Фитнес | Fitness
23 декабря 2018
Жиросжигающая тренировка на пресс
Автор заявляет, что тренировка жиросжигающая. Выполняя её, действительно придётся потратить много энергии. Каждое упражнение предлагается делать по 20 секунд с аналогичным временем отдыха. Но забудьте о лежании на коврике — восстанавливаться вы будете активно. Для отдыха тренер Джордан Йо в промежутке между упражнениями прыгает и бегает на месте с высоким подниманием колен.
Кому подойдёт: всем.
Инвентарь: бутылка воды или гантель.
Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок.
Жиросжигающая тренировка против жира на животе: 3 эффективных упражнения
Стрела (Низ, средина и верх живота) ✔️
Начнем тренировку с статического упражнения комплексной направленности, которое сжигает жир не только в нижней, но и верхней (центральной) части. Почему? Первое упражнение должно прогнать кровь по всей области живота, дабы создать хорошую циркуляцию крови и небольшую концентрацию молочной кислоты (из-за которой «жгут» мышц и сжигается жир). Такое статическое комплексное упражнение задействует основные жировые депо, высвобождает жирные кислоты и позволит точечно работать с конкретными «проблемными» зонами.
💡 Как и сколько раз делать для хорошего эффекта: ложимся на пол, поднимаем ноги до угла в 90 градусов, после чего пытаемся кончиками пальцев дотянуться до ног. Замираем в таком положении. Как только почувствуете, что мышцы начинают жечь, отсчитайте 3-4 секунды и заканчивайте упражнение. Таких подходов нужно 2-3 шт. Переходим к следующему упражнении нашей тренировки.
Боковая планка (Для сужения талии, против боков) ✔️
Второе упражнение будет «бить» по жиру более прицельно и точечно, так как общую нагрузку мы уже дали. Боковая планка прицельно воздействуют на одни из самых больших жировых депо живота и талии, а именно на бока. Данное статическое упражнение нацелено не только на сжигание жировых клеток, но и на укрепление внутренних мышц кора, которые «стянут» талию и сделает ее меньше как визуально, так и физически.
💡 Как и сколько раз делать для хорошего эффекта: становимся в стойку, как показано на картинке выше и стоим так до тех пора, пока жесткая конструкция тела не начнет прогибаться. Делаем 2-3 подхода на каждую сторону. Хотите сделать упора на избавление от боков и уменьшение талии? Делайте 4-5 подходов.
Ножницы (Низ живота, складка) ✔️
Ну а теперь, самое «вкусное» — нижняя часть живота! Одна из самых сложных зон для прокачки пресса и сжигания жира, если не знать что с ней делать. «Почему же она идет последней?» — спросите вы. Отвечаем: перед этим мы опустошили жировые депо в других зонах и ослабили вернхюю+среднюю часть пресса, теперь они не будут забирать нагрузку с нижней части пресса и позволят максимально высвободить жирные кислоты из нижней части.
💡 Как правильно делать: ложимся на спину, руки подсовываем под поясницу, поднимаем ноги на 30-40 градусов от пола и одновременно, работаю двумя ногами, начинаем заводить ноги друг за друга. Делаем 15-20 повторов по 3-4 подхода. Такой комплекс позволит за 2-3 недели значительно улучшить внешний вид вашего живота, талии и сжечь жирок.
👍
