Юлия Антонова
Предпочтения
Жизненная позиция
Контакты
29 декабря 2018
Кто в детстве любил старые бабушкины чердаки🏚️? Для меня чердак всегда был сокровищницей👑! И хоть сейчас наш дом не имеет такого чердака как раньше🏠, закрома все же остались. Между комнатами на 2 этаже, где мы и живем, стоят полки со всяким «хламом» и проходя мимо я нашла свое сокровище🤗 — старую советскую вафельницу. Поколение 80-х, помните такие? Два блина типа пресса, которые грелись на газу, это вам не какая-нибудь электровафельница😂! Хотя мама говорит, что она не вафельница вовсе, а штуковина для печенья. Но по мне все одно🤣
.
Ну и как не вспомнить детство и не испечь вафли печенья? Конечно #пп! Ловите рецепт⬇️.
.
🥞ПП-ПЕЧЕНЬЯ или ВАФЛИ:
.
✔️4 ст. ложки рисовой муки
✔️4 ст. ложки овсяной муки
✔️2 яйца🥚
✔️150 мл молока🥛
✔️1/2 ч. ложки разрыхлителя
✔️Сахзам по вкусу
.
/Муку можно взять любую, можно три вида по 2 ст. л. — например добавить к рисовой и овсяной кукурузную🌽, кокосовую🥥/
.
Все перемешать и выпекать до румяной корочки.
.
#пбп_рецепт #похудейбезпонедельника
Instagram
ПОЗДНИЙ ПЕРЕКУС🕘. Ситуация когда ужин позади, норма калорий набрана🙅♀, а есть очень хочется🤤 волнует многих, особенно тех, кто следит за своим весом.
.
Сегодня расскажу КАК обмануть желудок, ВКУСНО и СЫТНО ПОЕСТЬ и НЕ СЪЕСТЬ почти НИЧЕГО по калориям.
.
Но сначала поставьте, пожалуйста, лайк❤️, чтобы я знала что вы видите меня в своей ленте.
.
Итак, мои ТОП -3 идеальных вечерних перекуса.
.
⃣. Яичные белки в любом виде ( вареные🥚, жаренные🍳 на сухой сковороде, омлет) в количестве 3-4 штук + свежие овощи🥒🍅 (200-300г).
.
🥚Яичный белок содержит всего 15-17ккал и 4г чистого белка.
В 3-4 белках будет 50-70 ккал и 12-16г белка.
.
🥚Белки создают объем в желудке обманывая организм в потребности еды.
.
🥚Свежие овощи низкокалорийны и богаты клетчаткой. Например в 100г огурца🥒 всего 15 ккал, а в 100г помидора🍅 18ккал. 🥗Тарелка салата без заправки будет равна всего 30-60 ккал.
.
🥚Таким образом весь прием пищи выйдет в 80-100 ккал, создаст объем в желудке при минимуме калорий.
.
⃣. Нежирное мясо (80-100г) с запечеными овощами(200-300г).
.
🍗Куриная грудка🐔 или филе индейки🦃 содержит 80-90ккал и 15-20г белка, которые дают отличное насыщение.
.
🍗Филе можно пожарить на гриле без масла, сварить, потушить или запечь.
.
🍗К филе подойдут цветная капуста (22ккал), кабачок (18ккал), болгарский перец (26ккал), капуста белокочанная (24ккал).
.
🍗Овощи дадут чувство насыщения за счет большого объема. Прием пищи выйдет в 100-140 ккал.
.
⃣. Творог (100-150г) с овощами и зеленью🥒☘️ (200-300г).
.
🍶Творог отлично утоляет голод. Отдать предпочтение лучше обезжиренному продукту. В 100г творога всего 100ккал и 18г белка, которые дадут чувство насыщения.
.
🍶Для данного варианта мелко рубим свежие овощи(огурец, редис, помидор) и разную зелень (укроп, петрушка, кинза, сельдерей, базилик и др.) и смешиваем с творогом, добавляем соль.
.
🍶Такой прием пищи выйдет в 130-150 ккал.
.
Во всех вариантах:
✔️Большая порция белка
✔️Порция клетчатки, витаминов и минералов
✔️Ничего вредного для организма
✔️Можно использовать соль, перец и специи.
.
#пбп_полезно #пбп_рецепт #похудейбезпонедельника
⚽️ЧТО ЗАКАЗАТЬ В СПОРТБАРЕ ЧТОБЫ НЕ НАБРАТЬ ВЕС?
.
Готовы болеть? Я –ДА!🙋♀ Любите провести время игры в спортбаре — для вас сегодняшняя статья. Поставьте лайк❤️, чтобы Россия победила!
.
💧ПИТЬ.
.
✔️Вода с/без лимона- идеальный вариант на все случаи жизни, для водителей и любителей #зож.
.
🍺«Какой футбол без пива?» ОК👌. Какое выбрать?
.
То, где меньше градусов! Спирт высококалориен –7 ккал/г, что почти в 2 раза больше, чем калорийность углеводов (сахаров)– 4 ккал/г. Т.е если в пиве 2,8%, в кружке 0,5л будет 215 ккал, в напитке 6,0% – 375 ккал.
.
🍎Решили взять сидр? Если вы не фанат яблок, то расслабьтесь -много не выиграете. Сухой сидр по калорийности равен пиву 2,8%. А сладкий переплюнет и хмельное: его калорийность доходит до 585 ккал на 0,5л.
.
🍗ЕСТЬ.
.
«Куриные крылья идеальная пара для пива» -угадала вашу мысль? Но с точки зрения сохранения веса мысль очень неудачная🤷♀. Крылья самая питательная часть курицы, а если прибавить панировку и соус –получите бока и животик.
.
✔️Закажите куриные пальчики –филе в панировке все равно уступит по калорийности крыльям.
.
🍞Хотите хлеба? Чизбургер, клаб-сендвич или шаурма?✔️Из этих вариантов клаб-сендвич будет самым низкокалорийным, но, все зависит от рецептуры и ингредиентов.
.
✔️Самый безобидный вариант — белковое блюдо на гриле. Мясо или рыба. При выборе креветок🦐 берите отварные, а не в кляре, все что обжаривается в жиру очень калорийно. Если в меню нет блюд без панировки- не ешьте панировку.
.
🔥СОУС.
.
Вот она- ваша калорийная бомба💣!
.
Если ранжировать, самый низкокалорийный
✅сальса, всего 35ккал/100г,
✅кетчуп –95-105 ккал/ 100г,
✅горчица –145-235ккал/ 100г, лучше дижонская.
✅Ну и лидер по ккал — сырный соус -360-450 ккал/100г и много жира и сахара в составе.
.
✔️Но не печальтесь, если добавить к блюду стандартную порцию (30г) кетчупа или горчицы, то калорийность блюда сильно не увеличится.
.
✨ФИНАЛ.
.
Ужин из куриных крыльев с картошкой фри, кетчупом и 0,5л пива обойдется вам в 1300 ккал. А если добавить порцию чесночных гренок с сырным соусом уже 2000ккал😱.
.
✔️Поэтому в дни важных матчей, включайте физическую нагрузку между просмотрами🏃♂, чтобы сжечь калории.
ИСТОЧНИКИ БЕЛКА.
.
Начнем с теории👩🏫? Что такое белки, для чего они нужны, ну и составим список самых белковосодержащих продуктов⬇️. Поставьте, пожалуйста ❤️ за полезный контент🙋♀.
.
🔶Белки это главный пластический материал для построения клеток, тканей и органов, образования ферментов, многих гормонов, гемоглобина. Белки образуют антитела которые защищают человека от инфекций.
.
🔶При сгорании 1 г белка образуется 4 ккал энергии. По-простому это значит, что для переработки 1г белка организм расходует 4ккал.
.
🔶Минимальное количество белка для взрослого человека по нормам 1г на 1 кг веса, а максимальное 2.5г на 1кг, в большем количестве нет нужды. Избыточное поступление белков бесполезно и даже вредно☝️, при этом страдают печень и почки, усиливаются процессы гниения в кишечнике.
.
🔶Все продукты содержат то или иное количество белка. Многие люди не могут набрать положенную норму и прибегают к спортивным добавкам.
.
🔶Но есть ПРОДУКТЫ с ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА, с ними легко набрать свою норму⬇️.
.
🔵ИСТОЧНИКИ БЕЛКА, на 100г продукта:
.
✔️Желатин 87г
✔️Сыр пармезан – 38г
✔️Соя- 30г
✔️Арахис -26г
✔️Сыры других сортов -24-25г
✔️Куриная грудка, филе индейки, говядина, говяжья печень – 22-25г
✔️Горох – 24г
✔️Какао – 24 г
✔️Тунец консервированный – 23г
✔️Креветки -22г
✔️Фасоль-21г ✔️Брынза -19г
✔️Грибы сушеные – 19г
✔️Форель -18г
✔️Миндаль 18г
✔️Творог -15-18г
✔️Греча -13г
✔️Овсянка- 13г
✔️Яичный белок – 12г
✔️Молоко- 3г
.
/Эти цифры означают, что в 100г этого продукта содержится столько г белка/
.
🔶Растительные белки🍚🥜🍄 по сравнению с животными🍗🥚🐟 менее полноценны, тк они дефицитны по содержанию незаменимых аминокислот и трудно перевариваемы из-за наличия оболочек и клетчатки.
Целесообразно сочетать растительные и животные белки 50/50%.
.
‼️Не нужно гнаться за количеством белка, набирая больше нормы в надежде похудеть или нарастить мышцы, на набор мышц влияет не количество белка, а количество углеводов и, конечно общая калорийность вашего рациона и соотношение БЖУ по норме.
.
❓Как у вас обстоят дела с белками? Пост был полезен? Нужны ли такие посты по жирам/углеводам?👇
.
#пбп_полезно #похудейбезпонедельника
ЖИРОСЖИГАНИЕ.
.
Поставьте ❤️ если мечтаете о плоском животе, для меня важна обратная связь✌️.
.
Жиросжигание – это процесс сжигания жира в организме. И не важно для какой цели это используется: для сушки или похудения.
.
🔴Сегодня я расскажу вам как УСКОРИТЬ процесс жиросжигания🌪️.
.
⃣. Ключ к жиросжиганию – это диета. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ это первое о чем нужно задуматься при похудении. Ни тренировки, ни правильная еда не дадут результата, если вы перебираете с калоражем. Минусуйте 10-20% от вашего обычного рациона.
.
⃣. АКТИВНОСТЬ🏃♀. Чтобы не голодать на 1200ккал включите в свой режим тренировки. Вы сможете есть больше, расходуя излишки калорий с помощью физической активности. Круговая тренировка или интенсивное кардио поможет потратить большее число ккал.
.
⃣. Питьевой режим💧. ВОДА необходима для жиросжигания. Минимум 30мл воды на 1 кг веса –ваша необходимая норма, иначе организм будет задерживать воду.
.
⃣. СОЛЬ. Избыток или недостаток соли приводит к задержке жидкости. Норма соли- 5 г в день.
.
⃣. СОН😴. Вы должны высыпаться. Минимум 7-8 часов сна в день. Процессы жиросжигания идут во время сна, а не во время тренировки.
.
⃣. БЕЛКИ🍗. Белок важен для жиросжигания, он позволяет минимизировать потерю мышц и дает чувство сытости, на его усвоение тратится много энергии. О белках подробно можно прочитать в предыдущем посте.
.
⃣. УГЛЕВОДЫ🍚. Исключать углеводы не следует, но можно сократить их количество до 35-40%.
.
⃣. ЖИДКАЯ ЕДА🍹. Протеин, смузи, соки не дают чувство сытости. Ешьте, а не пейте.
.
Всем стройности и красивого лета👙!
.
#пбп_полезно #похудейбезпонедельника
