Фитнес | Fitness
23 декабря 2018
👍
3 упражнения, которые уберут мешочек на руках и подтянут кожу
Р Разгибания рук из-за головы с гантелью ✔️
Если вы не занимаетесь спортом, в повседневной жизни из мышц раук чаще всего задействуется только бицепс и предплечье. Когда вы сгибаете руку в локте, бицепс работает, а вот трицепс – нет. Именно поэтому в районе трицепса скапливается жир – ему там «хорошо» — мышцы не работает, прилива крови нет – уютное место. Поэтому, первое, что нам нужно будет сделать – это сжечь жир, скопившейся на трицепсе и помогут нам в этом разгибания с гантелью.
Если у вас нет гантели – возьмите бутылку в 0.5-1л – большой вес не нужен. Сгибаем руки до 90 градусов в локте и возвращаемся в исходное положение. Главное – добиться жжения, только тогда начнет сжигаться жир – делайте 3-4 подхода по 20-30 повторов.О Отжимания с узкой постановкой рук (с коленок) ✔️
Предположим, через 3-4 недели тренировок 70-85% жира ушло, что дальше? А дальше не все так гладко, как могло показаться. Да, жира нет, но вот растянутая кожа – есть! И она портит внешний вид не менее, а иногда и более, чем скопившийся жир. Именно поэтому нам нужно восстановить тонус мышц, которые подтянут кожу и сделают наши руки визуально упругими и подтянутыми.
В этом нам помогут отжимания – это силовое упражнение, которое нужно выполнять на 6-8 повторов. Так как многие девушки не могут сделать и пары отжиманий, его следует начать делать с коленок или уперевшись руками в возвышение (диван) – так будет гораздо легче, но при этом мышцы рук получат достаточную нагрузку.
С Самомассаж рук ✔️
Помните, в первом упражнении мы рассказывали о том, что жир имеет свойство скапливаться в тех местах, к которым плохо приливает кровь? Именно поэтому, в качестве профилактики, утром, когда кровь только начинает приливать к верху тела после лежачего положения, следует хорошенько разомнуть руки круговыми и щипковыми движения – это вызовет приток крови и предотвратит скопление новых жировых клеток.
👍
