Юлия Антонова
Предпочтения
Жизненная позиция
Контакты
29 декабря 2018
Любите ли вы черешню так как люблю ее я? 🤔 Вот например в #похудейбезпонедельника сейчас собрались фанаты, и почти все участницы заменяют жажду сахара этой вкусной ягодой🍒.
.
Ну вы поняли, что в #пбп_полезно, расскажу об этой спелой сочной ягоде и ее полезных свойствах🍒🍒🍒.
.
✔️В черешне содержится много калия – микроэлемента, полезного для сердца и сосудов💓, он также обладает слабым мочегонным действием.
.
✔️В черешне много антоцианов – красящих веществ, они подавляют любой воспалительный процесс в организме, убивают вредные бактерии, борются со свободными радикалами, предотвращая старение клеток, а значит, и старение организма. Антоцианы укрепляют капилляры сетчатки глаза 👀– любителям работать за компьютером💻 на заметку☝️.
.
✔️А еще эти вещества повышают эластичность кожи, защищают ее от воздействия ультрафиолетовых лучей☀️ и помогают бороться с ранними морщинами.
.
✔️В черешне содержится витамин С, но его количество небольшое – всего 15% от суточной нормы на 100 г.
.
✔️Белков и жиров в черешне тоже мало – меньше 1 грамма. Но не смотря на все полезные свойства, не стоит есть черешню🍒 килограммами.
.
❗️Хоть её калорийность 50-53ккал на 100г, содержание углеводов в черешне (как и в вишне) 10г на 100г ягод, т.е 100г углеводов на 1кг ягод, а это равно 20 чайным ложкам сахара😱!!! Поэтому, если #похудение ваша цель, ограничьтесь 200-300г ягод в день, ну а если следить за фигурой не нужно, можете позволить себе полкилограмма вкусных ягод.
❓ЧТО ВРЕДНО ЕСТЬ НА ЗАВТРАК?
.
Утро должно быть добрым, не смотря на день недели, а завтрак полезным☝️. Про полезность уже все знают. А что вредно есть на завтрак?🤔 Знаете?
.
✔️ЖИРНЫЕ ПРОДУКТЫ — тяжелая еда для организма, их следует избегать на завтрак чтобы не перегрузить пищеварительную систему. К маслу натощак тоже относится. ТОЛЬКО после завтрака!
.
ГОТОВЫЕ КАШИ в пакетиках и банках. Несомненно удобно, быстро и вкусно, но так же и очень вредно, тк содержит много сахара или сиропа(кукурузный и тп), которые часто бывают вреднее сахара.
.
ВЫСОКОПЕРЕРАБОТАННОЕ МЯСО. Колбасы, сосиски🌭, ветчина🥓, паштеты. Их следует избегать не только на завтрак, тк они содержат не полезные жиры и консерванты и много соли👎.
.
ХОЛОДНАЯ ЕДА. Обязательно добавьте к завтраку что-то теплое, для легкого пищеварения. Например залейте хлопья теплым молоком🥛 или кипятком и добавьте фрукты🍑, или пожарьте яишницу🍳 или омлет на смазанном каплей масла сковороде, не ограничивайтесь только йогуртом, или ленивой овсянкой🤷♀.
.
ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ и продукты с высоким гликемичечким индексом. Сюда относят сладости🍰, белый хлеб🥖🥐, рафинированные зернопродукты🥣🍪 (подвергаются длительной промышленной обработке). Простые углеводы вызывают рост сахара в крови и организм начинает выделять больше инсулина для регулирования его уровня. После их употребления вы будете чувствовать вялость, и вскоре после употребления этих продуктов ваш аппетит станет гораздо больше🤤.
.
Помните, то что вы едите отражается не только на вашем самочувствии💃, но и на внешнем виде💆♀. Доброго утра!
.
#пбп_полезно #похудейбезпонедельника
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ СЛАДКОЕ?🍰
.
Отказ от сладкого — самая сложная тема в похудении. Только 2-3% клиентов легко переносят это ограничение и совсем не едят сладкое❌. С остальными мы ищем альтернативы. Давайте искать вместе? Я перечислю то, что вспомнилось мне, а если в списке не будет ваших любимых сладостей — пишите в комментариях☑️.
.
✔️САХАР — легко заменяется натуральными сахарозаменителями — эритритол (iherb или Фитпарад), стевия. В чай☕️, кофе, ну и вообще в готовку где нужен сахар.
.
✔️ТОРТЫ, ПИРОЖНЫЕ, ВЫПЕЧКА🍩🥧🥐 — пожалуй это самый сложный случай, и стоит понимать, чего вы хотите больше — похудеть и держать тело в форме или есть пышную выпечку. Если первое, то хорошая альтернатива- выпечка на правильной муке, только вот такой пышной и вкусной как на пшеничной муке она не будет🤷♀. Лично для меня это не проблема, когда на чаше весов здоровье и фигура⚖️. Муку можно использовать рисовую, овсяную, кокосовую. Пожалуй это мои фавориты. Гречневая, льняная у меня не пошли🙅♀.
.
✔️КОНФЕТЫ🍬, ШОКОЛАД🍫 — конфеты делаем из творога и кокосовой стружки, из сухофруктов. Покупная альтернатива -живые конфеты, это мармеладки на агар-агаре из фруктов, без сахара. 🍫Шоколад покупаем без сахара, в отделе для диабетиков. Мой фаворит Eco Botanica.
.
✔️КОМПОТЫ, СОКИ, ВАРЕНЬЯ🍒🍓 — все тоже самое только на сахзаме. Отказываемся от покупных соков с сахаром, делаем фреши и смузи. Варенье делать еще проще, разминаем свежие (или замороженные) ягоды с сахзамом.
.
✔️СГУЩЁНКА, МЕД🍯, и то чем поливают блинчики, сырники, запеканки — сироп агавы, топинамбура, кокосовая паста.
.
✔️СЛАДКИЕ ЙОГУРТЫ🍶 — в одной баночке такого йогурта от 3 до 9❗️ ложек сахара. Поэтому однозначная альтернатива- несладкие йогурты, добавляем фрукты(ягоды) и сахзам.
.
✔️МОРОЖЕНОЕ🍨 — делаем мороженое из банана, рецепт в самом начале по #пбп_рецепт.
.
✔️МЮСЛИ🥣 — отказываемся от покупных хлопьев и мюсли, залитых сахарным сиропом, делаем самостоятельно мюсли или гранолу, рецепт ищите здесь #пбп_рецепт.
.
Что забыла?!
.
#пбп_полезно #похудейбезпонедельника
ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК🥣🍚.
.
После поста о вредных завтраках🥐🍳🥓вы завалили меня вопросами о завтраках полезных. Что же должно быть в рационе с утра?🤔
.
✔️СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ. И это, пожалуй, самый идеальный завтрак. Здесь любые КАШИ🍚, цельнозерновой ХЛЕБ🍞, ХЛЕБЦЫ.
.
✔️БЕЛОК. Включите в свой завтрак порцию белка. ТВОРОГ — сырники или запеканки с рисовой, овсяной мукой. ЯЙЦА🥚 -вареные, омлет, яишница. СЫР🧀 — твердый, маложирный или творожный. МЯСО🍗 — например, запеченая пасторма из грудки на бутерброд.
.
✔️Будет неплохо добавить ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ. АВОКАДО🥑 — прекрасный компаньон к творожному сыру иди просто творогу на бутерброд. Слабосоленая РЫБА 🐟- источник белка и омега-3, кусочек на бутерброд, почему бы и да!
.
☝️Завтрак время когда можно позволить себе чуть больше в рамках режима. 👉✔️Правильные десерты🥧, ✔️правильная выпечка🍪 с использованием круп и полезной муки (рисовой, кокосовой, овсяной, гречневой, льняной), ✔️ореховые пасты🌰🥜 (арахис, фундук, кешью, кокос), ✔️растительные масла (и не только льняное и оливковое, но и кокосовое🥥, ореховое🌰, кужутное, которое придаст вашим кашам и выпечке вкуснейший аромат). Есть где разгуляться!
.
Делитесь в комментариях вашим любимым блюдом на завтрак?!
.
#пбп_полезно #похудейбезпонедельника
КАК НАБРАТЬ ВЕС?
.
Это второй по популярности запрос в моей работе, я давно обещала написать на эту тему, поставьте лайк, пожалуйста ❤️. Тема актуальна для людей на массе и для очень худых, но следящих за здоровьем людей- для тех, кто не может набрать вес, тк не включает в рацион вредные продукты.
.
Для увеличения калорийности рациона:
.
⃣. Прибавляем калорийность и увеличиваем размер порции. Постепенно! Так вам будет легче, и психологически, и организм постепенно привынет.
.
⃣. Добавьте жирные продукты. Не покупайте обезжиренную молочку. Оптимальный вариант 5%. Разнообразьте рацион более жирным мясом, например в меру жирной свиной вырезкой🥩, говядиной🍖. Можете есть не только грудку, но и бедра🍗, например.
.
⃣. Добавляйте масла🥑. Размер порции не увеличится, а вот калорийность станет больше. С помощью масла можно придать привычным блюдам необычный вкус. Например в утреннюю кашу можно добавлять ореховое🌰🥜, кокосовое🥥, кунжутное, тыквенное масло. Экспериментируйте со вкусами!
.
⃣. Делайте смузи🍹. 500ккал съесть сложно, а вот выпить- легко. Банан🍌, творог/протеин, ягоды🍓, любые фрукты🍎🍑🍐 и даже овощи🥕🥒, кокосовая стружка🥥, авокадо🥑, семена кунжута, чиа, орехи🌰, все это очень полезно и калорийно. Пробуйте разные вкусы, вам понравится.
.
⃣. Выбирайте то, что проще есть. Ореховую пасту съесть проще чем орехи🥜🌰.
.
⃣. Не забывайте про сложные углеводы. Крупы🍚 и макароны🍝 идеальные варианты. Не разваривайте!
Овсянку и гречку достаточно залить кипятком и дать настояться. Макароны и рис чуть не доварить.
.
❓А для вас тема набора массы актуальна?!
