Фитнес | Fitness
23 декабря 2018
👍
Удар по жиру: 5 жиросжигающих упражнений для всего тела
От обвисшей кожи и «мешочка» жира на руках #5 ✔️
Кожа на руках обвисает довольно быстро – стоит там скопиться небольшим скоплениям жира, как кожа тут же начинает растягиваться. Обвисшие руки не только старят вас визуально, но и свидетельствуют о слабости организма. В же проблема? В слабости мышц трицепса.
Именно поэтому, одним из лучших упражнений для этой области являются отжимания узким хватом. Если вам сложно выполнять отжимания – начните с коленок. Как только сможете выполнить 15-18 повторов, обратите внимание на руки – они станут заметно подтянутее и моложе.О От жира на животе #4 ✔️
Жир на животе – комплексная проблема и убрать весь жир одним упражнением довольно сложно. Но если вы уменьшите его количество на 50-60%, ваша фигура заметно поменяется – такого результата вполне можно добиться с помощью тренировок.
Для данной области тела оптимальным вариантом будет гибридное упражнение (статика + динамика), а именно планка с поочередным подтягиванием ног к корпусу. Почему гибридное? Пресс работает как в статике (планка), так и при подъёме ног (динамика) – это в несколько раз быстрее сжигает жировые отложения в данной области.
От боков («ушек) на талии #3 ✔️
Бока – довольно специфическое место. На первый взгляд там нет мышц, как в случае с животом (пресс) или мешочком на руках (трицепс) – как же тогда тренировать эту область? На самом деле на талии также есть мышца, но не совсем обычная, а скрытая человеческому глазу. Этой мышцой (или скорее мышцами) являются мышцы кора – они «держат» объем талии и сужают его при правильной тренировке.
В боковой же плоскости (против ушек) нам помогут наклоны с отягощением в стороны, в стиле «маятник» — они подтянут боковую часть талии и вызовут приток крови, что сузит талию за счет подтяжки и запустит процесс жиросжигания благодаря притоку крови.
От «ушек» между ног #2 ✔️
«Ушки» между ног – еще одна интересная зона, до которой просто так не добреешься обычными приседаниями, выпадами и бегом. Нагрузкой, задействующей 100% мышц ног, является плаванье. Проблема лишь в том, что при плавании нагрузка на ноги ложиться в равной пропорции: 30% бицепс бедра, 30% квадрицепс, 30% внутренние мышцы ног и 10% вспомогательные. Нам же нужна концентрированная нагрузка, четко «бьющая» по внутренней стороне бедра. Как же подобраться к этой зоне?
С помощью «сумо» или плие-приседаний. Данный, скажем прямо, экзотический вид приседаний ускользает из виду многих девушек. А зря, ведь такие приседания отлично воздействует на жировые отложения внутренней части ног. Если вы никогда не выполняли данные приседание — не спешите, с непривычки может свести ноги.
От целлюлита на ягодицах #1 ✔️
Целлюлит на ягодицах не менее популярная проблема, чем любая из выше перечисленных. Многие девушки ищут волшебное средство для избавления от надоедливых шариков жира. Массаж, диета, жиросжигатели – стандартные, не эффективные приемы. Что же нужно делать на самом деле? Все просто, а главное бесплатно! Нужно вызвать приток мышечной кислоты – той самой, которая «жжет» в мышцах и заставляет закончить подход раньше времени – она отлично справляется с целлюлитом и жиром. Как же вызвать ее приток?
Использовать статическое упражнение. В статике кровь не приливает к мышце, а значит скопившаяся там кислота не будет вымываться и выводиться из мышц. Чем это хорошо? Жир будет сжигаться благодаря агрессивному воздействию мышечной кислоты. Используйте статическую стойку полу-приседа и вы почувствуете, как начинают жечь ягодицы -процесс расщепления жиров пошел.
