Йога. Фитнес

Йога. Фитнес

5 лет назад

Хатха йога для великолепного самочувствия👇

Анастасия Рогова

Нравится 0
Комментировать 0
0

Пока нет комментариев

Йога. Фитнес

5 лет назад

С этими вечерними привычками ты будешь раньше просыпаться утром

Идеальное утро — оно для каждого свое. Но согласитесь, что каждый из нас мечтает утром о бодрости, легкости и главное — размеренности, без спешки и суеты. Но, увы, не любой может похвастаться такой роскошью.
Сегодня мы предложим вам несколько вечерних привычек, которые сделают ваше утро поистине добрым!

1. Ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна
Если у вас есть привычка переедать перед сном, вряд ли ваше утро будет приятным. Ведь вместо восстановления, организм ночью тратил силы на переваривание и усвоение пищи. Советуем поэкспериментировать и посмотреть на результат. На ужин старайтесь съедать те продукты, которые не требуют большого времени на переваривание, например:

— рыба (треска, лосось, тунец);
— овощной салат +кефир;
— греческий йогурт + некрепкий чай;
— творог;
— тушеные овощи и т.д.

2. Устрой себе утро, о котором всегда мечтал
Чтобы избавиться от любой суеты утром, подготовь все необходимое с вечера: одежду, обувь (не забудь почистить ее), ланчбоксы для перекуса на работе, словом все, что только можно сделать вечером.
Далее заведи будильник пораньше, чтобы у тебя хватило времени на:

— утреннюю зарядку (подготовь плейлист);
— легкую медитацию;
— неспешный и полезный завтрак (порадуй себя вкусным смузи, например).
Вот увидишь, долго оставаться в постели ты не сможешь! Ведь наш мозг так устроен, что если есть план и определено время для него, он будет стараться выполнить все поставленные задачи.

3. Свежий воздух и чистота
Свежий воздух прекрасно способствует глубокому сну и легкому пробуждению. Это давно доказано и этим стоит пользоваться. Перед сном обязательно проветривай комнату либо вовсе оставляй окно открытым. Только не забудь достать теплые носки, чтобы сохранять ноги в тепле. Так твой сон будет более глубоким.
Перед сном выдели 10-15 минут на легкую уборку: вытри пыль, разложи вещи по местам. Атмосфера уюта и чистоты поможет мозгу еще больше расслабиться и быстрее уснуть.

4. Ароматерапия
Многие эфирные масла обладают расслабляющими свойствами. Выбирай наиболее понравившийся вариант из списка и наполняй свою комнату чарующими ароматами.
— можжевельник
— ромашка
— роза
— лаванда.
Добавляй несколько капель на уголок подушки или когда принимаешь ванну перед сном. Релакс гарантирован!

5. Будь благодарным
Практика благодарности в корне меняет наше мышление. Мы начинаем подмечать больше приятных вещей, на которые обычно не обращали внимание. Это великолепная альтернатива медитации, если последняя тебе дается сложно. В течение дня с нами происходит много событий и некоторые оставляют неприятный след. И именно перед сном, в момент расслабления, нас начинают атаковать различные мысли.
Прежде чем отправиться в постель, перечисли в своем блокноте 15-20 моментов, за которые ты благодарен. Это может быть что угодно: улыбка любимых, комплимент, осенние лучики солнца, бодрящий аромат утреннего кофе. Уделите этому занятию несколько минут и отмечайте приятные изменения в своем сознании.

6. Расслабляющие асаны (позы)
Если сон все никак не приходит к вам, выполните короткую практику — йогу для сна. Это может быть несколько расслабляющих поз, которые вам нравятся. Они помогут расслабить ум, снять напряжение с тела.

Вот несколько асан для глубокого расслабления

Баласана. Опустите ягодицы на пятки, а грудь — между бедрами. Большие пальцы стоп соприкасаются, колени раздвинуты широко — такое положение позволяет устроиться поудобнее и свободно дышать. Лоб опустите на пол или одеяло, руки вытягивайте перед собой.

Випарита Карани. Эта асана быстро снимает усталость и отёчность ног, разгружает поясничный отдел, перезагружает нервную систему. Если у вас сложный жизненный период, рекомендуется каждый вечер лежать в ней от 3 до 10 минут. Лягте на спину. Касаясь обеими ягодицами стены, вытяните ноги вверх так, чтобы они оказались выше головы. Расслабьте стопы, можно слегка развести их в стороны, пятки опираются на стену, ноги держите вместе или на ширине таза. Прижмите поясницу к полу, расположите руки по сторонам корпуса ладонями кверху, расслабьте плечи и шею.

Шавасана. Лягте на спину. Раскиньте в стороны руки и ноги. Закройте глаза. Спокойно дышите, не контролируйте дыхания. Просканируйте вниманием тело. Попытайтесь не проваливаться в сон. Позвольте уйти напряжению, если оно есть. Максимально расслабьтесь на 10 минут.

Показать полностью…

Анастасия Рогова

Нравится 0
Комментировать 0
0

Пока нет комментариев

Йога. Фитнес

5 лет назад

Йога комплекс на раскрытие грудного отдела

Небольшой комплекс на раскрытие грудного отдела и проработку плечевых суставов. Очень хорошо подходит для утренней практики
Уровень — начинающий и средний.
Если по каким-либо причинам вам сложно выполнять асану — пропускайте.

Анастасия Рогова

Нравится 0
Комментировать 0
0

Пока нет комментариев

Йога. Фитнес

5 лет назад

Упражнения для сохранения молодости и гормонального баланса

Лучше всего данные упражнения выполнять утром. Строго рекомендуем не менять последовательности асан, так как именно выполняя упражнения именно в таком порядке, вы получите максимальные результаты! Ну что, коврик в руки и вперед на встречу молодости и здоровью?;)

Потягивания кошки. Утром, прежде чем покинуть теплую постель, лежа на спине и не отрывая плеч, подтяните к животу согнутую в колене правую ногу и опустите ее на левую, при этом левой рукой старайтесь прижимать колено к кровати. Голова при этом повернута в противоположную сторону. Повторите упражнение на другую сторону.

2. Упражнение «Распахни глаза». Интенсивно потрите ладони друг о друга и положите их на глаза. Совсем немного надавите на глазные яблоки 5-10 раз. Глаза закрыты. Отведите ладони от лица на 10-15 см и откройте глаза. Данное упражнение поможет сохранить хорошее зрение. После этого можно сделать обычные утренние процедуры гигиены и перейти на коврик.

3. «Натяжение». Лягте на спину, руки поместите вдоль туловища. Поднимите голову, ступни и руки на 15 см от пола. Выполните «Дыхание Огня» (Капалабхати) в течение 15- 20 секунд. Расслабьтесь. Упражнение пробудит огонь пищеварения и центрирует энергию.
Данное упражнение взято из практики Кундалини йога

4. Поза Кобры. Перевернитесь на живот, опирайтесь ладонями в пол, а руки прижмите вплотную к корпусу. Локти перпендикулярно полу и смотрят точно вверх. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, не задействуя руки. Старайтесь раскрыть как можно лучше грудную клетку. Достигнув предела возможностей, обопритесь на руки. Задержитесь в этой позе с медленным глубоким дыханием 1 минуту. Поза Кобры — лучшая асана для лечения гинекологических заболеваний. Также способствует сжиганию жира на пояснице и бёдрах.
Поза Кобры

5. Поза «Кошки-Коровы». Встаньте на четвереньки и обопритесь на ладони. Ладони стоят строго под плечевым суставом. Со вдохом прогибайте спину вниз, поднимая голову вверх, раскрывая при этом грудную клетку и на полном выдохе — округляйте спину, тяните лопатки к потолку, а макушку к полу. Продолжайте так двигаться в течение 1 минуты. Поза надолго сохранит молодость и гибкость позвоночника, увеличит расстояние между позвонками.
Кошка-Корова

6. Пашчимоттанасана. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Начните постепенно тянуться к пальцам ног, не сгибая спины. Сперва постарайтесь уложить живот на бедра, затем грудь и в самом конце — голову. Делайте как можете, в своем темпе. При регулярности практики все получится. Асана растягивает жизненный нерв, освобождает от негативных эмоций и успокаивает.
Пашчимоттанасана

7. Випарита Карани Мудра. Сразу предупреждаем — не выполняйте данное упражнение при менструации!

Лежа на спине, перейдите в стойку на локтях, максимально вытягивайте ноги к потолку. Вес держат предплечья, следите чтобы шея была расслаблена! Упражнение активирует работу щитовидной железы, а также запускает процессы самообновления и омоложения. В комментариях к этой асане сказано, что если женщина будет делать её 5-7 минут ежедневно — ей не придется обращаться ни к каким врачам.

Эти семь чудесных упражнений помогут вам сохранить молодость, поддержат гормональный баланс и придадут бодрости на весь день. Ключевой момент здесь— регулярность. Выполняйте данные асаны хотя бы 3-4 раза в неделю, выделив для них 10-15 минут утром.