Йога. Фитнес
25 декабря 2020
5 мифов о йоге, в которые почему-то верят
Пока вы не успели освоить позу собаки мордой вниз, мы решили предупредить вас о мифах, которые вы можете услышать в раздевалке, от друзей и родственников за чаем. Первые до сих пор считают, что йога – то же самое, что индуизм, вторые - что на ней проще, чем на фитнесе, а третьи вообще боятся покупать абонемент, потому что уверены, что без растяжки им в йога-студии нечего делать.
Ничего подобного! Убедитесь сами.
Миф №1. На йоге легче, чем в спортзале
Признавайтесь, кого до первого йога-класса не посещало подобное подозрение? Пожалуй, только тех, кто практикует с пеленок. Нам же, людям с европейским складом ума, со стороны кажется легким все, на чем не стоит отпечаток мучительных усилий и жертв. Следуя этой логике, асаны (позы в йоге) можно разделить на 3 группы:
1. Позы, которые выглядят сложными (стойка на руках, поза скорпиона) и являются такими.
2. Позы, которые выглядят простыми, но являются жутко сложными.
3. Позы, которые просто-напросто не должны быть сложными, так как их цель – мягкая терапия.
6-7 тысяч лет назад, когда зарождались сакральные истоки йоги, жители Индии рассчитывали, что асаны должны либо исцелять, либо закалять, либо являться на 100% удобными. Спустя какое-то время учителя решили, что лучше бы асанам обладать всеми качествами одновременно. Именно поэтому воины-индусы, практикующие йогу в качестве обязательной образовательной дисциплины, работали в позах на пределе своих сил и возможностей. Представьте какого это – в позе «мостика» (в йоге эта асана называется позой перевернутого лука) подойти ладонями к пяткам, или простоять в Чатуранге Дандасане больше 15 секунд. Будьте уверены, если вы купите абонемент на йогу, вы не раз встретите в зале бодибилдера, которому становится нехорошо спустя 15-20 минут. Особенно это относится к Аштанга-виньяса или Виньяса-флоу йоге.
Миф №2. Мужчины не занимаются йогой
В 21 веке женщин, которые практикуют, стало определенно больше, чем мужчин. Согласно исследованию Yoga Alliance & Yoga Journal 2016 года, в США занимаются йогой 72% женщин и 28% мужчин. Хотя тысячи лет назад ситуация была абсолютно иной, учитывая то, что йога была создана мужчинами. В странах с жарким климатом людям проще достичь хорошей растяжки и вытяжения в руках, спине, а вот в Европе многим приходится годами осваиваться несколько несложных асан. Многие мужчины долгое время остерегались йога-студий и шпагата (Ханумасана), боясь показаться небрутальными или слабыми среди девушек. Однако сейчас поколение самодостаточных и уверенных в себе мужчин растет, а с ними повышаются и показатели посещаемости йога-залов. Посмотрите хотя бы на Роберта Дауни Младшего и Мэтью МакКонахи – все, что они делают, они делают для выносливости, силы и здоровья, а не для девушек на соседнем коврике. И за ними следуют другие мужчины.
Миф №3. Чтобы ходить на йогу, нужно быть худым
Тогда что вы скажите о Джесс Стэнли, девушке большого размаха? Или о Дане Фальсетти, которая давно стоит в одном ряду с йога-учителями Брайони Смит и Эшли Гэлвин. В Америке уже давно существует специальная студия Curvy Yoga (Фигуристая йога) специально для девушек с размерами больше XL, основательница которой, Анна Гест-Джалли, считает, что «йога – технология и основа ее благополучной жизни и любви к собственному телу». Если Анна права, получается, что для того, чтобы купить себе йога-коврик, необязательно худеть на 10-15 килограммов? Ура! Чтобы практиковать без комплексов, нам всего лишь нужно относиться к йоге не как к форме конкуренции, а как к честному и мягкому диалогу с самим собой. Если вас выделяют среди коллег ваши аппетитные формы, будьте смелы признаться себе в этом, принять свои очертания, полюбить свои настоящие возможности, и со временем вы обретете настоящего себя. Лев Толстой не просто так говорил, что в нашей армии «нет воинов сильнее двух – терпения и времени».
Миф №4. Йога – это такая религия
Конечно, изначально йога была неотделима от буддизма и индуизма на юге Индии. Одно название «Приветствия солнцу» говорит о многом. И все-таки сейчас йога – это система, полностью адаптированная под западного потребителя. Она будет такой, какой вы хотите. Вам нравится петь молитвы (мантры, по своей сути похожие на аффирмации) и работать с чакрами – тогда вам на Кундалини-йогу. Хотите стройное и сильное тело – вперед на йогу, созданную Паттабхи Джойсом. Нравится ощущать внутренний покой? Хатха ждет вас. В зависимости от стилей, студий, стран и учителей, йога будет меняться. Будьте уверены, вы найдете свой стиль как только поймете, что вы хотите получить от своих практик. Если это – подкаченные ноги, вас никто не заставит эмигрировать к аскетам близ Аравийского моря.
Миф №5. Без растяжки на йоге нечего делать
Возможно, некоторые люди держатся в стороне от йоги из-за того, что им кажутся необходимыми навыки Хелен Парр из «Суперсемейки»? В таком случае всей системе образования в мире давно пора стоять на голове, потому что для того, чтобы записаться в художественную школу, нужно уметь копировать Ван Гога в нюансах, а в институты принимать людей с 10-летним рабочим стажем. Представьте, что йога – такая же образовательная система, какая существует в МГУ или Гарварде. Она учит принимать свои достижения, стремиться вперед, разговаривать со своим телом и совершенствоваться. Практикуя 3-4 раза в неделю, вы получите все, о чем мечтали, смотря впервые на своего вдохновляющего учителя и его идеальное исполнение позы голубя.
26 марта 2020
Хатха-йога онлайн для всех с 26 марта по 12 апреля 2020
Уникальная возможность заниматься йогой дома, так же как в студии (пока закрыта студия, йога приходит к вам домой)!
Есть большой плюс в занятиях дома: вся семья начнет практиковать йогу!
Лучшая защита от вирусов и болезней - это активные занятия йогой, где используются асаны для укрепления тела, Пранаяма для активации иммунитета, медитация для ума.
Занятия начнутся 27 марта и продлятся до 12 апреля
Расписание онлайн занятий:
Понедельник, Среда, Пятница в 19.00
Можно присоединиться к трансляции позже, для присоединившихся позже все равно будет начало занятия.
Все занятия останутся в записи и вы сможете ими пользоваться всегда.
Занятие рассчитаны на обычных людей, уровень физической подготовки не имеет значения, состояние здоровья и возраст - любые.
На занятиях используются следующие техники:
Суставная разминка для проработки суставов и подготовки к занятиям.
Виньясы для укрепления всего тела.
Комплекс асан для проработки всех мышц.
Пранаяма для набора жизненной энергии.
Медитация для успокоения ума
Шавасана для расслабления
Используйте время вашей жизни ЭФФЕКТИВНО, совершенствуйте себя!
Возьмите ответственность за свою счастливую жизнь и здоровье в свои руки!
Начните практиковать, усильте иммунитет, укрепите здоровье!
16 мая 2019
Расслабляющая растяжка от боли в спине. Растяжка для начинающих
Мягкая расслабляющая практика, которая поможет избавиться от перенапряжения в теле и хронической боли в спине. С помощью предложенных упражнений вы улучшите эмоциональное состояние, обретете чувство спокойствия, устраните скованность в нижней части спины и области шеи, мягко раскроете суставы и вытяните мышцы ног, избавитесь от бессонницы и обретете чувство глубокой релаксации.
15 февраля 2019
Почему завтрак так полезен для работы сердца?
Врач Андрей Беловешкин рассказывает о масштабном исследовании, в котором делается вывод, что пропуск завтрака повышает риск ССЗ, инсульта и кровоизлияния.
Около 30% людей не завтракают или делают очень небольшой завтрак, а общее количество утренних калорий неуклонно снижается последние десятилетия. Как мы с вами знаем, режим питания оказывает не меньше влияния на здоровье, чем состав продуктов. И одно из правил здорового режима питания – это регулярный объемный завтрак. Как установили научные исследования, регулярный завтрак положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает риски многих заболеваний.
Я расскажу об одном исследовании, которое изучало влияние завтрака на прогрессирование атеросклероза. Это исследование подтверждает более ранние результаты и отличается высоким качеством. Исследование пошло в рамках масштабного PESA study (Progression of Early Subclinical Atherosclerosis), где изучались ранние еще доклинические признаки атеросклеротического поражения сосудов.
Выводы этого исследования подтверждают и более ранние исследования. Так, в одном из них было показано, что пропуск завтрака на 14% повышает риск ССЗ, на 18% риск инсульта и на 26% кровоизлияния. В этом исследовании изучалось здоровье 82,772 человек.
Другое исследование показало, что у пропускающих завтрак риск сердечно-сосудистых болезней возрастает на 27%.
Что же обнаружило исследование прошлого года?
Ученые разделили участников на три группы по типу завтрака:
HBF – это high-energy breakfast, плотный завтрак, когда потреблялось более 20% суточных калорий, у многих эта цифра была равной 35% и выше
LBF — low-energy breakfast, когда участники потребляли на завтрак от 5 до 20% от суточного калоража (легкий завтрак)
SBF – skipping breakfast, те, кто пропускал завтрак или ел символическое количество пищи (5% и менее от суточного калоража).
Официальные рекомендации American Heart Association
Пропуск завтрака также связан с нарушением липидного профиля крови, у пропускающих завтрак заметно выше уровень атеросклеротического поражения сосудов.
Исследователи с помощью УЗИ-диагностика измеряли уровень атеросклероза в различных сосудистых зонах: в сонной, коронарной, бедренной и других артериях. В целом, общее количество атеросклеротических бляшек выше в полтора раза у тех, кто пропускает завтрак.
Проблемы одними бляшками и сердцем не ограничиваются, у тех, кто не завтракает, риск ожирения выше в 2 раза, ожирения – в три раза. Ученые установили, что пропуск завтрака – это независимая причина риска (учитывались еще десятки других факторов, от курения до семейной истории).
Посмотрите таблицу 3: чем меньше завтрак, тем выше риски сердечно-сосудистых заболеваний, выше всего риск у тех, кто пропускает завтрак.
Пропуск завтрака увеличивает риск сердечно сосудистых заболеваний. Ранний прием пищи 20-35% от суточного количества – полезно для сердца.
Дыши правильно и худей!
Многие из нас хотят похудеть. И очень часто состояние здоровья или отсутствие свободного времени не позволяет нам сидеть на бесконечных диетах или ходить в тренажерный зал. Сегодня мы хотим открыть для вас новый способ похудения – дыхательные упражнения для похудения.
Не смотря на то, что этот способ достаточно простой и не будет занимать кучу свободного времени, многие считают дыхательные упражнения для похудения очень эффективными. Но, следует заметить, что эти упражнения противопоказаны тем, у кого проблемы с давлением или с почками. Также, смотрите не переусердствуйте, если у вас начнет крутиться голова, лучше остановиться на этот раз. Помните, что нагрузку организму нужно давать постепенно.
Дыхательные упражнения для похудения
Занятия дыхательными упражнениями для похудения нужно проводить с утра натощак. Перед началом упражнений можно выпить стакан воды или сока. Также, можно заниматься два раза в день – утром и вечером. Только, если вы решили делать упражнения вечером, то вам следует помнить, что нельзя есть за два часа до занятий.
Почему же дыхательные упражнения для похудания такие эффективные?
Во-первых, они способствуют поступлению кислорода в организм и в те части тела, где скопился жир, а во-вторых, эти упражнения способствуют улучшению пищеварения. Таким образом, эти упражнения помогут вам не только сбросить лишний вес, но и укрепить организм улучшить самочувствие.
А сейчас перейдем к самой методике дыхательных упражнений для похудения.
Станьте, ноги немного расставлены. Одну руку положите на живот. Начинайте дышать носом. Делаем глубокий вдох, делать его нужно медленно и сосредоточено. Так же и выдыхаем, но через рот. Делая это упражнение, стараемся дышать не грудной клеткой, а животом. Так как он в большей степени нуждается в насыщении кислородом. Повтор – 3 раза.
2. Сначала сделайте один медленный длинный вдох через нос, а потом еще два коротких вдоха через нос. Выдыхайте по той же схеме – один длинный выдох и затем два коротких выдоха через нос. Повторяем упражнение три раза.
Затем стоит повторить эти два упражнения, сделать новый заход.
3. Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Правую руку кладем на грудь, а левую – на живот. Ладони помогут сделать упражнение более эффективным. Начинаем дышать: при вдохе расправляем грудную клетку и втягиваем живот и слегка надавливаем на него левой рукой. Затем выдыхаем. При этом, во время выдоха выдуваем живот, а на грудную клетку нажимаем правой рукой. Суть этого упражнения состоит в то, чтобы у вас получилась дыхательная волна. Повторить 20 раз.
4. Еще одно не мене эффективное дыхательное упражнение для похудания. Садимся на стул. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Колени немного смотрят в стороны, ступни на полу. Сжимаем левую руку в кулак, правой – обхватываем кулак. Локти ставим на колени, а головой упираемся в кулак. Дальше главная ваша задача – это достичь полного расслабления мышц и душевного равновесия. Подумайте о чем-то приятном.
Э Эффективные дыхательные упражнения для похудения
Затем начинаем делать сами дыхательные упражнения для похудения:
1) Сделайте произвольный вдох через нос. Но сконцентрируйтесь на самом процессе, как бы помогая воздуху достичь живота. Прочувствуйте, как он наполняется воздухом.
2) Застыньте на пару секунд.
3) Сделайте еще один короткий до-вдох.
4) Затем начинаем выдыхать. Сконцентрируйтесь на том, как уменьшается живот, как снимается напряжение.
Повторите этот цикл три раза. Но после этих упражнений вам стоит пару минут посидеть в состоянии полного спокойствия. Иначе, это будет небольшой стресс для организма и может начаться головокружение. Затем легонько встряхните ноги, руки, потянитесь.
