Юлия Антонова
Предпочтения
Жизненная позиция
Контакты
29 декабря 2018
КАК БЕГАТЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ🏃♀?
.
Под вчерашним сторис, где я писала, что я постепенно увеличиваю скорость бега⬆️, у меня развернулся интересный диалог со знакомой. Она, как более опытный бегун, напомнила мне, что увеличение скорости бега (а сделать это я хотела чтобы повысить выносливость и чередовать скорости🏃♀🚶♀) не поможет мне в процессе жиросжигания🙅♀.
.
Т.е. чем медленнее бежишь, тем сильнее худеешь. Бинго!🎉 То что надо, правда?🙏
.
Судя по откликам в сторис, многие мои подруги и знакомые сейчас бегают, поэтому пару постов посвящу бегу и похудению.
.
Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно не увеличивать скорость бега, а тренироваться в нужной активности.
.
Во время любого тренировочного процесса в нашем теле начинается мышечная работа и организм расходует энергию.
.
‼️Мышцы могут получать энергию двумя путями — анаэробным и аэробным.
.
✔️Анаэробный — это когда энергия требуется быстро «здесь и сейчас», например, при очень интенсивных нагрузках. И тогда организм берет ее из глюкозы, которая запасается в виде гликогена в печени и мышцах.
.
✔️А аэробный путь, то что нам нужно — получение энергии из жировых клеток. Попросту говоря жировая прослойка тает выступая источником энергии.
.
‼️Таким образом, от интенсивности нагрузки зависит насколько она будет эффективна с точки зрения похудения. И, как мы уже поняли, это должна быть не самая интенсивная нагрузка.
.
❓Индивидуальную аэробную нагрузку можно посчитать по пульсу. Рассказать как?
ТАБЛЕТКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ💊.
.
Наверное каждая девушка тайно или явно мечтала о волшебной таблетке для похудения💊. И хоть все это знают, но почти все разочаровываются, когда произносишь фразу «волшебной таблетки нет»😭…
.
Увы, не все хотят идти правильным путем, многие ищут самый легкий😫. И не смотря на доступность информации о правильном питании, многие все-таки идут в аптеку🏥. И там им дают таблетки для похудения- Редуксин, Линдакса, Голдлайн, Меридиа.
.
Знаете правду об этих таблетках? Ставьте лайк❤️, а я расскажу.
.
Активное действующее вещество этих препаратов- сибутрамин.
.
Сибутрамин оказывает действие на центральную нервную систему, увеличивая выработку серотонина и тем самым, подавляя чувство голода.
.
Жировая ткань человека не растворяется волшебным образом❌, просто человек теряет аппетит и поэтому худеет🤐.
.
Так как сибутрамин обладает выраженным психотропным действием его прием должен осуществляться только под наблюдением врача, и продаваться только по рецепту. Но🤷♀…
.
Врачи назначают данные препараты при высокой степени ожирения, когда опасность от ожирения превышает возможные риски для здоровья.
.
Какие?
.
☑️Значительное увеличение рисков инфарктов и инсультов
.
☑️Побочные эффекты со стороны сердечно-сосудистой системы (повыщение давления, увеличение пульса)
.
☑️Бессоница, нервное беспокойство, дипрессия
.
☑️Боли в мышцах
.
☑️Расстройство пищеварения, тошнота, сухость во рту
.
☑️Затрудненное мочеиспускание, запоры
.
‼️Так как сибутрамин достаточно сильно влияет на ЦНС, какие могут быть последствия, трудно предположить даже врачам.
.
В США сибутрамин относится к препаратам, способным вызывать зависимость.
.
‼️Именно поэтому не стоит покупать таблетки для похудения, в надежде найти лёгкий путь.
.
Даже если данные препараты вам назначит врач, в дополнении он пропишет диету и физическую активность☝️.
.
Поэтому стоит ли обманывать свой мозг с помощью сибутрамина и при этом так рисковать своим здоровьем?❌
.
Как ни крути похудение достигается за счет дефицита калорий и физической активности.
.
#похудейбезпонедельника #пбп_полезно
Многие девушки как бы балансируют на грани правильного и неправильного питания не понимая, чем это чревато🤷♀.
.
Покажите мне девушку которая хоть раз не сидела на диете🙄? Понимаете о чем я? Тогда ставьте лайк❤️.
.
Похудеть к празднику🍾, к отпуску🏖️ сколько раз вы слышали или говорили это?🤔
.
Многие не знают, что в процессе таких качелей организм просто перестанет отдавать лишние килограммы☝️. Садясь на низкокалорийную диету вы похудеете, и пойдете на праздник в том самом платье👗, но что будет после него? Гастрономическое безумие! И я вас уверяю, потерянные с таким трудом килограммы вернутся, вот только качество тела будет намного хуже, чем до диеты!
.
Тоже самое, если вы то на пп, то вдруг на месяц-другой выбились из режима, но спохватились и вернулись в режим, а потом обратно… Ваш организм находится в стрессе😵, вы то ограничиваете калорийность, то буйствуете разнообразием, и он, помня голодные времена, будет яростно запасать все, что вы съедаете в порыве страсти к еде, а потом держаться за это до последнего!
.
Если вы хотите сохранить фигуру, то пп должно стать образом вашей жизни. Я не говорю о пп для похудения со строгим режимом🏋️♂.
.
Вполне достаточно соблюдать несложные правила. Тогда больше не придется худеть к празднику, фигура будет стройной всегда!
.
⃣. Плотный завтрак, включающий каши.
⃣. 5-6 приемов пищи небольшими порциями.
⃣. Исключение жареного в большом количестве масла.
⃣. Употребление тушеной, запеченой, вареной или приготовленной на пару пищи.
⃣. Питьевой режим 1.5-2л воды в день.
⃣. Употребление сладостей до 12.00
⃣. Употребление овощей.
⃣. Присутствие сложных углеводов в течении дня (крупы, макароны) и отсутствие их на ужин.
⃣. Обязательно есть после 18.00. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна!
.
Не так сложно, правда?
.
Можно ли похудеть соблюдая эти правила? Да! Процесс будет не таким быстрым, как при подсчёте ккал, но вес сдвинется.
.
Ну, а за мотивацией, контролем и рецептами приходите в #похудейбезпонедельника. Старт группы — до 5.06.
Оставить заявку можно по ссылке в профиле или в директ.
МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ?🏃♀🚴♀🏋️♀
.
В своей программе я даю небольшие утренние сеты с упражнениями. Этот пункт программы не обязательный. Потому что похудеть МОЖНО и БЕЗ физических нагрузок.
.
💥Похудение достигается за счет дефицита калорий. Здесь важно правильно посчитать сколько ккал вам требуется для поддержания уровня активности, учитывая ваш вес, рост, возраст. Для каждого эта цифра индивидуальна. Формулы есть в доступе в сети💻. При этом важно, чтобы в рационе было достаточное количество белков🍗 /жиров🥑/ углеводов🍚. (ориентироваться нужно на соотношение ~ 20%/30%/50%).
.
‼️ВАЖНО! На первом месте всегда должно стоять здоровье. Слишком низкая калорийность рациона замедлит метаболизм, нанесет удар по иммунитету, ухудшится работа всех органов, ЖКТ, а самое обидное, что не смотря на все мучения и голодание, через которое вы пройдете, вес вернется🤦♀, как только вы повысите калорийность до нормы.
.
Поэтому нельзя худеть слишком урезая дневную норму калорий🙅♀, или устраивать разгрузочные дни на яблоках🍏 или кефире🥛.
.
Не смотря на то, что в похудении спорт не на лидирующей позиции🤷♀, и от него зависит примерно 30% результата, он дает возможность похудеть более эффективно☝️.
.
Вы расходуете лишние ккал, соответственно можете повысить калорийность рациона (читай съесть больше).
.
Спорт поможет сделать тело красивым, выявить рельеф, подкачать объем в нужных местах🏋️♀. Приятный бонус в том, что процесс жиросжигания после физнагрузки происходит еще и на следующие сутки, а значит результат со спортом будет гораздо эффективнее!☝️
.
#похудейбезпонедельника #пбп_спорт #пбп_полезно
КАК АДАПТИРОВАТЬ СВОЙ ПП-РАЦИОН ПОД РЕБЁНКА👶?
.
❓Вы спрашиваете, нужно ли приучать ребёнка к правильному питанию, кормить по расписанию, соблюдать временные ограничения?
.
❗️От правильного здорового рациона ребёнку точно не будет хуже☝️. Но правильное питание для детей может немного отличаться от взрослых, при условии, что у ребенка нет предрасположенности к лишнему весу. В этом случае должно быть ограничение по количеству ккал.
.
‼️Что ВАЖНО соблюдать?
.
✔️Жирность молочки, до 5%.🥛 Жирное молоко желательно разбавлять водой, ~50/50, творог, кефир и другие молочные продукты лучше брать с жирностью до 5%. Похудение здесь ни при чем, речь о нагрузке на почки и ЖКТ. Детям до 1года коровье молоко давать нельзя, по этим же причинам.
.
✔️Употребление каши утром🍚. Тоже никак не связано с похудением, просто утром ребёнку нужна энергия, а вечером ему сложно переварить такую тяжелую пищу. Слышала рекомендации некоторых врачей давать кашу на ночь, чтоб не просыпался, считаю это в корне неправильным❌, тк свой комфорт (спать не просыпаясь, вы ставите выше здоровья ребенка)
.
✔️На ночь легкая белковая пища. Творог с кефиром на мой взгляд идеальный вариант на ужин (как вариант сырники, запеканки и т.п.)
.
✔️Поменьше сахара. Ребенку не нужен сахар❌. Пользы от него никакой, подберегите зубы малыша. Поменьше конфет🍬, леденцов🍭 и прочих сладостей🍰🍩🍨.
.
⁉️Если есть вопросы по теме — пишите в комментариях.
.
#пбп_детям
#пбп_полезно
#похудейбезпонедельника
