Admin

Диетолог Мария Кросс рассказала, как она вылечила повышенную проницаемость кишечника, которая стала причиной психического расстройства.





Что такое синдром повышенной кишечной проницаемости
Кишечник не только переваривает пищу и извлекает из неё питательные вещества. Он представляет собой защитный барьер между внутренними органами и внешним миром. Но в системе есть слабое звено. Слизистая оболочка кишечника   состоит из тонкого слоя клеток эпителия, которые «сшиты» между собой специальными белками — плотными контактами.
Эти белки, подобно привратнику у дверей, не пропускают внутрь организма нежелательные элементы: токсины, непереваренные частички пищи, вирусы и другие инородные тела, попавшие в кишечник с едой. При нормальных обстоятельствах подобные нарушители быстро выводятся естественным путём.
Но эпителий очень легко повредить, и в результате он начинает «протекать». На слизистой появляются микроскопические отверстия, плотные контакты ослабляются. Ненужные вещества попадают в кровоток, а с ним — и в любую часть организма.

Симптомы бывают совершенно разными. У разных людей «дырявый» кишечник приводит к воспалительным заболеваниям ЖКТ, целиакии, артриту, экземе, акне.

Проблемы частично объясняются повышенным количеством токсинов. Обычно печень справляется с ежедневным объёмом вредных веществ, но когда их слишком много, они выводятся другими путями. Например, в случае с акне — через кожу. Недавно учёные обнаружили, что к симптомам относится ещё и депрессияThe gut-brain barrier in major depression .
Как он связан с депрессией
Связующее звено между депрессией и «дырявым» кишечником — воспаление.
Воспаление — один из главных признаков кишечной проницаемости. Оно вызывается бактериями, которые должны находиться в кишечнике. Но из-за его повышенной проницаемости они попадают в кровоток, где выделяют вредные вещества — эндотоксины. А те запускают иммунный ответ и в том числе вызывают появление воспалительных белков цитокинов. Цитокины изменяютInflammation: Depression Fans the Flames and Feasts on the Heat выработку и передачу нейромедиаторов, отвечающих за настроение. А это приводит к негативным эмоциям и усталости.
Появляется всё больше доказательствRole of inflammatory cytokines in depression того, что цитокины и эндотоксин липополисахарид (ЛПС) могут привести к клинической депрессии. По данным исследователейInflammation: Depression Fans the Flames and Feasts on the Heat , у 47% людей с этим заболеванием повышенный уровень воспаления в организме. Ничего удивительного, если вспомнить современный образ жизни и питание, которые способны запустить воспалительные процессы. Однако когда проходит депрессия, снижаетсяSo depression is an inflammatory disease, but where does the inflammation come from? и воспаление.
Что приводит к воспалению и депрессии
Медикаменты
Прежде всего, нестероидные противовоспалительные препараты. Например, аспирин, ибупрофен, диклофенак. По данным исследователейInflammation: Depression Fans the Flames and Feasts on the Heat , примерно две трети людей, употребляющих такие лекарства, страдают от повышенной кишечной проницаемости.
Стресс и тревога
Они приводят к синдрому дырявого кишечника, а тот в свою очередь усиливает стресс и тревогу. К тому же во время стресса в организме образуется много вредных свободных радикалов.  Они тоже влияют на проницаемость кишечника.
Дисбактериоз
Это дисбаланс хороших и плохих бактерий в кишечнике. Симптомы дисбактериоза включают вздутие, газы, спазмы в животе и другие расстройства ЖКТ, а также спутанность сознания и депрессию.
Питание
Среди продуктов, которые увеличивают проницаемость кишечника, — алкоголь, сахар, простые углеводы и рафинированные растительные масла. Из последних особенно вредны кукурузное, соевое и подсолнечное. В них много омега-6-ненасыщенных жирных кислот, которые способствуют развитию воспалительных процессов.
Курение
Эта привычка вредит всему организму. В том числе из-за огромного количества возникающих свободных радикалов.
Аллергены
Продукты, вызывающие у вас аллергию или непереносимость, тоже приводят к воспалению в организме.
Как лечиться
Боритесь с причиной, а не с симптомами. В первую очередь разберитесь, есть ли у вас проблемы с проницаемостью кишечника. Для этого нужно сдать анализы на дисбактериоз. Если виноват именно «дырявый» кишечник, начинайте курс реабилитации.
Принимайте пробиотики
Это полезные микроорганизмы и добавки с ними. Пробиотики борются с вредными бактериями и восстанавливают микрофлору кишечника. Они также укрепляютSo depression is an inflammatory disease, but where does the inflammation come from? связи между клетками эпителия кишечника и выделяют противовоспалительные вещества.
Более того, они положительно сказываются и на психике. Известно, что бактерии в кишечнике «общаются» с мозгом через блуждающий нерв. По данным одного исследованияAssessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation in rats and human subjects , через 30 дней приёма пробиотиков у пациентов значительно снизились симптомы психологического стресса, в том числе депрессии и тревожности.
Исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы, по сути, и есть сахара. Белый хлеб, белый рис, макароны, картофель, чипсы, сладости в кишечнике расщепляются до глюкозы. А она попадает в кровь, повышая уровень инсулина — гормона, который сам по себе провоцирует воспаление.
Сократите употребление рафинированных масел
Для этого придётся постоянно проверять этикетки на продуктах. Растительные масла с омега-6-ненасыщенными кислотами используют почти во всех полуфабрикатах и блюдах в закусочных. Поэтому лучше готовить самостоятельно, используя оливковое, кокосовое или сливочное масло. Они не расщепляются при высоких температурах, а значит, не образуют свободных радикалов.
Откажитесь от алкоголя
Он действует как депрессант и раздражает кишечник.
Ешьте больше овощей
Старайтесь есть овощи и листовую зелень каждый день. В них много антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами. Кроме того, они являются источником пробиотиков: этими веществами питаются полезные бактерии в кишечнике.
Включите в рацион ферментированные продукты
Живой йогурт, кефир, квашеная капуста и маринованные овощи повышают содержание молочнокислых бактерий. А они улучшают микрофлору кишечника.
Ешьте жирную рыбу
Лососёвые, форель, скумбрия, сельдь, анчоусовые и сардины богаты противовоспалительными омега-3-жирными кислотами. Они нужны для развития мозга, связаны с настроением и когнитивными функциями. Было обнаруженоInflammation: Depression Fans the Flames and Feasts on the Heat , что у пациентов с депрессией пониженный уровень содержания этих кислот.
Проверьте, какие вы принимаете лекарства
Если вы пьёте нестероидные противовоспалительные препараты, поговорите с врачом о других вариантах лечения.
Избегайте аллергенов
Если вы знаете, что от какой-то еды вам становится плохо, избегайте её. В случае же, когда вы не уверены, от чего именно у вас проблемы, попробуйте отказаться от продуктов с глютеном. Он содержится в пшенице, ячмене и рисе.
Не перекусывайте между приёмами пищи
Длинные перерывы, как и краткосрочное голодание, снижаютInflammation: Depression Fans the Flames and Feasts on the Heat  воспаление. Необязательно переходить на голодание. Просто перестаньте всё время жевать что-нибудь и ешьте, только когда испытываете голод.
В заключение
В среднем, на выздоровление уходит по меньшей мере два месяца.

Сначала успокоилось пищеварение, прошли боли и газы. Кожа восстанавливалась дольше, но постепенно воспаления стали появляться реже, заживали быстрее, а потом прошли совсем. Заодно я заметила и другие улучшения: ясность мышления, хороший сон.
Мария Кросс
Иногда повышенную проницаемость кишечника очень сложно выявить. Хотя у большинства она сопровождается проблемами с пищеварением, иногда такие симптомы отсутствуют. Главный индикатор — воспаление. А оно напрямую связано с депрессией.
Помните, что у вас есть возможность улучшить и физическое, и психическое здоровье, изменив своё питание.
Читайте также
Правда ли пальмовое масло забивает кишечник →
Пища для здоровья кишечника →
5 продуктов, которые поднимают настроение и помогают бороться с депрессией →

Пока нет комментариев

Узнайте, как наконец взять себя в руки и изменить жизнь к лучшему.




1. Привычка начинать утро правильно

Автор бестселлера «Магия утра» Хэл Элрод уверен, что от того, как вы проводите первый час в начале дня, напрямую зависит его продолжение. Привычка каждое утро выполнять правильные ритуалы способна сделать вас счастливее и успешнее.
В ходе онлайн-интенсива вы научитесь легко просыпаться, улучшите физическую форму, а также найдёте дело жизни, узнаете, как работать продуктивнее и, наконец, почувствуете себя более счастливым.
Пройти курс →
2. Привычка мыслить и чувствовать более осознанно

Майндфулнес уже получил признание на Западе и теперь набирает популярность в России. Чем более осознанно вы будете подходить к себе, тем проще и эффективнее сможете управлять своими эмоциями, вниманием, концентрацией и поведением. Все эти навыки, став привычкой, в результате помогут быть счастливее каждый день.
Пройти курс →
3. Привычка бегать каждый день

Если вы давно хотите приучить себя к регулярным пробежкам, но по разным причинам это никак не получается сделать, данный курс для вас. Советы и хитрости, о которых вы узнаете за время обучения, помогут сформировать полезную привычку, за которую организм точно скажет вам спасибо.
В рамках курса вы овладеете техникой бега, научитесь составлять индивидуальный план тренировок, узнаете об их психологических аспектах и других важных вещах.
Пройти курс →
4. Привычка вести здоровый образ жизни

Всё не так сложно, как кажется. Этот курс научит подходить к вопросу правильно.
Онлайн-уроки помогут разобраться, зачем вести здоровую жизнь, какие правила ЗОЖ существуют и как научиться их соблюдать, а также как регулярно заниматься спортом и не испытывать при этом дискомфорт.
Пройти курс →
5. Привычка изучать английский для саморазвития

Изучение языка позволяет не только проводить время с пользой, но и открывает перед вами новые возможности. Культура другой страны, её литература становятся доступны и понятны и обогащают вас новыми знаниями и другим взглядом на окружающий мир.
Этот экспресс-курс позволит узнать, где изучать язык онлайн и как это правильно делать. Вам будет предоставлено множество ссылок на полезные ресурсы и рекомендации по их использованию.
Пройти курс →
6. Привычка перестать откладывать дела на потом

Прокрастинация мешает нам добиваться поставленных целей. Привычка перестать откладывать дела на потом — навык, который необходим в работе, личной жизни и творчестве.
В рамках курса вы научитесь концентрироваться на важном, эффективно использовать свои сильные стороны и брать ответственность на себя, а после сможете применять полученные знания на практике.
Пройти курс →
7. Привычка разрешать конфликты

Все мы вынуждены разрешать микроконфликты, которые возникают с близкими, коллегами, незнакомыми людьми на улице и всеми теми, кто встречается нам в течение дня. Неумение выходить из спорных ситуаций становится поводом для раздражения и озлобленности, а привычка разрешать конфликты обеспечивает хорошее настроение и уверенность в своих силах.
В рамках курса вы научитесь изменять своё отношение к конфликтам и получать удовольствие от общения, овладеете техниками, которые помогут рационально действовать в сложной ситуации, и сможете избегать ежедневных ссор дома и на работе.
Пройти курс →
8. Привычка освобождаться от зависимых отношений

Эмоциональная зависимость — причина стресса, невозможности жить собственной полной жизнью и ошибочной уверенности в том, что вы состоите в здоровых отношениях с партнёром. Привычка трезво смотреть на свои отношения — залог счастливого будущего и настоящего.
Пройдя курс, вы научитесь отличать светлое чувство от патологической привязанности, перестанете играть роль зависимого партнёра, сможете строить отношения на уважении и доверии, а не на эмоциональном насилии, и получите помощь профессионального психолога, который знает, как выйти из сложной ситуации.
Пройти курс →

Пока нет комментариев

Самые интересные и нужные гаджеты, инструменты и мужские аксессуары, которые Лайфхакер нашёл на просторах AliExpress и в других интернет-магазинах за эту неделю.




Флешки

Прочные металлические флешки с карабином для крепления на связку ключей. Ёмкость — от 8 до 128 ГБ. Более 14 000 заказов и 99% положительных отзывов.
Цена: от 260 рублей.
Купить
Парка

Тёплая качественная парка с капюшоном и съёмной меховой опушкой. Почти 500 заказов и 100% положительных отзывов.
Цена: 3 300 рублей.
Купить
Толстовка

Удобная толстовка с капюшоном. Шесть цветов на выбор, размеры от S до XXL.
Цена: 990 рублей.
Купить
Беспроводной адаптер


Miracast-стик для трансляции картинки с мобильных устройств и компьютеров на телевизор. Подключается по HDMI, позволяя смотреть фото и видео, играть и сёрфить в интернете.
Цена: 1 982 рубля.
Купить
Ультрабук

Отличный ультрабук Chuwi со сбалансированной начинкой и автономностью 8 часов. 13-дюймовый экран с минимальными рамками, клавиатура с подсветкой и большой набор портов.
Цена: 32 540 рублей.
Купить
Планшет-трансформер


10-дюймовым планшет-трансформер CUBE iwork10 с возможностью подключения клавиатуры и двойной загрузкой: можно работать в Windows 10 и Android 7.0.
Цена: 10 733 рубля.
Купить
Дрон-мяч


Противоударный дрон-мяч, который летает, ездит и взбирается по стенам.
Цена: от 1 517 рублей.
Купить
Планшет Xiaomi

Добротный планшет Xiaomi Mi Pad 4 с 8-дюймовым дисплеем, 3 ГБ ОЗУ и 32 ГБ ПЗУ.
Цена: 12 839 рублей.
Купить
Свёрла


Набор самоцентрирующихся свёрл по дереву, которые очень удобны для установки дверных петель. Более 300 заказов и рейтинг 4,8 из 5.
Цена: 323 рубля.
Купить
Паяльник

Отличный паяльник с большим набором полезных аксессуаров.
Цена: 1 090 рублей.
Купить
Плёнка для зеркал


Защитная плёнка для зеркал, предотвращающая запотевание и улучшающая отвод воды. Почти 100 заказов, рейтинг 4,6 из 5.
Цена: 565 рублей.
Купить
Хомуты

Двойные пластиковые хомуты, которые можно использовать в качестве наручников. Три цвета на выбор.
Цена: 222 рубля.
Купить
Кернер

Автоматический пружинный кернер, ускоряющий работу при разметке большого количества отверстий. Свыше 1 200 заказов и 97% положительных отзывов.
Цена: 330 рублей.
Купить
Перочинный нож

Складной перочинный нож в виде авторучки. Почти не занимает места и всегда под рукой.
Цена: 457 рублей.
Купить
Мужские часы


Стильные часы с отображением даты и люминесцентной подсветкой стрелок. Более 5 000 заказов и рейтинг 4,9 из 5.
Цена: 1 611 рублей.
Купить
Геймпад


Крутой беспроводной геймпад с держателем для смартфона и вибрацией. Подключается к мобильным устройствам и компьютерам, работает на одной зарядке до 18 часов. Более 1 000 заказов и рейтинг 4,9 из 5.
Цена: 2 359 рублей.
Купить
Механические часы

Минималистичные часы с нейлоновым ремешком и дизайном в армейском стиле. Пять цветов на выбор.
Цена: 1 145 рублей.
Купить
Мультитул

Туристический мультитул с ложкой, вилкой, ножом и открывалкой. Более 200 заказов и рейтинг 5,0 из 5.
Цена: 129 рублей.
Купить
Рубашки

Удобные фланелевые рубашки в клетку отличного качества. Более 15 различных расцветок на выбор. 2 000 заказов и рейтинг 4,8 из 5.
Цена: 869 рублей.
Купить
ASUS ZenFone Max Pro (M1)

Доступный флагман ASUS ZenFone Max Pro (M1) с мощной начинкой и чистым Android 8.1.
Цена: 23 808 рублей.
Купить
Шуруповёрт

Мощный аккумуляторный шуруповёрт с напряжением 10,8 В и светодиодной подсветкой. Есть варианты с дополнительным аккумулятором и кейсом в комплекте.
Цена: от 2 224 рублей.
Купить

Пока нет комментариев

Вас не только напугают, но и снабдят пищей для размышлений, а иногда и просто тишиной.




1. Прочь
Get Out
США, 2017 год.
Ужасы, детектив.
Длительность: 103 минуты.
IMDb: 7,7.

Темнокожий фотограф Крис Вашингтон едет знакомиться с родителями своей белой девушки Роуз. Казалось бы, их встречают очень приветливо, но Крису кажется, что родственники его невесты, прислуга и даже гости ведут себя очень странно.
Комик Джордан Пил совершенно неожиданно для всех выступил в роли режиссёра фильма ужасов, к которому сам же написал сценарий. Но если присмотреться, идея картины отлично вписывается в его творчество.
«Прочь» не только неплохой хоррор с отличным саспенсом. Это ещё и яркое политическое высказывание о современной трансформации расизма — очень актуальной теме в Америке.
Смотреть в iTunes →Смотреть в Google Play →
2. Тихое место
A Quiet Place
США, 2018 год.
Ужасы, фантастика.
Длительность: 90 минут.
IMDb: 7,7.

Эвелин и Ли Эбботт живут с детьми на отдалённой ферме. Всю жизнь они проводят в тишине, ведь где-то рядом обитает чудовище, которое реагирует на звук. Но детям трудно всё время вести себя тихо, тем более что юная Риган глуха от рождения.
Первый известный режиссёрский проект Джона Красински предлагает необычный взгляд на звук в фильмах ужасов. Обычно авторы пытаются напугать шумом. Здесь же большая часть картины проходит в абсолютной тишине, заставляя и самих зрителей вести себя очень тихо. И тем более пугающими кажутся любые резкие звуки.
Смотреть в iTunes →Смотреть в Google Play →
3. Оно
It
США, 2017 год.
Ужасы, триллер, драма.
Длительность: 135 минут.
IMDb: 7,4.

В американском городке Дерри в конце 1980-х начинают пропадать дети. Несколько школьников узнают, что их похищает клоун-монстр Пеннивайз. Билл Денбро и его друзья решают расправиться с ним. Но действовать им приходится самостоятельно, ведь взрослые не хотят слушать детей.
На первый взгляд, очередная экранизация популярного романа Стивена Кинга довольно близка к оригинальной истории. Но на самом деле сценарист Кэри Фукунага добавил в сюжет немало социального подтекста.
В фильме нет ни одного положительного взрослого персонажа. И жуткий клоун здесь выступает скорее как маркер, который помечает бытовое зло: родителей, запугивающих своих детей, равнодушных прохожих и массмедиа, приучающие к насилию.
Смотреть в iTunes →Смотреть в Google Play →
4. Реинкарнация
Hereditary
США, 2018 год.
Ужасы, драма, детектив.
Длительность: 127 минут.
IMDb: 7,3.

После смерти матери Энни Грэхем — 78-летней Эллен — со всеми её родственниками начинают происходить странные вещи. День за днём открываются страшные тайны семьи: необычные увлечения детей, неадекватные страхи и таинственное прошлое матери. Каждый из членов семьи постепенно теряет рассудок, и всё это связано со странными занятиями умершей.
«Реинкарнация», как и «Тихое место», предлагает иначе взглянуть на само построение фильма ужасов. Если ждать от него обычных скримеров, то первый час может показаться скучной подготовкой к основному действию. Но все страхи кроются как раз в неспешности происходящего и отсутствии каких-либо объяснений. Этот фильм предлагает вместе с героями почувствовать саму суть безумия.
Смотреть в iTunes →Смотреть в Google Play →
5. Хижина в лесу
The Cabin in the Woods
США, 2012 год.
Ужасы, фантастика, комедия, триллер.
Длительность: 95 минут.
IMDb: 7,0.

Несколько студентов отправляются в хижину в глухом лесу, чтобы хорошенько оторваться. Но они обнаруживают в подвале множество странных предметов и оказываются втянутыми во всемирный заговор, ведь за ними наблюдают учёные, отвечающие за жертвоприношения.
Режиссёрский дебют Дрю Годдарда, без преувеличения, перевернул весь жанр ужасов. Ведь этот фильм объясняет абсолютно все типичные сюжеты. После просмотра «Хижины в лесу» становится понятным происхождение монстров, нелогичность в поведении героев и даже порядок, в котором обычно убивают персонажей.
Смотреть в iTunes →Смотреть в Google Play →
6. Бабадук
The Babadook
Австралия, 2014 год.
Ужасы, триллер, мистика.
Длительность: 93 минуты.
IMDb: 6,8.

Сын Амелии родился ровно в тот же день, когда погиб её муж. Мальчику Сэму уже шесть лет, но он плохо спит ночами и ведёт себя странно, поэтому Амелии приходится забрать его из школы. Однажды Сэм находит детскую книжку-страшилку о Бабадуке. После того как мама с ребёнком читают её перед сном, они перестают отличать реальность от фантазий.
Фильмов о монстрах из детских книжек сняли уже очень много. Но здесь решили рассказать не просто о жуткой пугалке. Бабадук предстаёт отражением неизбежного зла, которое присутствует в каждом человеке, а потому неистребимо.
7. мама!
mother!
США, 2017 год.
Ужасы, триллер, драма, притча.
Длительность: 121 минута.
IMDb: 6,6.

Известный писатель и его жена живут в уединённом доме. Когда-то она полностью перестроила их жильё, вложив в него всю свою душу. Но спокойствие нарушают незваные гости. Муж не видит в их присутствии ничего плохого, а вот жена начинает чувствовать, что их идиллия рассыпается.
Фильм «мама!» очень сильно пострадал от маркетинга. При прокате в кинотеатрах его рекламировали именно как хоррор. Но Даррен Аронофски снял очень глубокую и сложную притчу, позволяющую трактовать сюжет чуть ли не десятком способов.
От этой картины действительно страшно, но это не обычный испуг от ужастика, а сложные внутренние переживания. Ведь в «маме!» каждый видит то, чего боится сам.
Смотреть в iTunes →Смотреть в Google Play →
8. Счастливого дня смерти
Happy Death Day
США, 2017 год.
Ужасы, комедия.
Длительность: 96 минут.
IMDb: 6,5.

Триш убивают прямо в её день рождения. Однако с этого момента она вынуждена переживать день своей смерти до тех пор, пока не найдёт убийцу. А им может оказаться практически кто угодно.
Создатели этого фильма решили остроумно смешать чуть ли не все существующие жанры. Тут и классический убийца в маске, и бесконечная петля времени в духе «Дня сурка», и немного комедии в середине сюжета, и напряжённый триллер в финале.
Смотреть в iTunes →Смотреть в Google Play →
9. Ключ от всех дверей
The Skeleton Key
США, 2005 год.
Ужасы, триллер.
Длительность: 104 минуты.
IMDb: 6,5.

Кэролайн устраивается сиделкой к пожилому инвалиду, который живёт со своей женой в огромном доме. Когда героине выдают ключ, которым можно открыть любую дверь, она обнаруживает на чердаке секретную комнату. После этого Кэролайн начинает замечать множество странных событий. Она понимает, что это как-то связано с вещами из комнаты на чердаке, и решает разобраться в происходящем.
Главное для режиссёра и сценариста любого фильма — заставить зрителя поверить в реальность происходящего, и тогда всё становится реальным. Именно в таком положении оказывается и героиня этой истории. И это меняет идею всех мистических явлений в сюжете.
Смотреть в iTunes →Смотреть в Google Play →
10. Бремя
Cargo
Австралия, 2017 год.
Ужасы, драма.
Длительность: 105 минут.
IMDb: 6,3.

В мире произошёл зомби-апокалипсис. После укуса человек за двое суток превращается в монстра, который думает только о еде. Энди заражён, и у него есть меньше 48 часов, чтобы найти своему ребёнку новый дом.
Закостенелый жанр зомби-хоррора в последние два года рождается заново. Сразу несколько ярких фильмов из разных стран предлагают новый взгляд на пожирателей плоти. В рамках истории о зомби авторы «Бремени» создали для Netflix трогательную драму об отцовской любви, которая может победить даже саму смерть.
11. Голодные Z
Les affamés
Канада, 2017 год.
Ужасы, зомби-хоррор, драма.
Длительность: 96 минут.
IMDb: 6,0.

Небольшое поселение в Канаде оказывается во власти вируса зомби. Разрозненные выжившие объединяются в группы и пытаются спастись из заражённой местности, но нежить встречается буквально на каждом шагу. Причём зомби не только охотятся на людей, но и участвуют в таинственных ритуалах, собирая горы из мусора.
Трудно представить, что историю о живых мертвецах можно смешать с философским повествованием в духе Тарковского или Брессона. Но «Голодные Z» выглядят именно так. Фильм пугает тишиной, долгими планами заброшенных территорий и загадочно замирающими зомби.
Смотреть в iTunes →Смотреть в Google Play →
12. Париж. Город Zомби
La nuit a dévoré le monde
Франция, 2018 год.
Ужасы, драма.
Длительность: 93 минуты.
IMDb: 6,0.

Однажды Сэм зашёл забрать свои вещи из квартиры бывшей девушки и попал на шумную вечеринку. Он уснул в закрытой комнате, а проснувшись, обнаружил, что все вокруг либо мертвы, либо превратились в зомби. С этого момента герой запирается в доме и пытается выживать, не выходя на улицу.
И ещё один необычный фильм, показывающий самую реалистичную реакцию человека на зомби. Главный герой не пускается на поиски чего-то, не сражается с врагами, а просто живёт в одиночестве и постепенно сходит с ума.
Смотреть в iTunes →Смотреть в Google Play →
13. Убежище дьявола
El habitante
Мексика, 2017 год.
Ужасы.
Длительность: 96 минут.
IMDb: 5,3.

Три сестры решают ограбить дом сенатора. Вломившись, они обнаруживают в подвале девочку, прикованную к кровати. Хозяева утверждают, что в неё вселился сам дьявол, но сёстры решают, что это просто безумие, и хотят забрать ребёнка.
К низкобюджетным ужасам, обыгрывающим стандартные сюжеты, часто относятся предвзято, и низкие рейтинги фильма — яркий показатель этого. Но на самом деле «Убежище дьявола» — интересная и нестандартная история. Ведь весь второй акт посвящён прошлому главных героинь и их психологическим травмам. И это намного страшнее изгнания дьявола в финале.
Смотреть в iTunes →Смотреть в Google Play →
Читайте также
12 фильмов с неоднозначным сюжетом →
50 лучших фильмов ужасов XXI века →
13 малоизвестных фильмов ужасов, которые заслуживают просмотра →
5 фильмов ужасов, которые нужно посмотреть, даже если вы боитесь собственной тени →
22 фильма ужасов, основанных на реальных событиях и популярных легендах →

Пока нет комментариев

Отрывок из книги «Простые правила. Как преуспеть в сложном мире» поможет определить, какие сферы вам нужно менять и что для этого делать.




Найдите главный жизненный аспект, требующий перемен
Большинство людей без особых колебаний ответят, каких стратегических улучшений они желают сильнее всего, и диапазон соответствующих жизненных аспектов будет необычайно широк: от похудения до романтического знакомства, от гармонии между работой и личной жизнью до накопления богатства, от насыщенной светской жизни и радостей общения до возможности посвящать больше времени себе.
У всех этих граней существования есть единственное общее свойство: та, что выбрана правильно, рождает внезапное озарение: «Вот оно, то заветное, что подарит мне радость жизни, разгонит тучи над моей головой и надолго сделает абсолютно счастливым». Стратегические аспекты жизни находят глубокий отклик в душе, давая понять, что именно их вы желаете улучшить. Ниже мы приводим вопросы, которые подскажут, с чего начать поиск стратегического аспекта своей жизни.
Какую сторону своей жизни вам больше всего хочется улучшить? Какие три вещи первыми приходят вам на ум?
Какие занятия доставляют вам больше всего радости и дарят ощущение благополучия? Что нужно сделать, чтобы посвящать этим занятиям больше времени?
Какие стороны вашей жизни вызывают у вас больше всего страха, тревоги или беспокойства? Что помогло бы ослабить эти чувства?
Оглянитесь на прошедшие пять лет: жалеете ли вы, что не сумели что-то изменить за это время? О чём вы больше всего сожалели бы, вспоминая на смертном одре прожитую жизнь?
Как за вас ответил бы на эти вопросы друг, которому вы доверяете, спутник вашей жизни или возлюбленный? (Очень полезно поспрашивать их об этом.)
Хорошо бы подобрать не один, а несколько жизненных аспектов для улучшения, поскольку не ко всем простые правила одинаково применимы. Для начала хватит трёх-пяти желаемых улучшений. В первом варианте списка обычно фигурируют очень обобщенные ценности, например семья, богатство и здоровье. Это вполне приемлемо для начала, однако обнаружить узкое место проще, если сузить эти понятия до более конкретных, измеримых целей, способных раздвинуть ваши стрелки.
На этом этапе старайтесь формулировать желаемые достижения как можно конкретнее. Например, цель «питаться правильно» можно конкретизировать: «похудеть на пять кило», «стать энергичнее» или «за счёт рациона держать под контролем уровень сахара в крови». Как видите, всё это очень разные цели, требующие приложения разных простых правил.
Отыщите камни преткновения на пути к целям
Определившись с тем, какую сторону жизни вы хотели бы улучшить, переходите к следующему этапу — поиску узкого места. Персональное узкое место, как и его «деловые» сородичи, — это конкретное занятие или решение, на которое простые правила могут оказать наибольшее воздействие, раздвинув ваши стрелки.

Узкое место — это самая верная точка для приложения простых правил, и применённые к нему правила должны повышать ваши персональные ценности.

Лучшие персональные узкие места заслуживают звания стратегических, так как работа с ними поможет вам создать устойчивую персональную ценность. Простые правила можно продуктивно применить к десяткам разнообразных личных занятий, но вам придётся потратить время и силы, чтобы эти правила сформулировать, испытать и отточить. Выгоднее всего направить усилия на то дело или решение, от которого будет максимальная отдача.
Определиться с самыми многообещающими кандидатами вам помогут ответы на следующие вопросы:
Какие дела или решения мешают вам достичь своей цели?
Применительно к какому аспекту правила окажут наибольший эффект?
Продуктивное узкое место должно не только создавать персональную ценность, но ещё и подходить в качестве точки приложения простых правил. Лучшими кандидатами будут периодически повторяющиеся действия (а не одноразовые решения), тогда вложенные в составление правил силы и время окупятся в ходе их многократного применения.
Хорошие узкие места — это, например, порядок улаживания супружеской парой денежных споров или распределение домашних обязанностей — в противоположность единовременному выбору претендентки, на которой стоит жениться.

Действия и решения, которые вы повторяете ежедневно или еженедельно, поставляют опытные данные, позволяющие оценить, насколько эффективно работают правила, и скорректировать их в нужную сторону.

Особенно хорошо простые правила действуют в ситуациях, где количество вариантов превышает объём ресурсов, необходимых для их реализации, например когда вы думаете, куда инвестировать капитал, какой ремонт по дому произвести или на что потратить высвободившиеся несколько часов. Простые правила лучше всего руководят решениями, требующими гибкости, например когда вы выбираете рацион или воспитательные меры для своего малыша. Если у вас проблемы с механической памятью (скажем, вы вечно забываете, какие вещи собрать себе в командировку), то уместнее составить контрольный список, чем городить правила.
Наконец, простые правила отлично помогают направлять в нужное русло силу воли и потому особенно пригодны для того, чтобы соблюдать диету, делать зарядку, копить деньги и выполнять другие дела, в рамках которых приходится жертвовать сиюминутными соблазнами ради крупного долгосрочного выигрыша.
Узкое место не должно обязательно удовлетворять всем перечисленным критериям, но чем большему числу критериев оно удовлетворяет, тем будет больше выгод от простых правил. В поисках узкого места помните, что вы ищете некий камень преткновения на своём пути к достижению одной из личных целей. Вот несколько ключевых вопросов, которые помогут вам правильно определить приоритеты.
Часто ли вы принимаете подобное решение или занимаетесь подобным делом?
Превышает ли число возможных вариантов выбора то количество времени, средств, энергии или внимания, которыми вы располагаете?
Требуется ли для этого дела проявлять силу воли?
Нужна ли для этого дела или решения некоторая гибкость?
Можно ли измерять достигнутые результаты, чтобы тестировать и улучшать правила?
После оценки важности и потенциала тех дел или решений, которые могут быть особенно значимы для достижения ваших целей, выберите конкретное узкое место, которое вам надо расширить. При выборе узкого места полезно проявить максимальную внимательность и точность, ведь данные, которыми вы оперируете, могут сыграть решающую роль.
Подробнее о том, как и формулировать простые правила и почему они вообще работают, читайте в книге «Простые правила. Как преуспеть в сложном мире».

Купить книгу
Читайте также
7 адских дней, которые изменят вашу жизнь →
30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни →
Правило 5/25 от Уоррена Баффетта поможет сосредоточиться на самом важном →

Пока нет комментариев