Фитнес Рецепты — правильное и здоровое питание
27 ноября 2018
⚡️Похудей на 5 кг и научись управлять своим весом
Если ты хочешь:
➕Похудеть, питаясь правильно, без диет и голодовок
➕Убрать живот и бока
➕Стать более подтянутой и женственной
➕Получить фигуру своей мечты
➕Раз и навсегда разобраться с тем, как контролировать свой вес
⚠️ Это твой шанс!
🏁Открывается набор на новогодний экспресс-курс правильного похудения «Перезагрузка». Длительность курса — 28 дней.
🌺Первые приятные результаты уже через 5 дней!
За время курса ты:
🍉Освоишь основные принципы правильного питания
🍉Заметно похудеешь (средний результат: минус 4-6 кг)
🍉Узнаешь как составлять свой план питания для похудения или поддержания веса
Тебя ждет:
⚡️ Индивидуальный план питания, рассчитанный исходя из твоих параметров (+рецепты)
⚡️ План домашних тренировок для эффективного жиросжигания
⚡️ Информационный курс о питании и психологии похудения
⚡️ Поддержка наставника и других участниц
Важно: здоровье прежде всего, поэтому планы питания разрабатываются с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения. 🌍
🌺Начни худеть, и получи свои первые приятные результаты уже через 5 дней!
Торопись. Места по акции быстро заканчиваются.
Куриный шницель в духовке
На 100 грамм 194 калорий белки — 28 жиры — 5 углеводы — 9
Ингредиенты:
700 грамм куриного филе
60 грамм хлебцев ( цельнозерновые ржаные)
70 грамм пармезана или любого другого твердого сыра
соль, перец, сушеный чеснок по вкусу
2 яйца
30 грамм муки (рисовая).
Способ приготовления:
Куриное филе помыть, обсушить, разрезать каждое вдоль на 2 части.
Хлебцы измельчить блендером в крошку и смешать с тертым сыром, солью, перцем и чесноком.
Яйца слегка взбить вилкой.
Каждый кусочек филе обвалять в муке, затем обмакнуть в яйца и в конце обвалять в панировке из хлебцев и сыра.
Противень застелить фольгой, смазать небольшим количеством оливкового масла, выложить шницели и выпекать при 180° до румяной корочки (25-30 минут).
Приятного аппетита
Тыквенный пай без выпечки
На 100 грамм: 164 ккал БЖУ: 4/10/17
Ингредиенты указаны на фото.
Способ приготовления:
В молоко добавить агар, довести до кипения. Варить 1 минуту.
К прогретому молоку добавить тыквенное пюре, половину фиников, очищенных от косточек и смешать блендером до однородности.
Для основы в чашу блендера выложить оставшиеся финики и орехи, измельчить.
Выложить основу в форму, застеленную пергаментом.
Поверх основы выложить тыквенную массу. Убрать в холодильник до застывания на 4 часа.
Тыквенное пюре:
Крупные кусочки тыквы (желательно выбирать сладкие сорта) завернуть в фольгу и запечь в разогретой до 200°С духовке около 30-40 минут. Остудить, ложкой выбрать ароматную мякоть.
Тыкву измельчить блендером. Пюре готово.
Рацион на 1700 калорий
Итого: 1711 ккал БЖУ: 101 / 67 / 179
⠀
Завтрак:
рыхлая яичница: ветчина 50 г, помидор, 2 яйца
3 тонких ржаных хлебца
черный кофе
240 ккал
⠀
Перекус:
2 карамельных хлебца Dr. Korner
черный кофе
64 ккал
⠀
Обед 1:
2 куриные котлеты: на 3 крупных котлеты 300 г куриного фарша, яйцо, лук, специи, 2 ст ложки ржаной муки. Слегка обвалять в муке и выпекать с двух сторон на а/п сковороде до золотистой корочки, залить водой и тушить под крышкой 20 мин
рис 50 г в сухом виде
огурец
670 ккал
⠀
Обед 2:
куриная котлета
макароны Federicci 50 г в сухом виде
овощи
583 ккал
⠀
Ужин:
творог 5% 80 г
1 ч ложка корицы
небольшой грейпфрут
черный чай с лимоном
164 ккал
Куриные колбаски с сыром
На 100 грамм 160 калорий белки — 29 жиры — 3 углеводы — 4
Ингредиенты на 5 штук:
500 грамм куриного филе
соль, перец, карри, паприка, сушеный чеснок по вкусу
30 грамм сухого молока
150 грамм молока
100 грамм сыра.
Способ приготовления:
Филе измельчить в блендере до состояния фарша или использовать уже готовый, добавить приправы, сухое молоко и хорошо перемешать.
Влить молоко, еще раз хорошо перемешать и убрать полученную массу в холодильник на полчаса, она немного загустеет.
Сыр порезать на небольшие кубики, добавить к фаршу, перемешать.
Сформировать колбаски: на пищевую пленку выложить по 150 грамм массы, завернуть в несколько слоев, скрутив и перевязав края ниткой.
Опустить колбаски в воду и варить около часа, затем полностью остудить, извлечь из пленки и обжарить на сковороде, придав им румяный вид.
⠀
Приятного аппетита
