27 ноября 2018
Бисквитный рулет на завтрак
На данные ингредиенты 270 калорий
Ингредиенты:
Яйцо: 1 шт + белок 1 шт
Мука: 30 грамм (рисовая хорошо подходит)
Кефир: 100 мл
Подсластитель
⠀
Способ приготовления:
Отделить белок от желтка, белки (2 шт) взбить до пиков
Желток смешать с подсластителем, кефиром, мукой. Ввести белок (аккуратно)
На разогретой сковороде выпекать под крышкой (с одной стороны)
⠀Крем:
Мягкий творог + ягоды
⠀Снять блинчик со сковороды аккуратно, не повредив, промазать кремом, скрутить в рулет
Разрешать на кусочки и подавать к столу
⠀
Приятного аппетита
Кебаб из риса с грибами и луком
Ингредиенты:
рис пропаренеый 150 гр;
грибы шампиньоны/ вешенки 150 гр;
лук 1 шт;
чеснок 1 зуб;
петрушка/ кинза;
перепелиное яйцо 2 шт;
оливковое масло;
соль, перец.
Способ приготовления:
Рис отварить в подсоленной воде до готовности. Лук и чеснок мелко нарубить ножом и обжарить 2-3 мин на оливковом масле, затем добавить мелко подрезанные грибы и потушить до испарения жидкости. Соединить готовый рис, грибы с луком, Яйца и зелень, замесить все до однородной консистенции и сформировать кебаб. Готовые кебаб обжарить на сковороде со всех сторон или выложить на пергаментную бумагу и отправить в духовку на 20 минут.
Приятного аппетита
Обед и ужин на 744 калории.
Ингредиенты:
филе грудки индейки 260 г
говяжья печень 260 г
рис 100 г в сухом виде
любой салатный микс пол пачки
огурец
помидор
авокадо
оливковое масло
чеснок, соль
⠀
Способ приготовления:
Говяжью печень тонко нарезать и поджарить на а/п сковороде (или на сковороде-гриль), смазанной каплей оливкового масла с мелко порезанным чесноком.
После печени точно так же обжарить индейку.
Рис отварить.
Смешать салатный микс с помидорами, авокадо и нарезанной грудкой индейки.
Разложить по контейнерам.
⠀
В итоге получилось:
обед:
поджаренная говяжья печень
с рисом
и огурцом
КБЖУ: 396 / 30 / 10 / 45
⠀
ужин:
салат из салатного микса, помидора, авокадо и грудки индейки, заправленный оливковым маслом
КБЖУ: 349 / 29 / 22 / 8
⠀
Приятного аппетита!
⚡️Похудей на 5 кг и научись управлять своим весом
Если ты хочешь:
➕Похудеть, питаясь правильно, без диет и голодовок
➕Убрать живот и бока
➕Стать более подтянутой и женственной
➕Получить фигуру своей мечты
➕Раз и навсегда разобраться с тем, как контролировать свой вес
⚠️ Это твой шанс!
🏁Открывается набор на новогодний экспресс-курс правильного похудения «Перезагрузка». Длительность курса — 28 дней.
🌺Первые приятные результаты уже через 5 дней!
За время курса ты:
🍉Освоишь основные принципы правильного питания
🍉Заметно похудеешь (средний результат: минус 4-6 кг)
🍉Узнаешь как составлять свой план питания для похудения или поддержания веса
Тебя ждет:
⚡️ Индивидуальный план питания, рассчитанный исходя из твоих параметров (+рецепты)
⚡️ План домашних тренировок для эффективного жиросжигания
⚡️ Информационный курс о питании и психологии похудения
⚡️ Поддержка наставника и других участниц
Важно: здоровье прежде всего, поэтому планы питания разрабатываются с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения. 🌍
🌺Начни худеть, и получи свои первые приятные результаты уже через 5 дней!
Торопись. Места по акции быстро заканчиваются.
Куриный шницель в духовке
На 100 грамм 194 калорий белки — 28 жиры — 5 углеводы — 9
Ингредиенты:
700 грамм куриного филе
60 грамм хлебцев ( цельнозерновые ржаные)
70 грамм пармезана или любого другого твердого сыра
соль, перец, сушеный чеснок по вкусу
2 яйца
30 грамм муки (рисовая).
Способ приготовления:
Куриное филе помыть, обсушить, разрезать каждое вдоль на 2 части.
Хлебцы измельчить блендером в крошку и смешать с тертым сыром, солью, перцем и чесноком.
Яйца слегка взбить вилкой.
Каждый кусочек филе обвалять в муке, затем обмакнуть в яйца и в конце обвалять в панировке из хлебцев и сыра.
Противень застелить фольгой, смазать небольшим количеством оливкового масла, выложить шницели и выпекать при 180° до румяной корочки (25-30 минут).
Приятного аппетита
