Admin

Добавьте к стандартным рецептам пару специальных фишек.




Похудеть — нелёгкая задача, особенно если не устраивает только какая-то одна часть тела. Ведь мы теряем вес сразу во всём организме, а не только на животе или на боках. Поэтому полное лицо так трудно поддаётся изменениям и так сильно раздражает. Впрочем, и с этим можно справиться.
1. Упражнения для лица
Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнееEnhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review. .
Отдельные исследования говорятThe effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. , что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.
Основные упражнения такие:
Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.
Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.
Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.
Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недельEffect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation. .
Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.
2. Кардиотренировки каждый день

Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.
Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследованияНEffects of Aerobic Exercise Intensity on Abdominal and Thigh Adipose Tissue and Skeletal Muscle Attenuation in Overweight Women with Type 2 Diabetes Mellitus. . Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сброситеA dose-response relation between aerobic exercise and visceral fat reduction: systematic review of clinical trials. .
В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минутEffects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial. .
Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио. Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.
3. Вода, вода и снова вода
Нет, пить надо не восемь стаканов воды в день. Эту норму соблюдать ни к чему, но и жажды испытывать нельзя. Как понять, пьёте ли вы достаточно? Поставить на стол бутылку или чашку воды и делать глоток каждый раз, когда вы захотели что-то пожевать, почувствовали усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.

Без должного количества жидкости не похудеть.
И неважно, идёт речь о лице или о чём-то другом. В одном небольшом исследовании обнаружили, что выпитая за завтраком вода снижаетWater consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. потребление калорий на 13%. Регулярное употребление достаточного количества воды ускоряет метаболизм, то есть помогаетWater drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms. сжигать больше калорий и худеть.
Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньшеJust add water. .
4. Никакого алкоголя
Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице. А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.
В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора весаAlcohol consumption and body weight: a systematic review. .
Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.
5. Поменьше простых углеводов

Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.
В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё однуHigh glycemic index foods, overeating, and obesity. .
Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.
6. Полноценный сон
Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.
Мы часто «заедаем» нехватку сна, а это приводит к тому, что лишний вес оседает на щекахAcute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men. . Недосып увеличивает уровень кортизола в крови — это гормон стресса. А один из побочных эффектов его присутствия в организме — набор весаSleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening. .

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жираThe glucocorticoid contribution to obesity. .

А вот полноценный сон помогает потерятьRelationship between sleep quality and quantity and weight loss in women participating in a weight-loss intervention trial. килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.
7. Поменьше соли
Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкостьIncreasing sodium intake from a previous low or high intake affects water, electrolyte and acid-base balance differently. .
Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточноRelative contributions of dietary sodium sources. , чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.
Что запомнить
Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.
Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:
Гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.
Отказ от лишней соли, чтобы убрать отеки.
Читайте также
«Почему я худею так медленно?» — как сбросить лишний вес и сохранить результат →
12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый →
Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата →

Пока нет комментариев

Расширяйте кругозор, изучайте языки, осваивайте музыкальные инструменты — проживайте каждый день с пользой.




1. TED

Официальное приложение одноимённой конференции, которое поможет утолить ежедневную жажду знаний. В TED собрано более 2 000 лекций на самые разные темы. Все видео снабжены субтитрами, их можно скачивать для офлайн-просмотра, добавлять закладки и создавать плейлисты.




2. Khan Academy

Приложение образовательного сервиса Khan Academy, с помощью которого можно бесплатно научиться практически чему угодно. В вашем распоряжении свыше 10 000 микролекций в формате видео, статей и интерактивных упражнений, рассчитанных на людей с любым уровнем подготовки.




3. Curiosity

Вдохновляющее приложение, которое позволяет без лишних движений расширять свой кругозор и повышать уровень эрудиции. В Curiosity есть любопытные истории, бросающие вызов головоломки и занимательная статистика, а также удобный поиск, викторины и еженедельный дайджест материалов.




4. DailyArt

Если вы всегда хотели разбираться в искусстве, но не знали, с чего начать, попробуйте DailyArt. С этим приложением вы получите доступ к коллекциям более 500 музеев по всему миру, сможете ежедневно знакомиться с классическими и современными произведениями искусства, а также их творцами.




5. Blinkist

Blinkist выделяет из нон-фикшен-книг самую суть, благодаря чему вы сможете читать по одной в день, тратя на это минимум времени. В библиотеке приложения более 2 500 бестселлеров: от бизнес-литературы до книг по самосовершенствованию, которые можно как читать, так и слушать в любое удобное время.




6. Duolingo

Популярное приложение для изучения иностранных языков в игровом режиме. Пополняйте словарный запас, практикуйте слуховое и визуальное восприятие, тренируйте разговорные навыки. Шаг за шагом вы ежедневно будете приближаться к цели стать полиглотом.




7. Учи языки с Memrise

Memrise помогает в развлекательной форме учить слова на английском и ещё более 10 языках. Используя метод интервального запоминания и записанные носителями видео, приложение позволяет оттачивать разговорные навыки, ставить произношение и ежедневно пополнять свой словарный запас.




8. Urban Dictionary

Приложение известного онлайн-словаря английского сленга, где всегда можно узнать значение непонятных слов и выражений. Ежедневно Urban Dictionary показывает слово дня, позволяя в ненавязчивой форме познавать неформальный английский.




9. Yousician

Чувствуете в себе нереализованные музыкальные амбиции? Попробуйте освоить гитару, укулеле или фортепиано, уделяя занятиям немного времени каждый день. Yousician поможет настроить инструмент и проведёт через все шаги обучения — от простых к сложным. В итоге вы сможете сыграть или спеть любимую песню не хуже оригинального исполнителя.




10. Enki

Приложение Enki поможет в освоении Python, HTML, JavaScript и других языков программирования. Выберите уровень подготовки и ежедневно проходите короткие уроки с упражнениями и мини-играми, чтобы улучшить свои навыки.

Пока нет комментариев

Чистка начнётся в феврале 2019 года.




В апреле компания SmugMug купила у Yahoo! фотохостинг Flickr. Теперь она заявила, что в феврале 2019 года начнёт массово удалять изображения с бесплатных аккаунтов.
Это связано с новым лимитом на количество фотографий, которые можно загрузить на бесплатную учётную запись. Теперь их может быть не больше одной тысячи. 8 января исчезнет возможность закачивать новый контент на такие аккаунты, а 5 февраля SmugMug станет удалять лишние снимки, начав с самых старых.
Чтобы получить доступ к неограниченному пространству, придётся купить подписку Flickr Pro за 6 долларов в месяц или 50 долларов в год. Она же избавляет от рекламы на сайте, увеличивает ограничение на продолжительность загружаемых видео с 3 до 10 минут и позволяет пользоваться скидками на продукты партнёров вроде Adobe. До 30 ноября годовую подписку можно купить со скидкой 30%.
Как сохранить свои фото
Зайдите на свою страницу в Flickr и откройте вкладку Camera Roll.
Выделите снимки, которые нужно скачать, и нажмите Download внизу экрана.
Сервис подготовит архив с изображениями и пришлёт на него ссылку через систему уведомлений сайта. Если фотографий много, то придётся подождать.
Так можно загрузить до 500 снимков за раз. В противном случае придётся скачивать их целыми альбомами, предварительно рассортировав. Один альбом вмещает пять тысяч изображений.
Flickr →

Пока нет комментариев

Биохакеров объединяет желание с помощью науки и различных практик улучшить возможности организма. У каждого из них свой путь и своя методология.





Как всё начиналось
Мне 25 лет, живу в Вологде. В детстве я был болезненным ребёнком — настолько, что практически не посещал школу. В итоге после 9-го класса её бросил. Высшего образования у меня тоже нет. К 18 годам я был классическим неудачником: весил 51 килограмм, висел у родителей на шее, живя с ними в полуразвалившемся деревянном доме, и имел кучу комплексов. В голове было полное непонимание, как жить дальше.
В какой-то момент я решил, что так продолжаться не может, поэтому стал искать возможности зарабатывать и изменить себя. Поскольку ничего не умел, я начал с продажи голосов и рейтинга в старой версии «ВКонтакте» и таким образом умудрился стабильно зарабатывать по 30–40 тысяч в месяц. Мой начальный «капитал» был буквально 300 рублей.
Первые деньги я решил вложить в себя, а именно в проработку основной моей «боли» — худобы. Не особо вникая в систему, купил стандартный набор спортпита и скамью для жима, начал усердно заниматься, но за год набрал всего 4 кг. Результат меня не устроил, и я стал сутками напролёт изучать информацию, после применения которой за полгода набрал 24 килограмма мышечной массы.
Визуально я стал в два, а то и в три раза больше, но самое главное — изменилось мышление. Из тихого, неуверенного в себе неудачника я превратился в свою противоположность: ушла хроническая усталость, мучившая меня всю жизнь, моя продуктивность выросла в разы, постоянно приходили новые идеи, энергия била через край. Параллельно с мышцами рос и мой доход: я занялся раскруткой групп, создав несколько крупных сообществ. Потом их продал и открыл c друзьями лучшую в городе кальянную с ресторанной кухней и доставкой еды.
Слева — 2012 год, справа — 2017-й / фото автораТрудности, с которыми я столкнулся
Отсутствие специалистов
Биохакинг — относительно молодое направление человеческого развития, и когда я начинал, мне не у кого было проконсультироваться, кроме обычных врачей, которые зачастую оказывались некомпетентными. В итоге сотни добавок приходилось покупать и тестировать на себе. Из-за своей неопытности (а иногда и глупости) я семь раз был на волосок от смерти и дважды находился в состоянии комы.
Отсутствие системы знаний
Интернет переполнен различными источниками информации, которые зачастую противоречат друг другу. Ради крупиц знаний и действенных практик приходилось читать сотни страниц ненужного текста.
Социальное неприятие
В моём близком круге общения из прошлых времён остались только два друга, остальные не были готовы к моим изменениям и не хотят развиваться сами — как итог, остаются в том же болоте. Родители поначалу крайне негативно реагировали на моё новое увлечение, но, видя позитивные изменения, стали мне доверять. Сейчас у них самих добавок чуть ли не больше, чем у меня.
Большие затраты
За годы экспериментов над собой ушло порядка 10 миллионов рублей. Основная статья расходов — заказ еды из ресторанов, что позволяет экономить 1–2 часа самого невосполнимого ресурса — времени. На втором месте — добавки, которые я тестирую на себе: из десятка новых БАДов действительно работают два-три средства, в остальном это зря потраченные время и деньги. Также деньги уходят на книги, массаж и спа, но по сравнению с вышеперечисленным это незначительные траты.
Фото автораЗачем мне всё это
Населения на планете становится всё больше, а ресурсов — всё меньше. Развитие искусственного интеллекта и автоматизированных систем обесценивает человеческую рабочую силу, а значит, борьба за ресурсы будет ещё жёстче. Я хочу быть к этому готов.
Если от того, насколько эффективно функционирует твой организм, зависит вообще всё, то почему бы не выделять хотя бы 10–20% своих ресурсов на его апгрейд? Сейчас я трачу 150–200 тысяч рублей в месяц на биохакинг, стараясь выбирать лучшие из доступных продуктов и добавок.
Я уверен на 100%: если бы я не поставлял полезные вещества в свой организм и не применял различные полезные практики, с моей генетикой и моим уровнем образования меня ждала бы весьма незавидная судьба.
Что именно я делаю
Правильно питаюсь
Питаюсь максимально качественной и разнообразной пищей, которая снабжает организм нужными веществами — многочисленные исследования показали корреляцию между разнообразием питания и продолжительностью жизни. При этом я исключил из рациона продукты, наносящие организму вред (о них речь пойдёт ниже).
Принимаю добавки
Несмотря на мой продуманный рацион, я принимаю огромное количество добавок и советую это всем своим знакомым. На это есть несколько причин:
Мне близка позиция номинанта Нобелевской премии по медицине Джоэла Уоллока, который утверждает, что современные продукты бедны нужными организму веществами, поскольку почва в значительной мере истощена.
Если где-то сказано, что продукт содержит много полезных веществ, это не значит, что вы можете их усвоить в полном объёме. У большинства людей есть явные или скрытые проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые ещё сильнее снижают КПД усвоения питательных веществ.
Есть люди, которые могут питаться всем подряд, вести противоположный здоровому образ жизни и при этом прекрасно себя чувствовать благодаря хорошей генетике. Я же принадлежу к категории людей, которым в этом плане не повезло, поэтому биохакинг даёт мне то, что не дала природа.
Так выглядит мой набор добавок на день:
Два контейнера утром на голодный желудок (слева), по два с каждым приёмом пищи (один до еды и один после; по центру) и два на ночь (справа)Веду активный образ жизни
Стараюсь регулярно заниматься в зале 1–2 раза в неделю и много ходить. Количество походов в тренажёрный зал абсолютно индивидуально — это тоже вопрос генетики. Классическая ошибка новичков: насмотреться мотивационных видео с тренировками одарённых природой людей (имеющих к тому же доступ к лучшему питанию, сумасшедшей фармакологической поддержке и десятилетний опыт тренировок), пытаться повторять за ними и в итоге не получить ничего, кроме травм и хронической перетренированности.
Прислушивайтесь к своему организму и не забывайте про восстановление — для большинства людей двух тренировок в неделю более чем достаточно.
Регулярно сдаю анализы
Профилактика лучше, чем лечение, поэтому раз в несколько месяцев сдаю кровь на расширенный анализ и минеральный обмен, наблюдаю за состоянием печени и щитовидной железы. В обязательном порядке отслеживаю уровень этих гормонов:
эстрадиол;
пролактин;
кортизол;
тестостерон;
свободный тестостерон;
глобулин;
инсулин.
Четыре совета для позитивных изменений
Биохакинг — это не обязательно дорого и сложно: оптимизировать работу организма можно и с весьма скромным бюджетом. Ниже я привёл несколько способов улучшить своё тело, доступных более-менее каждому.
Речь пойдёт не о ситуативных биохаках, изменяющих состояние организма и настроение здесь и сейчас. Действия, описанные ниже, дадут результат, только если вы будете выполнять их в долгосрочном периоде.
1. Измените систему питания
Нужно понимать: все люди разные, и то, что приносит пользу одним, другим несёт только вред. Всё дело в вашей генетике и адаптации человечества в целом: прогресс идёт во много раз быстрее приспособления организма к новым реалиям жизни, и в первую очередь это бьёт по работе желудочно-кишечного тракта.

Если ещё 100 лет назад люди умирали от голода, то сейчас не знают, как бороться с ожирением.

В развитых странах в изобилии доступны молочные продукты, быстрые углеводы, трансжиры, глютен, животный белок и так далее.
Человек, потребляющий «мусорные» продукты (сладости, чипсы и так далее) или даже простую пищу в большем объёме, чем ему физически необходимо, наносит удар по ферментной системе. Это значит, что пища не переваривается до конца и начинает гнить, принося с собой в толстый кишечник патогенную микрофлору и вызывая кучу проблем со здоровьем в виде вирусных, бактериальных и грибковых болезней.
Вдобавок ко всему люди часто принимают антибиотики без по-настоящему серьёзных причин, нанося критический удар по полезной микрофлоре, а значит, и нормальному функционированию ЖКТ.
Если подытожить, современное питание вредит человеку, потому что:
К самым распространённым продуктам питания и такому их количеству человечество ещё не адаптировалось.
Из-за потребления продуктов в большем, чем необходимо организму, объёме, ферментная система человека ослабевает и открывает барьер для патогенов.
Приём антибиотиков без назначения врача убивает полезную микрофлору.
Советую задуматься об оптимизации своего рациона и меньше потреблять:
молочные продукты (вымывают кальций, вызываютThe Tiredness Cure: How to beat fatigue and feel great for good проблемы с пищеварением и быстрое утомление);
быстрые углеводы (приводятWhy Refined Carbs Are Bad For You к ожирению и проблемам с сердцем);
трансжиры (при злоупотреблении вас ждётWhy Are Trans Fats Bad for You? The Disturbing Truth половина медицинского справочника, от артрита до рака);
воду с добавлением фтора и хлора (длительное употребление фтора ослабляетPros and Cons of Fluoride кости и негативно влияет на мозг, а хлор увеличивает риск онкозаболеваний);
бобовые, орехи и семечки (несмотря на обилие полезных веществ, они практически не усваиваются из-за фитиновойLegumes Contain Anti-Nutrients кислоты);
белок (при чрезмерном употреблении вызываетAre There Risks Associated with Eating Too Much Protein? ожирение, проблемы с сердцем и дегидратацию);
2. Пейте воду в достаточном количестве
Несмотря на очевидность рекомендации, не так много людей пьют 2–3 литра воды в день (в зависимости от массы тела), и зря — обезвоживание служит причиной многих дискомфортных состояний: от общей вялости до головных болей. А ещё вода улучшает пищеварение, помогая таким образом избавиться от лишнего веса (стакан воды перед едой снижаетWater consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults объём съеденного на 13%), выводит токсины, понижает давление. Важный момент: речь идёт о чистой воде, а не о соках, супах и прочих источниках жидкости.

Совет: с утра на пустой желудок выпивайте щелочную минеральную воду в небольшом количестве.

Это в несколько раз улучшит действие защитного белка лизоцима, в щелочной среде он работает наиболее эффективно — патогенные микроорганизмы не смогут попадать через рот. Это послужит профилактикой целого ряда проблем: от ОРЗ до несварения желудка.
3. Больше двигайтесь
Одна из основных проблем современного человека — гиподинамия. Биологически человек устроен так, что должен постоянно двигаться: нет движения — нет кровообращения, нет кровообращения — нет жизни. Выработайте в себе любовь к пешим прогулкам, а если привычка внедряется тяжело, попробуйте геймифицировать процесс: купите фитнес-трекер и награждайте себя за достижение намеченных показателей.
4. Принимайте основные биодобавки
Поскольку каждый организм индивидуален, перед приёмом добавок лучше проконсультироваться с врачом, но ниже перечисленные вещества должны подойти более-менее всем: они дефицитны в нашей пище и оптимальны в плане соотношения цены и качества.
Омега-3
Не синтезируется в нашем организме, поэтому необходимо получать это вещество извне. Омега-3 выполняетDo omega-3 supplements really benefit the heart? энергетическую и запасающую функции, благодаря которым организм может легко накапливать и расходовать энергию. Рекомендуется употребление людям, которые подвержены частым стрессам: омега-3 улучшает17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids работу нервной системы, вниманиеEffects of ω-3 fatty acids on cognitive performance: a meta-analysis и память.
Глицин
Один из видов аминокислоты, активно участвующей во многих биохимических процессах в человеческом организме. Наибольшую роль играет в регулировке нервных импульсов, благодаря чему выравниваетсяPlasma concentrations of excitatory amino acids, serine, glycine, taurine and histidine in major depression психологическое состояние, а также улучшаетсяGlycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes сон.
Мелатонин
Напрямую влияет на качество сна. Обеспечивает эффективную работу эндокринной системы, замедляет процессы старения в организме, способствует адаптации организма к смене часовых поясов, стимулирует24 Surprising Health Benefits of Melatonin – Sleep, Brain, Gut Health, Antiaging, Cancer, Fertility защитные функции иммунной системы организма и помогает ему бороться со стрессом.
Кокосовое масло
Забудьте о предубеждениях касательно его вредности — это недооценённое и по-настоящему уникальное средство, которое обладает целым рядом полезных эффектов: от ускоренияEffect of virgin coconut oil enriched diet on the antioxidant status and paraoxonase 1 activity in ameliorating the oxidative stress in rats — a comparative study метаболизма (в том числе метаболизма холестеринаDaily Consumption of Virgin Coconut Oil Increases High-Density Lipoprotein Cholesterol Levels in Healthy Volunteers: A Randomized Crossover Trial ) до улучшенияGut Microbiota and Metabolic Health: The Potential Beneficial Effects of a Medium Chain Triglyceride Diet in Obese Individuals работы кишечника.
Витамин D3
Наша кожа производит витамин D под воздействием солнечного света, однако, если вы проводите большую часть своего времени в помещении или живёте в северных широтах, нужно получать этот витамин извне. В продуктах питания в достаточном количестве D3 содержится редко, поэтому многие люди испытывают его дефицит. Он играет важную роль в усвоении кальция и предотвращает появление остеохондроза и артрита. Многие учёные склоняются к мнению, что в том числе от его уровня зависитVitamin D and Mortality продолжительность жизни.
ZMA (Цинк + магний + витамин B6)
Цинк — это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов, необходимых для биохимических реакций. Также цинк имеет решающее значение для синтеза белка, который приводит к восстановлению10 Powerful Zinc Benefits, Including Fighting Cancer мышц и их росту.
Магний также является важным минералом, необходимым для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровьяWhy do we need magnesium? костей.
Витамин B6 способствуетVitamin B6 усвоению белка и жира, помогает предотвращать различные нервные и кожные расстройства. Необходим для поддержания функционирования мозга и помогаетThe Health and Brain Benefits of Vitamin B6 решить проблему трещинок на губах и при некоторых случаев депрессии.
В комментариях к любому тексту о здоровом образе жизни найдётся человек, который задастся вопросом: «Зачем так заморачиваться, если конец для всех один? Не лучше ли расслабиться и жить в своё удовольствие?» Для меня ощущение того, что тело наполнено энергией, а голова — идеями, и есть удовольствие от жизни. И именно сейчас, пройдя долгий путь работы над собой, я испытываю настоящий кайф. Чего и вам желаю.
Читайте также
Чем питаться интеллектуалу: 5 натуральных бустеров для мозга →
Биохакинг в массы: как избавиться от вредных привычек с помощью науки→
10 биохаков, которые помогут раскрыть ваш потенциал и изменить жизнь к лучшему →
5 простых биохаков для повышения продуктивности →

Пока нет комментариев

Лайфхакер советует, что почитать, если вы не любите истории про супергероев.




С каждым годом серийные комиксы и отдельные графические романы всё больше становятся частью культуры. В кинотеатрах самую солидную кассу собирают экранизации от Marvel и DC, а телеэкраны заполонили сериалы о «героях в плащах».
Хотя, несмотря на рассказы фанатов, многие всё равно считают, что книги в картинках могут быть интересны только детям. Но есть немало серьёзных произведений для взрослых, которые заставят иначе взглянуть на индустрию комиксов.
1. Хранители
Watchmen

Графический шедевр знаменитого автора Алана Мура заслуженно попал в список 100 лучших романов XX века по версии журнала Time. На первый взгляд это типичная история о героях в странных костюмах. Но на самом деле «Хранителей» можно противопоставить обычным комиксам.
Здесь жизнь супергероев аналогична человеческой: у персонажа, похожего на Бэтмена, проблемы с эрекцией, злодей спасает мир, а принципиальный мститель может его уничтожить.
2. V значит вендетта
V — for Vendetta

Ещё одно произведение Алана Мура. На сей раз в жанре антиутопии. Великобритания во власти фашистского правительства, все стараются не выделяться из толпы. Но безумный анархист V бросает вызов системе.
В этом графическом романе важен не главный герой, а сам мир, в котором происходит действие. В середине 80-х Мур хотел описать антиутопическое будущее, но на самом деле предсказал многое из того, что стало нашей реальностью.
3. Маус: рассказ выжившего
Maus: A Survivor’s Tale

Единственный в истории комикс, получивший Пулитцеровскую премию. Его автор Арт Шпигельман попытался рассказать историю своего отца — еврея, выжившего в лагерях во время холокоста. Чтобы немного упростить визуальную подачу, он изобразил всех евреев мышами, а фашистов — кошками.
Но не нужно думать, что это делает произведение комичным. Жутких ощущений от него ничуть не меньше, чем от серьёзных статей на эту тему. Тем более что уже в конце книги Шпигельман показывает реальный портрет своего отца, заставляя читателя вспомнить, что всё это время речь шла о настоящих людях.
4. Персеполис
Persepolis

Автобиографическое произведение французской писательницы Маржан Сатрапи. Она родом из Ирана и в этом произведении рассказывает о том, как маленькая девочка переживает исламскую революцию. Как после войны с Ираком её отправляют за границу, и там ей кажется, что она попала в мир свободы. И как ей приходится вернуться обратно в родную страну, где уже многое изменилось.
5. Песочный человек
The Sandman

Тем, кому не хватает в комиксах литературности, необходимо прочитать серию «Песочный человек» от Нила Геймана. Его писательский талант в сочетании с увлечённостью мифологией позволил создать великолепную историю о Повелителе снов, его сестре Смерти и многих других обитателях потустороннего мира. Если даже первый том покажется не очень захватывающим, то после «Кукольного домика» остановиться точно невозможно.
6. Город грехов
Sin City

Полная противоположность предыдущему комиксу. Это чисто визуальное произведение от Фрэнка Миллера, на котором и основаны сценарии его одноимённых фильмов. Здесь мало текста и ярких красок, зато много жестокости, страсти и других эмоций.
7. Из ада
From Hell

Ещё один графический роман от Алана Мура, на сей раз история о XIX веке. Депрессивный инспектор полиции, зависимый от опиума, пытается расследовать убийства проституток на улицах Лондона. Девушек убивает кто-то из аристократов, да ещё и с медицинским образованием. Инспектор пытается выяснить, кто скрывается за пугающим псевдонимом Джек-потрошитель.
8. 100 пуль
100 Bullets

Любитель всевозможных гангстерских историй Брайан Азарелло предлагает задуматься: что, если вам покажут человека, виновного в ваших главных невзгодах? И не просто покажут, а ещё дадут 100 пуль, которые невозможно отследить. Будет ли это обоснованной местью или же просто убийством с целью самооправдания?
История Азарелло скорее напоминает фильмы Тарантино, нежели привычные комиксы. Здесь нет героев — только подлецы и злодеи. Ни один персонаж не останется эпизодическим, обо всех расскажут подробно.
9. Блэксэд
Blacksad

В последние годы очень популярны детские мультфильмы об антропоморфных животных. Но детектив, где главные герои — звери, не всегда похож на «Зверополис». Испанские авторы комикса «Блэксэд» переносят читателя в мир нуара, наполненного ложью и жестокостью.
Главный герой — чёрный кот — работает частным сыщиком. Он расследует убийства, ограбления и исчезновения. Каждый раз ему приходится сталкиваться с миром денег, соблазнов и лжи. Картинка в этом комиксе прорисована очень изящно, а где надо и реалистично. Буквально через несколько страниц можно забыть, что перед тобой коты, медведи и носороги: слишком уж их поведение похоже на человеческое.
10. Проповедник
Preacher

Именно этот комикс Гарта Энниса лёг в основу сериала от канала AMC. Однако если в экранизации сюжет затянут, то оригинал динамичен с первого по последний 66-й выпуск. В священника Джесси Кастера вселяется божественная сущность, и он получает власть над словом — способность управлять людьми голосом. Однако всё не так просто. С небес посылают ангелов, чтобы они вернули сущность, а заодно с ними и бессмертного покровителя убийц. Хотя даже и с этим можно справиться, но есть ещё проблема посерьёзнее: из рая сбежал сам Бог.
Эннис сумел смешать в этой серии буквально всё: апокалипсис, всемирные заговоры, спасение мира, драки, семейные отношения, чёрный юмор, вампиров, вуду. И если вас не пугает грубость и откровенность, то читать его очень легко, даже если вы не любите комиксы.
11. Шпионка
Alias

«Джессику Джонс» нередко подают как «супергеройский сериал для тех, кто не любит супергеройские сериалы». Логично, что его первоисточник окажется в списке «комиксов для тех, кто не любит комиксы». История ровно та же: детектив Джессика Джонс обладает суперсилами, которые она ненавидит. И больше всего она хочет забыть о своём прошлом и жить нормально.
Это в первую очередь эмоциональное произведение о женщине, пострадавшей от насилия. И хоть она является частью в супергеройской вселенной Marvel, «Шпионку» можно читать, даже не зная ничего обо всех остальных героях. Это вполне самостоятельные истории, совмещающие нуарный детектив и психологический триллер.
12. Я убиваю великанов
I kill giants

Жила-была девочка, которая носила на голове заячьи уши. Ещё у неё была волшебная сумка, в которой помещался огромный молот и множество магических вещей. Каждый день она спасала город от великанов. А может, эта девочка просто хотела верить, что спасает, а на самом деле пряталась от реальных проблем в вымышленном мире. Но как бы то ни было, она знала, что делает что-то важное.
Нарисованный в виде чёрно-белых скетчей комикс иногда ошибочно приписывают к жанру фэнтези. Но на самом деле эта история о жизни простого испуганного ребёнка в сложном мире взрослых.
Читайте также
20 лучших комиксов о Бэтмене для знакомства с персонажем →
Как читать комиксы онлайн и офлайн →
Полный гид по киновселенным супергероев →

Пока нет комментариев