Юлия Антонова
Предпочтения
Жизненная позиция
Контакты
29 декабря 2018
Не перестаю напоминать, что растительные масла обязательно должны быть в рационе каждого человека, а уж человека ведущего #зож и следящего за фигурой тем более!!! Какое масло есть/пить? 🤔 Давайте разбираться.
Растительные масла это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для хорошего метаболизма, хорошей работы сердца 💓 и сосудов, работы головного мозга 🤓, а также для красивой кожи, волос 💆и конечно, для долголетия👵. Но растительные масла очень калорийный продукт, поэтому важно знать норму, для взрослого человека дневная норма- 2 столовые ложки☝️. Не разгуляешься, поэтому и выбирать надо самые полезные и вкусные масла. Мой топ-3 читайте ниже, но прежде лайк ❤️ за старания😉. Самое распостраненное, доступное и вкусное — оливковое масло.
Главные его достоинства- высокое содержание олеиновой кислоты, которая регулирует давление и снижает риск диабета и ожирения, богатое содержание витаминов и минералов для здоровья волос и кожи, и универсальный, подходящий для многих блюд вкус. Недаром средиземроморская кухня, считающаяся здоровой, ни дня не обходится без оливкового масла.
Льняное масло имеет специфический вкус и часто приходится моим клиентам не по вкусу… А зря, большинство россиян имеют недостаток #омега3 жирных кислот, которыми очень богато льняное #масло, а это чревато повышенным уровнем холестерина, нарушением нервной деятельности, набором веса и даже проблемами с интеллектом. Включив в рацион льняное масло этих проблем можно избежать. Важно знать, что оно не терпит нагрева, не подходит для жарения, горячих и теплых блюд, при повышении температуры его полезные свойства теряются.
Тыквенное масло -не все пробовали это густое, почти черное масло, а это прекрасная #заправка для салатов, густых супов, даже бутербродов. Это масло богато цинком, который улучшает состояние волос, кожи, повышает либидо, улучшает жировой обмен и перистальтику кишечника. Так же тыквенное масло содержит антиоксиданты, которые влияют на весь организм в целом и гарантируют #долголетие и цветущий вид.
В продолжении вчерашнего поста о тренировках дома #сегодня расскажу немного о самых популярных комплексах упражнений.
⃣. Для живота. В большинстве своем это планка, скручивание, «ножницы», «березка» и т.д, — прекрасные упражнения☝️, обязательно добавьте их в свою основную тренировку. 1 -2 упражнения, а не сразу все 10 в качестве отдельной тренировки! Выполняя сразу весь комплекс отдельно, вполне ожидаемо, что, во — первых, вас будет тошнить🤢 — стандартная реакция на перегруженность мышц пресса, во -вторых, жир не уйдет, а вот мышцы живота укрепятся, станут твердыми под слоем того же жира и это наоборот зрительно увеличит объем и «убьет» талию🤰. Для того, чтобы убрать живот необходимо #правильноепитание (а куда без него😃), создающее дефицит калорий. Из упражнений: #кардио 🏃. Не поверите, но #пресс отлично работает при прыжках и в тяговых (приседания).
⃣. Для бедер. Чтобы убрать объем в бедрах включите в тренировки кардио и энергичные упражнения с большим количеством повторений и малым весом. Собственно все! Ну и про #пп не забываем☝️
Выпады, махи и прочее — помогут укрепить мыщцы ног и зрительно увеличить объем.
⃣.#попакакорех 🌰 головная боль большинства девушек. Когда вы только начинаете делать упражнения на ягодицы — любая погрешность в технике выполнения в лучшем случае перенесет нагрузку на квадрицепс, в худшем — навредит коленям. Первоочередная задача — сформировать хороший мышечный корсет — без него приседать в спине или делать становую тягу с большим весом ПРОТИВОПОКАЗАНО! (можно серьезно навредить спине!) Начинать работу над ягодицами надо очень аккуратно — с базовых упражнений с небольшим весом, стараясь научиться правильно чувствовать нагрузку. Сразу выполнять программу бикинисток — нельзя, это не приведет к желаемому результату.
Помните, что о вашем здоровье позаботитесь только вы! Будьте внимательны и вдумчивы при выборе программы тренировок. Всем #красивоетело!
На днях начали работать с клиенткой, при составлении рациона она поставила условие — «только напиши когда черешю можно🍒, без нее не могу». Я на своем #гв 🍼 совсем забыла, ведь сезон черешни🍒 в самом разгаре!!! А я ведь тоже очень ее люблю❤️, в былые времена и килограмм за день могла съесть.
Поэтому этот пост посвящу этой спелой сочной ягоде и ее полезным свойствам🍒🍒🍒.
В этой ягоде содержится много калия – микроэлемента, полезного для сердца и сосудов💓, он также обладает слабым мочегонным действием.
А еще в черешне много антоцианов – красящих веществ, они подавляют любой воспалительный процесс в организме, убивают вредные бактерии, борются со свободными радикалами, предотвращая старение клеток, а значит, и старение организма. Антоцианы укрепляют капилляры сетчатки глаза 👀– любителям работать за компьютером💻 на заметку☝️. А еще эти вещества повышают эластичность кожи, защищают ее от воздействия ультрафиолетовых лучей☀️ и помогают бороться с ранними морщинами.
Еще в черешне содержится витамин С, но его количество небольшое – всего 15% от суточной нормы на 100 г.
Белков и жиров в черешне тоже мало – меньше 1 грамма. Но не смотря на все полезные свойства, не стоит есть черешню🍒 килограммами.
Хоть её калорийность 50-53ккал на 100г, содержание углеводов в черешне (как и в вишне) 10г на 100г ягод, т.е 100г углеводов на 1кг ягод, а это равно 20 чайным ложкам сахара😱!!!
Поэтому, если #похудение ваша цель, ограничьтесь 200-300г ягод в день, ну а если следить за фигурой не нужно, можете позволить себе полкилограмма вкусных ягод.
Давно не делилась с вами отзывами клиентов и фото до/после ( листайте карусель вправо➡️) а ведь это самая приятная часть моей работы: получать благодарность и видеть, что то что ты делаешь приносит радость не только тебе, но и твоим клиентам. Сегодня история и фото Саши Суворкиной:
«Привет! Есть много слов, которыми готова поделиться, дабы развеять сомнения многих девушек и молодых людей (а почему бы и нет?!), ведь #ПП – это не только удел женщин!
Так вот! Начну по порядку. #правильноепитание пришло в мою жизнь не сказать, что совсем неожиданно. Ведь в определенный период жизни, в момент поиска новых эффективных методов приведения себя, и конкретно своего тела в порядок, я пыталась на просторах интернета изучать что-то новое и действенное. В один прекрасный день (точнее не очень-то для меня и прекрасным он был), когда моя попа отказалась влезать в любимую юбку, я поняла вдруг, что пора с собой что-то делать.
И вот пошло-поехало: сначала, как любая эмоционально неустойчивая особа, я рыдала, истерила, кидалась на мужа, и даже маму с воплями: «мама, ты зачем меня с такой жопой родила!». Затем, услышав в ответ, что рожали меня совсем с другим строением тела, а то что имею на сегодняшний день – это лишь тот багаж мусора, который я по своей воле приобрела и накопила за жизнь, ко мне начало приходить озарение…
Истерика подзакончилась, и начался период «поиска себя», так сказать. Первое, что мне засело в голову – это, конечно, #спорт. Нашла удобный для меня фитнес-клуб, нашла «удобного» для меня тренера, и пошло-поехало! Через два года я осознала, что вожделенного эффекта не происходит – объемы те же, стоят на месте и все…
Тогда пошел следующий этап – «массажный» )) к тренировкам я добавила Элпиджи, антицеллюлитку и обертывания. Затратно, ничего не сказать, но… Радость в моих глазах появилась, — все же кожа стала совсем другой – уплотнились ножки, бока и животик подтянулись… Жила я на этом «допинге» еще с полгодика… И тратилась, и тратилась )))
И вот тут-то, наверное, и пришло озарение в мое сознание: затраты очень весомые, времени и сил тоже уходит предостаточно… а объемы-то почти не меняются… что хотела – пока так и не получила!
И тут понимаю – а лопаю-то то я все то же и все так же… И почему мне никто не объяснил, что за питанием-то надо в первую очередь следить?! Да, читала я в этой интернетной «помойке» о калораже, вроде следила за ним… а что, как и когда… – об этом-то, путем, нигде не написано…
И вот случай, счастливый, — иначе не скажешь… В ВК у знакомой увидела репост Юлиной программы #похудейбезпонедельника (зацепило само название), ознакомилась, почитала ее превью, почитала #отзывы (что, наверное, и было для меня весомым аргументом, посему и сейчас, не задумываясь, пишу этот #отзыв, т.к. знаю, что он кому-то обязательно поможет принять верное решение), и… написала заявку на участие в грядущей программе.
А дальше… Закрутилось-завертелось! Наверное о том этапе можно сказать избито: «жизнь разделилась на до и после».
Сначала было страшновато (о своих чувствах я даже Юле сразу отписалась) – боялась что буду голодной, эта суета с бесконечной готовкой сулила быть нудной, раскладка по контейнерам вызывала у домашних сарказм и т.д.и т.п. Но это только поначалу – ведь на то и вводные недели, когда все постепенно, все очень мудро и продуманно.
Юля программу составляет основательно, все просчитывает – для «слепого котенка» только и надо, что расписать, разжевать, но все равно будут возникать вопросы, непонятки – но и тут Юля всегда в диалоге, онлайн – не бросит, подскажет, развеет сомнения, ведь ею все выстроено в очень грамотную и продуманную систему, она очень интуитивно удобна – вся информация подается постепенно, не как ушат холодной воды на тебя выливается. Все очень тактично и мудро!
Так незаметно, пролетел месяц, и что вы думаете! – сантиметры таяли – это ли не радость! «Я ем, а они уходят!!! Ура!!» — это ли не мечта, думала я!..
Сейчас, по закону жанра я должна написать, что радость моя была недолгой, но нет!!! Не тут-то было! Радость моя в душе теплится до сих пор, ибо результаты того капитального вложения я до сего дня ощущаю, вижу и горжусь ими. И изменения, надо сказать, по-прежнему потихонечку происходят…
Затем у меня, кстати, было еще одно участие в группе – там я уже подсушивалась, стрельнуло мне рельефчик разглядеть – и тут снова все как по маслу!
Стоит отметить, что, наверное, именно Юлина заслуга – моя возникшая параллельно любовь к #кардио. До этого я все же больше на гирьки налегала, а тут поняла, что и веса своего тела вполне достаточно, чтобы тело было в тонусе. Базовые упражнения, которые можно выполнять дома, с минимумом подручных средств, а то и без них вовсе – это занимает совсем немного того драгоценного времени жены/мамы/да и просто женщины.
Я, к слову сказать, в зал все равно периодически хожу – то на групповые новые интересные, то на профессиональную беговую дорожку, то просто на других посмотреть (читай: и себя показать), подглядеть чего-то новенького, интересненького. Теперь это моя жизнь, часть ее смысла!
Да, я шла в ПБП для похудения, но подспудно я хотела, в том числе, и очистить себя, организм. Я всегда повторяю – «Мы то, что мы едим». Задумайтесь! Сделайте себя чище и здоровее – так еще и приятным бонусом похудейте, обновите гардероб – ведь нет для девушки лучшего саморадования, чем надеть обтягивающее платье, а ни одной складочки под ним не выделяется! Полюбите себя вдвойне-втройне – и как-то на душе будет светлее!
И еще, самое, наверное, главное – я одна из тех, кто и после ПБП остался на ПП! Мало того, я и семью затянула! Ведь это образ жизни! Сейчас с улыбкой вспоминаю как всё по граммулечкам взвешивала, рассчитывала БЖУ, разкладывала по тарелочкам/контейнерам.
Теперь все это на уровне подсознания – я не трачу время на это все – делаю по наитию, база-то заложена! Я научилась вкладывать изюминки в базовые блюда, я уже не ищу рецепты пп, я их придумываю сама. И счастье, что моя семья полюбила это! Дома у нас исчез сахар – и мы больше от него не зависим – и вы скоро поймете, какая это легкость! Мы не секта, как иногда шутят наши друзья, посмеиваясь. Нет, в гостях мы не превередничаем, и в отпуске мы можем позволить себе немного лакомств – но поверьте, этого если и хочется, то скорее в порядке утоления любопытства, что такое объедаться – мы давно уже забыли! ))
Итак, милые дамы, если у вас еще были сомнения, надеюсь после этого и других очерков, вы все же решитесь и пойдете по этой светлой дорожке за руку с Юлей.
За сим откланиваюсь. С надеждой, что нас будет становиться все больше!
П.С. Юль, я тебе очень благодарна! Дай Бог тебе здоровья и новых творческих идей!!!»
#понедельник. Начало новой рабочей недели. В субботу стартует новая группа #похудейбезпонедельника, поэтому планов на неделю много, и не смотря на то, что мы загородом, придется потрудиться. ✅Наполнить контент группы,✅написать несколько новых статей, ✅оформить новые рецепты, ✅разослать анкеты зарегистрировавшимся участницам и ✅составить рационы, это план на 5 рабочих дней. При этом ✅не забыть что ты мама, и декрет дан чтобы быть с ребенком 24/7. А у вас неделя обещает быть продуктивной? 😉
Показать полностью…