Юлия Антонова
Предпочтения
Жизненная позиция
Контакты
29 декабря 2018
ГРАНОЛА🌾. ГОТОВИМ САМИ. Главное отличие гранолы от мюсли в том, что гранола всегда запекается, а мюсли делаются из сырых хлопьев.
.
Магазинная гранола не так полезна, как кажется. Дело в том, что при запекании хлопья, чаще всего, обильно поливают сахарным сиропом, чтобы они хрустели и были сладкими, что в разы увеличивает их калорийность.
.
Но есть небольшой секрет, как сделать хлопья хрустящими без вреда для фигуры👌. Ловите рецепт.
.
ГРАНОЛА
.
✔️500г овсяных хлопьев
✔️2 белка
✔️Ложка меда (+сахзам, если хотите очень сладко)
✔️Орехи, сухофрукты, цукаты-150г (я брала мидаль, изюм, курагу, цукаты)
.
✅Взбиваем белки до крепких пиков, добавляем мед и снова взбиваем.
.
✅В белки высыпаем хлопья, тщательно перемешиваем, выкладываем на противень и отправляем в духовку, запекаем при 160С минут 15-20, периодически помешивая, тк румянятся они очень быстро.
.
✅После даем остыть, смешиваем с орехами и цукатами.
.
Хранить гранолу можно месяц в стеклянной банке с крышкой.
.
Употреблять с молоком на завтрак🥣, или как перекус без молока.
Ну а чем ещё разнообразить завтраки будем учиться в #похудейбезпонедельника, старт группы уже 18 апреля. Присоединяйтесь! Подробности в лс.
#похудейбезпонедельника идет полным ходом💪! Полторы недели пролетели как два дня😱.
.
Участницы приступили к новому рациону, и ежедневно присылают дневники питания, а некоторые, например gtany и вот такие аппетитные фото😍.
.
На очереди карточки с пп-рецептами🤩. А я всегда говорю, что #пп это #вкусно! Теперь верите? 😊
Всем привет👋! Как будете проводить майские праздники? Шашлык будет🥩? Тогда мой пост для вас, буду рада вашему ❤️. Сегодня поделюсь вкусным и безопасным для фигуры маринадом для шашлыка.
.
Уксус, майонез, пиво, вино, кефир, лимон… Во всем этом я пробовала мариновать мясо до #пп. И я нашла свой идеальный вариант👌! Который, кстати, с приходом пп в мою жизнь так и остался со мной. Никаких лишних ккал, вкус мяса, а не маринада, и восхитительный аромат...🤤 Ммм…
.
Понадобятся ✔️соль, ✔️перец и ✔️лук. Шинкуем лук- кольцами, полукольцами или блендером, как нравится. Для мяса я предпочитаю кольца или полукольца, а для курицы мелко размельченный блендером лук.
.
Мясо солим, перчим, перемешиваем с луком и оставляем на пару часов, в идеале чем дольше тем лучше. И все!🔥
.
Шашлык получается сочный, ароматный и вкусный👍.
.
В качестве соуса отлично подойдет томатная паста🍅 смешанная со специями, солью и зеленью🌱. А идеальным гарниром будут овощи пожаренные на решетке или свежий салат🥗.
.
Ну что? Идем жарить?!
Когда я объявляла о старте последней группы #похудейбезпонедельника у меня были сомнения по дате старта🤔.
.
Дело в том, что группа попала на длительные майские праздники🙈, а это, как правило, отпуска🏕️, шашлыки🥩, какой тут режим?
.
Но оказалось, я волновалась зря, девочки отлично справились👍! Мне есть кем гордится💪! Вот что пишет участница Екатерина kondratyeva_katerina о своих выходных:
.
🙋♀💭«Привет всем!
.
Ну если и нарушала, то очень не значительно. Творожная запеканка была с сахаром, но поскольку мне его всё-таки можно, то это не страшно. Шашлык был, но постный. Все немного сместилось по времени. Честно говоря, я думала будет труднее. Но тяга к сладкому уже не такая, и я спокойно смотрела вечером как мои поглощают наполеон с мороженым и у меня не текли слюнки:))
.
Как следствие на весах сегодня минус 1,5 кг, в голове ясность и желудке спокойствие 👍и я рада!»
.
Месяц пролетел незаметно и группа заканчивается уже через пять дней, а я начинаю принимать заявки на новый поток, старт которого объявлю совсем скоро.
.
#пбп_отзыв
ПИТАНИЕ ПЕРЕД КАРДИОТРЕНИРОВКОЙ.
.
Бег🏃♀, велосипед🚴♀, кардиотренажеры, плавание🏊♀- идеальные нагрузки для похудения.
.
Но чтобы результат не заставил себя ждать нужно знать как питаться до/после тренировки.
.
Я выделю три варианта, из которых вы можете выбрать подходящий.
.
Ну а чтобы процесс пошел БЫСТРЕЕ💪, приглашаю вас в группу по правильному питанию #похудейбезпонедельника, СТАРТ которой уже 2 ИЮНЯ.
.
⃣. Кардио НАТОЩАК🤐. Подходит тем, у кого мало времени утром, и кто бежит сразу же после пробуждения😴. Важно учесть, что тренировка в данном случае должна быть не более 30-40минут☝️.
.
⃣.Утреннее кардио можно делать ПОСЛЕ НЕБОЛЬШОГО ПЕРЕКУСА. Это идеальный вариант для более длительной пробежки, или для тех кто долго на нее собирается. В качестве еды может быть порция протеина или углеводная пища, но не стоит много есть, т.к. вы не сможете бежать на полный желудок, пара ложек каши🍚, творога или небольшой банан🍌 подойдут. После пробежки можно съесть полноценный завтрак🍳🥣.
.
Этот вариант подойдет тем, у кого утром нет сил, кто чувствует слабость и не может бежать натощак, у кого кружится голова во время пробежки😵.
.
⃣. Если ТРЕНИРОВКА ДНЕВНАЯ или ВЕЧЕРНЯЯ, то поесть стоит часа за 1,5 — 2 до тренировки. Это должен быть обычный приём пищи, с углеводами🍚 в дневное время или достаточным количеством белка в вечернее🍗. После тренировки в течении часа нужно поесть, отдавая предпочтение белковой пище🍗🥚🍶.
.
Поделитесь какой вариант предпочитаете?
