Юлия Антонова
Предпочтения
Жизненная позиция
Контакты
29 декабря 2018
КАК МЕНЬШЕ ЕСТЬ?
.
✔️ПЕЙТЕ ВОДУ💧. Свою норму можно расчитать по формуле 30мл*вес. Стакан воды до приема пищи и чувство насыщения придет быстрее.
.
✔️НАЙДИТЕ СВОЙ РЕЖИМ⌚️. Если вам не комфортно есть 6 раз, ешьте 3, на процесс похудения это не повлияет, если эти три приема будут объемными и будут насыщать вас на длительный срок.
.
✔️СОБЛЮДАЙТЕ БАЛАНС КБЖУ⚖️. Просчитайте калорийность своего рациона, и не забывайте — всего должно хватать — и белков и жиров и углеводов. Особенно часто худеющие отказываются от жиров, а они необходимы для здоровья и дают чувство насыщения.
.
✔️ЕШЬТЕ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА🍗🧀. Белок медленно усваивается и вы будете чувствовать себя сытым. Включайте в каждый прием пищи немного белка☝️/курица, мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, сыр/
.
✔️ЕШЬТЕ ОВОЩИ🍅🥒🥕🥦. Они низкокалорийны и содержат клетчатку, которая продлевает чувство насыщения. Некрахмалистые овощи можно даже не включать в счетчик калорий, тк они содержат минимум калорий.
.
✔️НЕ ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ НАБЕГУ🏃♀. Так можно съесть много лишнего. Запланируйте все приемы пищи заранее.
.
✔️НЕ ИСПЫТЫВАЙТЕ ГОЛОД🤤. Из-за чувства голода вы можете съесть больше, планируйте свои приемы пищи, разложите еду по контейнерам, берите перекусы с собой.
.
✔️НЕ ОГРАНИЧИВАЙТЕ СЕБЯ ЖЕСТКИМИ РАМКАМИ🙅♀. Чтобы избежать чувства психологического голода оставьте 20% вашего рациона на «запрещенку» и ешьте ее в первой половине дня. Так вам будет легче держать режим и не сорваться.
.
✔️ЖДИТЕ😎. Привычка вырабатывается за 21 день. Скоро организм привыкнет и вы войдете в режим☝️.
🍉🍉🍉На днях открыла сезон арбузов. В этом году раньше, чем обычно, уповая на то, что лето было жарким☀️, и они все-таки успели поспеть самостоятельно, без нитратов☢️.
.
❓О пользе/вреде не буду, а вот на вопрос можно/нельзя при похудении отвечу.
.
🍉МОЖНО и НУЖНО! Арбузы очень полезны, и сезон их недолог, поэтому наслаждайтесь, но, как всегда, в меру.
.
Сам по себе арбуз не калориен, всего 25-35ккал/100г. Такой низкокалорийной сладости вы вряд ли найдёте🤷♀.
.
Но средний арбуз весит 6 кг, я лично запросто могу съесть половину в один присест, а это уже 1000ккал! Почти 3/4 дневной нормы!!! На этот калораж можно съесть сытный завтрак и обед🙈.
.
Также не стоит устраивать разгрузочные дни и монодиеты на арбузе🙅♀. Вес уйдет легко за счет низкой калорийности и потерянной вами мышечной массы, и вернется с лихвой, как только вы введете другие продукты.
.
Наслаждайтесь арбузом не причиняя вреда здоровью и фигуре!
.
🍉СКОЛЬКО ЕСТЬ?
.
Калорийность 1кг арбуза будет 250-350ккал. Поэтому 1кг в сутки можно смело себе позволить..
Устройте вкусный перекус, один или два в течении дня, оставив три основных приема пищи, получите удовольствие от сладкой ягоды, не лишая организм нужных нутриентов из другой еды.
.
❓А вы открыли сезон арбузов? Любите? Много едите?
.
#пбп_полезно #похудейбезпонедельника
Это фото сделало мое лето😂👌Таким я хочу запомнить наш отпуск в Чайке❤️.
.
Если ждете полезных постов, обещаю, соберусь с мыслями в ближайшие дни, а пока пусть будет настрой на выходные😉.
.
Отдохните как следует, обещают возвращение лета☀️
Вчера посмотрела в зеркало и поняла, что лето и расслабон захватили по полной, и все это стало видно на моем теле, пора возвращать строгий режим🙈. Я совсем не идеальна, и я такой же человек, как мои клиентки, я мама с тысячей дел, и я не всегда держу себя в жёстких рамках🤷♀.
.
Когда-то много лет назад я так же смотрела в зеркало, но… не знала что делать😭. Вселенная всегда посылает нам нужных людей☝️, и я начала заниматься новым для меня делом. Своим телом.
.
Со своим первым тренером я узнала об основах #пп, а потом, уже с другим тренером, превратила свое увлечение в любимое дело.
.
Почему? Потому что я помню себя, стоящую у зеркала и готовую сесть на очередную неработающую диету🤐, и я понимаю каждую клиентку приходящую ко мне👌.
.
Для своих клиентов я наставник, который рассказывает о работающих методах и показывает на что способно их тело, без диет, без голодовок, без упражнений👌. И отвечает на все почему, зачем, и как❓.
.
Такого человека мне не хватало в свое время. И я знаю, что если б он был, мне было бы легче, круче, интереснее💪!
.
‼️Недавно, помимо групп, я вернула индивидуальную работу, которой не занималась несколько лет, сейчас идёт работа с несколькими клиентками. Отзывы сохраню в закрепленных сторис, а с осени будет новый формат индивидуальной работы.
.
Групповая работа так же будет, записаться можно уже сейчас. Жду сообщения в директ⬆️.
