Фитнес | Fitness
23 декабря 2018
Тренировка от Эшли Конрад
В десятиминутной тренировке вам предлагается выполнить два круга из десяти упражнений на пресс. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдыха между ними не предусмотрено. Специальные звуковые сигналы дадут понять, что пора перейти к новому движению.
Кому подойдёт: тренировка достаточно интенсивная, поэтому тем, кто переполз на коврик для занятий прямо с дивана, будет очень тяжело. Остальным стоит попробовать.
Инвентарь: без инвентаря.
Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок. В качестве бонуса в конце вас ждут два круга ягодичного мостика и подъёмов противоположных руки и ноги в позе на четвереньках — «бёрддог».
👍
Курица с апельсинами: беспроигрышный рецепт
Даже если вы еще не начали думать над меню новогоднего ужина, присмотритесь к этому простому классическому рецепту.
Что нужно (на 4 порции):
4 куриных бедра на кости с кожей
2 апельсина или мандарина
сок 2 апельсинов или 3 мандаринов
3 веточки свежего тимьяна
2 раздавленных зубчика чеснока
3 ст. л. оливкового масла
2 ст. л. меда
1 ч. л. паприки
соль и перец – по вкусу
СОВЕТ
Готовьте цитрусовые на относительно низкой температуре (170–190 °C). Так они сильнее раскроют свой аромат, но при этом не подгорят и не засохнут.
Что делать:
Разогрейте духовку до 190 °C.
Нарежьте цитрусы вместе с кожицей кружками толщиной 1,5 см.
Промойте и высушите бумажным полотенцем куриные бедра. Выложите их на противень, а сверху – апельсины и тимьян.
Сделайте маринад, смешав все оставшиеся ингредиенты, полейте им птицу и отправляйте в духовку.
Запекайте, периодически поливая выделившимся бульоном, минут 20, пока сок не станет прозрачным.
Готовую курицу переложите на блюдо, сбрызните подливкой и украсьте апельсинами и тимьяном.
В порции: 370 ккал, 15 г жиров (2,5 г насыщенных), 23 г белков, 21 г углеводов.
