Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание
27 ноября 2018
Рацион на 1500 калорий
На день 1542 калории белки — 106 жиры — 57 углеводы — 148
Завтрак:
— творожные оладьи, 200 гр.
Творог, 5%, 80 гр; мука рисовая ц/з, 60 гр; яйцо, 1 шт; йогурт, 100 гр; подсластитель по вкусу.
Все ингредиенты просто смешать и выпекать на сухой сковороде.
мёд, 10 гр.
— чай/кофе без сахара.
Обед:
— салат овощной, 200 гр.
Заправить натуральным йогуртом, 50 гр+специи. 🔘 макароны тсп, 50 гр в сухом виде + 5 гр сливочного масла;
— куриные бёдра в йогурте с чесноком, 100 гр.
Рецепт указываю на семью.Если готовите только на себя, уменьшайте ингредиенты.
Мясо, 500 гр; йогурт (кефир), 200 гр; соль, любимые специи, чеснок.
Смешать йогурт с солью, специями и чесноком. Замариновать курицу на пару часов. Выпекать в духовке при температуре 180 гр около 40 мин.
Ужин:
— салат овощной, 200 гр.
Заправить 2 ч л масла + лимонный сок;
— дорадо запечённая, 200 гр (можно взять другую нежирную рыбу).
Рыбу почистить, выпотрошить. Натереть солью, специями, сбрызнуть лимонным соком. Запекать в фольге при температуре 180 гр около 30 мин до готовности.
Перекусы, распределяйте, как вам удобно, в течение дня:
— хлебец, ц/з, 2 шт;
— арахисовая паста, 15 гр;
— шоколад, 20 гр.⠀
⚡️Похудей на 5 кг и научись управлять своим весом
Если ты хочешь:
➕Похудеть, питаясь правильно, без диет и голодовок
➕Убрать живот и бока
➕Стать более подтянутой и женственной
➕Получить фигуру своей мечты
➕Раз и навсегда разобраться с тем, как контролировать свой вес
⚠️ Это твой шанс!
🏁Открывается набор на новогодний экспресс-курс правильного похудения «Перезагрузка». Длительность курса — 28 дней.
🌺Начни худеть, и получи свои первые приятные результаты уже через 5 дней!
ТОП -4 из кабачков
Просто, доступно и вкусно!
1.Кабачковая запеканка с сыром
На 100 грамм 106 ккал
БЖУ: 8/5/8
На форму диаметром 12 см.
1 кабачок (около 200 г)
1 яйцо
50 г сыра
1 ст.л. гречневой муки или любой другой
соль, специи по вкусу
.
• Кабачок очистить. Сыр и кабачок натереть на крупной терке. В миске смешать все ингредиенты.
• Выложить в форму, если нужно, то смазать маслом форму. Выпекать на 180С до румяности.
.
2.Запеканка с кабачком и овсянкой
На 100 грамм 104 ккал
БЖУ: 5/3/14
1 яйцо
200 г кабачка
50 г овсяных хлопьев
Соль, специи по вкусу.
.
Кабачок натереть на крупной терке. Все ингредиенты смешать, оставить на 1 час. выпекать на 180С 20-25 минут.
.
3. Кексы кабачковые с индейкой
На 100 грамм 122 ккал
БЖУ: 11/1/17
.
320 г филе индейки
220 г кабачков
6 белков или 3 яйца
190 г кукурузной муки
150 г натурального йогурта
1/2 ч.л. соды
соль, черный перец — по вкусу
.
• Кабачки натереть на крупной терке. Филе нарезать кубиком. Смешать в миске все составляющие.
• Выпекать на 180С около 30 минут.
.
4. Кабачки с чесноком
4 кабачка
4 зубчика чеснока
2 ст.л. оливкового или любого растительного масла
2 ст.л. винного или яблочного уксуса
3 ст.л. соевого соуса
• Кабачки нарезать брусочками. Смешать с тертыми зубчиками чеснока и остальными ингредиентами.
• Можно оставить на 30 минут, а можно готовить сразу. Готовить под грилем 15 минут или до подрумянивания.
Рацион на 1750 калорий
КБЖУ: 1748 / 126 / 66 / 163
⠀
Завтрак:
овсянка 50 г на воде с сиропом из топинамбура
2 яйца
352 kkal
⠀
Перекус:
2 хлебца с арахисовой пастой
281 kkal
⠀
Обед:
спагетти 50 г
куриное филе 130 г, тушеное с луком, морковью, помидором и чесноком
овощи
405 kkal
⠀
Перекус:
мягкий творог 0,1%
миндаль
190 kkal
⠀
Ужин:
суп с фрикадельками без картошки
цельнозерновой хлеб
520 kkal
3 июня 2018
ВниманиеВнимание
1 МЕСТО (выиграет 1 человек) — Розыгрыш индивидуальной программы тренировок и план на 3 месяца!!!2 МЕСТО (выиграет 2 человека) — скидка 50% на составление тренировок и питания на 3 месяца!!!3 МЕСТО (выиграет 3 человека)- 30% скидки на составление тренировок и питания на 3 месяца!!!
Условия участия в конкурсе просты:
Быть в группе; Нажать кнопку «Рассказать друзьям» под этой записью;
Результаты подведем 11 марта.Победитель будут определен в программе рандом. Желаем Вам удачи!
