Юлия Антонова
Предпочтения
Жизненная позиция
Контакты
29 декабря 2018
Мой рацион в последние 7 месяцев разнообразием не блещет, мягко говоря😂 Почти каждое утро на завтрак у меня сырники, поэтому и не балую вас рецептами, сама не готовлю и фото не делаю🤷 Ну а сегодня решила из того же продуктового набора сделать запеканку, и ее вкус меня приятно удивил😍!!! Совсем другой✌️! А отличие лишь в способе приготовления, сырники жарю, запеканку делала в духовке.
Лайфхак для мам на #гв, и тех кто следит за калорийностью и полезностью рациона☝️: вместо паштета на бутерброд можно намазать детское пюре из мяса, только не забудьте посолить😉.
🛑Рецепт творожной запеканки с грушей: ✔️две пачки творога,
✔️две ложки муки рисовой,
✔️три яйца,
✔️полбанки йогурта или сметаны,
✔️2ложки сахара тростникового(сахзам),
✔️соль,
✔️ ванилин,
✔️груша.
На дно силиконовой формы я выложила порезанную грушу🍐, перемешала все остальные ингредиенты и залила в форму, поставила в духовку, выпекала 20минут при 200С.
Как показал недавний опрос о наборе в группу #похудейбезпонедельника, группе быть, не смотря на то, что многие в отпусках, мы начинаем работать над собой, меняться и менять свою жизнь.
Если вы еще хотите успеть записаться в группу, у вас есть такая возможность, просто напишите мне личное сообщение. Плюсом данной группы будет ее немногочисленность, я смогу уделять больше времени каждому участнику, вы получите индивидуальную работу по цене групповой.
🛑Старт 1 июля. Присоединяйтесь!!!
✔️Продолжительность программы 40 дней.
Что получит каждый участник:
⃣. Индивидуальный рацион питания, составленный исходя из личных параметров и образа жизни.
⃣. 28 карточек с рецептами и инструкцию по работе с ними. Каждая карточка содержит полное меню на день с описанием рецептов блюд.
⃣. Видео с короткими спортивными сетами ежедневно.
⃣. Рекомендации по физическим нагрузкам в домашних условиях и в зале.
⃣. Консультация диетолога в течение всего срока длительности группы.
⃣. Контроль дневника питания все 40 дней.
⃣. Консультация диетолога после окончания группы.
⃣. Авторские статьи, видео, материалы о правильном питании.
⃣. Возможность переделать ваши любимые рецепты под принципы правильного питания. 🔟. Мотивация, поддержка, общение с единомышленниками.
🛑Стоимость участия 6000 рублей. Оплата возможна в 2 этапа.
Буду благодарна за репост😘
Кроме #пп своим клиентам я даю небольшие сеты упражнений для дома, но все-таки рекомендую #спортзал. Часто сталкиваюсь с сомнениями типа «раскачаюсь, буду как мужик». Не будете🙅! Разберемся почему🤔?
Простая формула всех худеющих — энергозатраты должны быть больше энергопоступления! Логичный вывод — надо #меньшеесть и можно обойтись без спортзала — КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕПРАВИЛЬНЫЙ! Во-первых, при недостатке ккал вы будете быстро уставать, ощущать упадок сил и вялость, во-вторых, будет уходить жир, но кто займет его место? Никто! Вы получите худое, но рыхлое тело😕. Не забывайте 👆 как только вы вернетесь к прежнему рациону — вес быстро вернется в удвоенном виде!
Самое правильное решение, чтобы #похудеть — увеличить физическую активность. Выбирайте интенсивные, динамичные, энергозатратные тренировки с большим количеством повторений и малым весом — мыщцы будут укрепляться и немного расти, что придаст вашей фигуре красивые женственные формы.
Помните, при силовых тренировках НЕЛЬЗЯ снижать количество ккал — увеличившиеся энергозатраты требуют достаточного питания. Не голодайте! Просто количество потребляемых калорий должно быть рассчитано с учетом существующих нагрузок.
Со временем, ваш метаболизм ускорится и вся съеденная пища будет быстро усваиваться и, при сохранении физической активности, энергия будет идти в работу, а не откладываться в жировую прослойку. А вот уже имеющиеся запасы пойдут в расход и вы получите красивое упругое подтянутое тело!
Набор в группу #похудейбезпонедельника идет полным ходом, я разрабатываю план работы📝. Очень интересные девушки подбираются. Например одна из девушек вот-вот должна родить, но с нетерпением ждет начала группы, потому что хочет результат #здесьисейчас, а не когда-нибудь потом, потому что #гв 🍼 отличный повод перейти на #пп, это будет полезно и маме и малышу👍, и вес в этот период уходит гораздо проще.
С другой клиенткой мы договорились начать работу прямо завтра, она не хочет ждать старта, и это прекрасно, не могу отказать🤷. Есть девушка которая собирается принять участие в третий раз, но все не складывалось, а сейчас сложилось, здорово🙏!!!.. Зачем откладывать в долгий ящик то, что можно сделать уже сейчас😉?!?! В группе еще есть места, и если вы сомневаетесь, самое время принять решение в пользу здоровья, красоты и стройности, кто с нами??? #похудейбезпонедельника
В продолжении темы #спорт и #спортзал сегодня дам пару рекомендаций как накачать пресловутый #орех 🌰 😂.
То, что мы с таким упорством стремимся накачать — по сути, 3 парные ягодичные мышцы: большая, средняя и малая — с одной общей функцией — отведение бедра. При отсутствии физической активности, направленной на развитие именно этих мышц, ягодицы не накачаются — природой это не предусмотрено, поэтому огорчу сразу всех — хотите подтянутый круглый орешек = занимайтесь спортом.
Универсальное упражнение, которое делают все — #присед! На просторах сети гуляют многочисленные схемы приседаний вы найдете их #безпроблем.
Главное 👆 приседайте правильно! Опора должна быть на пятки, садитесь глубоко, ниже параллели (иначе вы нагрузите квадрицепс). Используйте утяжелители: штанга🏋️, бодибар, станок Смита. Новички могут приседать без веса (главное👆 техника), в обнимку с легким блином или гантелей.
Помимо классического приседа введите в программу упражнений различные #выпады и #плие.
Если есть проблемы с коленями или вы категорически терпеть не можете выпады и приседания — подойдут махи ногами. Выполнять можно, как с утяжелителями, так и без — важно, контролировать амплитуду движений и следить за напряжением ягодичных мышц и бицепса бедра.
Для #жительспортзала рекомендую — #мертваятяга. Не берите слишком большой вес, держите спину, не разгибайтесь до конца — чем дольше мышца в напряжении, тем сильнее нагрузка, а следовательно, есть #стимул для развития.
Если занимаетесь дома — попробуйте статичное упражнение #стульчик — прижимаемся спиной к стене и как бы садимся на невидимый стул. В таком положении #сидим не меньше 30 секунд. Можно использовать #фитбол -зажмите его между стеной и спиной.
#отпуск 🏖️совсем не повод забросить работу над мечтой — совершайте пешие #прогулка 🚶или бегайте🏃 на местности с неравномерным ландшафтом⛰️🏞️ — самый маленький градус подъема переключает нагрузку на ягодицы. Если отпуск вам только снится — просто увеличьте уклон на беговой дорожке.
А вот #бег по ровной местности может подсушить и уменьшит #ягодицы.
Несколько рекомендаций напоследок: не забывайте про #питание — в рационе должно быть достаточно белка. Не перегружайте! — если хотите нарастить ягодицы, не давайте им постоянной нагрузки — 2 тренировки в неделю вполне достаточно, иначе они не будут расти и даже могут «сгореть». Перерыв между тренировками ягодиц должен быть не менее суток.
#пбп_спорт
