Glamour Russia
11 декабря 2018
Что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться
Переутомление, стресс, отвращение к работе — с чем-то из этого списка наверняка сталкивался каждый из нас. Эти симптомы могут быть признаком обычной усталости или весьма серьезного заболевания — эмоционального выгорания. Рассказываем, что это за болезнь, как ее избежать и что делать, если вы уже «выгорели».
Выгорание — это состояние сильной эмоциональной усталости, которое вызвано переутомлением или стрессом. Оно сопровождается апатией, головными болями, отвращением к работе, усталостью и депрессией. Рассказываем, в чем разница между выгоранием и обычной усталостью, и что делать, если у вас симптомы выгорания.
Хотя усталость и является одним из признаков выгорания, во втором случае она усугубляется другими физическими и психологическими симптомами. Например, если вы просто устали, то вы все равно в состоянии работать, пусть и через «не хочу» — в конце концов никто за вас отчет не напишет. Но если у вас выгорание, вы ощущаете полное бессилие и не можете заставить себя работать.
«Если человек сильно устал, одновременно он испытывает и другие эмоции — печаль или беспокойство. Но в случае выгорания остается только странное ничто, которое опустошает мозг и тело», — комментирует доктор философии и директор Американского института стресса Хайди Ханна (Heidi Hanna).
С Симптомы эмоционального выгорания
Физическое и эмоциональное истощениеПомимо физической усталости, вы чувствуете себя истощенными и боитесь того, что может принести новый день. Среди других симптомов выгорания — бессонница (несмотря на усталость!), забывчивость, всевозможные боли, ослабление иммунитета, беспокойство, депрессия или приступы гнева.
2. Цинизм и отрешенностьБольшую часть дня вы проводите за делами, которые считаете пустой тратой времени. Вы не любите и не цените свою работу и чувствуете, будто вас «отключили» от остального мира. То, что раньше приносило вам радость, теперь вызывает лишь раздражение.
3. Ощущение собственной несостоятельностиВы легко отвлекаетесь и работаете не так продуктивно, как раньше. Вы все чаще задаетесь вопросом, в чем вообще смысл вашей работы, ведь ее никто не ценит. В будущее вы смотрите пессимистически.
П Причины эмоционального выгорания
Основная причина эмоционального выгорания кроется в хроническом стрессе, который накапливается с течением времени. Если сейчас вы находитесь в состоянии стресса, не стоит беспокоиться: выгорание не появляется за несколько дней.
Проблемы возникают, когда стресс становится частью вашей жизни и вы не можете устранить его причины. К примеру, вы занимаете ответственную должность или ухаживаете за больным родственником. Если человек испытывает больше стресса, чем удовлетворения от деятельности, баланс нарушается.
В группе риска также находятся люди, склонные к эмпатии, особенно женщины. «Дело в том, что женщины склонны к тревожным мыслям больше, чем мужчины, — объясняет Хайди Ханна. — К тому же мы также стараемся помогать другим, не желая казаться слабыми или равнодушными. Тем самым мы склонны держать стресс в себе, а не находить для него здоровые выходы».
«Молодые женщины испытывают такой же уровень стресса, как и руководители больших компаний, — добавляет Ханна. — В дополнение к стрессу, связанному с работой, они могут волноваться из-за общественных предрассудков, семейного давления и др.».
Ч Что делать, если у вас эмоциональное выгорание
Если вы думаете, что «сгорели» или находитесь в процессе выгорания, у нас хорошие новости: вы можете взять ситуацию под контроль и вернуться к менее напряженному состоянию. Итак, для этого…
Устраните причину стресса
Вам нужно выявить причину стресса и по возможности устранить ее. Если увольнение — не вариант, найдите здоровый баланс: делайте перерывы, возьмите отпуск, не работайте по ночам и выходным. Чаще делайте то, что доставляет вам удовольствие: это может быть ужин при свечах, пенная ванна, поход в спа или кино с подругами — вариантов много.
2. Установите приоритеты
Поймите, что для вас действительно важно. Возможно, вам стоит проводить больше времени с друзьями и семьей и меньше думать о работе. Попробуйте заниматься только одним проектом, а остальные отложите в сторону. Если начальство по-прежнему загружает вас работой, расскажите боссу о своей проблеме и попросите тайм-аут.
3. Спите не менее восьми часов в день
Отдых — еще один важный шаг к выздоровлению. Старайтесь спать не менее семи-девяти часов каждый день. Если вы просто сильно устали, а не выгорели, недели полноценного сна должно быть достаточно, чтобы восстановиться.
4. Питайтесь правильно
Здоровое питание также играет большую роль. Зимой рекомендуем включить в рацион супы и продукты с высоким содержанием полезных жиров — авокадо, растительные масла, орехи и семена.
5. Встречайтесь с друзьями, занимайтесь спортом и проводите время на свежем воздухе
Друзья, спорт и прогулки — лучшее лекарство от выгорания, считают психологи. «Проводите время с людьми, которые вам нравятся, занимайтесь спортом и ездите на природу, — комментирует доктор Ханна. — Исследования показали, что эти виды активности — одни из лучших способов снижения стресса».
Имейте в виду, что для полного восстановления нужны силы, время и самоконтроль. «Выгорание произошло не за один день, поэтому для исцеления вам тоже понадобится много времени, — объясняет Ханна. — Путь к выздоровлению у всех выглядит по-разному. Необходим тщательный анализ, чтобы определить, что именно происходит с данным конкретным человеком и что вызывает стресс. Только так можно найти источник проблем и восстановить здоровье».
Terry и победительница конкурса Guess x Glamour Анастасия Романова в новом клипе «Не о любви». Как вам этот клип?
Как я иду на работу в понедельник.
Почему объятия — самый действенный способ прийти к компромиссу и улучшить здоровье
Ученые выяснили, что крепкие объятия — лучший способ решить жаркий спор и улучшить свое самочувствие. И вот почему.
Исследование, опубликованное в журнале PLOS One, доказывает, что крепкие объятия — лучший способ найти компромисс во время ожесточенного спора. К такому выводу исследователи пришли после опроса, в котором приняли участие более 400 человек. В течение двух недель испытуемые пытались уладить конфликт с помощью объятий. Результат превзошел все ожидания: участники опроса отметили, что объятия помогли ослабить негативные эмоции, вызванные спором, и ускорить примирение.
В течение многих лет ученые изучали важность платонических, несексуальных прикосновений между двумя людьми. Прошлые исследования показали, что люди, которые чаще обнимаются, могут похвастаться более крепким здоровьем. Известны случаи, когда объятия помогали снизить пульс и секрецию кортизола во время стрессовых ситуаций. То есть объятия служат своеобразным «буфером стресса».
«Биологические и физиологические эффекты прикосновений могут быть настолько значимыми, что многие психологи включают объятия в свои программы, — комментирует невролог, доктор наук Илен Рухой. — Считается, что физиологические изменения, сопровождающие объятия, связаны с обменом энергией».
В то же время объятия — это не только физическое ощущение, считают ученые. Речь идет об осязаемой эмоциональной поддержке, которую представляет собой объятие. Сам факт этой поддержки уже может изменить характер конфликта.
«Объятия сближают, вызывают доверие, чувство взаимопонимания и заботы, — говорит доктор Рухой, которая и сама имеет привычку обнимать своих пациентов, чтобы установить с ними связь. — Объятия также высвобождают окситоцин, который часто называют «гормоном любви». Вот почему мы обнимаем наших детей, родителей и друзей».
6 самых частых ошибок в макияже глаз
Если до сих пор не смогли овладеть техникой smoky eyes, читайте эту статью. Возможно, вы просто что-то не так делаете.
Казалось бы, с тенями для век все просто: набираете пигмент на кисть, проводите по веку, тщательно растушевываете, аккуратно продлеваете линию, чтобы зрительно вытянуть глаза. По крайней мере, именно так учат бьюти-блогеры. Правда, в итоге выходят не размашистые smoky eyes, а темно-серые круги. Вот шесть самых распространенных ошибок в макияже глаз — читайте и не пытайтесь повторить.
Подбирать оттенок теней под цвет глаз в корне неправильно
Играйте на контрасте, иначе на выходе получите «болезненный» макияж. Так, кареглазым девушкам не стоит тянуться к шоколадным оттенкам — выберите что-то поярче. А если не рискуете рисовать дымчатый макияж в синих оттенках, хотя бы проведите цветную стрелку. Впрочем, если хотите использовать натуральные базовые оттенки, подбирайте те, что будут на два тона темнее или светлее вашего цвета глаз.
Консилер используйте после того, как нанесли тени
Иначе получите темную пыль под глазами. Начинайте свой макияж именно с глаз — так будет легче удалить осыпавшиеся тени. Кстати, консилер можно использовать на тон светлее, чтобы глаза выглядели немного ярче.
Специальный праймер для теней — не выдумка маркетологов, а действительно полезное средство.
Праймер не только делает тени ярче и насыщеннее, но и не позволяет им забиваться в складки века. Ну и самый главный плюс — макияж глаз к вечеру не превратится в тыкву, а останется ровно таким же, как и в первый час после нанесения теней.
Не поленитесь и приобретите специальную кисточку для нанесения теней
Большинство палеток уже идут с аппликатором — обычно это мини-аппликатор в виде спонжа. В отличие от спонжика она не набирает чересчур много пигмента и позволяет более тщательно растушевать средство.
Монотени хороши, но лучше смешивать различные оттенки между собой.
Так получится красивый эффект глубокого взгляда. Главное правило — тщательно растушевывать границы. Никаких резких переходов — оттенки должны идеально гладко переходить из одного в другой. На начальной стадии используйте два базовых цвета: светлым подводите внутренний уголок глаза и наносите на половину подвижного века, а другую половину подчеркивайте более темным.
Если подводите нижнее веко, будьте предельно аккуратны.
Для этой цели вам понадобится специальная плоская кисть, которая позволит нарисовать мягкую узкую линию. В противном случае велик риск, что в итоге получите уставший взгляд. Тонкую линию рисуйте не слишком темным оттенком.
