Юлия Антонова
Предпочтения
Жизненная позиция
Контакты
29 декабря 2018
Потеряли ушастую🐶? У нее все хорошо👌.
.
Хотя, сдается мне, она так не думает😂. А думает она, наверняка, что жизнь пошла под откос🙈.
.
После стерилизации запретила родителям давать ей что-либо кроме ее корма🤐, ага, она на #пп и конец вкусняхам.
Но, видимо, они не очень справляются, тк Тави явно прибавила в весе.🤦♀ Осенью ее ждет строгая диета, со мной не забалуешь.
.
Ну и главное, у нас опять откат в отношениях Тави-Даша😭. Тави боится ее как огня🔥. Какой-то дикий животный страх😭.
.
Даша к ней лезет ласкаться, играть, ушастую как ветром сдувает сразу…
.
Ума не приложу что делать, и самое главное пройдет ли это?
У кого было? Делитесь опытом⬇️
Пробовали доставку ПП-еды? Сделать обзор?
.
Тогда делитесь в комментариях, какие знаете сервисы по доставке⬇️.
.
Помню когда я начинала заниматься #пп такие сервисы были только в Москве🏙️, и у меня даже была мысль открыть подобный в НН🙈. Остановило то, что у нас не Москва, и мало кто готов тратить в месяц 25-30 тысяч на еду за 1 человека🙈. Хотя вот 900-1000₽ в день за 5-ти разовое питание вроде бы не дорого?!🤔.
А вообще сейчас, перед отпуском, столько дел, что я бы не отказалась купить абонемент в подобном сервисе.
.
❓Кто-нибудь пробовал? Чтобы прям на месяц?
Сегодня я сделаю для вас пост-подсказку, КАК СОСТАВИТЬ РАЦИОН САМОСТОЯТЕЛЬНО, сохраняйте в закладки❤️.
.
✔️НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ. Достаточно придерживаться норм по содержанию б/ж/у⬇️.
.
ℹ️Белок — 1г/1кг веса, а для тех кто занимается — 1.5г/1кг веса. Белок –мясо🍖, птица🍗, рыба🐟, морепродукты🐙, яйца🥚, творог🥛, соя🌱.
.
ℹ️Жиры – 0,5-1г / 1 кг веса. В рационе долдно быть не менее 30г жиров. Жиры- растительные масла🥥, авокадо🥑, семечки, орехи🌰, морская рыба🐟.
.
ℹ️Углеводы – 2-3г/1 кг веса. Углеводы – крупы🍚.
.
ℹ️Клетчатку (некрахмалистые овощи🍅🥒) я не считаю, ее можно добавлять к любому приему пищи, в количестве 150-250г.
.
✔️СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ. Варим, тушим, запекаем, жарим без масла на сковороде или гриле, готовим на пару.
.
✔️ЧИТАЕМ СОСТАВ☝️. Обращайте внимание на состав продуктов, выбирайте наиболее правильные с коротким составом, запомните правило — ЧЕМ ПРОЩЕ СОСТАВ, ТЕМ ПОЛЕЗНЕЕ ПРОДУКТ.
.
✔️СЧИТАЕМ НОРМУ РАЦИОНА. Это можно сделать по формулам (как я) или взять усредненный показатель из любого приложения по подсчету калорий. При регистрации вы введете свои параметры и получите число калорий, которое должны будете употреблять в течении дня. FitnesPal или FatSecret те, что использую я.
.
✔️РАСПРЕДЕЛЯЕМ КАЛОРИИ⬇️.
🔵ЗАВТРАК (30% от нормы вашего рациона).
.
В идеале завтрак состоит из 60% сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб), 10% белка (сыр, творог, яйца) и 30% жиров (сыр, масла, авокадо). Так же можно добавить фрукты (клетчатка).
.
🔵ОБЕД (30% от нормы вашего рациона).
.
Углеводы — 50%, белки — 40%, жиры -10%, клетчатка. Мясо или рыба с гарниром, салат с курицей заправленный оливковым маслом, паста с морепродуктами – выбирайте на свой вкус.
.
🔵УЖИН (15% от вашей нормы рациона).
.
Белок 70-90%, клетчатка, жиры-10%. Ужин должен быть легким. Это может быть мясо с овощами, омлет, творог. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
.
🔵Между приемами пищи должно быть минимум 2 ПЕРЕКУСА (25%) Про них можно почитать➡️ #пбп_перекус.
.
☝️У вас есть время опробовать советы в деле. Ну а если захотите двигаться дальше или понадобиться моя помощь, то с середины сентября я снова в работе👌. Беру индивидуально и в группы. Запись в личку😉.
#пбп_полезно #похудейбезпонедельника
Дельных советов как начать работать не последовало🤷♀. Я даже погуглила. Ничего интересного...🙎♀
.
☝️Попробую сделать так — поставлю планы на сентябрь.
.
⃣Писать посты. Ежедневно❗️. Пусть даже без пп-шной смысловой нагрузки. Это дисциплинирует и возвращает в работу.
.
🆘Здесь мне нужна ваша помощь- лайки❤️ и комментарии📝, тк за время отпуска от меня отписалась добрая часть моих подписчиков, и сейчас меня почти никто не видит🤦♀. ПОМОЖИТЕ ЛЮДИ ДОБРЫЕ!!!
.
Кстати, есть ряд вопросов на тему отдыха🏖️, которые вы задавали — про отели, про еду, про перелёты, цены — все напишу. А там и до #ппдойдет.
.
⃣В сентябре начну НАБОР на групповую и индивидуальную работу.
.
❓Кто готов? Пишите в директ, буду бронировать места, тк пока возьму ограниченное количество.
.
‼️Старт будет в октябре, для тех кто запишется заранее придумаю что-нибудь интересное.
.
#похудейбезпонедельника
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СЛАДКОЕ?🍰
.
Отказ от сладкого — самая сложная тема в похудении. Только 2-3% клиентов легко переносят это ограничение и совсем не едят сладкое❌. С остальными мы ищем альтернативы. Давайте искать вместе? Я перечислю то, что вспомнилось мне, а если в списке не будет ваших любимых сладостей — пишите в комментариях☑️.
.
✔️САХАР — легко заменяется натуральными сахарозаменителями — эритритол (iherb или Фитпарад), стевия. В чай☕️, кофе, ну и вообще в готовку где нужен сахар.
.
✔️ТОРТЫ, ПИРОЖНЫЕ, ВЫПЕЧКА🍩🥧🥐 — пожалуй это самый сложный случай, и стоит понимать, чего вы хотите больше — похудеть и держать тело в форме или есть пышную выпечку. Если первое, то хорошая альтернатива- выпечка на правильной муке, только вот такой пышной и вкусной как на пшеничной муке она не будет🤷♀. Лично для меня это не проблема, когда на чаше весов здоровье и фигура⚖️. Муку можно использовать рисовую, овсяную, кокосовую. Пожалуй это мои фавориты. Гречневая, льняная у меня не пошли🙅♀.
.
✔️КОНФЕТЫ🍬, ШОКОЛАД🍫 — конфеты делаем из творога и кокосовой стружки, из сухофруктов. Покупная альтернатива -живые конфеты, это мармеладки на агар-агаре из фруктов, без сахара. 🍫Шоколад покупаем без сахара, в отделе для диабетиков. Мой фаворит Eco Botanica.
.
✔️КОМПОТЫ, СОКИ, ВАРЕНЬЯ🍒🍓 — все тоже самое только на сахзаме. Отказываемся от покупных соков с сахаром, делаем фреши и смузи. Варенье делать еще проще, разминаем свежие (или замороженные) ягоды с сахзамом.
.
✔️СГУЩЁНКА, МЕД🍯, и то чем поливают блинчики, сырники, запеканки — сироп агавы, топинамбура, кокосовая паста.
.
✔️СЛАДКИЕ ЙОГУРТЫ🍶 — в одной баночке такого йогурта от 3 до 9❗️ ложек сахара. Поэтому однозначная альтернатива- несладкие йогурты, добавляем фрукты(ягоды) и сахзам.
.
✔️МОРОЖЕНОЕ🍨 — делаем мороженое из банана, рецепт в самом начале по #пбп_рецепт.
.
✔️МЮСЛИ🥣 — отказываемся от покупных хлопьев и мюсли, залитых сахарным сиропом, делаем самостоятельно мюсли или гранолу, рецепт ищите здесь #пбп_рецепт.
.
Что забыла?!
.
#пбп_полезно #похудейбезпонедельника
