Йога. Фитнес
21 ноября 2018
🌿ПРО ЧИСТОТУ: КАК НАВЕСТИ ПОРЯДОК В СВОЕЙ ЖИЗНИ?
Измени себя — изменится мир вокруг.
Человек — это набор физических, эмоциональных и энергетических качеств. И все они между собой взаимосвязаны. Когда происходит очищение на телесном уровне, вы получаете не только здоровое тело, но и психологическую разгрузку. В результате: стройная фигура, чистая кожа, суперэнергия, спокойный ум и сбалансированное мышление.
⚡️22 ноября на БЕСПЛАТНОМ вебинаре «Детокс по аюрведе: естественно и без вреда для здоровья» мы поговорим о том, как почистить свой организм без ущерба для жкт, гормонального и психологического здоровья!⚡️
Вы узнаете:
✔️Как и зачем чистить свой организм
✔️Почему современные техники голодания и соковой диеты подходят не всем
✔️Как не испытывать неприятного голода в процессе очищения
✔️Как улучшить метаболизм и ускорить жиросжигание
✔️Как использовать древние проверенные методики аюрведы в городских условиях
✔️Почему детокс организма улучшает мышечный тонус, возвращает эластичность и способствует гибкости тела
✔️Как зарядиться энергией и даже наладить отношение с окружающими людьми!
Вебинар проводит Борис Рагозин — самый известный в России аюрведический врач, заведующий кафедрой аюрведы Института восточной медицины РУДН. Борис имеет 2 высших медицинских образования — российское и восточное. Около 10 лет обучался и практиковал в Индии. Сейчас ведет ежедневные приемы пациентов со всего мира.
⏳Стартуем 22 ноября в 19:00!
Упругие и подтянутые ягодицы и бедра
Комплекс упражнений, направленный на укрепление ягодиц и бедер. С помощью предложенных упражнений вы укрепите и вытяните позвоночник, приведете в тонус мышцы поясницы, раскроете грудной отдел, улучшите подвижность и стабильность тазобедренных суставов, активизируете кровообращение в органах малого таза, улучшая работу мочеполовой системы.
Регулярное выполнение урока поможет улучшить форму ягодиц и ног, а также уменьшат жировые отложения в области таза и нижней части живота.
Пре- и пробиотики: путь к здоровому кишечнику
Здоровый кишечник – это больше, чем просто нормально функционирующий орган пищеварения. В кишечнике обитают триллионы бактерий, для жизнедеятельности и процветания которых подходит далеко не вся еда, потребляемая нами. Они питаются диетическими волокнами, называемыми пребиотиками. Все пребиотики – это волокна, но не все волокна – пребиотики. В этой статье Юлия Мальцева, нутрициолог, специалист по функциональному питанию, автор и организатор конференции о микробиоме «Эти очаровательные бактерии», расскажет, как удовлетворить аппетит бактерий улучшить пищеварение и самочувствие в целом.
Нужно ли корректировать свою диету или достаточно дополнительно принимать препараты с пре- и пробиотиками? Наиболее эффективна правильно подобранная диета, которая включает пре- и пробиотики. Если ваш рацион работает против микробов, которые вы пытаетесь заселить в кишечник, то от приёма препаратов никакой пользы не будет. Поэтому гораздо более эффективной будет диета, которая позволила бы полезным микробам получить в вашем кишечнике экологические преимущества и функционировать в полную силу.
Диета для микробиоты
Если баланс микробиоты сильно нарушен, употребление коммерческих пробиотиков вряд ли вернёт его в состояние равновесия. Именно поэтому во многих клинических испытаниях использовались различные комбинации пробиотиков с пребиотиками и даже антиоксидантами и микробными метаболитами.
Диета, поддерживающая микробиом, непременно должна учитывать пищевые предпочтения бактерий, то есть включать в себя пребиотики, способствующие их росту и обновлению.
К числу пребиотиков относятся продукты:
— резистентные (устойчивые) крахмалы, которые содержатся, например, в приготовленном и охлаждённом рисе и картофеле, платанах (зелёных бананах), кешью и других продуктах;
— инулин – соединение из группы полисахаридов, присутствующее в луке, цикории, чесноке, спарже;
— фруктоолигосахариды, многие из которых являются продуктами распада инулина, а также есть в овсе, спелых томатах, топинамбуре и других продуктах;
— галактоолигосахариды, являющиеся продуктами расщепления лактозы, которые содержатся в кисломолочных продуктах, а также в сое, зелени одуванчика, цикории, манго, яблоках, ягодах, ржаных отрубях.
Польза пребиотиков
Пребиотические волокна не расщепляются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, а доходят до кишечника в неизменном виде, где ферментируются микроорганизмами. Побочными продуктами ферментации пребиотических волокон являются короткоцепочечные жирные кислоты (КЖК), которые выполняют массу полезных функций для здоровья кишечника:
— снижают pH среды кишечника, что делает его менее привлекательным для патогенных микроорганизмов;
— улучшают поглощение питательных веществ;
— помогают укрепить целостность стенок кишечника, играя ключевую роль в предотвращении его проницаемости – состояния, при котором токсины проникают через тонкую кишечную оболочку и вызывают ряд проблем со здоровьем, включая аллергии и аутоиммунные заболевания;
сдерживают рост раковых клеток;
— дают ощущение сытости и тем самым позволяют избавляться от лишнего веса, а также улучшают метаболизм липидов и глюкозы.
уменьшают воспаления во всём организме.
Как добавить пребиотики в рацион?
Хотя вы можете принимать пребиотические добавки в виде порошков и капсул, цельные продукты – это лучший способ получить пребиотики в рационе.
Спаржа, капуста, чеснок, артишоки, лук, бананы, кешью, фисташки, чечевица и нут, пожалуй, лучшие источники пребиотических волокон. Наша задача – обеспечить их появление на нашем столе как можно чаще. Как показывает практика, добавление небольшого количества этих продуктов в ежедневный рацион даст замечательный результат.
Пр(е/о)биотические рецепты
Как мы отметили выше, про- и пребиотики неразлучны. Ниже пара идей, какие блюда приготовить, в которых эти два компонента гармонично сочетаются.
Спаржа – содержит инулин и фруктоолигосахариды. Приготовьте спаржу альденте и подавайте с кефирным соусом (кефир, измельчённые тархун или мята, щепотка соли).
Незрелые бананы – содержат резистентный крахмал. Нарезанный и предварительно замороженный банан смешайте в блендере с натуральным йогуртом без сахара, горстью ягод и столовой ложкой орехового масла.
Гречка – содержит резистентный крахмал. Отварите до готовности, остудите, смешайте с большим количеством разнообразной нарезанной зелени, заправьте льняным маслом, добавьте специи.
Нут – содержит резистентный крахмал. Отварной нут охладите, отправьте в блендер, затем смешайте с домашними мелко нарезанными квашеными огурцами, укропом и специями.
Листья одуванчика – содержат инулин. Смешайте их с другой зеленью, салатами, свежими овощами, козьим сыром, йогуртовой или веганской заправкой.
Арбуз – содержит фруктоолигосахариды. Порежьте на кубики, смешайте с раскрошенным адыгейским сыром или тофу, заправьте оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Микробиом кишечника – это экосистема, а здоровая экосистема должна быть разнообразной, поэтому подкармливайте разные бактерии разными пребиотиками. Для лучшего результата сочетайте пре- и пробиотики в одной тарелке или в течение дня. Поскольку приготовление пищи может повлиять на содержание пребиотиков в определённых продуктах, употребляйте большую часть пребиотиков в сыром виде или альденте.
Автор: Юлия Мальцева
Йога антистресс. Вечерний комплекс
Комплексная йога тренировка на 30 минут. Рассчитана на вечернее время. Асаны подобраны таким образом, чтоб максимально быстро восстановить вас после рабочего дня. Способствует снятию стресса и усталости, расслаблению и хорошему сну. Все асаны подходят для начинающего уровня с разною степенью проработки тела.
Техника свободного письма: ответы на любые вопросы
Фрирайтинг – это техника свободного письма, при которой вы изливаете на бумагу все свои мысли. Отличный способ найти в своём подсознании ответы на множество вопросов. На самом деле это оказывается не так просто, как кажется на первый взгляд, и требует системного подхода. В сегодняшней статье мы расскажем, как писать в технике фрирайтинга и для чего вам это пригодится, а также поделимся секретами продуктивного свободного письма.
Сама по себе техника фрирайтинга не нова. Метод свободного письма для поиска вдохновения описала ещё в 1934 году Дороти Брандт в книге «Стать писателем»: она предлагала начинающим авторам взять в привычку ежедневно хотя бы 15 минут в день уделять самому процессу написания текстов и записывать всё что угодно, любые свои мысли. Большую известность фрирайтинг получил благодаря книге «Путь художника» Джулии Кэмерон, где она описывает этот метод как утренний ритуал, который приводит к «творческому возрождению» – помогает освободить голову, выплеснуть эмоции на бумагу и найти новые идеи. Техника свободного письма нередко описывается в книгах о психологии, повышении продуктивности и креативности и позволяет людям разбираться в своей жизни, планировать её, находить вдохновение и свежие идеи и создавать контент. Итак, как освоить технику свободного письма?
Шаг 1. Создайте условия для свободного письма
Чтобы выпустить свои мысли на свободу, необходимо создать для этого особые условия. Обеспечьте себе тихий уголок, в котором вы чувствуете себя комфортно и можете расслабиться, где вас никто не потревожит и ничто не будет отвлекать. Выберите время, когда вам не надо никуда спешить. Многие предпочитают вести письменный диалог с самим собой утром (эту технику ещё называют утренними страницами), так как поутру отдохнувший мозг более продуктивен и готов к творчеству. Можно уделять фрирайтингу несколько минут перед сном, пока свежи воспоминания дня, либо даже использовать его как способ переключить мысли и отдохнуть в течение дня.
Как записывать свои мысли – на компьютере, смартфоне или в красивый блокнот от руки, – решайте сами. Важно, чтобы вы чувствовали себя в своей стихии и получали удовольствие от процесса. Если вы весь рабочий день печатаете на клавиатуре ноутбука, попробуйте писать от руки – это не будет вызывать ассоциаций с работой и вы станете рассматривать свободное письмо как творчество. Если же вы, наоборот, расслабляетесь от мелодичного постукивания пальцев по клавиатуре – садитесь за стол или устраивайтесь на диване с ноутбуком.
Шаг 2. Найдите отправную точку
Итак, вы выбрали время, место и инструмент для фрирайтинга. Перед вами чистый лист бумаги, а в голове – рой мыслей или полная тишина. С чего начать? Прислушайтесь к себе и задайте вопрос или сформулируйте утверждение, вокруг которого и будет бушевать поток ваших мыслей. Чем бы вы хотели заниматься по жизни? Что заставляет вас испытывать тревогу? Как сделать свой рабочий проект лучшим? О чём написать статью? Где искать новых покупателей? Фрирайтинг позволит найти ответы на вопросы, связанные с саморазвитием или отношениями с близкими, решить рабочие задачи и развеять (а может быть, и подтвердить) сомнения, одолевающие вас в последнее время.
Шаг 3. Отпустите своё сознание в свободное плавание и освободите подсознание
Теперь, после того как на листе проявилась первая фраза, вам следует сделать самое сложное – отпустить свои мысли. Вы должны писать всё, что придёт в голову. Самое сложное здесь – уловить собственную мысль в диалоге с самим собой и записать её. Пока вы записываете одну идею, в двери вашего сознания уже стучится очередь из новых. Если вы будете регулярно практиковаться во фрирайтинге, то быстро научитесь освобождать свой разум и выпускать на первый план подсознание – то таинственное пространство, где и прячутся ответы на все вопросы.
Шаг 4. Не думайте
Заставьте всех своих внутренних экспертов (критика, психолога, корректора) помолчать. Не думайте об ошибках в словах. Не ищите правильные фразы. Не критикуйте свои мысли. Пусть слова сами собой появляются на бумаге или экране. Просто насладитесь моментом, когда можно не контролировать себя и позволить себе всё что угодно. Механическое записывание всех своих мыслей – это способ проследить за своим истинным «я». Помните, что у вашего текста не будет критиков и читателей, и не стремитесь написать бестселлер.
Шаг 5. Задавайте себе вопросы
Чтобы не сбиваться с намеченной цели и в сотый раз не перебирать в голове детали неудачной встречи вместо обдумывания своего предназначения и пути к мечте, периодически сверяйтесь с заголовком своего сегодняшнего текста и задавайте себе вопросы. Почему это важно для меня? Как другие поступают в подобных случаях? Что я могу сделать, чтобы не повторить этого в будущем? Фрирайтинг – это диалог с вашей интуицией. Вы задаёте ей вопрос – и вы же на него отвечаете.
Шаг 6. Не останавливайтесь
Диалог с самим собой должен быть непрерывным. Не делайте паузы – из-за них вы теряете темп, начинаете вдумываться и критиковать себя и не пробираетесь к подсознанию. Если вы впали в ступор и не знаете, что написать, – снова задавайте себе вопросы. Цепляйтесь за мысль, рассматривайте её с разных сторон, рисуйте невозможное в воображении и не думайте о том, что это невозможно.
Шаг 7. Экспериментируйте
Фрирайтинг должен приносить удовольствие. Некоторые вообще рассматривают его как медитативную практику. Попробуйте писать под музыку – успокаивающую или, наоборот, бодрящую (сравните, как музыка будет влиять на ваши мысли). Пишите в разное время дня или даже ночью, записывайте мысли и сравнивайте свои ощущения и результат.
Ставьте себе ограничения: включайте таймер или берите только три листа – это позволит сконцентрировать мысли. Ищите и находите форматы, которые подходят именно вам.
Для каких задач подходит техника фрирайтинга?
Такое «письменное обдумывание» помогает найти нетривиальные ответы на любые вопросы. Поэтому сфера применения этой техники очень широка – от психотерапии и медитации до рабочих моментов и творческого процесса.
Фрирайтинг как инструмент психоанализа поможет разобраться в сложной ситуации, развеять сомнения, разобраться в себе или распутать клубок мыслей и событий. Релаксация, ведение дневника – всё это тоже может быть в формате свободного письма. Перечитывайте свои записи время от времени и следите за изменениями.
В бизнесе техника свободного письма поможет генерировать уникальные идеи, делать прогнозы и анализы, а также находить действительно уникальные решения – ведь вы выпустите наружу ассоциации второго и даже третьего уровня. Фрирайтингом пользуются сценаристы, писатели и журналисты, чтобы найти идеи для сюжетов и сценариев.
Смело вооружайтесь ручкой и бумагой или создавайте новый текстовый документ на компьютере – и записывайте все свои мысли на волнующую тему. Со временем вы сможете превратить фрирайтинг в эффективный инструмент решения бизнес-задач, приятный ежедневный ритуал или способ находить ответы на волнующие вас вопросы.
Автор: Марина Базан
