14 ошибок начинающих бегать
1. Вы смотрите вниз — согнута шея и искривлена осанка, смотрите перед собой, это позволит Вам поддерживать организм в правильном положении;
2. Вы не правильно подобрали Кроссовки. У вас могут возникнуть болевые ощущение в стопе, постарайтесь найди подстельку или купить новые..
3. Вы делаете очень большие шаги. Ноги получают слишком большую нагрузку. Постарайтесь бежать в комфортном режиме;
4. Вы скрещиваете руки. Правая рука уходит налево и наоборот, это показатель слабых мышц кора. Укрепляйте пресс для координации;
5. Вы бегаете слишком много. Не бегите сразу 5 км, начните с малого и добавляйте по 200-300 метров каждую тренировку;
6. Вы не уделяете внимание дыханию. Синхронизация дыхания с шагами влияет на то, как долго и как быстро вы будете бежать;
7. Вы высоко поднимаете колени. Помните, что во время бега больше всего должны быть задействованы ягодичные мышцы и разгибатели бедра;
8. Вы постоянно думаете о том, как тяжело переставлять ноги. Включите музыку погромче или обращайте больше внимание на природу вокруг;
9. Вы занимаетесь только бегом. Подключайте тренировки в зале, они укрепят ваши мышцы и облегчат беговые тренировки;
10. Вы слишком сильно наклоняетесь вперёд. Чтобы этого избежать, включите в разминку растяжку сгибателей бедра;
11. Вы разминаетесь только в положении стоя. Ваш выбор — выпады и прыжки. Сделайте динамическую растяжку;
12. Ваши колени касаются друг друга. Корень проблемы — слабые мышцы ягодиц. В конечном счёте это ведёт к проблемам с коленями.
13. Вы думаете, что не созданы для бега. Сохраняйте позитивный настрой, найдите свой повод не сходить с беговой дорожки.
14. Вы пьёте слишком много воды. Избыток воды приводит к тяжести.
Бегайте с удовольствием!? #свой_зал
