ГАМК является идеальной вечерей добавкой следующая: согласно исследованию, она усиливает выброс в кровь гормона роста (GH). Получение больших доз ГР, пока Вы спите, не только помогает восстановлению мышц и мышечному росту, но и высвобождает больше жира из жировых клеток, поэтому Вы можете избавляться от него, пока Вы спите. Смешав ГАМК с казеином и CLA, Вы будете уверены, что терять жир и сохраняете мышечную ткань, пока сладко спите в ночное время. Как правильно принимать: примите 3-5 г ГАМК без пищи за 45-60 минут до того, как принять Ваш ночной казеиновый коктейль и нужную дозу CLA. Стоит отметить, что данные добавки, как правило, можно приобрести в ближайшем магазине спортивного питания. Кроме того, они часто продаются в аптеках и в лавках здоровья. Принимая этот несложных набор из специальных пищевых добавок, можно добиться своих целей. Напомним, что тренировки, время и возможность для восстановления, а также сбалансированная диета являются важными факторами для набора и сохранения мускулов, а также процесса сжигания жира.

Пока нет комментариев

Под данным термином подразумеваются предметы, которые, как правило, относятся к спортивной, охотничьей, а также военной сферам. Характеризуются они тем, что их работа не связана с горючими или взрывчатыми веществами, электричеством или газом. В целом предмет, который может нанести тяжелые увечья или даже смерть – это холодное оружие. Признаки и классификация будут приведены ниже. Условно оружие подобного типа делят на две категории – ручное и метательное. Среди видов, которые существовали и существуют ныне, можно перечислить следующие: контактное, метаемое, клинковое, ударное, древковое, рубящее, режущее, колющее, ударно-раздробляющее.

Пока нет комментариев