Юлия Шанцева

Кто из вас не худел «к отпуску»? Мы с подругами не стали исключением. Готовиться начали примерно за месяц до дня X. Я составила всем рационы и каждый вечер мы проводили в спортзалах. Усилия оправдались, ко дню отъезда я добилась желаемого результата – тело подтянулось, вода ушла, появился рельеф. На пляж точно не стыдно выйти. Обычно, в отпуске я стараюсь соблюдать рацион и придерживаться привычного режима питания, но все же с исключениями. Как, например, в Тайланде не попробовать знаменитый Том Ям или местные блины от которых все в восторге? Или вернуться из Чехии так и не ощутив каков на вкус местный Трдельник? (его, кстати, я попробовала только в свой третий визит, держалась до последнего!). А чешское пиво? Или баварские колбаски в Германии? Паэлья в Барселоне? Да слюньки текут при одном воспоминании. Этот раз был другим. Мы так долго соблюдали максимально жесткий режим, что привыкли и решили по возможности его придерживаться. Наш запал кончился во время первого ужина. Тут я ощутила себя на месте клиентов, которые приезжая из отпуска плачут, что дали себе полную гастрономическую свободу… Потому что в ресторане отеля еды, соответствующей принципам ПП просто не было. А я –то была уверена всегда, что это просто удобная отговорка. Оказалось нет. Правильной еды просто не было. Совсем. Даже на детском столе, где, как правило, всегда есть отварные овощи и куриная грудка, нас поджидало жесткое разочарование. Все в подливах, с маслом, сложных углеводов почти нет, а найти чистый белок практически невозможно. Хотелось плакать и домой. Но мы смирились и стойко держались в предложенных условиях … 5 дней. Ели по возможности правильно, при этом были голодные и злые, а соусы отрабатывали в спортзале + обязательная утренняя пробежка и сет на пресс. На 5 день терпение лопнуло. Подруга просто взорвалась: «Хватит! Сколько можно? Мы ждали этого отпуска год! Дома спортзал, здесь спортзал! Какой это отдых? Все! Идем в ресторан и берем все, что захочется». В ресторане случился гастрономический о… отрыв! Крабы, пиво… Мы радостно помахали режиму рукой, расслабились и в первый раз стали довольны и отелем, и рестораном, и гостями, и аниматорами. Вот что значит по- настоящему расслабиться! Оставшиеся 7 дней отпуска мы просто наслаждались морем, солнцем, сном, spa. Мы не парились о еде и убрали спортивную форму на самое дно чемоданов, решили, что все удовольствия отработаем после приезда домой. Однажды, проходя мимо спортзала, посмотрели на занимающихся и подруга протянула: «Вот дураки-то, отпуск себе портят»К чему я все это? Да просто лето. Просто отпуска у большинства. И хочется сказать одно – Отдыхайте! Не переживайте о режиме! Ешьте всего понемногу. Не объедайтесь, но пробуйте все, что захочется. В конце концов, на то и отпуск нам дан, чтобы расслабиться и отдохнуть от привычной жизни. А все последствия ликвидируем после возвращения! Отдыхайте, набирайтесь сил, энергии и вдохновения!

Пока нет комментариев

Я считаю себя девушкой очень везучей! А как иначе, если моя лучшая подруга – персональный стилист и на шоппинг я теперь хожу только под ее строгим контролем. Конечно, мы не могли пропустить сладкое время распродаж и вчера отправились по магазинам.

Теперь все серьезно! Цель шоппинга, количество комплектов, на какой сезон – все обсудили, обо всем договорились – предварительная подготовка это наука! Целая концепция гардероба! С Надей только так, на шоппинге она профессионал, а не лучшая подруга.

Знаете, на что похож шоппинг со стилистом? Игра в куклы! Ты примеряешь платье, снимаешь, одеваешь другое, а тебе уже несут третье… И не надо стыдливо прикрываясь зановесочкой, кричать продавцу, чтобы принесли размер поменьше, или тайфуном нестись в зал самой, чтобы примерочную не заняли. Нет. Спокойно примеряешь, крутишься перед зеркалом, а стилист предлагает все новые и новые варианты. И все идеально сидит, цвет удачно подчеркивает оттенок кожи и из зеркала смотрит настоящая красавица.

Рыться в горах вещей больше не надо, содержимое полок уже не моя забота. Я с комфортом жду, пока Надя наметанным взглядом выцепит то, что нужно именно мне. Для меня это ее умение целое волшебство, а для нее – просто любимая работа и практика. Теперь я рассматриваю манекены, других покупателей, выбираю понравившуюся примерочную и просто получаю удовольствие от процесса.
Нервы целы, настроение отличное, деньги потрачены с умом и я точно знаю, что все будет носиться и радовать меня.

Итог вчерашнего дня – 10 комплектов! Совершенно разных и на все случаи жизни.

Скептикам, которые будут говорить, что услуги персонального стилиста удовольствие дорогое, а мне просто повезло с подругой, могу сказать одно – работа стилиста стоит не дороже тех вещей, которые вы так никогда и не оденете! Цена одной кофточки, которую, конечно, вы выберете самостоятельно, но не факт, что найдете с чем одеть.

В общем, это конечно личный выбор каждого, как и с кем ходить в магазин. Я выбираю работать с профессионалами со всем. Особенно там, где дело касается моей внешности!

Спасибо, Надя, за чудесный день, который не смог испортить даже проливной дождь, новый гардероб и кучу положительных эмоций!

Пока нет комментариев

Перейти на правильный рацион несложно. Нужно просто найти для себя мотивацию, конкретно понимать, что убирать из рациона, а что добавить, запастись терпением и силой воли. Но, как показывает практика, самое сложное вас ждет впереди - формирование новых пищевых привычек, отказ от вредных продуктов, которые вы раньше так любили. Выдержать переход легче, если знать, что вас ждет впереди и как преодолеть трудности.1-3 день.Как минимум три дня уходят на то, чтоб организм привык к новому рациону. Вам постоянно приходиться себя сдерживать, чтоб не съесть конфету или что-то вредное. Не корите себя за острые приступы голода. Лучше запаситесь полезными перекусами- хлебцы, несладкий нежирный йогурт, овощи и фрукты, и конечно, не забывайте позавтракать!5-7 день.Привычки сложно менять, особенно пищевые, но все же в выходные старайтесь придерживаться рациона, как в будни. Пусть ваши выходные будут активными, или наоборот, вы позволите себе расслабиться, процедуры по уходу за телом окажут успокаивающий эффект и спасут от хождения вокруг холодильника.7-8 день. Снижение веса происходит у всех по-разному. Кто-то сразу сбрасывает пару-тройку килограмм, а у кого-то этот процесс не такой быстрый. Но скорее всего, лишняя жидкость уже уходит из вашего организма, и вы замечаете первые перемены к лучшему. Продолжайте соблюдать режим, и ешьте меньше соленого, не более 1 ч.л. в день.14-17 день.К этому времени вы уже полностью освоились и ваш режим уже вошел в привычку. Если вы не занимаетесь спортом, самое время начать. Начните бегать, или прыгать на скакалке, если все что касается спорта вам чуждо, начинайте играть с друзьями в бадминтон или теннис, сходите на танцы пару раз в неделю или гуляйте с собакой вдвое дольше обычного.21-26 день. Перед месячными из-за задержки жидкости в организме, вес может не уменьшаться и даже немного увеличиваться( в пределах 1 кг). Продолжайте придерживаться рациона, как только месячные закончатся снижение веса возобновиться.28-30 день.За этот месяц вы, скорее всего, уже скинули несколько килограммов и чувствуете себя намного лучше. Проанализируйте ситуацию, взвесьте все за и против, вы готовы идти дальше?40+ деньДобившись поставленной цели ( что уже произошло или вот-вот произойдет), вы можете немного расслабиться и ввести более калорийные, но не менее полезные продукты. Правильно составленный рацион поможет вам сохранить вес на желаемой отметке. Если же вы случайно нарушаете режим, компенсируйте это более сильными физическими нагрузками на следующий день.

Пока нет комментариев

Перекусывать в течении дня не только можно, но и нужно. Ведь чтоб оставаться в хорошей форме нужно кушать 5-6 раз в день, не позволяя себе чувствовать голод, поэтому перекусы очень часто бывают кстати, когда нет возможности полноценно поесть. Не грех даже побаловать себя чем-то сладким, главное знать, что и сколько можно съесть, чтоб не навредить фигуре. Порция должна быть в пределах 100ккал. И главное-не позволять себе это слишком часто.- Сладкое. Любой фрукт, фруктовые чипсы из персика, груши, клубники (30г), сухофрукты (3шт), и сушеные ягоды, приготовленные без добавления сахара (80г).-Соленое. Огурец или помидор соленые(1шт), черемша (100г), бездрожжевые хлебцы с солью(3шт), но не готовые сухарики, в них много масла.-Хрустящее. Орешки, несладкие мюсли, морковка, огурец (2-3шт.), или квашенная капуста без добавления сахара( 150г), помимо того что она отлично хрустит, в ней содержится много витамина С.-Сырное. Только в первой половине дня. Ломтик запеченной моцареллы ( 30г),или небольшой кусочек маложирного сыра (до 20%)(30г).-Кремообразное. Любой приготовленный вами десерт из маложирного творога, свежевзбитый из молока или нежирного творога с желатином мусс(125гр), украшенный свежими ягодами и охлажденный в холодильнике.Не страшно, если вы один раз в месяц ( не чаще) пропустите завтрак, просто постарайтесь поесть в течение четырех часов после пробуждения. Если забыли пообедать, перекусите позже, но не йогуртом, а кусочком курицы или индейки с овощами. Пропустив ужин, обязательно съешьте что-то легкое перед сном, например нежирный творог, чтобы не было слишком большого перерыва до завтрака.

Пока нет комментариев

Написать эту статью меня побудила вчерашняя переписка с одной клиенткой, которая шла себе по делам, а очнулась в Макдональдсе, запивая гамбургер колой. Девушка была в панике и искреннее не понимала как все случилось. По ее словам «будто наваждение».Не хотелось бы это признавать, но время от времени, на каждого нападает непреодолимое желание съесть что-то «неправильное»/запрещенное/ откровенно вредное.Чтобы не доводить до таких тяжелых ситуаций, как в случае с моей клиенткой, когда просто перестаешь себя контролировать, я расскажу несколько приемов как минимизировать нарушения в режиме (а возможно, и просто их избегать):1 − Представьте ситуацию: вы сидите на работе, рядом стакан с водой, в холодильнике куриная грудка и салат, в ящике – перекус из орехов и… и тут коллега приносит чизкейк/печенья/ бисквит «чайку попить».Ситуация, которая встречается чаще всего: «все так хорошо было, нарушать не собиралась, но открыла холодильник, а там ….ОН (у каждого свой)…. заботливо оставленный коллегами/родственниками» и всё… Все мысли об одном, режим забыт, работа оставлена, чай наливается.- Что делать??? Доказанный факт, что тяга к сладкому пропадает через 15 минут ходьбы. Даже если вы с чизкейком заперты в душном офисе один на один, и путей к отступлению нет – встаньте и походите. Даже по кругу вокруг стола. По коридору. В туалет. Куда угодно .2 – У вас запланировано семейное торжество/корпоратив/ банкет на 100 человек/ девичник лучшей подруги с обилием закусок, горячим и т.д …- Что делать? Всего 8 минут очень интенсивной нагрузки за 1-1,5 часа до мероприятия вас спасут. Сосудам будет легче справиться с последствиями запретной пищи, если предварительно их разогреть. Поэтому потренируйтесь (можно даже активно потанцевать) и потом пускайтесь во все тяжкие.3 – Увы, методы «До» уже не актуальны – вы переели.- Умеренная физическая активность - легкий бег, велопрогулка через 1-1,5 после застолья поможет справиться с повышением уровня триглециридов. Ваша сердечно-сосудистая система не любит, когда этих жиров много.4 − Физической активностью так же можно помочь себе и накануне важного мероприятия. Если вам предстоит ответственная презентация, выступление или экзамен…- Накануне потратьте 20 минут на упражнения с амортизатором или эспандером. Исследователи считают что «гормон воспоминаний» норадреналин, выделяющийся во время таких тренировок «тяни-толкай», помогает увеличить эффект собственной долговременной памяти на 10%, а после тренировки помогают лучше уснуть и улучшают сон.К чему я всё это?К тому что движение- это жизнь! Не стоит принебрегать физической активностью. Ведь если вы ведете активный образ жизни, то и маленькие нарушения вам не страшны!

Пока нет комментариев