Йога. Фитнес
9 февраля 2018
Йога комплекс «Тонус и Сжигание»
Благодаря этому видео уроку вы проработаете все тело, а также улучшите свою гибкость и получите прекрасную возможность вдохнуть и снова подключиться к себе. А соблюдая принципы здорового питания — эффект будет потрясающий! Показать полностью…
Лечим поясничную грыжу при помощи йоги
Бернар Макфадден, которого по праву называют «отцом» физической культуры, часто говорил, что каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник. И это действительно так. Позвоночник – это стержень человека, стержень его здоровья. Не зря в йоге, один из 3 важных биоэнергетических каналов, сушумна нади проходит именно по позвоночному столбу.
На сегодняшний день мало кто из людей может похвастаться прекрасной осанкой и абсолютно здоровым позвоночником, и это неудивительно: блага цивилизации и современный образ жизни лишают нас подвижности. Мы все чаще пользуемся транспортом, а не ходим пешком, когда нам нужно куда-то добраться, сидим перед компьютером по 8 часов в день, а не делаем гимнастику Все это приводит к тому, что мышцы позвоночника постепенно атрофируются. Малейшая нагрузка будет чревата травмой. Поэтому многие современные люди сталкиваются с такой проблемой, как грыжа позвоночника.
Чаще всего встречается грыжа поясничного отдела, это широко распространенная патология позвоночника. Однако она же оказывается самой отзывчивой к практике йоги. Йогические техники могут значительно улучшить состояние человека при этом недуге, но только при одном условии, если практика выстроена правильно. Несмотря на то, что все асаны йоги призваны укрепить тело, не все асаны одинаково полезны, если речь идет о грыжах позвоночника. Вот несколько рекомендаций, что нужно исключить из вашей практики и какие асаны не выполнять, даже если очень хочется и они у вас прекрасно получаются:
1. Глубокие наклоны вперед к прямым ногам. При грыжах поясничного отдела исключаем из своей практике пашчимотанасану, падангуштхасану, джану-сиршасану и подобные им асаны. Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми, дают сильную нагрузку на межпозвонковый диск, способствуя тем самым увеличению грыжи.
2. Глубокие прогибы. Убираем из практики прогибы, в которых для усиления используются руки. К таким асанам относятся: бхуджангасана, капотасана, дханурасана, чакрасана.
3. Скрутки. Не рекомендуется выполнять асаны, в которых есть скручивающие элементы сидя и стоя. Поэтому заменяем скрутки стоя и сидя на скручивания лежа.
4. Прыжки. Пробросы ног. Отбросы и пробросы ног вперед выглядят, бесспорно, очень эффектно и являются неотъемлемой частью практики в таком направлении, как аштанга виньяса например. Но при грыжах мы, к сожалению, убираем подобные элементы.
А что же тогда можно и нужно делать, чтобы не только не навредить своему позвоночнику, но и принести пользу и улучшить его состояние.
1. При грыже крестцового отдела позвоночника очень полезными являются различные тракционные техники. Сюда относятся такие асаны как: шашанкасана, адхо мукха вирасана, адхо мукха шванасана при помощи ремня (ремень располагается поперёк таза на уровне паховых складок и крепится к шведской стенке или крюкам, если таковы имеются), уткатасана (ее также лучше выполнять с помощью ремня, для достижения лучшей тракции).
2. Не забываем про пресс. При грыжах крестцового отдела позвоночника стоит обратить внимание на мышцы брюшного пресса, так как именно они обеспечивают фиксацию поясничного отдела позвоночника, для их укрепления лучшим образом подходит ардха навасна
3. Марджариасана. Одна из самых йогатерапевтических асан. Вариаций выполнения марджариасаны довольно много: это и стандартный вариант (чередование прогибов и скруглений позвоночника в ладонно-коленной позиции), и вариант с поднятием поочередно ноги и приведением ее затем ко лбу с согнутым коленом, так же можно выполнять марджариасану в коленно-локтевой позиции. Желательно чередовать различные варианты выполнения марджариасаны с шашанкасаной.
4. Корректируем осанку. Большое значение для успешной терапии грыжи является работа над правильной осанкой. Поэтому асаны, входящие в комплекс должны учитывать особенности вашей осанки и корректировать ее.
5. Учимся расслабляться. Для успешной терапии грыжи позвоночника стоит уделить внимание не только работе мышщ, но и их расслаблению, поэтому каждый раз заканчиваем комплекс упражнений глубокой и качественной шавасаной. Усилить йогатерапевтический эффект шавасаны можно при помощи использования ароматерапии, приятной музыки и т.д. Обязательно используйте во время выполнения шавасаны различные вспомогательные элементы: пропсы, одеяла, болстеры, в зависимости от особенностей вашей осанки.
Автор: Морозова Екатерина, в прошлом учитель немецкого языка в школе, в настоящем преподаватель хатха йоги и йоги для беременных. На своих занятиях использует техники вытяжения и расслабления из традиционного тайского массажа.
Друзья, привет!
Меня зовут Таня Гармоника и я основатель паблика YOFIT. Несколько лет назад я создала эту группу и по сей день продолжаю вести ее в свое и, надеюсь, и ваше удовольствие)
Сегодня я хочу рассказать кое-что о себе. То, что когда-то и сподвигло меня в т.ч. создать это сообщество.
Речь пойдет о еде. Затрагиваю эту тему, потому что долгие годы в погоне за стройным телом я ТАААК истязала себя и измучила! Вспоминаю и вздрагиваю просто! Я сидела на различных диетах, изматывала себя бесчисленными кардио тренировками, пробовала питаться по макробиотике, вегетарианству, веганству, раздельному питанию, готовила все только на пару и даже посыроедила…
Что-то давало результат, что-то не особо, но меня не покидало постоянное чувство дискомфорта и мысли о еде. Последнее меня вообще крайне изводило. Съела лишнюю конфету — все! Мысленный расстрел и полное недовольство собой и тренировки, тренировки, тренировки… Иногда я ложилась спать и думала: скорее бы завтра наступило, чтобы покушать.
В итоге я довела себя до такого срыва, что около полугода я вообще не могла контролировать свое питание — постоянно серьезно переедала и ела в основном только сладости и это было не остановить.Я набрала 12 кг! Это было оочень тяжело и непривычно для меня, вес которой никогда не превышал 55 кг, а на сыроедение вообще я стала весить 47, что, кстати, было не здорОво и мне не шло.
И все же мой пищевой срыв подошел к концу и я стала вновь пытаться похудеть. Большими усилиями я скинула 4 кг, но тело все равно имело избыточный вес и это мешало жить, я чувствовала себя скованно.
Эту историю можно еще продолжать и продолжать, вспоминая разные моменты моих пищевых мытарств, но однажды до меня дошло ПОЧЕМУ у меня есть лишний вес, почему я ем еды больше, чем на самом деле необходимо телу.
Не буду создавать из этого никакого секрета, если кратко — все дело было в эмоциях и чувствах. Я постоянно пытала заесть и запить боль, разочарование, ожидание, злость, гнев и даже радость и любовь. Убежать. Я не позволяла себе испытывать всю эту гамму чувств, особенно «негативную».
На сегодняшний день я стала стройной, вешу 48-49 кг, ношу S или XS, все также хожу на тренировки, но уже ради здоровья и удовольствия, и пищевого расстройства и зависимости у меня больше нет! Теперь про еду вспоминаю лишь когда голодна, а переесть мне оочень сложно.
И недавно у меня появилось огромное желание поделится с кем-то, ведь я уже убедилась на себе и на знакомых что это работает.
Друзья, 7 февраля стартует марафон Стройности, в ходе которого вы:
— избавитесь от пищевого расстройства и зависимости;
— перестанете заедать свои эмоции;
— научитесь слышать себя и свое тело;
— приобретете наконец стройное тело;
— сможете всегда поддерживать себя в форме.
Речь будет идти не только о еде. Вы сможете познакомиться с собой поближе, полюбить и принять свое тело и ни на каких диетах сидеть мы НЕ БУДЕМ! Поэтому кто считает что стройность — это результат диет — проходим мимо.А кому интересно — пишите в ЛС, места на марафон еще есть!
Разминка 7 минут перед растяжкой на шпагат. Разогрев
